文/郭方玲

近幾年，我國400米欄發(fā)展迅速，對400米欄欄間訓(xùn)練方法進(jìn)一步做了研究。400米欄項目是一種要求身體素質(zhì)和欄間節(jié)奏穩(wěn)定的運動，核心要要求運動員在全程要平穩(wěn)，良好的速度跟上欄相結(jié)合的穩(wěn)定節(jié)奏，才能發(fā)展良好的欄間水平，目前中學(xué)運動員只注重身體訓(xùn)練、速度和技術(shù)，忽略了欄間節(jié)奏的訓(xùn)練。導(dǎo)致一些成績下降，不平穩(wěn)的狀態(tài)，因此，要想取得良好的成績，應(yīng)該具有良好的欄間節(jié)奏和形成一套欄間訓(xùn)練方法。本文對如何提高欄間節(jié)奏訓(xùn)練方法做出了研究。本文采用文獻(xiàn)資料法、測量調(diào)查法、比較分析法來對本文中學(xué)生400米欄欄間節(jié)奏訓(xùn)練方法研究，來提高400米欄欄間節(jié)奏訓(xùn)練的水平。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

隨機抽取數(shù)兩名中學(xué)生400米欄運動員，分別根據(jù)他們自身情況，設(shè)計和擬定相應(yīng)的欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練模式，并加以驗證。

(二)研究方法

文獻(xiàn)資料法：在搜集和查閱大量資料的基礎(chǔ)上，全面了解相關(guān)研究狀況和方向，并分析思考研究方法和材料。

二、結(jié)果分析

(一)對中學(xué)運動員400米欄速度、技術(shù)、身體素質(zhì)的分析

400米欄這項運動欄間跑一種非常嚴(yán)格要求，十分復(fù)雜的綜合運動，其主要包括欄間技術(shù)、節(jié)奏、速度分配等。在欄間訓(xùn)練過程中，運動員的條件構(gòu)成了特定的節(jié)奏，包括步長、步數(shù)，支撐與騰空時間比、速率變化等。

(二)對中學(xué)運動員400米欄間步長、節(jié)奏、欄間時間的分析

欄間跑速度變化與欄間用的時間存在很大的差距，未根據(jù)需要調(diào)節(jié)欄間速度。舉例，劉某上第二架欄到第三架欄4.96，而第三架欄到第四欄時間5.91，張某在第二架欄到第三欄時間是4.68，而第六架欄到第七欄就用了4.79，兩人起跑速度相對較快，到第一欄用的時間分別為6.36和6.39秒，對比400欄成績55秒的水平標(biāo)準(zhǔn)，兩人都超出了自身的力量和實際情況范圍。實際上這就是透支體力，很難維持良好的速度節(jié)奏。人在欄與欄之間都呈現(xiàn)了拉大步和倒小步的現(xiàn)象，欄間的步數(shù)或多或少，影響欄間的平均速度，導(dǎo)致整體成績不太理想。

(三)對中學(xué)運動員欄間步數(shù)、練習(xí)方法的分析

表中用于15步的跨欄節(jié)奏，考慮張某訓(xùn)練時間比較短短，以左腿攻欄為主，由于沒有完全掌握左右攻欄技術(shù)，耐力比較弱，體力跟速度在后程肯定會明顯的下降，一點點錯誤都有可能造成欄間節(jié)奏、倒步或者摔倒的問題，嚴(yán)重影響整個欄間節(jié)奏和比賽成績，因此，我開端地將他的起跑、和前五個欄間和與后半程分別定為22步，15步和17步。按照劉某2.07米的步長，考慮到他耐力比較好，且左右腿都能攻欄，以表4作為參考，開始將他的起跑定為23步，全程跑采用16步上欄節(jié)奏。之后，通過顯示訓(xùn)練可以看出，為兩人分別設(shè)定訓(xùn)練方法、節(jié)奏都與他們自身的身體條件和實際訓(xùn)練水平相符，由于訓(xùn)練方法合理，訓(xùn)練使得運動員信心倍增。2.4對中學(xué)生400米欄訓(xùn)練方法的分析。

三、結(jié)論與建議

(一 )結(jié)論

1.按照常規(guī)訓(xùn)練方法，中學(xué)生400米欄訓(xùn)練通常都是利用時間控制運動員的速度，節(jié)奏跑和變速跑運用較為普遍，用打拍子的方式來進(jìn)行短距離速度練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)。節(jié)拍訓(xùn)練法非常有利于運動員掌握節(jié)奏，不只跑，在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中也能采用，同時按照節(jié)拍的節(jié)奏下達(dá)訓(xùn)練任務(wù)，能夠更加有效地提高訓(xùn)練水平。

2.節(jié)拍訓(xùn)練法在中學(xué)運動員訓(xùn)練過程中是有必要采用的，能夠提高他們的節(jié)奏概念。在中學(xué)運動員訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強身體素質(zhì)、技術(shù)和專門性練習(xí)等，不斷提高中學(xué)運動員的身體素質(zhì)。擁有較高的跨欄技術(shù)和良好的欄間跑節(jié)奏，在年齡不斷增長的同時，身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平也在不斷地提高。

(二 )建議

1.對于400米欄，跨欄的基礎(chǔ)是速度和速度耐力，跨欄跑的關(guān)鍵就在于節(jié)奏。中學(xué)運動員400米欄成績的提高必須是建立在身體素質(zhì)練習(xí)和平跑練習(xí)的基礎(chǔ)之上的。

2.整個400米欄訓(xùn)練中的核心就是跨欄技術(shù)和節(jié)奏感的培養(yǎng)，按照最新400米欄訓(xùn)練技法，節(jié)拍訓(xùn)練法能夠使中學(xué)運動員欄間節(jié)奏跑的穩(wěn)定性得到明顯的提高，以利于運動員掌握符合自己條件的節(jié)奏感，提高體能分配的合理性。

3.基于13-18歲中學(xué)運動員所具備的耐力、速度及速度耐力的條件下，在400米欄跑節(jié)奏訓(xùn)練過程中，如果找到并采取符合自身條件的節(jié)奏，能夠很快提高訓(xùn)練水平，并取得理想的成績。

4.節(jié)拍訓(xùn)練法的主要特點就是其簡單、易操作，能夠應(yīng)用于業(yè)余訓(xùn)練水平中，能夠使運動員非常直觀地掌握并了解節(jié)奏，為基層教練員培養(yǎng)出優(yōu)秀的400米欄運動員人才提供借鑒和參考。