周曉陽(yáng)

（江蘇省常州市新北區(qū)新橋初級(jí)中學(xué)，江蘇 常州 213000）

跨欄跑是各項(xiàng)田徑體育賽事的重要內(nèi)容，隨著劉翔在雅典奧運(yùn)會(huì)上奪得金牌，跨欄跑的影響力在體育教育領(lǐng)域不斷提升。對(duì)處于身心發(fā)展重要時(shí)期的初中生來(lái)說(shuō)，由于欄架具有一定的高度，對(duì)學(xué)生的體力有較高要求，因此許多學(xué)生在跨欄時(shí)容易出現(xiàn)恐懼心理。同時(shí)，跨欄教學(xué)在我國(guó)初中教學(xué)中處于起步階段，不論是師資還是人才選拔都不健全，導(dǎo)致初中跨欄教學(xué)開(kāi)展得不理想。初中體育教師要采用循序漸進(jìn)的教學(xué)策略，以培養(yǎng)學(xué)生節(jié)奏感、柔韌性、彈速、力量作為教學(xué)重點(diǎn)，提升學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的信心，打造跨欄教學(xué)的新局面。

1 初中跨欄教學(xué)的現(xiàn)狀

縱觀當(dāng)前我國(guó)跨欄教學(xué)，主要以體育類(lèi)院校和高中體育特長(zhǎng)班的學(xué)生為主，而初中開(kāi)展跨欄教學(xué)處于初級(jí)階段。在學(xué)?？鐧诮虒W(xué)中，包括男子和女子跨欄項(xiàng)目，跨欄教學(xué)主要根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育程度設(shè)定跨欄高度。在標(biāo)準(zhǔn)比賽中，以男子跨欄為例，男子110m欄欄高為1.067m，欄間距離為9.14m；男子400m欄欄高為91.4cm，欄間距離為35m。隨著國(guó)家對(duì)田徑項(xiàng)目的關(guān)注，在跨欄項(xiàng)目中也加大了人力和物資的投入力度，為培養(yǎng)出跨欄人才提供了保障，如我國(guó)知名的跨欄運(yùn)動(dòng)員有劉翔、史冬鵬、謝文駿等。

2 初中生跨欄跑成績(jī)偏低的原因

2.1 學(xué)生體質(zhì)問(wèn)題

隨著人們生活質(zhì)量的提升，當(dāng)代青少年普遍在飲食上得到了充足的營(yíng)養(yǎng)，但是由于學(xué)習(xí)量較大以及“低頭族”的出現(xiàn)，導(dǎo)致處于身體成長(zhǎng)關(guān)鍵時(shí)期的初中生體質(zhì)不佳。同時(shí)，初中學(xué)校以及學(xué)生家長(zhǎng)普遍關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，學(xué)生的活動(dòng)時(shí)間基本被學(xué)習(xí)占據(jù)，加之學(xué)生課余時(shí)間多進(jìn)行課后輔導(dǎo)，導(dǎo)致初中生身體素質(zhì)不強(qiáng)。

2.2 訓(xùn)練條件較差

部分初中學(xué)校的田徑場(chǎng)地長(zhǎng)期沒(méi)有得到更新和維護(hù)，如場(chǎng)地滲水性能較差；還有的訓(xùn)練場(chǎng)地面不是塑膠坡道，學(xué)生容易出現(xiàn)損傷。同時(shí)，學(xué)校的欄架質(zhì)量沒(méi)有保證，或者沒(méi)有適合初中生高度的欄架，學(xué)生訓(xùn)練吃力，也容易剮蹭、摔傷。此外，學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)擦傷和扭傷后，校衛(wèi)生所不能及時(shí)治療運(yùn)動(dòng)性損傷。

2.3 教師方面的原因

部分初中體育教師沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的跨欄教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，不能結(jié)合初中生的身心發(fā)展特點(diǎn)開(kāi)展教學(xué)。在教學(xué)理念上較為陳舊，教學(xué)方法也較為單一，這是初中學(xué)生跨欄成績(jī)不能提升的根本原因。

3 在初中學(xué)生跨欄跑訓(xùn)練中利用循序漸進(jìn)教學(xué)法的方法

要想讓學(xué)生取得良好的成績(jī)，需要學(xué)生提高學(xué)習(xí)興趣，克服訓(xùn)練障礙，并不斷訓(xùn)練，積累學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，在教師循序漸進(jìn)的方法下穩(wěn)步提升技能，同時(shí)也要加強(qiáng)心理建設(shè)，逐漸提升跨越能力。

3.1 利用多媒體教學(xué)手段

在當(dāng)前的初中體育教學(xué)中，多媒體技術(shù)得到普遍應(yīng)用，對(duì)于初中學(xué)生跨欄項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，許多技術(shù)上的細(xì)節(jié)都可以通過(guò)視頻觀看。網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下的多媒體技術(shù)有著海量的教學(xué)資源，教師可以根據(jù)學(xué)生的情況找到合適的訓(xùn)練方法。初步接觸跨欄項(xiàng)目的學(xué)生可以通過(guò)觀看視頻學(xué)習(xí)如何增強(qiáng)自己的彈跳能力以及如何提升自己的下肢力量。此外，教師可以為初學(xué)者播放比賽視頻，讓學(xué)生對(duì)跨欄項(xiàng)目產(chǎn)生興趣，對(duì)跨欄明星產(chǎn)生崇拜之情，使學(xué)生長(zhǎng)久地保持訓(xùn)練熱情。

3.2 加強(qiáng)心理建設(shè)

學(xué)生在剛接觸跨欄項(xiàng)目時(shí)，在撞翻欄架之后容易出現(xiàn)畏懼心理，甚至不敢嘗試跨越，因此需要教師通過(guò)以下方法使學(xué)生突破心理障礙，感受跨欄運(yùn)動(dòng)的魅力。（1）為學(xué)生制定訓(xùn)練目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)力。常言道：“良好的開(kāi)端是成功的一半”。在開(kāi)展跨欄教學(xué)的初期，教師要讓學(xué)生知道具體的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。學(xué)生通過(guò)跨欄運(yùn)動(dòng)可以起到強(qiáng)身健體的作用，形成良好的意志品質(zhì)，這對(duì)學(xué)生正確價(jià)值觀念的形成有重要作用。（2）引導(dǎo)學(xué)生克服焦慮的情緒，增強(qiáng)必勝信念。在訓(xùn)練中讓學(xué)生保持一定的緊迫感可以促進(jìn)學(xué)生嚴(yán)格要求自己，但是緊迫感轉(zhuǎn)化為焦慮就會(huì)損害學(xué)生的訓(xùn)練熱情。相較于短跑項(xiàng)目，跨欄項(xiàng)目中的欄架是學(xué)生前行的障礙和攔路虎，因此教師在訓(xùn)練中要始終樹(shù)立“以人為本”的理念，采用多種手段化解學(xué)生的不良情緒。例如，初中生的身體發(fā)育不夠成熟，跑動(dòng)時(shí)雙腳間距較小，教師就可以合理調(diào)整欄高和欄間距，讓學(xué)生有更大的參與熱情。（3）強(qiáng)化訓(xùn)練措施，營(yíng)造良好互動(dòng)氛圍。要想提升學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)，師生之間的有效溝通必不可少，在教師科學(xué)的訓(xùn)練方法下，學(xué)生會(huì)找到訓(xùn)練的信心，逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)，當(dāng)學(xué)生可以在不觸碰欄架的情況下完成整套動(dòng)作，學(xué)生的訓(xùn)練熱情將會(huì)空前提升。

3.3 做好教學(xué)準(zhǔn)備

3.3.1 熱身準(zhǔn)備跨欄對(duì)學(xué)生的要求較高，每次成績(jī)的提升都源于細(xì)節(jié)的改善，其訓(xùn)練任務(wù)不是一蹴而就的，而是循序漸進(jìn)的。在起步階段，學(xué)生要緊密結(jié)合跨欄起步技術(shù)的要求，教師可以采取如下訓(xùn)練方法。（1）跨欄起始化訓(xùn)練。教師在直線跑道上放置5個(gè)欄架，并讓學(xué)生討論采用哪種姿勢(shì)可以輕松地通過(guò)欄架，進(jìn)而讓學(xué)生根據(jù)自己所想嘗試跨欄。當(dāng)學(xué)生取得成功，信心也會(huì)得到提升。（2）教師要進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。在新課改理念下，師生的角色發(fā)生了較大變化，教師不再是課堂的“主宰者”，更多的起到指導(dǎo)作用，對(duì)學(xué)生起跑階段以及示范性跨欄步，需要教師進(jìn)行正確地動(dòng)作示范，讓學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行示范。（3）注重學(xué)生的基本功訓(xùn)練。良好的基本功是避免觸碰欄架、取得好成績(jī)的關(guān)鍵，通?？梢岳迷?cái)[動(dòng)腿練習(xí)、起跨腿模仿跨欄步來(lái)進(jìn)行肌肉拉伸，提高學(xué)生基本功。其主要包括抬膝、伸小腿、壓大腿、攻前方外展、提腿、跨步、前拉，學(xué)生要把每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)牢記在心里，形成自己的訓(xùn)練模式。

3.3.2 訓(xùn)練準(zhǔn)備（1）進(jìn)行跨欄訓(xùn)練需要提升學(xué)生的興奮度，可以在起跑之前進(jìn)行3/4拍的高抬腿練習(xí)，這樣可防止學(xué)生拉傷及避免因緊張?jiān)斐沙榻?。學(xué)生還可以利用欄桿進(jìn)行慢跑，經(jīng)過(guò)幾組練習(xí)之后，教師可引導(dǎo)學(xué)生嘗試跑動(dòng)中向前跨步。動(dòng)作要領(lǐng)為：起跨腿要起跨，不可向前提拉。在跑動(dòng)中要進(jìn)行多次的跨欄動(dòng)作練習(xí)，并保證起跨動(dòng)作的質(zhì)量，向前提拉起跨腿之前要有停頓，使學(xué)生逐步掌握跨欄技術(shù)的特點(diǎn)，結(jié)合充分的擺臂練習(xí)，讓之后的動(dòng)作更連貫。在攻擺練習(xí)中，學(xué)生要模仿跨欄步上欄動(dòng)作，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)。（2）柔韌性練習(xí)教學(xué)?？鐧谶\(yùn)動(dòng)不僅需要爆發(fā)力，展示力量美學(xué)，還要身體充滿柔韌性，使身體協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練和比賽中，選手之間容易出現(xiàn)身體接觸，進(jìn)而導(dǎo)致受傷，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練可以在跨欄的瞬間保持身體重心，同時(shí)在發(fā)生身體接觸時(shí)可以及時(shí)調(diào)整身體，最大限度地減少拉傷和摔傷。具體而言，在直線跑道上需要學(xué)生練習(xí)分腿體前屈、分腿體前屈側(cè)壓腿、單腿折疊分腿體前屈側(cè)壓腿動(dòng)作，這些訓(xùn)練動(dòng)作不僅可以提升學(xué)生的身體柔韌性，還可以讓學(xué)生對(duì)跨腿和提拉腿有新的理解。

3.4 強(qiáng)化速度訓(xùn)練

3.4.1 提升學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)速度部分初中生的短跑成績(jī)十分突出，但這樣的跑動(dòng)方法不一定滿足跨欄的跑速，如果學(xué)生把平跑速度和跨欄技術(shù)脫離開(kāi)來(lái)，就很難取得較好的成績(jī)。教師需要通過(guò)以下方法循序漸進(jìn)地展開(kāi)訓(xùn)練：（1）可將欄架的距離縮短，使學(xué)生迅速調(diào)整跑動(dòng)節(jié)奏，降低跑動(dòng)難度；（2）調(diào)整學(xué)生跨欄跑的節(jié)奏感，對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，可采用“5—3—3—5”或“5-3—5—3”的步頻；（3）合理變換欄高高度，可將第一欄和第二欄進(jìn)行位置互換，如第一欄高0.75m，第二欄高0.85m，這樣學(xué)生就更加容易練習(xí)跨欄。

3.4.2 努力提高學(xué)生跨欄跑速度常用的提升跨欄跑速度方法為平跑，教師還可采用跨欄步模仿練習(xí)法。該方法為在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)?？鐧陧?xiàng)目要求學(xué)生在不犯規(guī)（故意用手推或用腳踢倒欄架）的前提下最快地通過(guò)終點(diǎn)，對(duì)學(xué)生步頻的掌握、重心的穩(wěn)定和跨欄跑速度有很高的要求。因此，教師可利用器械進(jìn)行腿部負(fù)重訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的蹬地力量，或者采用長(zhǎng)短距離結(jié)合的反復(fù)跑等方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在途中瞬間發(fā)力，以滿足跨欄的高度需要。

4 結(jié) 語(yǔ)

長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)初中的跨欄跑訓(xùn)練沒(méi)有形成完善的體系，對(duì)學(xué)生跨欄成績(jī)的提升有重大影響。在國(guó)家高度重視體育教學(xué)的今天，初中跨欄教學(xué)需要采用循序漸進(jìn)的教學(xué)策略，使學(xué)生的跨欄跑成績(jī)穩(wěn)步提升。具體說(shuō)來(lái)，需要采用多媒體教學(xué)手段，加強(qiáng)心理建設(shè)并做好教學(xué)準(zhǔn)備。此外，還要強(qiáng)化速度訓(xùn)練。這樣學(xué)生才會(huì)在節(jié)奏性明顯的跨欄運(yùn)動(dòng)中做到連貫，不斷提升訓(xùn)練質(zhì)量，提升學(xué)生成績(jī)。