張凱鮮

摘? 要：體育教學(xué)是高校課程中的重要組成部分，大學(xué)生通過體育課程可有效提升自身機體能力。而體育訓(xùn)練是大學(xué)體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)各類損傷。出現(xiàn)損傷后，若未能及時進行處理勢必影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)和日常生活。因此，有必要重視運動損傷預(yù)防，通過制定有針對性的措施，降低大學(xué)體育訓(xùn)練中運動損傷的幾率。同時，還需在體育教學(xué)中灌輸運動損傷預(yù)防的重要性，讓大學(xué)生掌握基本預(yù)防方法，樹立自我保護意識，提高自我身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練? 運動損傷? 預(yù)防對策

中圖分類號：R873? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0023-02

1? 運動損傷相關(guān)概念

在體育教學(xué)訓(xùn)練活動中，由于各種客觀因素的影響，大學(xué)生在運動過程中容易出現(xiàn)各類損傷，這種受傷情況稱為運動損傷。出現(xiàn)運動損傷情況會造成傷者的器官或人體組織發(fā)生運行紊亂，若不及時處理往往伴隨嚴重的并發(fā)癥。同時運動損傷根據(jù)不同標準，如，人體損傷部位、運動時間、損傷程度、損傷性質(zhì)、損傷程度等，可劃分為如下幾方面：（1）依據(jù)人體損傷部位分類：皮膚損傷、關(guān)節(jié)（軟骨）損傷、神經(jīng)損傷、滑囊損傷及內(nèi)臟損傷。（2）按運動時間分類：可分為新、舊兩種損傷。（3）按損傷性質(zhì)分類：急性損傷和慢性損傷。慢性損傷主要包括陳舊傷和佬損傷兩種，而急性傷多因突發(fā)外力所致，其病程相對較短。（4）按損傷性質(zhì)分類：主要分為開放性和閉合性兩種損傷。（5）按損傷程度分類：輕度損傷、中度損傷及重傷損傷3種。根據(jù)標準可及時判斷發(fā)生運動損傷產(chǎn)生的后果，采取最佳處理手段。

體育訓(xùn)練不僅增強了大學(xué)生的體質(zhì)，還豐富了他們的大學(xué)生活、陶冶了個人情操，同時在個人耐力、爆發(fā)力、團隊協(xié)調(diào)力等方面有很強的訓(xùn)練價值。但出現(xiàn)運動損傷后有可能打消他們的訓(xùn)練熱情，因此我們切記不能忽視運動損傷的預(yù)防工作。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 預(yù)防運動損傷的必要性

校園生活豐富多彩，活潑、好動的大學(xué)生缺乏必要的運動損傷預(yù)防知識，這是造成運動損傷的根本原因。因此，完成體育教學(xué)必須從頭至尾貫徹預(yù)防理念，不僅能提升大學(xué)生綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)，更能從源頭有效避免因運動造成的各種損傷。

2.2 常見的人體損傷部位與類型

2.2.1 肌肉韌帶與表皮層損傷

此類損傷多因皮膚擦傷或韌帶拉傷所致，受傷部位多為肌肉群，如大腿肌肉群以及小腿三頭肌和腰背肌等部位。皮膚表面損傷多為皮膚表層破裂，主要是在運動和訓(xùn)練中由于慣性及摔倒或碰撞造成的。

2.2.2 關(guān)節(jié)部位損傷

常見損傷包括脫臼和關(guān)節(jié)扭傷。脫臼多出現(xiàn)在體操類教學(xué)訓(xùn)練中，練習(xí)者容易出現(xiàn)因用力不合理造成落地重心失衡從而出現(xiàn)脫臼。扭傷多出現(xiàn)在掌關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等部位，多因未能充分進行熱身活動而進行過分運動所致。

2.2.3 骼部位損傷

該部位損傷多為骨折，原因為暴力外傷所致，常見的有大學(xué)生在進行足球或籃球比賽中，因慣性過大導(dǎo)致跌倒過程中地面與膝蓋直接撞擊所致，同時出現(xiàn)跌倒時還會造成橈骨及尺骨部位骨折的情況。

2.2.4 其他損傷

在大運動量、天氣過于炎熱等特殊因素影響下，大學(xué)生訓(xùn)練過程中由于個人體質(zhì)的原因，誘發(fā)腦供血不足從而引發(fā)休克;肢體接觸激烈的運動，如足球和籃球等項目會因為撞擊、摔倒等狀況造成出鼻血等損傷。

2.3 常見的運動損傷誘發(fā)原因

2.3.1 大學(xué)生個人主觀思想原因

出現(xiàn)運動損傷多因大學(xué)生主觀預(yù)防意識不足所致。因為大學(xué)生屬于非專業(yè)運動員，在日常的體育訓(xùn)練活動中，在荷爾蒙的分泌下容易產(chǎn)生爭強好勝的作用，會將忘乎所以的情緒帶入訓(xùn)練直走恒。部分學(xué)生因急于求成或過于急躁以及膽小、猶豫、緊張，都會造成肌肉僵持或情緒失控，將有限的預(yù)防知識拋在腦后，最終造成運動損傷。

2.3.2 教學(xué)、訓(xùn)練、比賽等環(huán)節(jié)安排不合理

第一，絕大部分大學(xué)生認為充分準備消耗體力，主觀上抵觸準備活動。因不充分的準備造成的損傷是最常見的原因。第二，教學(xué)、訓(xùn)練和比賽安排不科學(xué)。教學(xué)組織不當(dāng)是另一主要因素，如針對專項運動訓(xùn)練，教師未能按照由易到難的循序過程開展，學(xué)生身體尚未達到更高要求時很難達到相應(yīng)要求，同時，學(xué)生訓(xùn)練時如處于過度疲勞狀態(tài)，或帶病訓(xùn)練也極容易造成訓(xùn)練損傷。第三，未能充分考慮到大學(xué)生身體素質(zhì)情況，造成運動量過大是造成大學(xué)生運動損傷的另一主要原因。因此，運動訓(xùn)練應(yīng)保證科學(xué)性和合理性，運動訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)充分考慮大學(xué)生的身體承受能力以及心理承受能力，同時還要考慮場地、天氣等諸多因素。

2.3.3 客觀因素

在大學(xué)擴招浪潮下，部分大學(xué)的體育器材、場地等存在滯后的情況。因設(shè)施問題造成的運動損傷屢見不鮮。此外，季節(jié)差異造成溫濕度變化過大，也會造成不同類型的運動損傷。

3? 運動損傷的預(yù)防與急救

3.1 加強運動訓(xùn)練損傷預(yù)防的有效途徑分析

3.1.1 不斷強化預(yù)防教育

為盡量消除運動損傷這一不安全因素，高校教育工作者應(yīng)針對實際損傷情況進行分析，及時幫助學(xué)生們找到損傷原因，同時借助案例灌輸預(yù)防意識，并讓學(xué)生在準備活動、訓(xùn)練和比賽中保持行動統(tǒng)一、紀律嚴明。

3.1.2 充分做好準備活動

從運動學(xué)角度看，準備活動可不僅能客服惰性心理、刺激中樞神經(jīng)興奮度，還是訓(xùn)練、比賽的必要鋪墊。準備活動必須結(jié)合教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容，專項運動更需采取針對性的準備活動，這樣才能讓準備活動與訓(xùn)練比賽內(nèi)容有機結(jié)合為一體。

3.1.3 加強保護與自我保護

主動保護是降低運動損傷幾率的有效方法。參加體育訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)掌握基本保護技巧和方法，并有意識地將上述方法與實際訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來。

3.2 如何處理常見運動損傷

3.2.1 肌肉韌帶拉傷/關(guān)節(jié)扭傷

針對關(guān)節(jié)損傷或韌帶拉傷應(yīng)對上述部位今早實施“冷敷”處理，從而達到收縮血管和減少局部充血的效果。冷敷最佳時間段為24～48h以內(nèi)，抓住這一時機可促進滲出液及淤血的吸收，并改善淋巴、血液的循環(huán)。

3.2.2 擦傷

觀察擦傷程度，若擦傷較深需用生理鹽水進行清理并擦涂紫藥水或紅藥水，若擦傷較淺則僅需擦涂紅藥水，一般情況下不需要過多治療。

3.2.3 脫臼

出現(xiàn)脫臼應(yīng)讓傷者保持安靜狀態(tài)且嚴禁揉搓脫臼部位，同時安排人員及時將其送至醫(yī)院進行治療。

3.2.4 骨折

出現(xiàn)骨折后容易導(dǎo)致休克。因此，出現(xiàn)骨折后第一時間必須預(yù)防傷者出現(xiàn)休克，針對休克的傷者需先行抗休克處理，然后方可對骨折部位進行處理。骨折傷者需及時固定傷處避免移動斷斷而加劇損傷。

3.2.5 鼻出血

一般處理鼻出血采用壓迫（并采用口呼吸）即可控制出血，同時還可采用冷敷的方法達到止血的目的。碰撞性鼻出血，檢查的同時需要觀察傷者的精神狀況，防止并發(fā)癥。

3.2.6 休克

針對休克學(xué)生需做好防暑、保暖工作，并保持傷者呼吸道通暢。同時安排人員及時將其送至醫(yī)院采取針刺等方法醫(yī)治，避免出現(xiàn)更嚴重的情況。

4? 減少體育訓(xùn)練損傷的相關(guān)建議

4.1 要培養(yǎng)學(xué)生自我保護和預(yù)防運動損傷的意識

大學(xué)體育教育應(yīng)貫徹“健康第一”的理念，讓大學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法，通過培養(yǎng)與體育相關(guān)的愛好和興趣促使其養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣，進而在自我報理念下逐漸增強個人體質(zhì)。體育訓(xùn)練前需提前做好充分的準備活動、強化核心區(qū)及靜力性力量方面的訓(xùn)練。

（1）做好準備活動。由于許多運動損傷都屬于急性損傷，為避免學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷，應(yīng)做好準備活動，使學(xué)生肌肉收縮能力得到增強，使其協(xié)調(diào)能力得以改善，在體育訓(xùn)練后還應(yīng)對肌肉的僵硬度進行緩解，促進機體代謝。（2）強化核心區(qū)訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練當(dāng)中，教師還應(yīng)對學(xué)生開展核心區(qū)訓(xùn)練，使核心系統(tǒng)訓(xùn)練重要性得到關(guān)注，當(dāng)訓(xùn)練動作完成后可使學(xué)生肌群負荷得到減少，從而降低運動損傷發(fā)生率。（3）重視靜力性力量訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練當(dāng)中靜態(tài)力量作為動態(tài)理論的重要基礎(chǔ)。靜力性練習(xí)是指學(xué)生在不疲憊狀態(tài)下發(fā)展動態(tài)力量，可起到預(yù)防運動損傷的重要作用。

4.2 增強認真做準備活動的意識

在理論課教學(xué)及訓(xùn)練開始前，教師應(yīng)強調(diào)準備活動的意義和技術(shù)要領(lǐng)。潛移默化地引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)、合理地安排準備活動，在訓(xùn)練過程中針對不合理的動作需及時進行糾正。

4.3 消除學(xué)生心理障礙

在學(xué)習(xí)心得技術(shù)動作之前，教師應(yīng)先做示范。然后講解動作技術(shù)原理，針對容易出現(xiàn)運動損傷的部分重復(fù)講解。通過分解教學(xué)，讓學(xué)生們掌握動作如何銜接，如何在每個細節(jié)中預(yù)防運動損傷。

4.4 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

由于大學(xué)體育教育多與專項運動相結(jié)合，這就凸顯了教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)性?？紤]到場地器械、技術(shù)動作、身體素質(zhì)等眾多影響運動損傷的因素，學(xué)校需有針對性的加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。同時，還需對學(xué)生的著裝加以約束，并及時維修相關(guān)器械和場地。

5? 結(jié)語

綜上所述，本文就體運訓(xùn)練過程中的運動損傷原因進行簡要分析和梳理。為保證各類體育訓(xùn)練活動的順利開展，還需結(jié)合體育項目的特點、運動規(guī)律及學(xué)生個人身體素質(zhì)進行綜合分析，從而制定出有針對性的預(yù)防措施。這樣才能讓學(xué)生們真正體會到運動的樂趣，并在訓(xùn)練中發(fā)揮出自身優(yōu)勢，在比賽中取得良好的成績。實現(xiàn)健康運動，平安校園的初衷。

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