【摘要】中國足球具有廣泛的群眾基礎(chǔ),廣泛的發(fā)展,影響廣泛。如今,隨著全攻全守的流行,足球是一項典型的競技體育在同一領(lǐng)域。除了優(yōu)秀的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技能,運動員還必須有優(yōu)秀的體力。體能是運動員在賽前充分發(fā)揮特長、練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),也是在比賽中保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此,本文對初中生足球運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了研究。
【關(guān)鍵詞】初中校園? 足球運動員? 體能訓(xùn)練? 主要問題
隨著國家足球改革計劃的實施,校園足球的發(fā)展正如火如荼。本文通過解釋足球的形成和技術(shù)水平,闡述了中學(xué)足球教學(xué)和訓(xùn)練的基本原則和要求。在足球訓(xùn)練中,只有結(jié)合各種訓(xùn)練方法才能獲得良好的訓(xùn)練效果,因為足球技術(shù)具有獨特的運動特征。
一、目前校園足球運動員體能訓(xùn)練存在的主要問題
中國年輕足球運動員的體能訓(xùn)練周期通常是一周兩次,每小時5分鐘的間隔就足夠了。一周兩次的體育鍛煉顯然不能有效地提高身體水平。足球體操的禁忌是對他們說“冗余訓(xùn)練”和“優(yōu)秀”,這是運動員、執(zhí)行團(tuán)隊和“代訓(xùn)”的理念。青年足球運動員的體能訓(xùn)練周期較長,體能的強(qiáng)弱與體能訓(xùn)練的時間成正比。體育訓(xùn)練一旦開始,就是一個長期的、連續(xù)的訓(xùn)練過程,長期的間歇對運動員未定型的體育訓(xùn)練水平的提高有很大的影響。在足球體育訓(xùn)練中,有耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、下肢體能訓(xùn)練等體育項目,體能訓(xùn)練的關(guān)鍵是體能。靈活性決定了反應(yīng)的速度和判斷的準(zhǔn)確性。這些運動應(yīng)該分開進(jìn)行,并且應(yīng)該有一定的比例。然而,年輕的足球運動員需要通過一次訓(xùn)練接觸到所有的訓(xùn)練項目,所以在一次體育訓(xùn)練中,多種運動失去了另一方。年輕球員的體能訓(xùn)練,包括各種各樣的下肢體能訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆破力訓(xùn)練,敏捷培訓(xùn)等等,考慮到中學(xué)生的特點在一個廣泛的培訓(xùn)活動傾向于反對運動員的訓(xùn)練。鍛煉自己的時間,充分考慮年輕足球運動員的身體和心理特點,避免過度訓(xùn)練的現(xiàn)象,找出提高肌肉力量的好處。對于年輕的足球隊來說,這基本上是一種非常傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法。在游戲增加之前,游戲減少之后,它通常是隨機(jī)分配。在這種訓(xùn)練模式下,許多運動員無法正?;謴?fù)和提高。老模式?jīng)]有質(zhì)的飛躍,在整個青年足球中停滯不前。教練沒有注意為初中生引入一種新的健身訓(xùn)練模式。在舊的訓(xùn)練模式下,運動員會感到無聊,疲勞,甚至無聊,逃避訓(xùn)練并不罕見。
二、年輕足球運動員的身體訓(xùn)練采取措施
加強(qiáng)體育密度體力是一個長期的積累過程,每天都有一定的強(qiáng)度來增強(qiáng)體力。身體機(jī)能也會迅速下降。如果身體訓(xùn)練太小,那么體力會下降,失去訓(xùn)練的效果。運動訓(xùn)練的間隔時間不宜過長,使運動員身體興奮,達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。減少體力耐力訓(xùn)練方法,所謂的降低體力,耐力訓(xùn)練方法是根據(jù)嚴(yán)格的間隔時間調(diào)整進(jìn)行恢復(fù)之后的第一組或第一組,之后是在鍛煉之后的第二或第二組,以縮短休息時間調(diào)節(jié)。這樣訓(xùn)練密度將逐漸增加,這將幫助運動員逐漸適應(yīng)增加的鍛煉量。在物理訓(xùn)練中,高密度和高密度的訓(xùn)練方法可以最大限度地提高速度訓(xùn)練,但這只訓(xùn)練效果,在每個速度訓(xùn)練之后獲得速度訓(xùn)練,而不能停止。內(nèi)臟緩沖可有效抵抗疲勞,提高速度。不要忘記體育鍛煉的間隔時間應(yīng)基于脈搏和心率,而不是基于特定的時間。只有這樣才能有效提高運動員的體力。
在肌肉收縮過程中,張力的程度和方向經(jīng)常發(fā)生變化,骨干的位置也發(fā)生變化。完成機(jī)械動作以增強(qiáng)壓力。實踐的關(guān)鍵是科學(xué)地選擇載荷、速度、重復(fù)次數(shù)和間隔的長度。在訓(xùn)練中,股四頭肌和大腿腹部肌肉的發(fā)育,整個身體的肌肉,尤其是大腿的二頭肌,腸骨和陽椎(腰椎)的刺痛,側(cè)腹肌肉和腓腸肌的肌肉特別重要。例如,肩膀肌肉。鍛煉可以平衡肌肉力量的增長。主要訓(xùn)練方法是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和低強(qiáng)度連續(xù)訓(xùn)練。設(shè)置跳遠(yuǎn)或多級跳躍、定期設(shè)置距離、速度更快、更好、單腳、交替腳、杠鈴、半跳訓(xùn)練等快速反應(yīng)速度是反應(yīng)速度和加速度的結(jié)合,爆炸力和工作頻率是最基本的頻率。在橄欖球比賽中,隨著主要的刺激反應(yīng)突然出現(xiàn)與身體運動相對應(yīng)的突然速度的球的發(fā)展,因此突然響應(yīng)速度的訓(xùn)練是訓(xùn)練游戲的形式,并將其與必要性結(jié)合起來。長期中等強(qiáng)度訓(xùn)練,通常的方法是在訓(xùn)練期間,運動員可以長時間鍛煉中等強(qiáng)度。中國:1500米跑。鍛煉體力。長期開展特別活動的能力主要是維持長期的特殊活動。強(qiáng)度主要代表速度。強(qiáng)度、時間、速度和距離是統(tǒng)一和矛盾的兩個方面。運動強(qiáng)度高,運動時間短,運動速度快,運動距離必然較短。
適當(dāng)?shù)刈芳芋w育訓(xùn)練中的趣味性的要素,對于年輕的足球選手來說是一種反抗性的想法。運動員很難接受無聊的身體運動。在體育訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)刈芳有碌囊?,會引起運動員的興趣??鞓返捏w操方法是為了幸福的體操而設(shè)計的。其主要功能如下。娛樂是快樂的體育訓(xùn)練方法的基本特征,也是普通體育訓(xùn)練與快樂體育訓(xùn)練之間的本質(zhì)差異之一。有趣的運動,在刺激積極的心理可能性的同時,運動員可以通過放松的方法來參加由教師組織的各種訓(xùn)練程序。競爭力奪取勝利是人類的本能教練通過適當(dāng)?shù)谋荣悾梢蕴岣哌\動員的運動熱情和運動員的興趣。開拓游戲是快樂運動不可或缺的部分,但是我們需要注意的是,我們具有革新性,即完全動員學(xué)生的運動和歡樂的游戲,需要注意這種游戲的選擇。第二,調(diào)整動量的方法運動負(fù)荷的合理排程原則是,在達(dá)到最大之前,根據(jù)身體運動過程中的訓(xùn)練課題以及目的水平,逐漸增加運動負(fù)荷。最后,要保證因人而異,初中生的運動水平和身體機(jī)能之間有很大的不同,只有做到因人而異,才能夠保證每一位學(xué)生的體能訓(xùn)練得到優(yōu)化。
三、結(jié)束語
通過本文對初中校園足球運動員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析,提出訓(xùn)練措施,可有效幫助足球運動員的體能訓(xùn)練水平得到增強(qiáng),促進(jìn)我國足球事業(yè)的發(fā)展。
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基金項目:課題項目:省級教育規(guī)劃一般課題:《全國青少年校園足球教學(xué)指南的實踐研究—以貴陽市云巖區(qū)為例》。
作者簡介:顏鸝萱(1990-),貴州貴陽人,本科,二級,研究方向:體育教育與訓(xùn)練。