文/謝沁怡

全面提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)和能力，是高校教育改革和創(chuàng)新發(fā)展不可忽視的重要環(huán)節(jié)之一。在傳統(tǒng)體育游泳教學(xué)中，教師更注重學(xué)生的理論學(xué)習(xí)以及四肢動(dòng)作學(xué)習(xí)，忽略了學(xué)生對(duì)游泳的動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中普遍表現(xiàn)為身體僵硬不協(xié)調(diào)，而且容易嗆水，難以達(dá)到預(yù)期效果。因此，游泳教學(xué)改革勢(shì)在必行，將核心穩(wěn)定訓(xùn)練力量訓(xùn)練與高校體育教學(xué)有效結(jié)合在一起，可提高大學(xué)生游泳課的效率，保障教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)我國(guó)體育教育事業(yè)的發(fā)展。

一、高校游泳課教學(xué)現(xiàn)狀

目前，在高校體育選修課上，游泳越來(lái)越成為學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳也是高校體育中重要的內(nèi)容，很多高校為了順應(yīng)學(xué)生的興趣需求，都開(kāi)設(shè)游泳課程，推動(dòng)了高校游泳課的發(fā)展。

我國(guó)普通高校的游泳課教學(xué)方式過(guò)于單一，更多的表現(xiàn)為理論課，以及以水中體驗(yàn)的形式為主，這就導(dǎo)致了學(xué)生在實(shí)際游泳訓(xùn)練時(shí)不能將理論知識(shí)與動(dòng)作巧妙結(jié)合在一起，出現(xiàn)嗆水、畏水的問(wèn)題，不利于高校游泳課的發(fā)展。

我國(guó)高校大學(xué)生身體素質(zhì)普遍都較差，運(yùn)動(dòng)能力差以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉力量不足等現(xiàn)象。體育課在大多高校中的課程安排較少，時(shí)間較少，這就導(dǎo)致學(xué)生得不到系統(tǒng)的練習(xí)，不僅如此，部分高校還存在游泳運(yùn)動(dòng)館場(chǎng)地不足的情況，不利于學(xué)生的訓(xùn)練。因此，目前我國(guó)的體育教學(xué)效果并不明顯，學(xué)生對(duì)于游泳的技巧掌握并不牢靠，從整體來(lái)看，高校的游泳技能水平相對(duì)較低，這嚴(yán)重阻礙了我國(guó)高校游泳課程的發(fā)展。

二、核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的作用

核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)我國(guó)大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握，它對(duì)游泳教學(xué)有一定的支持作用，游泳運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同，大學(xué)生在入水瞬間處于無(wú)固定、不穩(wěn)定的環(huán)境這主要由水中運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)決定。學(xué)生需要通過(guò)調(diào)節(jié)自身的動(dòng)作來(lái)維持平衡，以保證在無(wú)支撐的環(huán)境下可以輕松、愉快的、自由的向前劃行。學(xué)生在水中調(diào)節(jié)身體與動(dòng)作協(xié)調(diào)平衡的實(shí)質(zhì)就是核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中人體驅(qū)動(dòng)核心部位在人體平衡與協(xié)調(diào)的調(diào)控能力。綜上所述，在高校游泳運(yùn)動(dòng)以及教學(xué)中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練必不可少。

三、核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的應(yīng)用分析

(一)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的應(yīng)用

核心穩(wěn)定力量的應(yīng)用到游泳課上需要根據(jù)實(shí)際來(lái)選擇。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是指通過(guò)對(duì)人體肌肉力量以及平衡力進(jìn)行訓(xùn)練，如果將其運(yùn)用到蛙泳教學(xué)中，可有效提升學(xué)生的平衡力。游泳不同于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要身體完全離開(kāi)地面，且沒(méi)有任何支撐點(diǎn)可以支撐，這就需要學(xué)生在蛙泳過(guò)程中不斷調(diào)節(jié)自身的平衡，時(shí)刻保持自己平衡狀態(tài)。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在課堂運(yùn)用可以有效促進(jìn)學(xué)生對(duì)平衡力的掌握，提高學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。

核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)的應(yīng)用中占重要地位，蛙泳式游泳可以全面提高學(xué)生的四肢協(xié)調(diào)性。隨著學(xué)生不斷練習(xí)，對(duì)蛙泳動(dòng)作技術(shù)越來(lái)越熟練，四肢協(xié)調(diào)性也得到明顯的改善，有利于引導(dǎo)學(xué)生在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)用力，保障學(xué)生各軀干肌肉間的相互配合，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，在蛙泳的練習(xí)中，運(yùn)用核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練方式，可加強(qiáng)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性。

(二)核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練方法

核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，一般包括簡(jiǎn)單和復(fù)雜的機(jī)器練習(xí)、無(wú)機(jī)械的可簡(jiǎn)單訓(xùn)練以及不平衡狀態(tài)的負(fù)重練習(xí)等，簡(jiǎn)單的無(wú)機(jī)械單人訓(xùn)練適用于初期訓(xùn)練，主要是對(duì)訓(xùn)練人員的核心肌群發(fā)力，從而學(xué)會(huì)控制身體，例如：側(cè)橋、仰橋等動(dòng)作練習(xí)；而像平衡板、平衡球等這些都屬于簡(jiǎn)單的器材練習(xí)，則有利于訓(xùn)練人員的核心肌肉部位的練習(xí)，從而讓訓(xùn)練人員更好的控制自己的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)；對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員來(lái)說(shuō)，就需要運(yùn)用復(fù)雜的訓(xùn)練機(jī)器練習(xí)，包括：對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)械的舉、拉、推和單、雙足站立平衡球等進(jìn)行多形式的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。最重要的部分就是平衡狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)，例如：使用平衡盤進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員去整體動(dòng)作發(fā)力水平的提升。

四、結(jié)束語(yǔ)

隨著我國(guó)素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，高校越來(lái)越注意學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練能夠有效提升大學(xué)生游泳訓(xùn)練效果，它在游泳訓(xùn)練中具有較好的支持和協(xié)調(diào)作用，有效提升大學(xué)生的游泳技能水平，促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展，以及提高大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。