曹全軍

（ 南京體育學(xué)院，江蘇 南京 210014）

1 高爾夫揮桿技術(shù)分析

在高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)中，揮桿技術(shù)占有非常重要的分量，可以說(shuō)是高爾夫運(yùn)動(dòng)中最重要、最核心的一項(xiàng)技術(shù)。整個(gè)揮桿動(dòng)作建立了一個(gè)圍繞運(yùn)動(dòng)員身體為軸心進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)的雙桿系統(tǒng)。其中，上部杠桿為運(yùn)動(dòng)員的肩部與手臂，下部杠桿為運(yùn)動(dòng)員所持的球桿。揮桿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員肩部、髖部與下肢做充分回旋，兩臂與兩手揮動(dòng)球桿，桿頭始終保持正對(duì)擊球面方向。揮桿技術(shù)包含了人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、物理學(xué)等多學(xué)科知識(shí)。

在高爾夫運(yùn)動(dòng)的起步與發(fā)展階段，國(guó)內(nèi)外研究者對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的研究只能通過(guò)對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練與正式比賽中揮桿經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)進(jìn)行。隨著時(shí)代的發(fā)展與科技的進(jìn)步，以計(jì)算機(jī)技術(shù)為基礎(chǔ)的動(dòng)作捕捉與分析軟件應(yīng)運(yùn)而生，這就使研究者對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)進(jìn)行了更加細(xì)致入微的研究。但是，隨著國(guó)內(nèi)外職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的日益提高，高爾夫揮桿技術(shù)也在不斷發(fā)展。為了更加深入地領(lǐng)略高爾夫運(yùn)動(dòng)魅力，也為了進(jìn)一步提高我國(guó)大學(xué)生的高爾夫運(yùn)動(dòng)水平，高校應(yīng)積極開(kāi)展對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的研究，并加強(qiáng)大學(xué)生高爾夫揮桿技術(shù)的訓(xùn)練。

2 高爾夫揮桿技術(shù)學(xué)練

揮桿并不是指一個(gè)靜止動(dòng)作，而是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作。在教學(xué)中，為了讓大學(xué)生更加清晰地掌握揮桿技術(shù)，體育教師有必要按照揮桿的動(dòng)作流程將揮桿技術(shù)分解為若干個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)指導(dǎo)大學(xué)生學(xué)練。例如，體育教師可以將揮桿技術(shù)分解為引桿—上桿—上桿頂點(diǎn)—下桿—擊球—送桿—收桿8個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)練。以下主要闡述這8個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的學(xué)練方法。

2.1 引 桿

引桿是揮桿動(dòng)作的啟動(dòng)動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)范與否直接決定了后續(xù)一連串技術(shù)動(dòng)作的成敗。引桿時(shí)，先要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，即站好位。正確的站位能使身體獲得非常好的穩(wěn)定性，且能夠容易抓住動(dòng)作的核心點(diǎn)。學(xué)生正式學(xué)練引桿前，體育教師可以讓學(xué)生做一些跳臺(tái)階或立定跳遠(yuǎn)，以增強(qiáng)他們對(duì)雙腿與雙腳運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的記憶。好的站位應(yīng)是雙腳踏實(shí)、穩(wěn)固、有力。站位后，雙手握桿，但要注意握桿位置不能太低，太低無(wú)法充分做出上桿時(shí)的屈腕動(dòng)作。握桿位置也不能太高，太高會(huì)加大內(nèi)上桿的角度，影響上桿的穩(wěn)定性。引桿時(shí)要確保桿面方正，做動(dòng)作時(shí)保持桿面是平行移動(dòng)的狀態(tài)，不能晃動(dòng)。引桿時(shí)，頭部不能隨桿移動(dòng)。上身以脊柱為軸心，肩部、臂部、雙手與球桿一致運(yùn)動(dòng)，各部位肌肉用力要適中，過(guò)度緊張與過(guò)度放松都會(huì)造成動(dòng)作變形。屈腕與轉(zhuǎn)體要同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)體時(shí)，右髖后撤，左肩下移，臀部位置不動(dòng)。

2.2 上 桿

上桿是引桿到上桿頂點(diǎn)的中間環(huán)節(jié)。上桿時(shí)，要由肩部與臂部的動(dòng)作帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)。上桿時(shí)，左臂與地面成平行狀態(tài)，與球桿成直角或鈍角狀態(tài)，雙手緊握球感末端，左手背平直，指向目標(biāo)線。從扭轉(zhuǎn)幅度上看，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大大低于肩部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，約為肩部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度的1/2。上桿時(shí)，動(dòng)作要柔和、流暢、有節(jié)奏，過(guò)快與過(guò)慢都會(huì)降低上桿質(zhì)量。在教學(xué)時(shí)，教師要讓大學(xué)生注意揮桿平面與桿面方正問(wèn)題。

2.3 上桿頂點(diǎn)

這里的頂點(diǎn)是揮桿平面的最高點(diǎn)，在該點(diǎn)，揮桿的力量達(dá)到最大值。從上桿中途到上桿頂點(diǎn)，肩部、髖部積極轉(zhuǎn)動(dòng)以確保正確的揮桿平面達(dá)到完整，其中肩部是圍繞脊柱作垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，而髖部是原來(lái)的平面上做水平轉(zhuǎn)動(dòng)，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為肩部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度的1/2。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要注意重心的正確轉(zhuǎn)移——從右腳內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)移。頭部與軀干保持一致，目視球。上桿頂點(diǎn)時(shí)的脊柱角度與最初站位時(shí)的脊柱角度要一致。左肩應(yīng)在下顎下方，左臂垂直，且與桿面呈平行狀態(tài)；右肘向上彎曲呈直角，右臂上臂貼近身體一側(cè)，且與脊柱成平行狀態(tài)。背部肌肉緊繃，用力適中。右膝應(yīng)稍彎曲（內(nèi)扣）。

2.4 下 桿

下桿是球桿達(dá)到上桿頂點(diǎn)后，稍做制動(dòng)后即向下?lián)]桿的動(dòng)作。下桿的時(shí)間控制是軀干——手——球桿頭。下桿能量是通過(guò)髖部與肩部的回轉(zhuǎn)傳遞至手臂的。下桿時(shí)，右腿蹬轉(zhuǎn)，髖回轉(zhuǎn)，身體重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。下桿要自然流暢，由肩部的回轉(zhuǎn)下拉球桿。右肩下沉，右手肘向下、向內(nèi)拉，順勢(shì)將球桿由身體右側(cè)貼身體向下、向內(nèi)拉。下桿時(shí)，背部肌肉與手臂肌肉緊繃保持很強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài)。桿越往下，手臂與球桿的夾角越大，隨著夾角的變大手腕要逐步釋放，直至手與桿頭同時(shí)到達(dá)擊球點(diǎn)，此時(shí)雙手應(yīng)位于右腳正上方。在教學(xué)中，教師應(yīng)告訴大學(xué)生在整個(gè)下桿過(guò)程中機(jī)體不能有隨意的松懈，雙腿、臀部、軀干、雙肩、手臂與手都應(yīng)處于緊張狀態(tài)。

2.5 擊 球

下桿時(shí)，繼續(xù)通過(guò)肩部與髖部的扭轉(zhuǎn)積蓄能量，然后通過(guò)手腕將這些能量傳動(dòng)到球桿，觸球，將球擊遠(yuǎn)。擊球時(shí)，左腿向身后蹬直，同時(shí)身體重心由右腿轉(zhuǎn)移到左腿，右腿重心轉(zhuǎn)移后，向內(nèi)彎曲。肩部以脊柱為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩連線應(yīng)與目標(biāo)線成平行狀態(tài)。球桿觸球前，手腕應(yīng)始終保持彎曲，直到距球約30cm時(shí)再突然由緊張變?yōu)樗沙?，使能量積蓄在桿頭快速地將球擊打出去。在教學(xué)中，教師要讓大學(xué)生準(zhǔn)確把握手腕從緊張到放松的時(shí)間點(diǎn)，有的大學(xué)生直到擊球后手腕還是緊張狀態(tài)，這不僅無(wú)法充分發(fā)揮全身積蓄的力量，降低擊球距離，而且易造成手腕損傷。鑒于此，教師應(yīng)讓大學(xué)生多做一些手腕控制力訓(xùn)練。

2.6 送 桿

擊球后所做的送桿動(dòng)作，其主要目的是讓擊球后的肩部、髖部與雙臂產(chǎn)生的力量得到適當(dāng)緩沖，從而保持身體的平衡。送桿時(shí)，左腿要伸直，重心保持在左腳，擊球后，肩部、髖部繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。送桿要求擊球后不能急于翻腕收桿，而是手隨著桿的移動(dòng)方向繼續(xù)移動(dòng)，但不要過(guò)分前伸。另外，送桿時(shí)，肩部與髖部要流暢地轉(zhuǎn)動(dòng)，切忌刻意、僵硬。在教學(xué)中，教師可以采用表象訓(xùn)練法，讓大學(xué)生在不擊球的狀態(tài)下在腦海中積極想象送桿姿勢(shì)，然后再對(duì)照練習(xí)。

2.7 收 桿

收桿是揮桿的結(jié)束動(dòng)作。收桿時(shí)，左腿伸直，重心保持在左腳。右腿貼近左腿，使右膝關(guān)節(jié)觸到左膝關(guān)節(jié)，右腳跟抬起。身體面向球擊出的方向，相比左肩，右肩更向前接近球。收桿時(shí)，左手肘與兩肩高度大致相同，右手肘高度高略高于左手肘，右手臂斜跨左肩過(guò)后背。在教學(xué)時(shí)，教師要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生收桿動(dòng)作的穩(wěn)定性。對(duì)此，教師應(yīng)多加強(qiáng)大學(xué)生平衡素質(zhì)訓(xùn)練。

3 高爾夫揮桿技術(shù)學(xué)練要點(diǎn)

3.1 準(zhǔn)確判斷揮桿平面

揮桿平面是擊球者在揮桿過(guò)程中桿身運(yùn)動(dòng)所形成的平面，它對(duì)擊球的飛行線路有重要的影響。揮桿平面是一個(gè)陡峭且扁平的平面，而這里的“陡峭”與“扁平”主要是因?yàn)閾羟蛘叩纳砀邲Q定的。在教學(xué)中，教師面對(duì)的身高不同的大學(xué)生，有的學(xué)生高，有的學(xué)生矮，這就要求教師在教學(xué)時(shí)向?qū)W生闡明身高與揮桿平面的關(guān)系，讓不同身高的大學(xué)生都能對(duì)揮桿平面有一個(gè)準(zhǔn)確的判斷：當(dāng)上桿到頂點(diǎn)時(shí)，左前臂應(yīng)當(dāng)處在左肩與右耳之間；而收桿后，右前臂處在左耳和右肩之間。

3.2 準(zhǔn)確把握揮桿節(jié)奏

體育運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏通常指各技術(shù)動(dòng)作的快慢。高爾夫揮桿技術(shù)具有一定的節(jié)奏：剛開(kāi)始下桿與上桿時(shí)速度慢，然后速度逐漸增加，待下桿擊球時(shí)速度達(dá)到最大，而后送桿與收桿階段速度再次慢下來(lái)?；诟郀柗驌]桿技術(shù)的動(dòng)作原理，其揮桿節(jié)奏通常是由擊球者的轉(zhuǎn)身速度決定的。如果擊球時(shí)轉(zhuǎn)身速度太慢，則會(huì)出現(xiàn)桿頭速度超出雙手速度，造成桿面關(guān)閉；而如果轉(zhuǎn)身速度太快，則會(huì)出現(xiàn)桿頭滯后于雙手，造成桿面開(kāi)放。桿面關(guān)閉與桿面開(kāi)放都易造成擊球失誤，影響成績(jī)。鑒于此，教師應(yīng)在大學(xué)生學(xué)練揮桿技術(shù)時(shí)，一定要重視培養(yǎng)他們揮桿的節(jié)奏感。訓(xùn)練期間，教師可采用分解法讓大學(xué)生仔細(xì)體會(huì)不同速度下的轉(zhuǎn)身?yè)羟?，逐漸找到正確的揮桿節(jié)奏。

3.3 加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

相比職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員，大學(xué)生在身體素質(zhì)上有很大欠缺。為了提高大學(xué)生的揮桿技術(shù)，提高大學(xué)生的高爾夫運(yùn)動(dòng)水平，教師應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生高爾夫揮桿專項(xiàng)體能訓(xùn)練。高爾夫揮桿專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與平衡素質(zhì)訓(xùn)練等。以力量素質(zhì)訓(xùn)練為例，高爾夫揮桿技術(shù)需要大學(xué)生具有強(qiáng)有力的專項(xiàng)力量。以起桿—上桿到頂點(diǎn)這個(gè)揮桿技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)為例，該技術(shù)環(huán)節(jié)需要大學(xué)生脊柱的回旋肌群與盆帶肌前后肌群中的臀大肌、叉腰肌與梨狀肌等做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，因此教師應(yīng)在安排大學(xué)生進(jìn)行該揮桿技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)他們上述肌群的力量素質(zhì)訓(xùn)練?；诟郀柗驌]桿技術(shù)的動(dòng)作原理，大學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重上身與下身力量的協(xié)調(diào)與對(duì)稱，切忌出現(xiàn)“上身力量強(qiáng)，下身力量弱”或“上身力量弱，下身力量強(qiáng)”的問(wèn)題。另外，力量素質(zhì)訓(xùn)練要格外注重大學(xué)生頸部、背部與肩部力量的訓(xùn)練。再以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練為例，基于高爾夫揮桿技術(shù)的動(dòng)作原理，大學(xué)生柔韌素質(zhì)越強(qiáng)，他們的揮桿動(dòng)作就越流暢、越完整，如肩部柔韌性能讓大學(xué)生在上桿到頂點(diǎn)這個(gè)揮桿技術(shù)環(huán)節(jié)時(shí)，其上身與下身產(chǎn)生最大強(qiáng)度的扭力，從而將球擊出更遠(yuǎn)的距離。較強(qiáng)的柔韌素質(zhì)能還有效預(yù)防大學(xué)生由于錯(cuò)誤揮桿動(dòng)作出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié) 語(yǔ)

揮桿技術(shù)是高爾夫運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要技術(shù)，在高校高爾夫教學(xué)中，體育教師應(yīng)將揮桿技術(shù)分解為引桿—上桿—上桿頂點(diǎn)—下桿—擊球—送桿—收桿等環(huán)節(jié)詳細(xì)地向大學(xué)生講解與示范各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，教師應(yīng)讓大學(xué)生在揮桿訓(xùn)練中準(zhǔn)確判斷揮桿平面，準(zhǔn)確把握揮桿節(jié)奏與加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。