王冬生

摘? 要：隨著我國對武術(shù)運動的推廣，武術(shù)已經(jīng)不再滿足于在傳統(tǒng)的武術(shù)學(xué)校內(nèi)發(fā)展，逐漸走入了高校校園，這不僅使武術(shù)的發(fā)展道路得到極大的擴展，也使我國的武術(shù)事業(yè)發(fā)展得更加系統(tǒng)。各高等學(xué)校也對武術(shù)訓(xùn)練的途徑進行了一些優(yōu)化和改良，使高等學(xué)校內(nèi)武術(shù)運動員的訓(xùn)練成效得到了提升。在高等學(xué)校武術(shù)運動員的教育中，核心力量的練習(xí)逐漸成為了訓(xùn)練的重點，是以，如何更好地提高運動員的核心力量成為運動員訓(xùn)練的重要課題。核心力量的提升，不但可以大大提升運動員在各項培訓(xùn)中的效率，而且對其整體成績的提升有明顯的助力作用。本文就高等學(xué)校武術(shù)運動員如何可以更好地鍛煉核心力量加以探討。

關(guān)鍵詞：普通高校? 武術(shù)運動員? 核心力量

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0021-02

1? 核心力量訓(xùn)練的作用

1.1 預(yù)防、減少傷病

運動員在競技的過程中，面對的對手不僅有賽場上的同臺競技者，還有在日常訓(xùn)練中潛伏著的傷病。高校的運動員由于常年累月的訓(xùn)練，在不斷熟練技術(shù)、增強自身實戰(zhàn)能力的過程中，難免會對身體造成各種負面的影響，從而引發(fā)一系列的困擾運動員的傷病?，F(xiàn)今我國運動員的年齡普遍不大，正處于事業(yè)的上升期，但是許多職業(yè)武術(shù)運動員卻早早退出了賽場，結(jié)束了自己的職業(yè)生涯，這并不是由于他們在一場接一場的比賽中疏于訓(xùn)練，造成自身技能的退化，而是因為在長期的訓(xùn)練中積累下了不可逆轉(zhuǎn)的傷病，從而不得不早早結(jié)束自己的職業(yè)生涯[1]。而核心力量的訓(xùn)練可以通過對人體核心部位的肌肉群的針對性鍛煉，使體內(nèi)的各項薄弱環(huán)節(jié)產(chǎn)生自主的“防御力”，增強自身各部位的力量，使其得到有效的提升。在實際的運動過程中，人體的核心部位可以成為上下肢有效的支點，在運動過程中為上下肢的運動提供支持，不僅如此，人體的核心部位還會承受更多的上下肢運動過程中的力量，從而緩解關(guān)節(jié)所承受到的沖擊和壓力，可以很好地預(yù)防和減少高等學(xué)校內(nèi)武術(shù)運動員的傷病發(fā)生。

1.2 提高訓(xùn)練成效

武術(shù)運動和其他各項運動一樣，不僅對運動員的天賦和努力程度有一定的要求，還需要運動員對武術(shù)運動感興趣。在天賦差別不大的情況下，如果一個運動員對武術(shù)所展現(xiàn)的技巧更加感興趣，就會更加努力地對武術(shù)技巧進行訓(xùn)練，從而也就更加容易掌握武術(shù)技巧[2]。更加高效地掌握武術(shù)技巧就是以扎實的核心力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，各項武術(shù)技巧的訓(xùn)練都離不開日常大量的核心力量訓(xùn)練，而核心力量優(yōu)秀的運動員在實際的比賽中也更容易展現(xiàn)出更好的武術(shù)水平。不僅如此，核心力量訓(xùn)練帶來的提高對運動員來說是全方位的，這不僅體現(xiàn)在其身體各項的協(xié)調(diào)能力提高，對他們的動作穩(wěn)定性和出拳的力量等都有明顯的提高，因此核心力量的提高能夠使運動員的綜合體能得到明顯的提高。

1.3 協(xié)調(diào)身體各環(huán)節(jié)

人體的核心區(qū)作為人體的一個重要的發(fā)力區(qū)，對人體力量的產(chǎn)生具有重要作用，不僅如此，它位于人體的中心位置，對上下肢的運動進行著時時刻刻的協(xié)調(diào)，起著“承前啟后”的重要效用。武術(shù)運動作為一項對身體協(xié)調(diào)能力、身體力量要求都比較高的運動項目，在競技過程中，不僅要求運動員對武術(shù)技術(shù)有較高的熟練程度，還需要其對自己的肢體有較高的協(xié)調(diào)能力[3]。對身體核心力量的訓(xùn)練能夠提升武術(shù)競技過程中的動作質(zhì)量和動作穩(wěn)定性，在經(jīng)濟過程中這一點顯得尤為重要，也是其能夠取得良好成績的保證。

1.4 培養(yǎng)訓(xùn)練主動性

每個運動員在進行集體訓(xùn)練之前都經(jīng)過了自主的練習(xí)，這時候運動員的身體核心力量已經(jīng)經(jīng)過一段時間的開發(fā)，以此為基礎(chǔ)進行武術(shù)技巧練習(xí)，可以使其更好地適應(yīng)更加專業(yè)的培訓(xùn)，可以更好地掌握武術(shù)技巧。再通過集體的核心力量訓(xùn)練，可以使運動員更好地完成武術(shù)訓(xùn)練，不僅能在教練的指導(dǎo)下快速吸收所教導(dǎo)的技巧，在訓(xùn)練之余，自己獨處之時也能夠通過自己已經(jīng)掌握的技巧進行訓(xùn)練。

2? 核心力量訓(xùn)練方法

2.1 核心力量基本訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練最初是美國對病人術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練，在實際的運用過程中效果比較理想，后來經(jīng)過體育界的嘗試，發(fā)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練能夠克服傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中力量不足的缺點，這使得該訓(xùn)練方式逐漸成為體育界的一項主要訓(xùn)練方式。不同的高校對武術(shù)運動員核心訓(xùn)練方式存在較大差異，有的高校對該方面的訓(xùn)練比較重視，而有的高校對武術(shù)運動中該方面的訓(xùn)練就不盡人意，核心力量的訓(xùn)練對運動員成績的提升不言而喻，這就需要教練加強該方面的訓(xùn)練。臥虎功和水中阻力等練習(xí)方法都是對提升武術(shù)運動員核心力量比較有效的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法能夠有效提升他們的核心力量[4]。然而核心力量的訓(xùn)練其實無法完全取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練只是在傳統(tǒng)方式的基礎(chǔ)上，通過對人體內(nèi)的核心肌肉群加以訓(xùn)練，從而更好地發(fā)揮其的優(yōu)勢。

2.2 穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練剛開始進行的時候，一般使用的是穩(wěn)定時的靜力性動作，此種練習(xí)方法能夠很好地體會到人體核心部位的肌肉群，從而更好地對核心部位的肌肉群施加力量，這種訓(xùn)練方式還對運動員自身的身體協(xié)調(diào)能力有較好的提升。靜力性動作主要是靜力性支撐，隨著日常練習(xí)的不斷深入，可以適當(dāng)加大動作的難度以達到更好的訓(xùn)練效果，例如，由原來的雙臂和雙腳支撐改為單臂和單腳支撐，解放出來的手和腳可以適當(dāng)進行一些其他的動作，但是在進行的過程中要注意不能改變身體的姿勢。

2.3 非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓(xùn)練可以在穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上更好地調(diào)動人體核心部位的肌肉群，從而達到較穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性訓(xùn)練更加深層次的訓(xùn)練效果。這項訓(xùn)練可以在穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加上球類等不穩(wěn)定的器械[5]。比如：可以一只腳踩在球上面做前弓步，以達到對核心部位肌肉群的訓(xùn)練，隨著訓(xùn)練的深入，可以坐在球上進行訓(xùn)練，也可以嘗試較高難度的，比如雙腿跪在球上和站在球上，還可以嘗試懸吊訓(xùn)練，這是現(xiàn)今比較流行的不穩(wěn)定訓(xùn)練辦法，這些非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓(xùn)練對人體核心力量的訓(xùn)練都有較好的效果。

3? 結(jié)語

高等學(xué)校武術(shù)運動員進行日常訓(xùn)練時，教練可以在其中加入合理的核心力量訓(xùn)練，對武術(shù)運動員的核心區(qū)域的力量進行鍛煉，這不僅能夠使他們的身體協(xié)調(diào)能力、對傷病的預(yù)防能力和鍛煉的主動性有較好的提升，還能提升運動員在武術(shù)競技過程中的武術(shù)水平。不僅如此，在運動員的日常訓(xùn)練過程中，難免會遇到無論自己如何訓(xùn)練都不能使技術(shù)再提升，也即到達了所謂的瓶頸期，當(dāng)運動員遇到瓶頸期時教練可以使用核心訓(xùn)練的方式，從核心訓(xùn)練的方法中借鑒，幫助運動員突破自身訓(xùn)練的瓶頸期，這樣不僅大大提高了運動員訓(xùn)練的效率，還提高了武術(shù)運動員日常訓(xùn)練的趣味性。在日常訓(xùn)練的過程中，教練更應(yīng)該將核心力量的練習(xí)加入進去，核心力量的訓(xùn)練不僅可以提高運動員的適應(yīng)能力和技能水平，還可以有效地減少運動員在運動過程中可能受到的傷病困擾，從而幫助運動員在不斷的訓(xùn)練過程中取得優(yōu)異成績。

參考文獻

[1] 李佳靜，劉敏.高校武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練策略初探[J].運動，2016（12）：29，53.

[2] 崔景輝，付麗敏.高水平武術(shù)套路運動員核心力量訓(xùn)練的實驗研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2013（3）：71-75.

[3] 王雷，張佳楠.普通高校競技武術(shù)套路難度動作力量訓(xùn)練的研究[J].內(nèi)江科技，2011（9）：80，83.

[4] 李勝達.普通高校高水平武術(shù)隊訓(xùn)練與管理研究[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2015（4）：61-63.

[5] 楊連芳，應(yīng)昌達.淺談普通高校武術(shù)運動員的選材[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2011（2）：63-64.