陳國偉

曬太陽：高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動，因為在戶外曬10分鐘太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

點評：曬太陽可擴張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。但應注意不能在烈日下暴曬，尤其是老人。

少說多聽：美國馬里蘭大學的醫(yī)學專家們經過20多年潛心研究發(fā)現，人們之間的任何交往對身體都會產生不同程度的影響，即使關于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統(tǒng)，尤其是血壓。

點評：研究證實，講話時血壓會升高，而聽話時血壓會迅速下降。另外一項實驗還測試了人在下述三種活動中的血壓：大聲朗讀;凝望一片空墻;觀看水中的魚。測試結果顯示：開口朗讀時，血壓最高;在觀看水池中的魚時，血壓最低?？梢?，高血壓患者平時要保持心情平和，交談中談聽結合，以聽為主，避免情緒激動和大聲說話。

多視藍綠色：美國出版的Care雜志提出建議，高血壓患者家里不妨多用些藍綠色的裝飾品，對調節(jié)血壓有一定作用。

點評：藍色會讓人想起天空和海洋，使人情緒平和，而血壓波動在很大程度上和緊張的情緒有關。其實，對放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可讓人平靜、放松，有利于恢復精力。因此，在室內放置一些綠色植物是個好方法。

冷熱?。合扔美渌丛?分鐘，再用熱水洗浴3分鐘，每日反復7次。有助于增強血管彈性，促進血液循環(huán)，對動脈硬化引起的高血壓有效。

點評：此法主要是使血管先收縮后擴張，這對改善血管舒縮功能有一定幫助，但應注意冷熱要適中，尤其是老年患者。

每天吃蒜：每天吃2～3瓣大蒜是降壓的最簡易方法。一項研究表明，食用600～900毫克蒜泥，可平均降壓11毫米汞柱。

點評：此法可能有輕度降壓作用，但能降11毫米汞柱不可信，且其機理未明。

多吃含鉀食物：鉀在體內能緩沖鈉的作用，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜、橘子、蘋果、香蕉等。

點評：富含鉀的食物確有降壓作用，但應注意，有腎功能障礙者應慎用，以免引起高血鉀。