整理/唐文濤 仵鋒

（接上期）

四、調(diào)理脾胃單舉手

動(dòng)作一：接預(yù)備式。兩腿緩緩?fù)οド熘保蛔笳粕贤?，左臂外旋上穿?jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉之頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上，掌指向右；右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，同時(shí)吸氣，動(dòng)作略停；目視左手。

動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作三、四：同動(dòng)作一、二，唯左右相反。本式一左一右一遍，共做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：上舉時(shí)吸氣，下頜內(nèi)收，以頭領(lǐng)勁，做到脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸；下落時(shí)呼氣，全身放松，使脊椎節(jié)節(jié)疊起。該動(dòng)作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)和小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性。

功用：此式由于上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)上述臟器疾病有防治作用。

五、五勞七傷往后瞧

動(dòng)作一：接預(yù)備式。先呼氣，同時(shí)兩手掐腰，向右方旋轉(zhuǎn)，成右弓左蹬式。頭向左后轉(zhuǎn)，左手指向右足跟，右手在頭部右上方撐起，目視右足跟，同時(shí)吸氣。

動(dòng)作二：同動(dòng)作一，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：頭向上頂，肩向下沉，兩肩后張，不僅是頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要整個(gè)脊柱和兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，此式實(shí)際上就是內(nèi)家拳身法中的脊柱上下左右前后六面勁的訓(xùn)練。

功用：五勞指五臟勞損，七傷指七情的傷害。該式是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，不但牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的諸臟腑，而且又刺激大椎穴及背部俞穴；此外還能增加頸部、肩部參加運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，活動(dòng)眼肌，預(yù)防肩、頸疾病及眼睛疲勞，對(duì)人體多種以臟腑氣血陰陽(yáng)虧損為主的病疾，都有調(diào)理的功用，從而達(dá)到內(nèi)養(yǎng)作用。

六、搖頭擺尾去心火

動(dòng)作一：接預(yù)備式。先呼氣，同時(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲成馬步，兩手掐腰，向右方旋轉(zhuǎn)，成右弓左蹬式。頭向后上方抬，目視前上方，上體立起，同時(shí)吸氣。

動(dòng)作二：身體前俯向左方旋轉(zhuǎn)，同時(shí)呼氣；重心左移，而后成左弓右蹬式。頭向后上方抬，目視前上方，上體立起，同時(shí)吸氣。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：此式是脊柱大幅度運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)體后先使脖頸與尾閭做到上下對(duì)拉拔伸，然后，頭向后上方抬，使脊椎彎曲成后弓形，切記速度應(yīng)緩慢，圓活連貫。

功用：可刺激脊柱、督脈、大椎穴，從而達(dá)到舒心泄熱的目的，腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦同時(shí)得到鍛煉和加強(qiáng)。

七、手扳足尖固腎腰

動(dòng)作一：接預(yù)備式。兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，掌心相對(duì)，腰向后彎曲，目視前后方；同時(shí)吸氣。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下向后插；兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面；抬頭，動(dòng)作略停；目視前下方。

本式一上一下為一遍，共做六遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：此式也是脊柱大幅度運(yùn)動(dòng)，仰體后先使脖頸與尾閭做到上下對(duì)拉拔伸，然后上體前俯，使脊椎彎曲成前弓形，切記速度應(yīng)緩慢，圓活連貫。

功用：有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強(qiáng)腰、壯腎、醒腦、明目，并使腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。年老體弱者，俯身動(dòng)作應(yīng)逐漸加大，有較重的高血壓和動(dòng)脈硬化患者，俯身時(shí)頭不宜過(guò)低。

八、怒目攢拳增氣力

動(dòng)作一：接預(yù)備式。身體重心右移，左腳向左開(kāi)步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌握拳，抱于腰側(cè)，拳心朝上；目視前方。左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳心朝下；同時(shí)呼氣瞪目，視左拳沖出方向。

動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋，左拳變?nèi)?，屈肘，回收左拳于腰?cè)，拳心朝上；同時(shí)，右拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳心朝下；呼氣瞪目，視右拳沖出方向。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：此式動(dòng)作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，呼氣時(shí)前手盡力前伸，后背同時(shí)向后拱形成前后對(duì)掙；同時(shí)下頷微收，以頭引領(lǐng)大椎向上、尾椎向下，使脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸，形成上下對(duì)掙。

功用：舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣，同時(shí)興奮神經(jīng)，有利于氣血運(yùn)行，并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。

九、背手七顛百病消

動(dòng)作一：接預(yù)備式。雙手后背，兩腳跟提起；頭上頂。同時(shí)吸氣，提肛收腹。

動(dòng)作二：同時(shí)雙腳落地，渾身齊向下振動(dòng)，同時(shí)呼氣。

本式一起一落為一遍，共做七遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟有節(jié)律地彈性運(yùn)動(dòng)，從而使脊椎各椎骨之間及各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以放松。

功用：對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用；同時(shí)有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，進(jìn)而加強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。

十、收式

動(dòng)作：接上式。兩手左下右上放于丹田之上，逆腹式呼吸六次；隨之兩臂自然下落，兩掌輕貼于兩腿外側(cè)，目視前方。體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然，氣沉丹田。

動(dòng)作要領(lǐng)：同預(yù)備式。

健身作用：寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，周身放松。

（全文完）