李雯 無錫市錫山區(qū)青少年業(yè)余體校

俗話說，“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”。賽場下的訓(xùn)練對(duì)于壘球運(yùn)動(dòng)員賽場上的發(fā)揮有著極其重要的影響。因此，做好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作，尤其是加強(qiáng)對(duì)青少年壘球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)和訓(xùn)練已經(jīng)成為整個(gè)壘球運(yùn)動(dòng)界的共識(shí)。

一、什么是青少年壘球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

所謂身體素質(zhì)訓(xùn)練，指的是通過一系列的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能、耐力、力量、速度以及靈敏性等身體素質(zhì)，以更好的適應(yīng)比賽的需求；此外，任何體育比賽都不是僅靠蠻力就可以獲勝的運(yùn)動(dòng)，要想贏得比賽的勝利，必須與一定的戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，這對(duì)于壘球運(yùn)動(dòng)來說同樣適用。因此，壘球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練同樣是青少年壘球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中不可缺少的一部分。

二、如何做好青少年壘球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的工作

(一)制定訓(xùn)練科學(xué)的計(jì)劃

首先，青少年運(yùn)動(dòng)員正處于青春期，生長發(fā)育速度較快，身體變化明顯。因此，身體素質(zhì)訓(xùn)練一定要與青少年的身體狀況相適應(yīng)。其次，訓(xùn)練計(jì)劃的制定必須堅(jiān)持適度原則，確保訓(xùn)練強(qiáng)度保持在合理的范圍內(nèi)。最后，科學(xué)的使用體力，合理規(guī)劃時(shí)間，必須保證體力的使用的科學(xué)性，既不能應(yīng)付了事，也不能做無效運(yùn)動(dòng)。

(二)采用科學(xué)的訓(xùn)練方法

專項(xiàng)訓(xùn)練法指的是針對(duì)某一項(xiàng)目進(jìn)行專門訓(xùn)練，這一方法是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常用的方法之一，它同樣適用于壘球訓(xùn)練，并能在壘球訓(xùn)練中發(fā)揮著很重要的作用。專項(xiàng)訓(xùn)練法的應(yīng)用可以從兩個(gè)方面進(jìn)行，一是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同位置進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練；壘球運(yùn)動(dòng)有9名運(yùn)動(dòng)員完成，分為投手，游擊手，壘手和外場手等不同的位置，各個(gè)位置的所擔(dān)負(fù)的職責(zé)不同，所需要的訓(xùn)練也不相同，而專項(xiàng)訓(xùn)練的方法則可以很好的解決這一問題。

(三)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員默契程度的培養(yǎng)

提升運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作水平可以從一下幾個(gè)方面著手：首先，集體訓(xùn)練十分關(guān)鍵；長時(shí)間的集體訓(xùn)練能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員相互了解彼此，進(jìn)而提升比賽時(shí)的默契程度。其次，在日常訓(xùn)練之中，可以穿插一些集體游戲，這樣不僅能夠緩解訓(xùn)練時(shí)的疲憊，更能增進(jìn)隊(duì)員之間的感情，提升他們的默契程度。最后，教練員的領(lǐng)導(dǎo)必不可少。青少年運(yùn)動(dòng)員心智尚不成熟，在相處的過程中極易產(chǎn)生矛盾這些矛盾的存在極有可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的賽場發(fā)揮。教練員必須及時(shí)處理這些矛盾，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的引導(dǎo)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員之間的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

(四)有效運(yùn)用大腦思維

“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”，在壘球訓(xùn)練的過程中，單純的訓(xùn)練很難取得明顯的效果與進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)員必須把“思考”貫穿訓(xùn)練的始終。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中積極思考，評(píng)估自己的訓(xùn)練效果，尋找最適合自己的訓(xùn)練方式，提升訓(xùn)練效率；在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，思考能夠幫助青少年更好的理解教練講解的戰(zhàn)術(shù)，提升臨場時(shí)的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。

(五)將恢復(fù)作為訓(xùn)練的一部分

在當(dāng)今的壘球訓(xùn)練中，恢復(fù)已經(jīng)成為了訓(xùn)練的一部分，必須得到相應(yīng)的重視。常用的恢復(fù)手段包括但不限于水療、按摩藥物等手段。合理使用這些手段可以使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果更上一層樓。

(六)防止傷病

傷病是運(yùn)動(dòng)員最大的敵人，它不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的賽場發(fā)揮，嚴(yán)重的傷病甚至?xí)＜暗竭\(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。因此，在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，傷病的防治必須得到重視。為了做好傷病防治工作，我們可以采取如下措施：首先，做好訓(xùn)練前的熱身工作；熱身的重要性不必多說，通過一系列拉伸以及活動(dòng)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，不僅能調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，提升訓(xùn)練效率，更能有效減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)受傷。其次，訓(xùn)練時(shí)護(hù)具的佩戴很重要；護(hù)具是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的重要工具，對(duì)于訓(xùn)練時(shí)傷病防治有著十分重要的意義。最后，將防治傷病教育與訓(xùn)練后的身體檢查相結(jié)合，從預(yù)防和保護(hù)兩個(gè)角度相結(jié)合，綜合防治傷病。

(七)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員同樣至關(guān)重要，良好的心理素質(zhì)不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)大賽壓力，更能夠提升運(yùn)動(dòng)員在賽場上的發(fā)揮。對(duì)青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)可以從以下三個(gè)方面展開：首先，注重培養(yǎng)遠(yuǎn)動(dòng)員自我管理意識(shí)；其次，注重發(fā)揚(yáng)拼搏精神，勤學(xué)苦練；最后，提升運(yùn)動(dòng)員的信心，勝不驕，敗不餒。

三、結(jié)語

“巧干能捕雄獅，蠻干難捉蟋蟀”，這句俄羅斯諺語值得每一個(gè)壘球運(yùn)動(dòng)從業(yè)者深思?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方法的應(yīng)用對(duì)于新階段下我國壘球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與進(jìn)步有著十分積極的意義，它不僅能夠提升我國壘球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，更能提升訓(xùn)練效率，最終取得事半功倍的效果。但科學(xué)的訓(xùn)練方法的推廣和創(chuàng)新注定是一條艱難且漫長的道路，需要我們所有從業(yè)者砥礪前行。