文/宋俊林

一、初學(xué)太極拳的注意點(diǎn)

1.我國的太極拳主要流派有陳、楊、武、吳、孫、國家規(guī)定套路等，各派太極能流傳至今，各有不同的風(fēng)格特點(diǎn)，你所接觸的那個(gè)流派與你的緣分有關(guān)，正所謂“天下太極是一家”。

2.投師學(xué)藝，初學(xué)者最好能到太極拳館、太極拳培訓(xùn)班、太極活動(dòng)站培訓(xùn)學(xué)習(xí)，應(yīng)該跟隨在本門派中有影響的教練為啟蒙老師。

3.學(xué)拳不能急躁，不能求快，太極拳只有靜心體會(huì)，慢慢琢磨才能逐步領(lǐng)悟，并慢慢練習(xí)，先打好太極拳基礎(chǔ)。練太極拳是講悟性的，如果很快就學(xué)了許多套路，就自認(rèn)為把太極拳學(xué)會(huì)了，其實(shí)不然。切忌急于求成。

4.初學(xué)時(shí)只是學(xué)動(dòng)作，基本要求就是動(dòng)作熟練即可。當(dāng)動(dòng)作熟練后，必須及時(shí)進(jìn)入一招一式的糾正動(dòng)作的程序，因?yàn)槟阒皇青駠魍虠椀貙W(xué)完了，但不可能一次就將實(shí)質(zhì)性的東西全掌握，需要慢慢體會(huì)一招一式中蘊(yùn)含的內(nèi)容，體會(huì)練太極拳之妙處。

5.中老年初學(xué)者應(yīng)先學(xué)中高架勢的拳架，因?yàn)槌鯇W(xué)時(shí)掌握不住動(dòng)作的幅度，比如做弓步時(shí)，容易使膝蓋超出腳尖，甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋內(nèi)扣或外撇，從而發(fā)生腿痛等現(xiàn)象。要確保在學(xué)拳過程中不要使身體受傷。

二、初學(xué)太極拳者應(yīng)具有的素質(zhì)

1.對太極拳有滿腔的熱情。一個(gè)在太極拳方面有深厚造詣的人，一定是對太極拳非常熱愛的，甚至把太極拳當(dāng)成一種信仰的人。如果是這樣，那么一定能學(xué)好。

2.謙虛謹(jǐn)慎虛心好學(xué)。能夠長久堅(jiān)持不懈地習(xí)練太極拳，是更不容易的，特別是處于現(xiàn)代快生活節(jié)奏中的年輕人和中年人，他們事情多，很難靜下心來練拳，所以一個(gè)人如果有志于太極拳方面取得成就，首先要克服外部困難，克服自身惰性，做到堅(jiān)持每天練拳，每天練拳的時(shí)間不一定很多，但盡量做到每天都練。只要長期堅(jiān)持，自然有收獲。

3.太極拳是一門學(xué)問，是一門理論實(shí)踐并重的武術(shù)學(xué)科，應(yīng)該深入研究傳統(tǒng)太極拳的理論，比如“太極拳論”“十三勢行功心解”“十三勢歌”等等。太極拳又是一門實(shí)踐的藝術(shù)，需要多練套路；套路練熟了，動(dòng)作用法明白了，還可以通過推手來進(jìn)一步檢驗(yàn)?zāi)阈腥墓Φ?，加?qiáng)太極拳實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用練習(xí)，不斷積累經(jīng)驗(yàn)。

4.太極拳也是一門文化武術(shù)，有著相對完整的理論體系，因此也應(yīng)該深入研究太極拳基礎(chǔ)理論，加深理論修養(yǎng)。只是，需要注意一點(diǎn)，我們應(yīng)該著重讀宗師的原著，研究本門派傳人的理論精髓。學(xué)太極拳的過程，就是理論、實(shí)踐、再理論、再實(shí)踐的過程。

三、初學(xué)者如何學(xué)練太極拳

1.首先應(yīng)通過本門派太極拳的組織和太極拳老師，了解本門派太極拳的人文環(huán)境，及其本門派太極拳的風(fēng)格、特點(diǎn)、歷史概況等等。

2.選擇太極拳教材：要注重太極拳理論學(xué)習(xí)，到圖書館或者網(wǎng)上了解并購買本門派太極拳的書籍、光盤等教材，最好先接觸在本領(lǐng)域里宗師的原著，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)理論，例如王宗岳的《太極拳論》等幾篇著名的經(jīng)典文章，對于太極拳的準(zhǔn)則以及大方向有概括性的了解。

3.首先應(yīng)該學(xué)習(xí)本門派太極拳最基本的傳統(tǒng)套路，一開始只學(xué)一種套路，切不可貪多嚼不爛，更不可同時(shí)學(xué)習(xí)其他門派的太極拳。

4.在聽老師教拳的過程中，首先集中精力認(rèn)真看、仔細(xì)聽老師講的一招一式；其次是模仿老師的一招一式，跟著老師練；第三是請老師看你練習(xí)你剛學(xué)的招式，老師會(huì)給你指出較大的毛病，然后自己就反復(fù)琢磨、反復(fù)練習(xí)，請拳友及老師看你做得如何。

5.習(xí)練方法：一定要按部就班，就像寫正楷毛筆字一樣，先學(xué)筆畫，再學(xué)整字，不要跳著學(xué)。每一個(gè)動(dòng)作，一定要一動(dòng)一動(dòng)地學(xué)。

以攬雀尾的左掤?yàn)槔?/p>

第一動(dòng)：當(dāng)前式為兩掌心向下落于胯前時(shí)，重心略左移，腰帶右腳隨身向右轉(zhuǎn)45°，與此同時(shí)，兩臂微向里屈，掌心側(cè)向下。

第二動(dòng)：重心右移，右腿向右腳尖方向屈膝向下蹲，將重心坐在右腿上，左腿自然彎曲呈虛步，左臂微抬由下向里曲，逐漸翻臂使掌心側(cè)向上，同時(shí)右臂由下向上往外呈采狀，右掌置于胸腹之間，掌心向下，兩臂成合狀。

第三動(dòng)：當(dāng)右腿坐實(shí)時(shí)，提起左腳向正前方跨出，腳后跟著地，腳掌虛懸。

第四動(dòng)：左腳掌逐步踩平，右腳逐步蹬出，呈左弓步，使重心逐步向左移，同時(shí)左臂由下向上掤起，掌心側(cè)向內(nèi)，手與肩平，肘略低于肩，體現(xiàn)沉肩墜肘之勢。

第五動(dòng)：身體略右轉(zhuǎn)，右腿蹬展，腳踩涌泉，膝蓋順著腳尖方向弓出，不可超出腳尖，膝蓋不得里扣，更不得外撇，上身呈鉛垂?fàn)顟B(tài)，面向正右方，兩眼向前平視。

6.可以看不同的書，練相同的“拳”，最好以宗師的原著為準(zhǔn)，千萬不要盲目練，因?yàn)橛械木毞赡軙?huì)有副作用，甚至練錯(cuò)了會(huì)傷害身體。

7.逐步理解放松之基本道理，初學(xué)者需要知道最基本的放松方法，首先是精神上的放松，其次是肢體上的放松，明白了拳理就容易在精神上放松，熟練了套路就容易在肢體上放松。如果在剛開始學(xué)拳的階段，就明確了放松這個(gè)基本理念和放松的方法，就會(huì)很快進(jìn)步。

8.如果你學(xué)到了一些基本動(dòng)作，也學(xué)會(huì)了一些套路，此時(shí)就急于脫離師傅，甚至想遠(yuǎn)離行拳組織，認(rèn)為自己每天單獨(dú)練習(xí)就能練好，那么時(shí)間久了，你將走上所謂學(xué)拳容易改拳難的錯(cuò)誤道路。