郭義彪

前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)是體育領(lǐng)域一種比較經(jīng)典的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腿部需要經(jīng)歷大量運(yùn)動(dòng)，在傳球、運(yùn)球的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者需要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上利用腿部動(dòng)作調(diào)整自身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)者的腿部部分運(yùn)動(dòng)能力會(huì)逐漸弱化，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之降低。因此，若想全面提高運(yùn)動(dòng)者羽毛球運(yùn)動(dòng)水平，就必須在教學(xué)過(guò)程中加強(qiáng)學(xué)生腿部核心力量訓(xùn)練。

1 核心力量訓(xùn)練在羽毛球中的作用

1.1 有利于平衡身體的穩(wěn)定性

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體平衡性要求較高的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)[1]。因此，在羽毛球教學(xué)過(guò)程中，教師需要加強(qiáng)學(xué)生身體平衡性訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練是提高學(xué)生身體平衡性的重點(diǎn)要素。眾所周知，在羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，羽毛球的傳球方向和高度都是不斷變化的。對(duì)手為了提高得分率，可能會(huì)采取一定的戰(zhàn)術(shù)，不斷變化羽毛球高度和方向來(lái)削弱運(yùn)動(dòng)者體能力量。此時(shí)，便需要運(yùn)動(dòng)者具有一定的腿部力量，并能夠在掌握基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)步法的基礎(chǔ)上，具有一定的身體平衡性。只有這樣，才能夠順利完成一系列的運(yùn)動(dòng)步法動(dòng)作，如瞪跨、展體和跳躍等。例如，在殺球運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，就需要運(yùn)動(dòng)者具備良好的身體協(xié)調(diào)性，控制殺球力度與步法變化。因此，教師在組織羽毛球教學(xué)活動(dòng)時(shí)，需要重視學(xué)生核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練，從而提高學(xué)生身體平衡性，提高運(yùn)動(dòng)水平。

1.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的速度，有效地減少能量損耗

在羽毛球步法教學(xué)期間，滲透核心力量訓(xùn)練，對(duì)于降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)能量損耗具有重要的影響意義。因?yàn)樵谡麄€(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，步法是最基本的運(yùn)動(dòng)要素。通過(guò)控制步法找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，并抓住最佳擊球機(jī)會(huì)，才能夠提高得分率。因此，在組織羽毛球教學(xué)的過(guò)程中，教師不僅要滲透步法基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)，同時(shí)也要加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練。讓學(xué)生腿部肌肉力量明顯增強(qiáng)，從而在肌肉群的控制下規(guī)范步法技巧，促使學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠快速找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，并且通過(guò)步法調(diào)整，迅速做出擊球反應(yīng)。如此一來(lái)，能夠保證學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，步法的移動(dòng)效率顯著加強(qiáng)，學(xué)生可以有足夠的時(shí)間做出擊球反應(yīng)，身體能量損耗程度也會(huì)明顯降低。

1.3 有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗時(shí)較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較高的體育運(yùn)動(dòng)[2]。如果運(yùn)動(dòng)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程，步法移動(dòng)不合理，很容易造成腿部肌肉損傷，甚至膝蓋損傷。而通過(guò)核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠有效改善這一運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。首先，通過(guò)核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練能夠促使學(xué)生肌肉保持放松，緩解疲勞感。同時(shí)，也能夠讓學(xué)生形成正確的運(yùn)動(dòng)思想認(rèn)知，本著保健的原則參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，從而將羽毛球的健身功能充分發(fā)揮出來(lái)。此外，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠最大限度降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷，促使學(xué)生在安全的環(huán)境下 ，參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，真正達(dá)到強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)效果。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用。對(duì)此，教師應(yīng)該加強(qiáng)思想重視，將核心力量訓(xùn)練有效貫徹到羽毛球步法教學(xué)當(dāng)中，全面提高學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)水平。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用

2.1 靜力性和動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

在羽毛球步法教學(xué)中，教師需要利用動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練，全面提高學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)水平。針對(duì)此種訓(xùn)練方式，主要從下面幾個(gè)方面展開(kāi)。

首先，設(shè)置靜態(tài)的練習(xí)項(xiàng)目，加強(qiáng)學(xué)生的單關(guān)節(jié)肌肉力量建設(shè)[3]。訓(xùn)練部位主要針對(duì)肘臂腿等，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)側(cè)撐、側(cè)臥、仰臥、交叉、俯臥等姿勢(shì)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中增強(qiáng)自身力量，從而在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，步法控制更加科學(xué)、合理。此種訓(xùn)練方式的好處在于，學(xué)生不用依托任何的機(jī)械設(shè)施，通過(guò)調(diào)節(jié)自身姿勢(shì)和狀態(tài)，便可以完成力量訓(xùn)練，訓(xùn)練比較簡(jiǎn)單，有助于學(xué)生隨時(shí)參與，訓(xùn)練效果也比較理想。

同時(shí)，動(dòng)力訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練方式主要表現(xiàn)為教師根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)環(huán)境，設(shè)計(jì)動(dòng)態(tài)的力量訓(xùn)練活動(dòng)。讓學(xué)生在機(jī)械的輔助下，形成良好的身體平衡能力，以及提高步法控制能力，從而保證學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)水平顯著提高。動(dòng)態(tài)訓(xùn)練方式主要訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡性、肩部推動(dòng)等內(nèi)容，讓學(xué)生通過(guò)動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，加強(qiáng)自身肌肉力量。能夠讓學(xué)生靈活應(yīng)變羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中球方向的變化。避免學(xué)生因?yàn)楹诵牧α繀T乏，步法控制不當(dāng)，在接球和傳球過(guò)程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

此外，動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練法。教師在組織羽毛球步法教學(xué)時(shí)，可以根據(jù)不同學(xué)生個(gè)體運(yùn)動(dòng)需求，構(gòu)建動(dòng)靜結(jié)合綜合性的訓(xùn)練方法。為學(xué)生提供先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備設(shè)施。讓學(xué)生依托于先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練，比如說(shuō)教師可以將平衡盤(pán)、瑞士球等設(shè)施引進(jìn)到羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，全面提高學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)持久力，以及整體運(yùn)動(dòng)水平。

2.2 把握好羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量

在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，步法控制是決定運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵。而擊球技術(shù)與步法之間的聯(lián)系更是十分密切，將兩者有效結(jié)合，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者羽毛球運(yùn)動(dòng)水平具有十分積極的影響意義。因此，教師在步法教學(xué)領(lǐng)域需要將擊球技術(shù)訓(xùn)練有效融入其中，集中進(jìn)行力量訓(xùn)練。首先，教師需要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，就核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行創(chuàng)新設(shè)計(jì)。根據(jù)擊球、傳球和殺球等動(dòng)作技巧，設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練，從而保證學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)球的處理更加合理，減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)能量損耗。其次，針對(duì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，步法調(diào)節(jié)規(guī)律，進(jìn)行力量訓(xùn)練。促使學(xué)生通過(guò)核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉群力量，從而全面提高學(xué)生步法移動(dòng)效率，全面提高學(xué)生對(duì)羽毛球的處理速度，保證學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)水平更加顯著。同時(shí)，教師需要在羽毛球拍運(yùn)動(dòng)處理過(guò)程中，做好核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練。根據(jù)羽毛球揮拍、引拍等動(dòng)作中步法控制技巧，進(jìn)行力量訓(xùn)練。從而保證羽毛球訓(xùn)練更加科學(xué)、合理，讓學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)更具有專(zhuān)業(yè)性。

2.3 提高自我保健意識(shí)

在羽毛球步法教學(xué)過(guò)程中，教師為實(shí)現(xiàn)學(xué)生核心力量有效訓(xùn)練，需要重視學(xué)生自我保健意識(shí)培養(yǎng)。在羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)期間，教師需要引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。通過(guò)活動(dòng)各個(gè)踝關(guān)節(jié)，拉伸腿部肌肉，保證運(yùn)動(dòng)之前肌肉狀態(tài)保持放松。如此一來(lái)，能夠讓學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮正常，避免學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)力量欠缺，或者踝關(guān)節(jié)處理不當(dāng)，而造成運(yùn)動(dòng)損傷等不良風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)。同時(shí)，教師也可以在學(xué)生運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，要求學(xué)生對(duì)腿部肌肉群進(jìn)行放松處理，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸痛等不良感覺(jué)，優(yōu)化學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

結(jié)論

綜上，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者腿部力量要求較高的體育運(yùn)動(dòng)。因此，在組織羽毛球教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教師需要重視學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。在組織常規(guī)步法教學(xué)的基礎(chǔ)上，更要滲透核心力量訓(xùn)練。從而提高學(xué)生腿部力量，提高學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)持久力，從而全面提高學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)能力。