張昕

如果一不小心閃了腰，此時身邊又沒備有藥物，在去往醫(yī)院之前，有沒有一些簡單的方法可以應(yīng)應(yīng)急，緩解一下疼痛呢？

彈撥手三里穴

“由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力，所以，當(dāng)姿勢不正確、用力過猛、超限活動及受到外力碰撞時，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位，引起閃腰。”遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心康復(fù)醫(yī)師袁敏哲說，按照“循經(jīng)遠(yuǎn)端取穴”的原理，治閃腰并不在腰上找穴位，而是在四肢上找穴位。手三里穴、委中穴、承山穴，這三個穴位可以說是身上自備的“閃腰藥”。

手三里穴位于前臂背面橈側(cè)，肘橫紋下2寸處，約兩橫指處。閃腰的時候，可以彈撥手三里穴，能快速緩解腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。

彈撥的方法是將一只手的拇指深按于另一側(cè)手臂的手三里穴，像彈撥琴弦一樣地來回?fù)軇?，會伴有明顯的酸麻脹感。注意彈撥時不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側(cè)的手三里穴，每側(cè)每次1分鐘，交替3—5次可緩解癥狀。

彈撥手三里穴時，如果旁邊能有其他人配合輕輕按揉受傷者腰部兩側(cè)的肌肉，或者扶住傷者讓其輕輕活動腰部，效果會更好。

按揉委中穴

中醫(yī)有句口訣叫“腰背委中求”。凡是腰部、背部的問題，都可以通過委中穴來解決。委中穴位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。委中穴是足太陽膀胱經(jīng)的合穴，膀胱經(jīng)脈從頭至腳，有兩條支脈經(jīng)過腰部，最終會合于委中穴，根據(jù)“經(jīng)脈所過，主治所及”的循經(jīng)取穴規(guī)律，決定了委中穴具有治療急性腰痛等病癥的功能。

閃腰時刺激委中穴，可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉委中穴300次，以穴位局部有明顯的酸、痛、脹、麻感為度。如果腰痛癥狀沒有得到明顯緩解和改善，可繼續(xù)按揉。

袁敏哲指出，委中穴不僅是閃腰的急救穴，平時多敲敲它也可以通暢腰部、背部的氣血。

按壓承山穴

承山穴屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于人體小腿后側(cè)正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或踮腳尖時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是承山穴。

用拇指腹部用力按壓承山穴，每次按壓10分鐘左右，腰痛癥狀可得到緩解。按壓承山穴時，扶住傷者讓其輕輕活動腰部，效果會更好。

袁敏哲特別提示，在按壓承山穴時，要由輕及重，開始以感覺到酸脹微痛為宜，逐步加大力道，不要為了一味追求效果而用力過猛，以免造成損傷。