【摘要】中國足球具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，廣泛的發(fā)展，影響廣泛。如今，隨著全攻全守的流行，足球是一項(xiàng)典型的競技體育在同一領(lǐng)域。除了優(yōu)秀的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技能，運(yùn)動(dòng)員還必須有優(yōu)秀的體力。體能是運(yùn)動(dòng)員在賽前充分發(fā)揮特長、練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，也是在比賽中保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此，本文對(duì)初中生足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了研究。

【關(guān)鍵詞】初中校園? 足球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 主要問題

隨著國家足球改革計(jì)劃的實(shí)施，校園足球的發(fā)展正如火如荼。本文通過解釋足球的形成和技術(shù)水平，闡述了中學(xué)足球教學(xué)和訓(xùn)練的基本原則和要求。在足球訓(xùn)練中，只有結(jié)合各種訓(xùn)練方法才能獲得良好的訓(xùn)練效果，因?yàn)樽闱蚣夹g(shù)具有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特征。

一、目前校園足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的主要問題

中國年輕足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練周期通常是一周兩次，每小時(shí)5分鐘的間隔就足夠了。一周兩次的體育鍛煉顯然不能有效地提高身體水平。足球體操的禁忌是對(duì)他們說“冗余訓(xùn)練”和“優(yōu)秀”，這是運(yùn)動(dòng)員、執(zhí)行團(tuán)隊(duì)和“代訓(xùn)”的理念。青年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練周期較長，體能的強(qiáng)弱與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。體育訓(xùn)練一旦開始，就是一個(gè)長期的、連續(xù)的訓(xùn)練過程，長期的間歇對(duì)運(yùn)動(dòng)員未定型的體育訓(xùn)練水平的提高有很大的影響。在足球體育訓(xùn)練中，有耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、下肢體能訓(xùn)練等體育項(xiàng)目，體能訓(xùn)練的關(guān)鍵是體能。靈活性決定了反應(yīng)的速度和判斷的準(zhǔn)確性。這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分開進(jìn)行，并且應(yīng)該有一定的比例。然而，年輕的足球運(yùn)動(dòng)員需要通過一次訓(xùn)練接觸到所有的訓(xùn)練項(xiàng)目，所以在一次體育訓(xùn)練中，多種運(yùn)動(dòng)失去了另一方。年輕球員的體能訓(xùn)練，包括各種各樣的下肢體能訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆破力訓(xùn)練，敏捷培訓(xùn)等等，考慮到中學(xué)生的特點(diǎn)在一個(gè)廣泛的培訓(xùn)活動(dòng)傾向于反對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。鍛煉自己的時(shí)間，充分考慮年輕足球運(yùn)動(dòng)員的身體和心理特點(diǎn)，避免過度訓(xùn)練的現(xiàn)象，找出提高肌肉力量的好處。對(duì)于年輕的足球隊(duì)來說，這基本上是一種非常傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法。在游戲增加之前，游戲減少之后，它通常是隨機(jī)分配。在這種訓(xùn)練模式下，許多運(yùn)動(dòng)員無法正?；謴?fù)和提高。老模式?jīng)]有質(zhì)的飛躍，在整個(gè)青年足球中停滯不前。教練沒有注意為初中生引入一種新的健身訓(xùn)練模式。在舊的訓(xùn)練模式下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到無聊，疲勞，甚至無聊，逃避訓(xùn)練并不罕見。

二、年輕足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練采取措施

加強(qiáng)體育密度體力是一個(gè)長期的積累過程，每天都有一定的強(qiáng)度來增強(qiáng)體力。身體機(jī)能也會(huì)迅速下降。如果身體訓(xùn)練太小，那么體力會(huì)下降，失去訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的間隔時(shí)間不宜過長，使運(yùn)動(dòng)員身體興奮，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。減少體力耐力訓(xùn)練方法，所謂的降低體力，耐力訓(xùn)練方法是根據(jù)嚴(yán)格的間隔時(shí)間調(diào)整進(jìn)行恢復(fù)之后的第一組或第一組，之后是在鍛煉之后的第二或第二組，以縮短休息時(shí)間調(diào)節(jié)。這樣訓(xùn)練密度將逐漸增加，這將幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)增加的鍛煉量。在物理訓(xùn)練中，高密度和高密度的訓(xùn)練方法可以最大限度地提高速度訓(xùn)練，但這只訓(xùn)練效果，在每個(gè)速度訓(xùn)練之后獲得速度訓(xùn)練，而不能停止。內(nèi)臟緩沖可有效抵抗疲勞，提高速度。不要忘記體育鍛煉的間隔時(shí)間應(yīng)基于脈搏和心率，而不是基于特定的時(shí)間。只有這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的體力。

在肌肉收縮過程中，張力的程度和方向經(jīng)常發(fā)生變化，骨干的位置也發(fā)生變化。完成機(jī)械動(dòng)作以增強(qiáng)壓力。實(shí)踐的關(guān)鍵是科學(xué)地選擇載荷、速度、重復(fù)次數(shù)和間隔的長度。在訓(xùn)練中，股四頭肌和大腿腹部肌肉的發(fā)育，整個(gè)身體的肌肉，尤其是大腿的二頭肌，腸骨和陽椎（腰椎）的刺痛，側(cè)腹肌肉和腓腸肌的肌肉特別重要。例如，肩膀肌肉。鍛煉可以平衡肌肉力量的增長。主要訓(xùn)練方法是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和低強(qiáng)度連續(xù)訓(xùn)練。設(shè)置跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳躍、定期設(shè)置距離、速度更快、更好、單腳、交替腳、杠鈴、半跳訓(xùn)練等快速反應(yīng)速度是反應(yīng)速度和加速度的結(jié)合，爆炸力和工作頻率是最基本的頻率。在橄欖球比賽中，隨著主要的刺激反應(yīng)突然出現(xiàn)與身體運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)的突然速度的球的發(fā)展，因此突然響應(yīng)速度的訓(xùn)練是訓(xùn)練游戲的形式，并將其與必要性結(jié)合起來。長期中等強(qiáng)度訓(xùn)練，通常的方法是在訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員可以長時(shí)間鍛煉中等強(qiáng)度。中國：1500米跑。鍛煉體力。長期開展特別活動(dòng)的能力主要是維持長期的特殊活動(dòng)。強(qiáng)度主要代表速度。強(qiáng)度、時(shí)間、速度和距離是統(tǒng)一和矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)距離必然較短。

適當(dāng)?shù)刈芳芋w育訓(xùn)練中的趣味性的要素，對(duì)于年輕的足球選手來說是一種反抗性的想法。運(yùn)動(dòng)員很難接受無聊的身體運(yùn)動(dòng)。在體育訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)刈芳有碌囊?，?huì)引起運(yùn)動(dòng)員的興趣?？鞓返捏w操方法是為了幸福的體操而設(shè)計(jì)的。其主要功能如下。娛樂是快樂的體育訓(xùn)練方法的基本特征，也是普通體育訓(xùn)練與快樂體育訓(xùn)練之間的本質(zhì)差異之一。有趣的運(yùn)動(dòng)，在刺激積極的心理可能性的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過放松的方法來參加由教師組織的各種訓(xùn)練程序。競爭力奪取勝利是人類的本能教練通過適當(dāng)?shù)谋荣?，可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情和運(yùn)動(dòng)員的興趣。開拓游戲是快樂運(yùn)動(dòng)不可或缺的部分，但是我們需要注意的是，我們具有革新性，即完全動(dòng)員學(xué)生的運(yùn)動(dòng)和歡樂的游戲，需要注意這種游戲的選擇。第二，調(diào)整動(dòng)量的方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理排程原則是，在達(dá)到最大之前，根據(jù)身體運(yùn)動(dòng)過程中的訓(xùn)練課題以及目的水平，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。最后，要保證因人而異，初中生的運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能之間有很大的不同，只有做到因人而異，才能夠保證每一位學(xué)生的體能訓(xùn)練得到優(yōu)化。

三、結(jié)束語

通過本文對(duì)初中校園足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出訓(xùn)練措施，可有效幫助足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平得到增強(qiáng)，促進(jìn)我國足球事業(yè)的發(fā)展。

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基金項(xiàng)目：課題項(xiàng)目：省級(jí)教育規(guī)劃一般課題：《全國青少年校園足球教學(xué)指南的實(shí)踐研究—以貴陽市云巖區(qū)為例》。

作者簡介：顏鸝萱（1990-），貴州貴陽人，本科，二級(jí)，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。