摘要：體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員而言，合理地運(yùn)用體能訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)其自身運(yùn)動(dòng)技能提升和減少運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。本文在闡述體能訓(xùn)練內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，探討了新形勢(shì)下提升籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的具體對(duì)策。

關(guān)鍵詞：青少年;體育運(yùn)動(dòng)會(huì);體能訓(xùn)練;籃球

中圖分類號(hào)：G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號(hào)：1672-3872（2019）13-00102-01

體能訓(xùn)練是為了使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得以增強(qiáng)，使他們具備完成某一任務(wù)的能力，是提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)、避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害的重要手段。長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就能具備較強(qiáng)的環(huán)境適應(yīng)能力，心肺功能、肌肉耐力、身體敏捷度等都可以得到增強(qiáng)，而這些恰恰是參加比賽的重要前提與保障。通常情況下，體驗(yàn)訓(xùn)練包括兩種類型，即一般訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練，前者明顯起到了基礎(chǔ)性作用，就是運(yùn)用普遍方式進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉更加強(qiáng)健，能有力地支撐關(guān)節(jié);專項(xiàng)體能訓(xùn)練，則是采用特殊的訓(xùn)練方式，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛力，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員柔韌性、耐力等作用，使他們?cè)诟骷?jí)各類比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。本文側(cè)重探討提升籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的具體對(duì)策。

1融入先進(jìn)科學(xué)的理念，合理地選擇體能訓(xùn)練方式

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員的奔跑、彈跳等方面的能力得到有效提升，更能使運(yùn)動(dòng)員的思維變得更加敏捷，能正確地運(yùn)用技術(shù)，最大化發(fā)揮出個(gè)人作用。要想達(dá)成這一目標(biāo)，就要結(jié)合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行體能訓(xùn)練。結(jié)合國(guó)外最新理論成果，籃球體能訓(xùn)練日趨多樣化發(fā)展，這種多樣化體現(xiàn)在多個(gè)方面，例如訓(xùn)練內(nèi)容、形式、手段、方法等。速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，是取勝的不二法門，也是把握時(shí)機(jī)的先決條件。與此同時(shí)，技術(shù)的掌握與發(fā)揮都要得到力量的保證，力量訓(xùn)練也應(yīng)該貫穿于訓(xùn)練的始終，教練員也要準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員是否產(chǎn)生了疲勞，一旦出現(xiàn)了疲勞，就應(yīng)該迅速采取恢復(fù)措施。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，要以先進(jìn)的理念來(lái)提高訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)之間的耦合度，使體能訓(xùn)練成為一種特殊的實(shí)戰(zhàn)演練。

2合理選擇青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練觀念與方法

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性的任務(wù)，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員是唯一的訓(xùn)練主體，其思想態(tài)度、主觀意愿會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接影響。同時(shí)，作為訓(xùn)練客體，教練員是否重視體能訓(xùn)練，是否擁有科學(xué)合理的觀念，也會(huì)對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生關(guān)鍵性影響。首先，教練員要充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，不能墨守成規(guī)，要努力實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法、手段等方面的突破，想辦法增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性，讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能以滿腔的熱忱投入到長(zhǎng)期的艱苦訓(xùn)練中，讓他們用自己的行為詮釋頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的內(nèi)涵。其次，教練員也要改變“重技術(shù)輕體能”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能之間存在著什么樣的關(guān)系，努力促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)發(fā)展，以良好的體能促進(jìn)他們競(jìng)技水平的提升。也可以組建教練員團(tuán)隊(duì)，根據(jù)每位教練員的特長(zhǎng)，為他們安排適宜的訓(xùn)練任務(wù)，在實(shí)踐當(dāng)中互相學(xué)習(xí)、積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)指導(dǎo)能力。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，都要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展趨勢(shì)，把握住其思想動(dòng)向，以正確的引領(lǐng)、有效的疏導(dǎo)，使他們的心理抗干擾能力得以增強(qiáng)。

3制定科學(xué)、完善可行的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃

良好的體能水平是一支球隊(duì)出奇制勝的重要前提，也是提升球隊(duì)精神面貌、戰(zhàn)斗作風(fēng)的有力保障。對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在組織體能訓(xùn)練之前，先要結(jié)合他們的水平與能力制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，在目標(biāo)的導(dǎo)向下，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體組織、心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)等得以改善，對(duì)其籃球運(yùn)動(dòng)生涯產(chǎn)生積極影響。故每一位教練員都要結(jié)合自己所掌握的理論知識(shí)，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員制定出合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃，將長(zhǎng)期訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行分解，細(xì)化到每月、每周，也要控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度與負(fù)荷，選擇適宜的訓(xùn)練方法，提高每一次訓(xùn)練的有效性。在訓(xùn)練實(shí)踐中，也要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行動(dòng)態(tài)化管理，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況適時(shí)做出調(diào)整，或是在有利時(shí)機(jī)穿插一些新的訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員的體能得到螺旋上升，為其日后發(fā)展做好準(zhǔn)備。

4構(gòu)建起完善的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)體系

體能訓(xùn)練效果的提升，需要同時(shí)得到教練員與運(yùn)動(dòng)員的重視，需要付出長(zhǎng)期不懈的努力，需要在訓(xùn)練場(chǎng)中揮灑汗水，更離不開完善的監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)體系的支撐。監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)不是一項(xiàng)孤立存在的內(nèi)容，應(yīng)該貫穿于體能訓(xùn)練的始終，通過(guò)監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)，能找出運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體能與期望值之間的差距，適時(shí)對(duì)訓(xùn)練策略、手段、內(nèi)容等做出調(diào)整，使教練員明確應(yīng)該從哪些方面實(shí)施干預(yù)，使運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、爆發(fā)力、靈敏度等同時(shí)得到大幅度提高，唯有如此，在比賽過(guò)程中才能發(fā)揮出技術(shù)水平，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的有效性。

5結(jié)束語(yǔ)

作為一種大眾化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球不僅能達(dá)到愉悅身心的目的，還能達(dá)到強(qiáng)健體魄、磨礪意志的作用。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，參加籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)使他們更加透徹地理解團(tuán)隊(duì)、合作、挑戰(zhàn)等詞匯的內(nèi)涵，也能使他們的爆發(fā)力、速度等得到有效提高，使他們擁有奮發(fā)向上的人生態(tài)度、樂(lè)觀頑強(qiáng)的精神情感。

參考文獻(xiàn)：

[1]侯寧軍，鄭黎.基于陽(yáng)光體育背景的青少年體能訓(xùn)練思考[J].田徑，2017（9）：18-19.

[2]侯云，侯佳.對(duì)青少年競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及存在問(wèn)題的探討[J].青少年體育，2016（8）：84-85.

[3]周波.新疆青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的調(diào)查研究[D].烏魯木齊：新疆師范大學(xué)，2011.

作者簡(jiǎn)介：樊波，男，碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理及青少年籃球訓(xùn)練與教學(xué)。