金聰

摘 要：籃球這項運動對于力量有著較高的要求，如果運動員缺乏力量性的訓(xùn)練，就很難完成一些技術(shù)動作。而核心 力量訓(xùn)練具有很強(qiáng)的實用性，其屬于一種新興的訓(xùn)練理念，對于提高籃球運動員的力量有著重要的作用。本文主要圍繞核心 力量訓(xùn)練中籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練 籃球 力量 研究

前言

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，各種新的訓(xùn)練方法紛紛涌現(xiàn)，其中核心 力量訓(xùn)練更是受到廣大籃球運動員的認(rèn)可。運動員在運動過程中，軀干的部位起到作用是承上啟下，起到下肢平衡的協(xié)調(diào)作用，而核心 力量的訓(xùn)練正好是對與此部位進(jìn)行的?；诖耍瑖@該訓(xùn)練方法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析具有重要的現(xiàn)實意義。

一、核心的力量訓(xùn)練在職業(yè)學(xué)院中籃球訓(xùn)練的主要意義

核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)就是促進(jìn)人體穩(wěn)定性，能夠使身體核心的部位起到穩(wěn)定作用，使運動員更好的控制自己的運動重心。與此同時，還可以使運動員的上下肢力量得到更好的傳遞。而籃球這項運動非常考究運動員的核心 力量，所以在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，將該訓(xùn)練方法引入其中具有積極的意義。具體而言，體現(xiàn)在以下幾

方面：

1.有助于運動員更好地完成各項籃球技術(shù)動作

籃球這項運動具有以下幾方面的特點：（1）敏捷性、（2）平衡性、（3）速度性等等，此外，籃球運動員需要一個強(qiáng)壯的身體，否則很難支撐他們完成各項技術(shù)動作，難以應(yīng)對快節(jié)奏的對攻。在籃球運動中，運動員會耗費大量的體能，而當(dāng)運動員的體能下降后，他們的籃球技術(shù)動作就會不夠完善，會出現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換不及時，技術(shù)動作變形，投籃命中率降低等各種問題。但是，如果對運動員開展核心 力量訓(xùn)練，就可以提升他們的身體素質(zhì)，使他們的體魄更加的強(qiáng)壯，體能更加的充沛，繼而使他們更好地完成各項籃球技術(shù)動作[1]。

2.對專項籃球力量的提升有著重要的促進(jìn)作用

運動員訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)中專項籃球的力量是重要的標(biāo)準(zhǔn)，對于運動員有著深遠(yuǎn)的影響。因為籃球運動員在完成各項技術(shù)動作時，都需要依靠自身的肌肉群來進(jìn)行協(xié)調(diào)，這樣就使核心 力量有重要的支配作用。因此，在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，需要重視對學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練，以促使他們的重心變得更加的穩(wěn)定，這樣就可以通過控制自己的重新來使自己的身體處于一個平衡的狀態(tài)。故此，從這個層面上來看，對學(xué)生進(jìn)行核心 力量訓(xùn)練，能夠?qū)λ麄兊幕@球力量有著較大的促進(jìn)作用，有助于其各項技能的提升。

3.有助于預(yù)防運動的損傷

籃球這項運動的對抗性較強(qiáng)，不僅需要運動員在來回的跑動中完成各種該技術(shù)動作，還需要展開對抗完成有效的進(jìn)攻，因此很容易出現(xiàn)運動損傷。在運動過程中，如果忽視對運動損傷的預(yù)防，那么籃球運動員就會出現(xiàn)各種傷害，例如肌肉拉傷。此外，在籃球運動過程中，運動員的腰部是其中的核心，這使得腰肌勞損變得非常的常見。雖然對運動員的腰部進(jìn)行核心 力量訓(xùn)練對于提高運動員的穩(wěn)定性沒有較大的作用，但是有助于預(yù)防肌肉的損傷[2]。

二、核心的力量訓(xùn)練運用策略分析

1.對核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新

在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，對學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練可以采用以下幾種方法，一種是器械訓(xùn)練;另一種則是非器械訓(xùn)練。前面一種是通過對懸吊器械、瑞士球等器械的有效利用，來對學(xué)生開展出核心的力量訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練過程中，讓學(xué)生坐在瑞士球上進(jìn)行多層次的練習(xí)，或是讓學(xué)生單足或者（雙足）站立在半圓的平穩(wěn)器之上，引導(dǎo)學(xué)生做軀干扭轉(zhuǎn)或者下蹲的練習(xí)。而后一種訓(xùn)練方法主要是采取單手曲臂的側(cè)撐地面，然后在提起相反的另外一只腳，最后在手臂交換?？偠灾?，在核心 力量訓(xùn)練中，方法有很多種，教師需要對這些方法進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，然后在實踐中加以總結(jié)。

2.對訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷地優(yōu)化

在核心的力量訓(xùn)練中，職業(yè)學(xué)院的體育教師需要對自己的訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷地優(yōu)化，尤其是需要樹立“專業(yè)化”的這一訓(xùn)練原則。因此，教師需要從籃球?qū)嶋H情況出發(fā)，不管是采取器械訓(xùn)練的方法，還是采用其他的核心 力量訓(xùn)練發(fā)的方法，最終都是為了使學(xué)生通過“不穩(wěn)定”的訓(xùn)練使他們的運動變得更加的有力、協(xié)調(diào)。事實上，核心 力量訓(xùn)練并沒有一個固定化、統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式，這就需要教師根據(jù)學(xué)生的實際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式，如此方能夠取得更好的訓(xùn)練效果。

3.重視對學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練與管理

在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，核心 力量的訓(xùn)練屬于一項系統(tǒng)性較強(qiáng)且非常復(fù)雜的訓(xùn)練，雖然容易被學(xué)生的所接受，但是還需要重視對學(xué)生核心 力量的管理。在這個過程中，需要根據(jù)每個學(xué)生的實際情況制定相應(yīng)的核心 力量訓(xùn)練。例如，有些學(xué)生的腳步較為虛浮，這說明他們的腿部力量有所不足，而籃球運動對于腿部力量有著較大的考量，所以對于這類學(xué)生，教師需要對他們進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練。而有的學(xué)生存在著投籃無力的現(xiàn)象，這極大地影響了他們的投籃得分能力，對于這類學(xué)生群體，教師需要對他們的手臂進(jìn)行力量訓(xùn)練，使他們能夠更加合理地運用自己的手臂以及手腕發(fā)力，這樣他們的投籃能力就會得到提升。而有些學(xué)生的腰腹力量較弱，教師則需要對學(xué)生的腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)他們的腰部力量，這樣在籃球運動中，他們就能夠更好地完成各項技術(shù)動作，他們對自己的重心控制也會有所改觀?？偠灾處煵荒軌虿捎媒y(tǒng)一式的訓(xùn)練方法，而是要按照學(xué)生的身體素質(zhì)以及籃球水平來制定相應(yīng)的核心 力量訓(xùn)練，以促使學(xué)生的籃球運動水平得到進(jìn)一步的提升。

結(jié)語

綜上，在籃球這項運動中，對于運動員的力量有著較高的要求，所以在訓(xùn)練過程中，教師需要重視對學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中，教師需要對核心 力量訓(xùn)練進(jìn)行不斷地創(chuàng)新，并且進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練模式，重視對學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練與管理。如此一來，就能夠提高學(xué)生的籃球運動能力，而且還有助于預(yù)防運動的損傷。

參考文獻(xiàn)

[1]杜思聰.核心力量訓(xùn)練對高校籃球運動員專項體能的影響[D].西安體育學(xué)院，2017.

[2]唐志超.核心力量訓(xùn)練在濱州學(xué)院籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].山東體育學(xué)院，2015.