亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        城市人缺O(jiān)mega-3

        2019-12-10 06:32:01Moyin
        鳳凰生活 2019年12期
        關(guān)鍵詞:奇亞黃花魚攝取量

        Moyin

        小知識

        Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸,其中 ALA、 EPA及 DHA最廣為人所知,亦與健康有緊密關(guān)系。ALA可在肝臟轉(zhuǎn)化而成EPA,繼而轉(zhuǎn)化成DHA,但轉(zhuǎn)化率只有約15%,加上人體不能制造ALA,只能透過飲食攝取。

        Omega-3的三問

        1.Omega-3有什么功效?

        一,為眼晴視網(wǎng)膜的重要成分,可保持眼睛健康。

        二,組成腦細胞膜中磷脂,多份研究指出有助延緩記憶力衰退。

        三,可制造類花生酸,用于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運作。

        四,有助降血脂及膽固醇,幫助維持腦部及心臟健康。

        五,制作肌膚細胞膜,確保肌膚細胞健康,同時分泌適量油脂,令皮膚滋潤有彈性。

        2.每天要攝取多少Omega-3?

        根據(jù)美國心臟協(xié)會的建議,成人每日的DHA 及EPA 攝取量應(yīng)至少為500毫克;有心血管疾病的人士,攝取量應(yīng)增加至1千毫克;而高血脂人士在醫(yī)生指示下的攝取量應(yīng)為2至4千毫克。根據(jù)世衛(wèi)的建議,懷孕以及授乳期間的女士每日亦應(yīng)攝取至少300毫克,當(dāng)中200毫克應(yīng)為DHA。

        3.深海魚油膠囊也有同樣功效?

        不少研究指出吃深海魚可降低患上心血管毛病風(fēng)險,但魚油丸的功效則頗具爭議性,有些研究認(rèn)為有效,有些則不認(rèn)同,認(rèn)為吃魚肉比魚油丸好。因為魚能取代飲食上的紅肉及肥肉,因而降低了飽和脂肪攝取,更有效控制膽固醇,而且魚肉也含其他營養(yǎng),如以上的三文魚就是個好例子。

        ALA(植物性O(shè)mega-3)

        奇亞籽

        5,060毫克/ 安士

        含豐富膳食纖維,每1湯匙便有約4克纖維,比一個橙還要高,加上奇亞籽遇水后會形成啫喱狀,能夠吸收約10倍體積的水份,進食后可提升飽肚感,是健體瘦身恩物。一湯匙奇亞籽已能提供全日所需的植物性O(shè)mega-3,有益心臟健康外,亦能維持頭發(fā)及皮膚滋潤有光澤。

        核桃

        2,570毫克/ 安士

        核桃能補腦,并非因其形狀相似,而是因為含豐富ALA,在體內(nèi)經(jīng)轉(zhuǎn)化成EPA及DHA,有益腦部和心臟健康。留意核桃的脂肪較高,美國心臟協(xié)會建議每日攝取量為43克,即約6至8顆核桃。

        亞麻籽

        2,350毫克/ 湯匙

        含木酚素,是一種強勁的抗氧化營養(yǎng)素,有助抗老化,預(yù)防血管栓塞,有初步研究指可直接抵御乳房的癌細胞生長、防止癌細胞轉(zhuǎn)移。因亞麻籽外殼難被胃酸破壞,因此最好食用亞麻籽粉,或吃前把原粒的亞麻籽磨碎。留意亞麻籽油含較少木酚素,營養(yǎng)價值相對較低。

        DHA+EPA(動物性O(shè)mega-3)

        三文魚

        1,900毫克/100克

        海產(chǎn)中的超級食物,其紅色來自抗氧化營養(yǎng)素“蝦青素”,可抵抗紫外線對皮膚的侵害,有助延緩衰老,預(yù)防皺紋。美國心臟協(xié)會建議成年人每星期進食至少2次,每次3.5安士。若餐后能吃一個含豐富維他命C的水果,更有助將魚中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成膠原蛋白,維持皮膚緊致。

        黃花魚

        2,100毫克/100克

        DHA+EPA 含量比三文魚更高,不過價格就相對較貴,適合喜歡嫩滑口感的朋友。留意真黃花魚的黃色較淡、較柔和,而假黃花魚的顏色普遍著色較重,用紙巾抹其身,會留下明顯的黃色。

        鯖魚

        1,200毫克/100克

        平靚正之選,Omega-3含量豐富,鯖魚已能提供2日所需的Omega-3。

        789毫克/100克

        蠔含有豐富鋅質(zhì),可增強免疫力,更能幫助皮膚傷口恢復(fù)、減少發(fā)炎生痘痘的煩惱。100克(約3只蠔), 只有68卡路里, 與一只雞蛋差不多。

        罐頭沙甸魚

        1,400毫克/100克

        同是較實惠的選擇,連骨吃更能補鈣。建議減磅人士選取低脂的茄汁沙甸魚,同時盡量選擇鈉質(zhì)含量低的品牌,吃時不要撈汁。

        猜你喜歡
        奇亞黃花魚攝取量
        “減肥神器”奇亞籽,熱量比你想得高
        小心!甜食吃多了抑郁風(fēng)險高
        中國食品(2021年22期)2021-12-13 20:35:09
        甜食吃多了 抑郁風(fēng)險高
        自我保健(2021年12期)2021-02-21 05:42:00
        響應(yīng)面優(yōu)化水酶法提取奇亞籽油工藝
        中國油脂(2020年7期)2020-07-14 11:13:34
        蔥絲姜絲蒸黃花魚
        科教新報(2020年17期)2020-06-08 21:24:50
        “超級食物”奇亞籽真能減肥?
        健康博覽(2019年4期)2019-12-02 05:39:46
        總說飲酒要適量,那么多少才算過量了?
        奇亞籽
        黃花魚學(xué)眨眼睛
        美國國家醫(yī)學(xué)研究所反對降低鹽分?jǐn)z取量
        久9热免费精品视频在线观看| 国产成人无码精品久久二区三区| 国产乱妇乱子在线播视频播放网站| 国产人在线成免费视频麻豆| 久久久婷婷综合亚洲av| 亚洲一区二区三区高清在线观看| 人妻无码一区二区三区免费| 久久97精品久久久久久久不卡 | 日本视频精品一区二区| 小池里奈第一部av在线观看| 蜜桃日本免费观看mv| 亚洲熟女少妇一区二区| 操B小视频国产| 国产视频激情在线观看| 乱子伦在线观看| 综合网自拍| 亚洲一区二区三区乱码在线| 中文字幕在线乱码一区| 亚洲人成电影在线观看天堂色| a级福利毛片| 中文字幕人妻激情在线视频| 国产精品久久久爽爽爽麻豆色哟哟| 亚洲国产精品特色大片观看完整版 | 久久亚洲色一区二区三区| 青青青国产精品一区二区| 久久久久亚洲AV无码专区一区| 美女脱了内裤洗澡视频| 白丝兔女郎m开腿sm调教室| 91伊人久久| 青青草视频网站免费看| 体验区试看120秒啪啪免费| 成人免费毛片内射美女-百度 | 蜜桃91精品一区二区三区| 国产成人亚洲精品| 色伊人国产高清在线| 丰满少妇av一区二区三区| 国产播放隔着超薄丝袜进入| 亚洲中文无码av在线| 国产一区二区三区四区色| 职场出轨的人妻中文字幕| 无码人妻丰满熟妇区毛片|