王冬生

摘? 要：隨著我國對武術運動的推廣，武術已經(jīng)不再滿足于在傳統(tǒng)的武術學校內(nèi)發(fā)展，逐漸走入了高校校園，這不僅使武術的發(fā)展道路得到極大的擴展，也使我國的武術事業(yè)發(fā)展得更加系統(tǒng)。各高等學校也對武術訓練的途徑進行了一些優(yōu)化和改良，使高等學校內(nèi)武術運動員的訓練成效得到了提升。在高等學校武術運動員的教育中，核心力量的練習逐漸成為了訓練的重點，是以，如何更好地提高運動員的核心力量成為運動員訓練的重要課題。核心力量的提升，不但可以大大提升運動員在各項培訓中的效率，而且對其整體成績的提升有明顯的助力作用。本文就高等學校武術運動員如何可以更好地鍛煉核心力量加以探討。

關鍵詞：普通高校? 武術運動員? 核心力量

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0021-02

1? 核心力量訓練的作用

1.1 預防、減少傷病

運動員在競技的過程中，面對的對手不僅有賽場上的同臺競技者，還有在日常訓練中潛伏著的傷病。高校的運動員由于常年累月的訓練，在不斷熟練技術、增強自身實戰(zhàn)能力的過程中，難免會對身體造成各種負面的影響，從而引發(fā)一系列的困擾運動員的傷病?，F(xiàn)今我國運動員的年齡普遍不大，正處于事業(yè)的上升期，但是許多職業(yè)武術運動員卻早早退出了賽場，結(jié)束了自己的職業(yè)生涯，這并不是由于他們在一場接一場的比賽中疏于訓練，造成自身技能的退化，而是因為在長期的訓練中積累下了不可逆轉(zhuǎn)的傷病，從而不得不早早結(jié)束自己的職業(yè)生涯[1]。而核心力量的訓練可以通過對人體核心部位的肌肉群的針對性鍛煉，使體內(nèi)的各項薄弱環(huán)節(jié)產(chǎn)生自主的“防御力”，增強自身各部位的力量，使其得到有效的提升。在實際的運動過程中，人體的核心部位可以成為上下肢有效的支點，在運動過程中為上下肢的運動提供支持，不僅如此，人體的核心部位還會承受更多的上下肢運動過程中的力量，從而緩解關節(jié)所承受到的沖擊和壓力，可以很好地預防和減少高等學校內(nèi)武術運動員的傷病發(fā)生。

1.2 提高訓練成效

武術運動和其他各項運動一樣，不僅對運動員的天賦和努力程度有一定的要求，還需要運動員對武術運動感興趣。在天賦差別不大的情況下，如果一個運動員對武術所展現(xiàn)的技巧更加感興趣，就會更加努力地對武術技巧進行訓練，從而也就更加容易掌握武術技巧[2]。更加高效地掌握武術技巧就是以扎實的核心力量訓練為基礎，各項武術技巧的訓練都離不開日常大量的核心力量訓練，而核心力量優(yōu)秀的運動員在實際的比賽中也更容易展現(xiàn)出更好的武術水平。不僅如此，核心力量訓練帶來的提高對運動員來說是全方位的，這不僅體現(xiàn)在其身體各項的協(xié)調(diào)能力提高，對他們的動作穩(wěn)定性和出拳的力量等都有明顯的提高，因此核心力量的提高能夠使運動員的綜合體能得到明顯的提高。

1.3 協(xié)調(diào)身體各環(huán)節(jié)

人體的核心區(qū)作為人體的一個重要的發(fā)力區(qū)，對人體力量的產(chǎn)生具有重要作用，不僅如此，它位于人體的中心位置，對上下肢的運動進行著時時刻刻的協(xié)調(diào)，起著“承前啟后”的重要效用。武術運動作為一項對身體協(xié)調(diào)能力、身體力量要求都比較高的運動項目，在競技過程中，不僅要求運動員對武術技術有較高的熟練程度，還需要其對自己的肢體有較高的協(xié)調(diào)能力[3]。對身體核心力量的訓練能夠提升武術競技過程中的動作質(zhì)量和動作穩(wěn)定性，在經(jīng)濟過程中這一點顯得尤為重要，也是其能夠取得良好成績的保證。

1.4 培養(yǎng)訓練主動性

每個運動員在進行集體訓練之前都經(jīng)過了自主的練習，這時候運動員的身體核心力量已經(jīng)經(jīng)過一段時間的開發(fā)，以此為基礎進行武術技巧練習，可以使其更好地適應更加專業(yè)的培訓，可以更好地掌握武術技巧。再通過集體的核心力量訓練，可以使運動員更好地完成武術訓練，不僅能在教練的指導下快速吸收所教導的技巧，在訓練之余，自己獨處之時也能夠通過自己已經(jīng)掌握的技巧進行訓練。

2? 核心力量訓練方法

2.1 核心力量基本訓練方法

核心力量訓練最初是美國對病人術后的康復訓練，在實際的運用過程中效果比較理想，后來經(jīng)過體育界的嘗試，發(fā)現(xiàn)核心力量的訓練能夠克服傳統(tǒng)訓練模式中力量不足的缺點，這使得該訓練方式逐漸成為體育界的一項主要訓練方式。不同的高校對武術運動員核心訓練方式存在較大差異，有的高校對該方面的訓練比較重視，而有的高校對武術運動中該方面的訓練就不盡人意，核心力量的訓練對運動員成績的提升不言而喻，這就需要教練加強該方面的訓練。臥虎功和水中阻力等練習方法都是對提升武術運動員核心力量比較有效的訓練方法，這些訓練方法能夠有效提升他們的核心力量[4]。然而核心力量的訓練其實無法完全取代傳統(tǒng)的力量訓練，核心力量訓練只是在傳統(tǒng)方式的基礎上，通過對人體內(nèi)的核心肌肉群加以訓練，從而更好地發(fā)揮其的優(yōu)勢。

2.2 穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

在核心力量訓練剛開始進行的時候，一般使用的是穩(wěn)定時的靜力性動作，此種練習方法能夠很好地體會到人體核心部位的肌肉群，從而更好地對核心部位的肌肉群施加力量，這種訓練方式還對運動員自身的身體協(xié)調(diào)能力有較好的提升。靜力性動作主要是靜力性支撐，隨著日常練習的不斷深入，可以適當加大動作的難度以達到更好的訓練效果，例如，由原來的雙臂和雙腳支撐改為單臂和單腳支撐，解放出來的手和腳可以適當進行一些其他的動作，但是在進行的過程中要注意不能改變身體的姿勢。

2.3 非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓練可以在穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練的基礎上更好地調(diào)動人體核心部位的肌肉群，從而達到較穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性訓練更加深層次的訓練效果。這項訓練可以在穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性訓練的基礎上，加上球類等不穩(wěn)定的器械[5]。比如：可以一只腳踩在球上面做前弓步，以達到對核心部位肌肉群的訓練，隨著訓練的深入，可以坐在球上進行訓練，也可以嘗試較高難度的，比如雙腿跪在球上和站在球上，還可以嘗試懸吊訓練，這是現(xiàn)今比較流行的不穩(wěn)定訓練辦法，這些非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓練對人體核心力量的訓練都有較好的效果。

3? 結(jié)語

高等學校武術運動員進行日常訓練時，教練可以在其中加入合理的核心力量訓練，對武術運動員的核心區(qū)域的力量進行鍛煉，這不僅能夠使他們的身體協(xié)調(diào)能力、對傷病的預防能力和鍛煉的主動性有較好的提升，還能提升運動員在武術競技過程中的武術水平。不僅如此，在運動員的日常訓練過程中，難免會遇到無論自己如何訓練都不能使技術再提升，也即到達了所謂的瓶頸期，當運動員遇到瓶頸期時教練可以使用核心訓練的方式，從核心訓練的方法中借鑒，幫助運動員突破自身訓練的瓶頸期，這樣不僅大大提高了運動員訓練的效率，還提高了武術運動員日常訓練的趣味性。在日常訓練的過程中，教練更應該將核心力量的練習加入進去，核心力量的訓練不僅可以提高運動員的適應能力和技能水平，還可以有效地減少運動員在運動過程中可能受到的傷病困擾，從而幫助運動員在不斷的訓練過程中取得優(yōu)異成績。

參考文獻

[1] 李佳靜，劉敏.高校武術運動員核心力量訓練策略初探[J].運動，2016（12）：29，53.

[2] 崔景輝，付麗敏.高水平武術套路運動員核心力量訓練的實驗研究[J].山東體育學院學報，2013（3）：71-75.

[3] 王雷，張佳楠.普通高校競技武術套路難度動作力量訓練的研究[J].內(nèi)江科技，2011（9）：80，83.

[4] 李勝達.普通高校高水平武術隊訓練與管理研究[J].搏擊.武術科學，2015（4）：61-63.

[5] 楊連芳，應昌達.淺談普通高校武術運動員的選材[J].體育世界：學術版，2011（2）：63-64.