武大偉 宿元 朱志強(qiáng)

摘? ? 要：為探討大強(qiáng)度負(fù)荷抗阻訓(xùn)練對(duì)雪橇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和出發(fā)環(huán)節(jié)競(jìng)技表現(xiàn)的影響，采用80%～100% 1RM抗阻訓(xùn)練對(duì)國(guó)家隊(duì)13名雪橇運(yùn)動(dòng)員（男7名，女6名）進(jìn)行15周、每周3次的上肢和軀干力量訓(xùn)練;比較運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的1RM臥拉、1RM臥推等5項(xiàng)專項(xiàng)力量素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)和0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)、2～4 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)2項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)。結(jié)果：訓(xùn)練前后雪橇運(yùn)動(dòng)員的上肢和軀干的最大力量素質(zhì)及出發(fā)時(shí)長(zhǎng)差異均具有顯著性;訓(xùn)練后雪橇運(yùn)動(dòng)員1RM臥拉重量出現(xiàn)6.25%～38.46%的增幅，雪橇運(yùn)動(dòng)員1RM臥推重量出現(xiàn)8.11%～43.75%的增幅，雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)時(shí)長(zhǎng)降幅為3.03%～13.16%。結(jié)論：雪橇運(yùn)動(dòng)員上肢和軀干的最大力量、爆發(fā)力與出發(fā)時(shí)長(zhǎng)存在相關(guān)性，最大力量素質(zhì)的提高是縮短出發(fā)動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)的條件之一;大強(qiáng)度負(fù)荷抗阻訓(xùn)練可以顯著提高雪橇運(yùn)動(dòng)員的最大力量和爆發(fā)力，80%～100% 1RM強(qiáng)度負(fù)荷力量訓(xùn)練符合雪橇運(yùn)動(dòng)員發(fā)展上肢和軀干最大力量和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的要求。

關(guān)鍵詞：雪橇運(yùn)動(dòng);抗阻力訓(xùn)練;力量素質(zhì);出發(fā)環(huán)節(jié)

中圖分類號(hào)：G 863? ? ? ? ? 學(xué)科代碼：040303? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Abstract：In order to explore the effect of high intensity load resistance training intervention on the upper limb and trunk strength quality and starting competitive performance of luge athletes， thirteen athletes （male 7， female 6） of the Chinese Luge Team were recruited in training on upper limb and trunk strength for 15 weeks and 3 times a week by 80%～100% 1RM resistance training load. The effects of the training intervention were compared by 5 special strength evaluation indexes between before and after the training procedure， such as 1RM prone row and 1RM bench press. By the same time， 0～2 m phase start time and 2～4 m start time were also compared before and after the training procedure. Results： there were significant differences in the maximum strength quality of upper limbs and trunk in male and female luge athletes， and starting time differences were also been found. After the training procedure， the weight of 1RM prone row increased by 6.25%～38.46% and the weight of 1RM bench press increased by 8.11%～43.75%. At the same time， the start time decreased by 3.03%～13.16%. Conclusions： 1）The maximum strength and explosive power of luge upper athletes limbs and trunks is related with their start time， and the improvement of the maximum strength quality is one of the essential factors for shortening the start time. 2） High-intensity load resistance training can significantly improve the maximum strength and explosive force of luge athletes. The 80%～100% 1RM load resistance training procedure meets the needs of developing the maximum strength and explosive force of luge athletes.

Keywords： Luge; resistance training; strength; starting performance

雪橇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在賽道上進(jìn)行的競(jìng)速類雪上運(yùn)動(dòng)，在比賽中以運(yùn)動(dòng)員在相應(yīng)的起點(diǎn)完成規(guī)定路線滑行所用時(shí)間來(lái)決定名次[1-2]，屬于“技能主導(dǎo)類操縱型”的雪上項(xiàng)目[3]310。雪橇運(yùn)動(dòng)的比賽過(guò)程可以分為出發(fā)階段和滑行階段2個(gè)階段，盡管出發(fā)階段所用時(shí)間在整個(gè)比賽過(guò)程中所占比例較小，但該階段是雪橇運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過(guò)程中唯一能夠主動(dòng)加速的階段。相關(guān)研究表明，出發(fā)時(shí)長(zhǎng)可雪橇運(yùn)動(dòng)員55%競(jìng)賽成績(jī)的方差[4]，在難度較低的賽道中對(duì)雪橇運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)的影響表現(xiàn)得尤為突出[5];因此，出發(fā)時(shí)長(zhǎng)通常被用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員出發(fā)階段競(jìng)技表現(xiàn)的最有效指標(biāo)，而影響出發(fā)時(shí)長(zhǎng)的主要因素則是出發(fā)技術(shù)及上肢和軀干肌肉力量。

從出發(fā)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來(lái)看，坐姿狀態(tài)下的“拉”和“推”是構(gòu)成出發(fā)技術(shù)的主要?jiǎng)幼?，因此，上肢和軀干部位肌肉群在多關(guān)節(jié)的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)中均發(fā)揮著重要作用[5]。大強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練作為發(fā)展雪橇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法在各國(guó)雪橇運(yùn)動(dòng)隊(duì)形成了共識(shí)[6]，然而采用何種強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練能夠有效發(fā)展雪橇運(yùn)動(dòng)員的上肢和軀干肌肉力量尚無(wú)報(bào)道。為此，本研究以中國(guó)雪橇國(guó)家隊(duì)13名運(yùn)動(dòng)員在2018—2019賽季夏訓(xùn)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練為例，探討大強(qiáng)度負(fù)荷（80%～100% 1RM）抗阻訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢和軀干力量素質(zhì)和出發(fā)環(huán)節(jié)競(jìng)技表現(xiàn)的影響。

1? ?研究方法

1.1? 實(shí)驗(yàn)法

中國(guó)雪橇國(guó)家隊(duì)7名男子運(yùn)動(dòng)員和6名女子雪橇運(yùn)動(dòng)員自愿參與本實(shí)驗(yàn)（見(jiàn)表1）。受試者在實(shí)驗(yàn)前已充分掌握抗阻訓(xùn)練的方法并熟練掌握了雪橇出發(fā)技術(shù)動(dòng)作，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)周期內(nèi)未發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.1.1? 訓(xùn)練方案

采用借助運(yùn)動(dòng)器械的抗阻訓(xùn)練（例如臥推杠鈴、臥拉杠鈴）和克服自身重量的抗阻訓(xùn)練（例如（負(fù)重）引體向上、（負(fù)重）俯臥撐）等對(duì)受試者進(jìn)行15周的上肢和軀干力量訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷以大強(qiáng)度（80%～100% 1RM）負(fù)荷為主，依據(jù)最大重復(fù)次數(shù)百分比設(shè)定每次訓(xùn)練的重量、次數(shù)、組數(shù)和間歇時(shí)間;同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況，每4周對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各種練習(xí)的1RM負(fù)重進(jìn)行測(cè)試和調(diào)整。專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練安排在每周周一、周三、周五上午，每次訓(xùn)練課時(shí)長(zhǎng)2.5 h;在訓(xùn)練小周期每個(gè)訓(xùn)練日的下午安排進(jìn)行有氧訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)等促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)。

1.1.2? 測(cè)試方案

在實(shí)驗(yàn)周期的第2周、第6周、第10周和第15周分別對(duì)受試者進(jìn)行4次專項(xiàng)力量素質(zhì)測(cè)試和專項(xiàng)成績(jī)測(cè)試。選取5項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員上肢和軀干的專項(xiàng)力量素質(zhì)水平，分別為1RM臥推、1RM臥拉、15 s引體向上、30 s俯臥撐、后拋實(shí)心球;力量測(cè)試安排在2個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)進(jìn)行，第1測(cè)試日進(jìn)行1RM臥推和15 s引體向上2項(xiàng)測(cè)試，第2測(cè)試日進(jìn)行1RM臥拉、30 s俯臥撐和后拋實(shí)心球3項(xiàng)測(cè)試。選取0～2 m出發(fā)時(shí)長(zhǎng)和2～4 m出發(fā)時(shí)長(zhǎng)2個(gè)指標(biāo)作為雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)環(huán)節(jié)的專項(xiàng)成績(jī)，出發(fā)時(shí)間測(cè)試安排在專項(xiàng)力量測(cè)試后的訓(xùn)練日進(jìn)行。

1.1.3? 測(cè)試方法

1.1.3.1? ?1RM臥推

受試者先進(jìn)行熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)結(jié)束后，平躺在臥推架平板上，雙腳平放在地板上，頭部、肩部、臀部、雙腳與臥推架平板接觸。測(cè)試前，受試者雙手正握杠鈴桿，選擇最有力的臥推姿勢(shì)，在測(cè)試者的協(xié)助下將杠鈴放置在雙手中，雙臂伸直，肘部鎖定，隨后將杠鈴桿下降至胸部位置并再次將杠鈴桿推舉至起始位置。在推舉的過(guò)程中，如果受試者的腳部、頭部、肩部或臀部發(fā)生位移則認(rèn)為該次推舉無(wú)效。受試者首先以計(jì)劃的50% 1RM完成10次推舉進(jìn)行熱身，然后以計(jì)劃的85% 1RM完成3～5次推舉，之后用計(jì)劃的90% 1RM完成1次推舉，最后完成1次1RM推舉，如果受試者成功舉起，則在此基礎(chǔ)上以2.5 kg為單位遞增，直至受試者推舉失敗，每個(gè)受試者所能舉起的最大重量視為該受試者臥推的1RM[2] 。

1.1.3.2? ? 1RM臥拉

受試者先進(jìn)行熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)結(jié)束后面朝下俯臥在臥拉臺(tái)上，保持頭部、胸部和雙腿靜止，然后雙手握住下方杠鈴桿上，將杠鈴從支架上取下，并與受試者雙臂保持垂直。當(dāng)杠鈴靜止不動(dòng)時(shí)，受試者將杠鈴拉向自己的胸部，直到杠鈴接觸到臥拉臺(tái)。如果受試者身體的任何部位與臥拉臺(tái)失去接觸，或者杠鈴沒(méi)有碰到臥拉臺(tái)，則視為該次臥拉無(wú)效。第1次臥拉的重量為受試者計(jì)劃的85% 1RM，如果受試者能拉起，則在此基礎(chǔ)上以2.5 kg為單位遞增，直至受試者失敗。每個(gè)受試者所能拉起的最大重量視為該受試者臥拉的1RM[2]。

1.1.3.3? ? 15 s引體向上

受試者雙手正握單杠橫桿，雙手間距與肩同寬，身體垂直于單杠橫杠，呈直臂懸垂姿勢(shì)。受試者從懸掛的位置開始測(cè)試，秒表開始計(jì)時(shí)后，受試者兩臂同時(shí)用力，向上引體。要求受試者在保持頭部正直向前的同時(shí)，將身體快速向上拉起，直到下頜與單杠橫桿齊平，然后降低身體、手臂完全伸直，還原到開始位置。為了防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生水平擺動(dòng)，教練將雙手放在運(yùn)動(dòng)員腹部?jī)蓚?cè);只要不造成水平位移，受試者的膝蓋可以彎曲。當(dāng)受試者下頜與杠鈴平行時(shí)，計(jì)算為1次[3]310，計(jì)算受試者在15 s內(nèi)完成引體向上的次數(shù)。每人測(cè)試2輪，取次數(shù)較多一輪的成績(jī)進(jìn)行記錄。

1.1.3.4? ? 30 s俯臥撐

受試者面朝下俯臥，雙臂伸展垂直分開，與肩同寬或略寬于肩，指尖向前，雙腳并攏，腳尖著地，腰腹、臀部和腿部收緊，保持頸部、背部、臀部及腿部在一條直線上，保持靜止。秒表開始計(jì)時(shí)后，受試者雙肘向軀干外側(cè)彎曲，使軀干下降至胸部離地面2～3 cm后用力再次推起，軀干上移，回到起始姿勢(shì)。在測(cè)試過(guò)程中，如果受試者頸部、背部、臀部及腿部不能保持在一條直線上則視為此次動(dòng)作無(wú)效。計(jì)算受試者在30 s內(nèi)完成俯臥撐的次數(shù)，每人測(cè)試2輪，取次數(shù)較多一輪的成績(jī)進(jìn)行記錄。

1.1.3.5? ? 后拋實(shí)心球

受試者背向站在田賽場(chǎng)鉛球投擲圓前端，兩腳左右開立，雙手持球（男子用球6 kg，女子用球4 kg）于體前，下蹲使球接近地面。測(cè)試開始時(shí)，受試者腿部用力蹬伸起身，上肢迅速抬起，髖部前送，兩手握球，雙臂伸直用力向上拋球，將球從頭部上方向后上方拋出，實(shí)心球落地后標(biāo)記落點(diǎn)位置，使用米尺對(duì)投擲距離進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量精度誤差為1 cm。每人測(cè)試3次，取最好成績(jī)進(jìn)行記錄。

1.1.3.6? ? 出發(fā)時(shí)長(zhǎng)測(cè)試

采用輪橇出發(fā)訓(xùn)練器進(jìn)行出發(fā)時(shí)長(zhǎng)測(cè)試，如圖1所示。測(cè)試前，以軌道的出發(fā)手柄中心為起點(diǎn)，在出發(fā)訓(xùn)練器軌道外側(cè)向輪橇前進(jìn)方向粘貼4 m長(zhǎng)的反光帶，在反光帶0 m、1 m、2 m、3 m、4 m處做出標(biāo)記;在橇體中心位置粘貼一塊25 cm2的反光帶作為橇體標(biāo)記點(diǎn)。2臺(tái)JVC GC-PX100型高速攝像機(jī)（50fps）距離軌道25 m處放置，兩機(jī)間距2 m，機(jī)高0.7 m，主光軸垂直于軌道，攝像機(jī)1正對(duì)反光帶1 m標(biāo)記點(diǎn)，攝像機(jī)2正對(duì)反光帶3 m標(biāo)記點(diǎn)，分別對(duì)受試者在0～2 m段和2～4 m段的出發(fā)啟動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行攝像。受試者在充分熱身并完成1次出發(fā)動(dòng)作后，按照標(biāo)準(zhǔn)出發(fā)動(dòng)作完成出發(fā)，同時(shí)快速完成一次耙冰動(dòng)作。使用Kinovea軟件分別對(duì)0～2 m段出發(fā)動(dòng)作和2～4 m段出發(fā)動(dòng)作進(jìn)行分析;采用軟件內(nèi)置的數(shù)字秒表（精度0.02 s）對(duì)橇體中心標(biāo)記點(diǎn)通過(guò)輪橇軌道0～2 m及2～4 m的時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，計(jì)算受試者在0～2 m的出發(fā)時(shí)長(zhǎng)和2～4 m的出發(fā)時(shí)長(zhǎng)。受試者連續(xù)測(cè)試5次，經(jīng)軟件分析后，取時(shí)間相對(duì)較短的1次成績(jī)進(jìn)行記錄。

1.2? 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

使用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，對(duì)1RM臥推、1RM臥拉、15 s引體向上、30 s俯臥撐、后拋實(shí)心球5項(xiàng)體能測(cè)試指標(biāo)和0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)及2～4 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練前后的指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比。使用皮爾遜相關(guān)系數(shù)檢驗(yàn)分析運(yùn)動(dòng)員在4次測(cè)試中專項(xiàng)力量素質(zhì)指標(biāo)與出發(fā)時(shí)長(zhǎng)指標(biāo)間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)表達(dá)為平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（X±S），顯著性水平為P<0.05，P<0.01為具有高度顯著性。

2? ?結(jié)果與分析

2. 1? 專項(xiàng)力量素質(zhì)與出發(fā)時(shí)長(zhǎng)的關(guān)系

在本研究中，1RM臥拉、1RM臥推、后拋實(shí)心球3項(xiàng)指標(biāo)與運(yùn)動(dòng)員0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)存在較強(qiáng)的相關(guān)性（r>0.7），30 s俯臥撐、15 s引體向上2項(xiàng)指標(biāo)與男子運(yùn)動(dòng)員0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)存在中等程度相關(guān)性（0.7>r>0.4）;通過(guò)對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，2～4 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)和0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)與各項(xiàng)專項(xiàng)力量測(cè)試指標(biāo)的相關(guān)性并不明顯（見(jiàn)表2）。

2.2? 大強(qiáng)度負(fù)荷抗阻訓(xùn)練前后雪橇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的變化

15周訓(xùn)練后，雪橇運(yùn)動(dòng)員的30 s俯臥撐成績(jī)較訓(xùn)練前變化不具有顯著性（P>0.05），而在1RM臥拉、1RM臥推等4項(xiàng)測(cè)試中成績(jī)均有不同程度的顯著提高（P<0.05）。其中，男子雪橇運(yùn)動(dòng)員1RM臥拉重量、1RM臥推重量2項(xiàng)指標(biāo)提高幅度分別為從6.25%到38.46%和從8.11%到43.75%，女子雪橇運(yùn)動(dòng)員以上2項(xiàng)指標(biāo)提高幅度分別從10.00%到33.33%和從17.35%到32.65%（見(jiàn)表3和表4）。

2.3? 大強(qiáng)度負(fù)荷抗阻訓(xùn)練前后雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)時(shí)長(zhǎng)的變化

大強(qiáng)度負(fù)荷抗阻訓(xùn)練后男、女雪橇運(yùn)動(dòng)員0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)和2～4 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)出現(xiàn)顯著降低（P<0.01），見(jiàn)表5和表6。訓(xùn)練后男、女雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)時(shí)長(zhǎng)降幅存在個(gè)體差異，男子雪橇運(yùn)動(dòng)員0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)降低幅度為從5.56%到11.76%，2～4 m段出發(fā)動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)降低幅度為從3.03%到12.12%;女子雪橇運(yùn)動(dòng)員0～2 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)降低幅度為從4.88%到10.81%，2～4 m段出發(fā)時(shí)長(zhǎng)降低幅度為從2.50%到13.16%，見(jiàn)表7和表8。

3? ?討論

3.1? 上肢和軀干力量素質(zhì)與出發(fā)時(shí)長(zhǎng)的關(guān)系

出發(fā)技術(shù)是雪橇運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)位置借助固定在軌道兩側(cè)的出發(fā)手柄進(jìn)行一系列拉、推出發(fā)手柄動(dòng)作及連續(xù)耙冰動(dòng)作從而使雪橇獲得初始加速度的技術(shù)動(dòng)作。Fedotova等[5]認(rèn)為，從出發(fā)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)鏈特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在完成向后拉柄至推柄的整個(gè)過(guò)程中手腕始終處于固定狀態(tài)，從而使軀干和手臂的發(fā)力動(dòng)作形成了遠(yuǎn)端固定的閉鏈運(yùn)動(dòng);因此，軀干部位的胸大肌、豎脊肌、背闊肌、斜方肌及上肢部位的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等肌肉在多關(guān)節(jié)的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)中均發(fā)揮著重要作用。在本研究中，反映上肢和軀干最大力量的1RM臥拉重量和1RM臥推重量這2項(xiàng)力量素質(zhì)指標(biāo)與反映上肢和軀干爆發(fā)力的后拋實(shí)心球指標(biāo)均與雪橇運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)時(shí)長(zhǎng)存在不同程度的相關(guān)性，且隨著上肢和軀干最大力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)的改善，雪橇運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)時(shí)長(zhǎng)明顯縮短，表明發(fā)展雪橇運(yùn)動(dòng)員上肢和軀干最大力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)可直接影響出發(fā)環(huán)節(jié)競(jìng)技表現(xiàn)。其次，反映上肢和軀干速度力量的30 s俯臥撐、60 s仰臥起坐指標(biāo)與出發(fā)時(shí)長(zhǎng)的相關(guān)性相對(duì)較小，說(shuō)明速度力量素質(zhì)在雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)環(huán)節(jié)競(jìng)技表現(xiàn)中可能并不是起決定作用的指標(biāo)。受人體與橇體固定方式的影響，當(dāng)雪橇運(yùn)動(dòng)員以坐姿固定在橇體時(shí)，運(yùn)動(dòng)員下肢的活動(dòng)范圍受到限制;與上肢和軀干在拉、推出發(fā)手柄及完成連續(xù)耙冰動(dòng)作所做的功相比，下肢肌肉所做的功占比較小，因此，軀干和上肢肌肉群的力量和力的輸出方式在出發(fā)環(huán)節(jié)中發(fā)揮主要作用。在雪橇的初始加速階段，雪橇運(yùn)動(dòng)員軀干和手臂所形成的動(dòng)力鏈在發(fā)力時(shí)產(chǎn)生的力只有超過(guò)雪橇與軌道之間的摩擦阻力時(shí)才能使橇體產(chǎn)生加速度，而且該力越大，橇體的初始加速度就越大，越有利于使雪橇在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較快的滑行速度;因此，上肢和軀干的最大力量成為影響雪橇運(yùn)動(dòng)員初始出發(fā)速度的關(guān)鍵因素。同時(shí)，在拉、推出發(fā)手柄和耙冰過(guò)程中雪橇運(yùn)動(dòng)員軀干和上肢的力量和動(dòng)作速度的乘積決定了運(yùn)動(dòng)員力量的大小，因此，肌肉的爆發(fā)力水平也是影響雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)速度的另一重要因素。

3.2? 大強(qiáng)度負(fù)荷抗阻訓(xùn)練的效果

負(fù)重抗阻訓(xùn)練是以運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)量為基礎(chǔ)或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行的漸進(jìn)式動(dòng)作作為肌肉力量訓(xùn)練的主要手段，在使用中應(yīng)遵循超負(fù)荷原則、漸進(jìn)性原則和特異性原則[7]?？棺栌?xùn)練的手段、順序、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量和間歇時(shí)間安排及訓(xùn)練動(dòng)作與專項(xiàng)技術(shù)的相似性等均會(huì)影響訓(xùn)練的效果，其中抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度被認(rèn)為是影響肌纖維適應(yīng)的關(guān)鍵因素。H？魧kkinen等[8]和Peterson等[9]的研究認(rèn)為，受過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員至少需要80%～85% 1RM的訓(xùn)練才可能有效提升肌肉的最大力量。

Platzer等[10]和Crossland等[2]的研究均認(rèn)為1RM臥拉、1RM臥推是與雪橇運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)時(shí)間直接相關(guān)的指標(biāo)。在本研究中，15周大強(qiáng)度（80%～100% 1RM）負(fù)荷的抗阻力量訓(xùn)練使雪橇運(yùn)動(dòng)員的最大力量和爆發(fā)力素質(zhì)及出發(fā)技術(shù)有明顯的改善，其中1RM臥拉和1RM臥推指標(biāo)的變化最為明顯。通過(guò)大強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，雪橇運(yùn)動(dòng)員1RM臥拉重量出現(xiàn)了6.25%～38.46%的增幅、1RM臥推重量出現(xiàn)了8.11%～43.75%的增幅;此外，雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)時(shí)長(zhǎng)也有3.03%～13.16%的降幅。上述結(jié)果表明，使用大強(qiáng)度負(fù)荷力量訓(xùn)練符合該項(xiàng)目最大力量和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的要求。但是，從雪橇運(yùn)動(dòng)員最大力量增幅和出發(fā)時(shí)長(zhǎng)降幅的比例來(lái)看，最大力量的改善并未與出發(fā)時(shí)長(zhǎng)的縮短同比例增加，說(shuō)明最大力量的提高可能只是改變出發(fā)技術(shù)的前提條件之一，在采用力量訓(xùn)練的同時(shí)，教練員應(yīng)著重對(duì)雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)技術(shù)進(jìn)行進(jìn)一步提高。

4? ?結(jié)論

1）力量素質(zhì)對(duì)雪橇運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)階段競(jìng)技表現(xiàn)具有重要的影響，其中上肢和軀干的最大力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)對(duì)雪橇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)技術(shù)的影響最為明顯，應(yīng)作為雪橇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn);但在提高雪橇運(yùn)動(dòng)員最大力量的同時(shí)，應(yīng)著重完善其出發(fā)動(dòng)作，才能將力量訓(xùn)練的成果充分轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2）使用80%～100% 1RM大強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練符合雪橇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn);在力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)出發(fā)動(dòng)作的特點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)作選取，使力量訓(xùn)練動(dòng)作和用力順序盡可能地接近出發(fā)動(dòng)作動(dòng)力鏈的特點(diǎn)。

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