方浩杰

摘 要：本文主要以鄉(xiāng)村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略為重點進行闡述，結合鄉(xiāng)村學校中長跑教學訓練存在的問題為主要依據(jù)，從提升訓練專業(yè)程度、充分利用學校跑道，對學生進行訓練、開展速度游戲，激起學生的學習興趣、結合鄉(xiāng)村地貌，開展多種形式訓練這幾方面進行深入探索與研究，其目的在于提升學生的身體素質，促進學生全面發(fā)展。

關鍵詞：鄉(xiāng)村學校; 體育教學; 中長跑教學訓練

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? 文章編號：1006-3315（2019）8-179-001

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，鄉(xiāng)村學校體育發(fā)展成為了我國體育工作的重要陣地。鄉(xiāng)村學校在開展體育中長跑教學訓練時，可以利用機動車少、地域寬廣的鄉(xiāng)村環(huán)境，或者是充分利用鄉(xiāng)村地貌特點，對學生進行訓練，進而提升學生的身體素質與運動技能，并且還可以使學生養(yǎng)成堅持不懈，吃苦耐勞的精神。本文針對鄉(xiāng)村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略進行深入分析。

1.鄉(xiāng)村學校中長跑教學訓練存在的問題

中長跑要求學生具有較強的專業(yè)度，并且是一項動作反復重復的運動。在中長跑教學活動中，學生會對中長跑訓練產生一種枯燥與乏味的感覺，難以激起學生對中長跑訓練的興趣[1]。并且長時間的體育訓練會導致學生筋疲力盡，難以堅持下去。目前，鄉(xiāng)村學校中長跑教學訓練主要存在以下幾點問題：學生在長跑訓練中體力分配不夠合理、跑步速度相對較慢、教師不注重策劃與預計教學過程，以至于學生漫無目的的亂跑，學生的體力超出負荷。這樣嚴重降低了長跑訓練的效果，并且也難以提升學生中長跑的成績。

2.鄉(xiāng)村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略

2.1提升訓練專業(yè)程度

在以往中長跑訓練中，教師過于注重培養(yǎng)學生在跑步時后腳蹬地，但是這樣的教學模式需要消耗學生較大的體力，進而導致學生難以跑完全程。因此，在實際教學中，教師在指導學生時需要結合學生的身型特點，對學生進行步頻和步長的教學，使每個學生都可以形成屬于自己的發(fā)力點與跑步方法。教師需要注重指引學生上體技術動作的培訓，指引學生放松面部肌肉，使小臂和胸之間進行良好配合，并保證百步節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的均勻平衡，進而可以有效加快學生的中長跑速度，提升學生中長跑的節(jié)奏感。此外，教師還需要培養(yǎng)學生的意志力。在中長跑訓練中，學生只有具備良好的心理素質和堅持不懈的精神，才可以有決心和信心跑完全程。

2.2充分利用學校跑道，對學生進行訓練

目前，我校操場的跑道還是煤渣跑道，在煤渣跑道上，學生在進行中長跑訓練時，受傷情況可以有效控制。學生在跑步過程中，每下落一步，腳給予地面的作用力，有很大一部分都被土地吸收掉了。并且身體接受地面的反作用力也是最小化的。在煤渣跑道上，學生在進行中長跑訓練時，可以有效提升學生的下肢力量與穩(wěn)定性。煤渣跑道的地面相對較為松軟，其反彈效果與支撐相比都相對較弱，學生進行訓練時，腳每一次落地，都會緊緊抓住地面，進而促進學生下肢力量的提升和發(fā)展，學生的下肢在抓地與支撐時會變得更加有力。此外，由于煤渣跑道凹凸不平，學生在訓練過程中需要對地面進行適應，以防落腳時身體出現(xiàn)失衡的狀態(tài)，該過程可以有效加深學生的本體感受，并且還可以增強學生控制神經(jīng)肌肉。通過這樣的訓練，可以使學生在公路上和塑膠跑道上的中長跑變得輕松起來。

2.3開展速度游戲，激起學生的學習興趣

在中長跑訓練中，為了可以有效激起學生的學習興趣，教師可以組織學生進行速度游戲。教師需要對學生進行分組，每個小組保證人數(shù)在4-6人，要求幾個人主動交替領跑，在規(guī)定速度內完成一定距離的跑步，緊接著指引學生進行慢跑連續(xù)練習游戲。這樣的教學模式主要是為了使學生可以對勻速感進行體會，進而使學生形成良好的時間感覺和速度感覺，養(yǎng)成正確的運動技術動作，創(chuàng)建正確的速度感。教師可以適當?shù)慕M織學生進行跟跑訓練，使學生可以有一個正確的動作知覺，學生可以形成良好的節(jié)奏感與勻速感。通過這些游戲，可以有效激起學生的學習興趣，并還可以提升學生的跑步技能。

2.4結合鄉(xiāng)村地貌，開展多種形式訓練

鄉(xiāng)村具有地域寬廣、多種道路并存的特點，其中包括公路、土路、山路等等。教師可以充分利用鄉(xiāng)村地貌的特點，對學生實施中長跑訓練。

在鄉(xiāng)間公路、土路中，教師可以組織學生進行越野跑。在越野跑訓練中，教師需要指引學生堅持上坡必沖和下坡放松的原則，在上坡中，可以有效提升學生的速度耐力和沖刺頻率;在下坡中，學生的肌肉轉變?yōu)樗沙跔顟B(tài)，步幅慢慢變大，可以使學生感受最大步幅的體驗。在各種道路中，組織學生進行中長跑訓練，可以使學生感受前腳掌著地和腳尖抓地的訓練要點。

在中長跑訓練中，教師可以充分利用鄉(xiāng)村地貌，組織學生進行圖形跑和簡易定向越野跑的游戲[2]。在中長跑訓練中，學生容易產生疲憊的心理，覺得訓練枯燥無趣。這時，教師可以充分利用鄉(xiāng)間公路錯綜復雜的地形，設置圖形，組織學生進行中長跑訓練。或者是教師可以設置一些簡易的定向標志，通過擺放標志，組織學生進行往返跑和蛇形跑等訓練。此外，在長跑訓練中，針對學生出現(xiàn)的不合理跑步動作，教師需要及時進行糾正，進而提升學生的訓練效果。

在鄉(xiāng)村學校體育教學中創(chuàng)新中長跑教學訓練模式是非常重要的，其不僅可以提升中長跑訓練的水平和質量，并且還可以提升學生的身體素質。因此，在實際教學中，教師需要結合學生的個性特點和實際情況，并根據(jù)鄉(xiāng)村自然環(huán)境以及中長跑運動的特點，通過合理有效的手段，對中長跑教學訓練模式進行創(chuàng)新，進而激起學生對中長跑運動的熱情，積極主動的參加訓練。此外，教師需要把安全問題放在第一位，再通過科學的教學訓練模式對學生進行訓練。

參考文獻：

[1]王小琴.淺談農村初中中長跑教學的有效策略[J]考試周刊，2018（48）：128-129

[2]柯昌蕃.提高初中體育中長跑教學效果的調查與研究[J]新課程（中），2018（1）