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        淺析初中校園足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

        2019-10-20 13:39:22顏鸝萱
        商情 2019年44期
        關(guān)鍵詞:足球運(yùn)動(dòng)員主要問題體能訓(xùn)練

        【摘要】中國足球具有廣泛的群眾基礎(chǔ),廣泛的發(fā)展,影響廣泛。如今,隨著全攻全守的流行,足球是一項(xiàng)典型的競技體育在同一領(lǐng)域。除了優(yōu)秀的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技能,運(yùn)動(dòng)員還必須有優(yōu)秀的體力。體能是運(yùn)動(dòng)員在賽前充分發(fā)揮特長、練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),也是在比賽中保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此,本文對(duì)初中生足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了研究。

        【關(guān)鍵詞】初中校園? 足球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 主要問題

        隨著國家足球改革計(jì)劃的實(shí)施,校園足球的發(fā)展正如火如荼。本文通過解釋足球的形成和技術(shù)水平,闡述了中學(xué)足球教學(xué)和訓(xùn)練的基本原則和要求。在足球訓(xùn)練中,只有結(jié)合各種訓(xùn)練方法才能獲得良好的訓(xùn)練效果,因?yàn)樽闱蚣夹g(shù)具有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特征。

        一、目前校園足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的主要問題

        中國年輕足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練周期通常是一周兩次,每小時(shí)5分鐘的間隔就足夠了。一周兩次的體育鍛煉顯然不能有效地提高身體水平。足球體操的禁忌是對(duì)他們說“冗余訓(xùn)練”和“優(yōu)秀”,這是運(yùn)動(dòng)員、執(zhí)行團(tuán)隊(duì)和“代訓(xùn)”的理念。青年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練周期較長,體能的強(qiáng)弱與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。體育訓(xùn)練一旦開始,就是一個(gè)長期的、連續(xù)的訓(xùn)練過程,長期的間歇對(duì)運(yùn)動(dòng)員未定型的體育訓(xùn)練水平的提高有很大的影響。在足球體育訓(xùn)練中,有耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、下肢體能訓(xùn)練等體育項(xiàng)目,體能訓(xùn)練的關(guān)鍵是體能。靈活性決定了反應(yīng)的速度和判斷的準(zhǔn)確性。這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分開進(jìn)行,并且應(yīng)該有一定的比例。然而,年輕的足球運(yùn)動(dòng)員需要通過一次訓(xùn)練接觸到所有的訓(xùn)練項(xiàng)目,所以在一次體育訓(xùn)練中,多種運(yùn)動(dòng)失去了另一方。年輕球員的體能訓(xùn)練,包括各種各樣的下肢體能訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆破力訓(xùn)練,敏捷培訓(xùn)等等,考慮到中學(xué)生的特點(diǎn)在一個(gè)廣泛的培訓(xùn)活動(dòng)傾向于反對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。鍛煉自己的時(shí)間,充分考慮年輕足球運(yùn)動(dòng)員的身體和心理特點(diǎn),避免過度訓(xùn)練的現(xiàn)象,找出提高肌肉力量的好處。對(duì)于年輕的足球隊(duì)來說,這基本上是一種非常傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法。在游戲增加之前,游戲減少之后,它通常是隨機(jī)分配。在這種訓(xùn)練模式下,許多運(yùn)動(dòng)員無法正?;謴?fù)和提高。老模式?jīng)]有質(zhì)的飛躍,在整個(gè)青年足球中停滯不前。教練沒有注意為初中生引入一種新的健身訓(xùn)練模式。在舊的訓(xùn)練模式下,運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到無聊,疲勞,甚至無聊,逃避訓(xùn)練并不罕見。

        二、年輕足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練采取措施

        加強(qiáng)體育密度體力是一個(gè)長期的積累過程,每天都有一定的強(qiáng)度來增強(qiáng)體力。身體機(jī)能也會(huì)迅速下降。如果身體訓(xùn)練太小,那么體力會(huì)下降,失去訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的間隔時(shí)間不宜過長,使運(yùn)動(dòng)員身體興奮,達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。減少體力耐力訓(xùn)練方法,所謂的降低體力,耐力訓(xùn)練方法是根據(jù)嚴(yán)格的間隔時(shí)間調(diào)整進(jìn)行恢復(fù)之后的第一組或第一組,之后是在鍛煉之后的第二或第二組,以縮短休息時(shí)間調(diào)節(jié)。這樣訓(xùn)練密度將逐漸增加,這將幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)增加的鍛煉量。在物理訓(xùn)練中,高密度和高密度的訓(xùn)練方法可以最大限度地提高速度訓(xùn)練,但這只訓(xùn)練效果,在每個(gè)速度訓(xùn)練之后獲得速度訓(xùn)練,而不能停止。內(nèi)臟緩沖可有效抵抗疲勞,提高速度。不要忘記體育鍛煉的間隔時(shí)間應(yīng)基于脈搏和心率,而不是基于特定的時(shí)間。只有這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的體力。

        在肌肉收縮過程中,張力的程度和方向經(jīng)常發(fā)生變化,骨干的位置也發(fā)生變化。完成機(jī)械動(dòng)作以增強(qiáng)壓力。實(shí)踐的關(guān)鍵是科學(xué)地選擇載荷、速度、重復(fù)次數(shù)和間隔的長度。在訓(xùn)練中,股四頭肌和大腿腹部肌肉的發(fā)育,整個(gè)身體的肌肉,尤其是大腿的二頭肌,腸骨和陽椎(腰椎)的刺痛,側(cè)腹肌肉和腓腸肌的肌肉特別重要。例如,肩膀肌肉。鍛煉可以平衡肌肉力量的增長。主要訓(xùn)練方法是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和低強(qiáng)度連續(xù)訓(xùn)練。設(shè)置跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳躍、定期設(shè)置距離、速度更快、更好、單腳、交替腳、杠鈴、半跳訓(xùn)練等快速反應(yīng)速度是反應(yīng)速度和加速度的結(jié)合,爆炸力和工作頻率是最基本的頻率。在橄欖球比賽中,隨著主要的刺激反應(yīng)突然出現(xiàn)與身體運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)的突然速度的球的發(fā)展,因此突然響應(yīng)速度的訓(xùn)練是訓(xùn)練游戲的形式,并將其與必要性結(jié)合起來。長期中等強(qiáng)度訓(xùn)練,通常的方法是在訓(xùn)練期間,運(yùn)動(dòng)員可以長時(shí)間鍛煉中等強(qiáng)度。中國:1500米跑。鍛煉體力。長期開展特別活動(dòng)的能力主要是維持長期的特殊活動(dòng)。強(qiáng)度主要代表速度。強(qiáng)度、時(shí)間、速度和距離是統(tǒng)一和矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)速度快,運(yùn)動(dòng)距離必然較短。

        適當(dāng)?shù)刈芳芋w育訓(xùn)練中的趣味性的要素,對(duì)于年輕的足球選手來說是一種反抗性的想法。運(yùn)動(dòng)員很難接受無聊的身體運(yùn)動(dòng)。在體育訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)刈芳有碌囊?,?huì)引起運(yùn)動(dòng)員的興趣??鞓返捏w操方法是為了幸福的體操而設(shè)計(jì)的。其主要功能如下。娛樂是快樂的體育訓(xùn)練方法的基本特征,也是普通體育訓(xùn)練與快樂體育訓(xùn)練之間的本質(zhì)差異之一。有趣的運(yùn)動(dòng),在刺激積極的心理可能性的同時(shí),運(yùn)動(dòng)員可以通過放松的方法來參加由教師組織的各種訓(xùn)練程序。競爭力奪取勝利是人類的本能教練通過適當(dāng)?shù)谋荣?,可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情和運(yùn)動(dòng)員的興趣。開拓游戲是快樂運(yùn)動(dòng)不可或缺的部分,但是我們需要注意的是,我們具有革新性,即完全動(dòng)員學(xué)生的運(yùn)動(dòng)和歡樂的游戲,需要注意這種游戲的選擇。第二,調(diào)整動(dòng)量的方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理排程原則是,在達(dá)到最大之前,根據(jù)身體運(yùn)動(dòng)過程中的訓(xùn)練課題以及目的水平,逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。最后,要保證因人而異,初中生的運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能之間有很大的不同,只有做到因人而異,才能夠保證每一位學(xué)生的體能訓(xùn)練得到優(yōu)化。

        三、結(jié)束語

        通過本文對(duì)初中校園足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析,提出訓(xùn)練措施,可有效幫助足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平得到增強(qiáng),促進(jìn)我國足球事業(yè)的發(fā)展。

        參考文獻(xiàn):

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        [5]楊志.繩梯訓(xùn)練對(duì)初中男子足球隊(duì)員專項(xiàng)移動(dòng)速度的影響研究[D].南京師范大學(xué),2017.

        基金項(xiàng)目:課題項(xiàng)目:省級(jí)教育規(guī)劃一般課題:《全國青少年校園足球教學(xué)指南的實(shí)踐研究—以貴陽市云巖區(qū)為例》。

        作者簡介:顏鸝萱(1990-),貴州貴陽人,本科,二級(jí),研究方向:體育教育與訓(xùn)練。

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