曾秋紅 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

近幾年瑜伽鍛煉越來越受到人們的關(guān)注與支持，因?yàn)殍べげ粌H可以幫助人們維持完美的身材，還能夠幫助人們對(duì)情緒與情感進(jìn)行控制，從而推動(dòng)人們的身心向著健康的方向有效發(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前較為時(shí)尚的鍛煉項(xiàng)目，如果把瑜伽運(yùn)動(dòng)加入高校的體育教學(xué)當(dāng)中，這樣不但可以更加有效的提升學(xué)生興趣，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉，還能夠?qū)W(xué)生自身的心性進(jìn)行提升，讓學(xué)生的綜合素質(zhì)能夠得到全面發(fā)展。

一、瑜伽運(yùn)動(dòng)的規(guī)律

（一）瑜伽的概念與含義

對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)而言，就是通過身體與精神進(jìn)行相互結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助人們進(jìn)入到一種相對(duì)和諧的狀態(tài)，從而達(dá)到身體與心理的平衡，而瑜伽運(yùn)動(dòng)由于國家的不同，所以產(chǎn)生了很多的分支，從而共同形成了瑜伽體系。與正是因?yàn)殍べし种У牟煌?，使得瑜伽的練?xí)方法也有著很大的不同，有一部分的瑜伽分支是把健身作為運(yùn)動(dòng)的主要目的，而另一部分是把瑜伽的心靈與精神作為主要內(nèi)容，可是瑜伽運(yùn)動(dòng)的核心還是促進(jìn)兩者的相互結(jié)合[1]。

（二）瑜伽的表現(xiàn)特征

瑜伽運(yùn)動(dòng)的主要表現(xiàn)就是通過自身的運(yùn)動(dòng)把身體進(jìn)行伸、拉、擰、擠等過程，不但可以幫助人們的內(nèi)臟進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而讓身體的筋骨進(jìn)行舒展，還能夠增強(qiáng)人體的機(jī)能。同時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)最為主要的就是心靈與身體的結(jié)合，從而做到天人合一的心境，在瑜伽運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，身體內(nèi)部的脈輪與身體當(dāng)中的神經(jīng)控制系統(tǒng)和一些分泌系統(tǒng)有著相應(yīng)的聯(lián)系，并且還能夠?qū)θ藘?nèi)部的內(nèi)分泌平衡造成直接的影響，從而對(duì)人的身體健康產(chǎn)生影響，所以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該對(duì)身體內(nèi)的脈輪作用進(jìn)行充分的了解，從而保障能夠促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)的作用。還需要注意，瑜伽運(yùn)動(dòng)在開展的過程當(dāng)中，如果沒有特殊說明，就需要注意，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一直保持鼻子進(jìn)行呼吸，同時(shí)還需要保證呼吸要緩慢進(jìn)行，并且還能夠促進(jìn)深度呼吸，讓呼出的時(shí)間能夠與呼出的時(shí)間保持一致。

二、瑜伽推廣的重要性

（一）有效控制學(xué)生情緒

在瑜伽教學(xué)的實(shí)際開展過程當(dāng)中，能夠有效的幫助學(xué)生的情感進(jìn)行提升，從而推動(dòng)情緒的平穩(wěn)發(fā)展，就例如當(dāng)前的高校學(xué)生而言，不光要面對(duì)巨大的學(xué)習(xí)壓力，還需要敏隊(duì)社會(huì)帶來的精神壓力，這也就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生無法對(duì)情緒進(jìn)行有效的處理，從而出現(xiàn)叛逆的現(xiàn)象，可是由于瑜伽教學(xué)的出現(xiàn)，不但能夠用音樂對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，還能夠?qū)W(xué)生的情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，從而幫助學(xué)生的身心能夠向著健康的方向發(fā)展[2]。

（二）瑜伽教學(xué)豐富了教學(xué)內(nèi)容

對(duì)于當(dāng)前的高校教學(xué)而言，一般都是采用著比較傳統(tǒng)的教學(xué)方法，所以教學(xué)的方式比較陳舊，并且教學(xué)的內(nèi)容也比較單一，這也導(dǎo)致了傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目無法有效的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，從而使得教學(xué)的效率十分低下，也使得體育教學(xué)無法起到平衡學(xué)生素質(zhì)的作用，也無法對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行相應(yīng)的提升。需要把瑜伽教學(xué)加入體育教學(xué)項(xiàng)目當(dāng)中，這也不但可以有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，還能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升，并且豐富體育教學(xué)的內(nèi)容，為學(xué)生提供了更多的選擇。

三、瑜伽教學(xué)的推廣措施

（一）能夠幫助教師提高綜合素質(zhì)

當(dāng)前要想讓瑜伽運(yùn)動(dòng)只高校體育項(xiàng)目當(dāng)中有效的推廣，就需要教師對(duì)瑜伽知識(shí)進(jìn)行充足的掌握，并且還要對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)工作，從而為瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展打下基礎(chǔ)。在高校體育瑜伽教學(xué)的具體實(shí)施當(dāng)中，還需啊喲選取一些專業(yè)的瑜伽教練，可以通過社會(huì)對(duì)其進(jìn)行聘請(qǐng)，并且還需要對(duì)入職人員的綜合素質(zhì)進(jìn)行嚴(yán)格選拔，要求教練不光要具有豐富的瑜伽知識(shí)，還需要對(duì)學(xué)生的心理活動(dòng)進(jìn)行深入的研究，同時(shí)還應(yīng)該具有較高的基礎(chǔ)素養(yǎng)與心理素質(zhì)，并且高校還應(yīng)該對(duì)教師進(jìn)行定期培訓(xùn)，從而加強(qiáng)教師的瑜伽知識(shí)，為其創(chuàng)造交流機(jī)會(huì)，促進(jìn)教師之間的交流，讓教師的綜合素質(zhì)能夠得到相應(yīng)的提升，為瑜伽教學(xué)在高校順利開展打下基礎(chǔ)。

（二）制定瑜伽評(píng)價(jià)體系

當(dāng)前的高校學(xué)生在進(jìn)行課程學(xué)生的時(shí)候，要把大部分的時(shí)間與精力用于研究課程當(dāng)中，這主要的原因是因?yàn)槭艿搅嗽u(píng)價(jià)體系的影響，這也說明了，要想讓瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)在高校當(dāng)中得到良好的推廣，就必須建立瑜伽評(píng)價(jià)體系。其主要就的表現(xiàn)就是給學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)與記錄，并且還需要設(shè)置一些課程作業(yè)，從而根據(jù)學(xué)生的作業(yè)完成情況，對(duì)其進(jìn)行合理的打分，還需要在最后學(xué)年結(jié)束的時(shí)候，對(duì)學(xué)生的綜合成績進(jìn)行有效匯總，對(duì)課外作業(yè)的總成績進(jìn)行評(píng)價(jià)，這也不但能夠提升學(xué)生對(duì)瑜伽知識(shí)的了解，讓學(xué)生能夠加入其中，還能夠?qū)崿F(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)的良好效果，從而幫助瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校當(dāng)中更好的推廣[3]。

四、結(jié)語

高校通過開展瑜伽教學(xué)，并且對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行相應(yīng)的推廣，不當(dāng)可以幫助學(xué)生更好的促進(jìn)身心健康，還能夠加強(qiáng)體育鍛煉與提升學(xué)習(xí)的興趣。在瑜伽教學(xué)具體的實(shí)施過程當(dāng)中，教師還應(yīng)該根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特定，讓其能夠與學(xué)生的實(shí)際發(fā)展情況相互結(jié)合，從而找到最為合適的教學(xué)方法，從而保障學(xué)生能夠得到全面的身心培養(yǎng)，還需要積極的建立完善的評(píng)價(jià)體系，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)瑜伽鍛煉的認(rèn)知，從而推動(dòng)高校對(duì)瑜伽教學(xué)的開展。