郭凈璞

【摘 要】 良好的步法移動是打好網(wǎng)球的重要條件，網(wǎng)球教學中應根據(jù)網(wǎng)球運動的規(guī)律，重視步法的訓練。在訓練中遵循由簡到繁、由慢到快的原則，制定步法訓練方法和練習手段，以利于腳步動作的全面掌握和提高。

【關鍵詞】 網(wǎng)球教學 步法 訓練

一、網(wǎng)球的基本步法

網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。它是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執(zhí)行各項戰(zhàn)術的有力保證。完美精準的步法是網(wǎng)球技術的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。

步法訓練是網(wǎng)球基礎訓練的重要組成部分。常見的基本步法可歸納為跑步、交叉步、滑步、跳躍步、小碎步、小墊步、和側(cè)并步等。

跑步，主要是采用快速跑步的方法迎擊來球。當對手打出角度很大的球時，一般多使用快速的跑步移動。

交叉步，當一次擊球過后，要迅速退回場地中準備下次擊球時，交叉步是最好的選擇。在做高壓球時，側(cè)身向后快速做交叉步，并抬頭看球的路徑，可以幫助提前判斷擊球的最佳位置。交叉步在上網(wǎng)逼近或切球時使用，可增加切球之力道及保持較低的姿勢上網(wǎng)。在網(wǎng)前截擊時，為了擴大防守面積，防止對手穿越，可使用單個或多個交叉步來實現(xiàn)迅速移動。

滑步，主要是雙腿左右的移動，它多用于移動中擊打前后不太遠的正反手位的來球，特別是回擊較高較慢的來球。

跳躍步，適合在每次擊球前，特別是進行網(wǎng)前截擊的時使用。

小碎步，多用于快速移動后的微調(diào)，以幫助運動員處于最佳的擊球位置。

小墊步，它是網(wǎng)球運動中的一種很重要的啟動步法。在每次擊球時，特別是在網(wǎng)前截擊或接發(fā)球的時，使用墊步可以克服重心，增加起動速度，使步法移動更加流暢、快捷。小墊步為原地擊球時修正微調(diào)用，往往用于準備上前給予對手重重的一擊。

側(cè)并步底線小幅移動時使用。

二、移步動作訓練

網(wǎng)球步法的教學可采用集中與分散相結(jié)合的方法進行。一般可在開始階段進行較為集中的教學，并結(jié)合準備活動進行，以后逐漸發(fā)展到與專項技術練習相結(jié)合進行。

（一）一般身體訓練

一般身體訓練是指采用多種多樣的身體練習手段，有效提高練習者的速度、力量、耐力、靈敏等基本身體素質(zhì)。

1.速度、靈敏訓練。

提高反應速度：看或聽信號各種跑、跳形式的練習。

提高動作速度：快速變向跑、跳，各種姿勢的突然性起跑或急停，快速跳繩，原地高抬腿跑，變速跑，利用領跑、燈光、口令等加快學員動作節(jié)奏，下坡跑等。

協(xié)調(diào)控制能力：發(fā)展協(xié)調(diào)性的體操、游戲，一對一的緊逼與掙脫練習，蛇形跑，鉆桿跑等需要不斷變換方向的跑和跳。

2.力量訓練?？梢岳闷餍怠W員之間的對抗、克服自身體重、外部環(huán)境阻力等方法進行練習。

上肢肌群：啞鈴訓練、拉力器訓練、引體向上、俯臥撐、立臥撐、推小車等。

腰腹肌群：仰臥起坐，仰臥兩頭起，前、后拋實心球等。

下肢肌群：單、雙足跳、立定跳遠、縱跳、蹲跳、跑臺階、負重跑或跳等。

3.耐力訓練。根據(jù)學員的練習水平和年齡可以進行1500米以上距離的跑，可以采取長跑、變速跑、間歇跑、折回跑等，耐力訓練示例：在實際比賽中，每次得分之間相隔15-20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習12-14組，這是一盤的練習。先進行4-5盤的練習，最終共完成9-10盤的練習。

（二）網(wǎng)球的步法訓練

根據(jù)教學步驟，可將擊球步法和移動步法兩部分內(nèi)容分為擊球步法訓練、單一移動步法訓練和復式移動步法訓練三個步驟進行訓練。

1.擊球步法訓練。網(wǎng)球最佳的擊球位置一般位于運動員體側(cè)前方一手臂遠處，擊球時要及時準確調(diào)整人與球的位置關系，以爭取擊球的主動。因此，準確地判斷來球是快速移動的前提，判斷的內(nèi)容包括球的彈性，速度和旋轉(zhuǎn)等。站位要以便于發(fā)揮自身擊球力量為宜，根據(jù)循序漸進的原則，常采用的訓練方法是不移動定位球練習，如固定站位擊球、上一步擊球等。如接兩球的練習。兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。

2.單一移動步法訓練。指由起始位置到擊球站位只采用一種移動步法的練習。常采用的訓練方法有：移動擊定位球練習、移動擊不定位球練習等。這些練習能訓練擊球手法和基本站位，要求移動步法清晰，無多余動作。如左右移動接V型步法擊球練習，練習者于底線左右并步或滑步移動，聽到信號后向左前方或右前方移動并作正、反手擊球動作。

3.復式步法訓練。指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法，其教學的重點是不同步法的有機結(jié)合，可采用的訓練方法有兩種：一是不定點無規(guī)律步法練習，即要求運動員擊落點無規(guī)律的球，要求在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。二是應急步法的練習，即當出現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球時，要求運動員臨時發(fā)揮應變能力，采用非正規(guī)的步法回球，以緩解危機，尋求下次回擊球機會。

如持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習，在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到站位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習。在網(wǎng)球場上連續(xù)摸“1，2，3，4”四點跑動練習?！?-2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。然后再進行連續(xù)摸“4，3，2，1”的四點練習。在網(wǎng)球場上，從1點處開始，練習發(fā)球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正、反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍。前后移動擊球，學員站立于發(fā)球線中點，教師于球網(wǎng)對面拋球，學員每組正反手截擊2-4次，高壓球1-2次，后場救球1-2次。

結(jié)論與建議

網(wǎng)球步法是運動員及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執(zhí)行各項戰(zhàn)術的有力保證。要抓住腳掌蹬地、腳的放置部位、膝的指向、上體和腰髖的配合等技術要點，加強腿部力量、膝踝關節(jié)的靈活性、腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應等方面的訓練，嚴格要求動作的規(guī)范化，由易到難，由慢到快，循序漸進不斷提高。只有通過不同步法移動的反復練習，才能做到在合適的時間處于合適的位置，以利于腳步動作的全面掌握和提高。

【參考文獻】

[1] 陶志翔.網(wǎng)球運動教程[M].北京體育大學出版社.2007.

[2] 高源，魯成旭.網(wǎng)球腳步動作教學與訓練[J].吉林體育學院學報.1997.2.