葛懷素

摘要：高中起點(diǎn)的學(xué)生舞蹈基本功基礎(chǔ)比較薄弱，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在短時間內(nèi)訓(xùn)練強(qiáng)度過大會導(dǎo)致肌肉拉傷或者對身體造成不同程度的傷害。那么，如何在短時間內(nèi)，既安全又快速地讓學(xué)生基本功得到提高，更好的開發(fā)肢體靈活性和協(xié)調(diào)性呢？本文試著從高中生起點(diǎn)的舞蹈生所急需的科學(xué)訓(xùn)練方法入手，結(jié)合目前藝考現(xiàn)狀，總結(jié)出長久、有效的可行方法，更好的開發(fā)高中起點(diǎn)舞蹈生肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性，為他們自由地、創(chuàng)造性地組合舞蹈動作直至能獨(dú)立編創(chuàng)舞蹈作品打基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高中生;舞蹈訓(xùn)練;創(chuàng)新

由于生源的特殊結(jié)構(gòu)，普通高中生與藝術(shù)中專的學(xué)生在專業(yè)水平上存在一定的差距。但另一方面，以高中生為主的生源，文化素質(zhì)要明顯高于藝術(shù)中專學(xué)生。對于綜合性高校來說，報考舞蹈專業(yè)的高中生數(shù)不勝數(shù)，由此催生的舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)如雨后春筍一般迅速發(fā)展壯大，但近年來很多藝考培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和個人教育單位，為了速成而忽略訓(xùn)練方法的科學(xué)性和安全性，出現(xiàn)了很多意外受傷事件，造成很多不可逆轉(zhuǎn)的嚴(yán)重后果，腰部胯部由于訓(xùn)練方法不得當(dāng)而損傷成為普遍情況。這不僅給學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生們帶來身體上的傷痛，心靈上也受到打擊，讓學(xué)生有種挫敗感，從而影響藝術(shù)高考，造成不可逆的傷害。這是其一。其二，多數(shù)的舞蹈本科生都是在肌肉、骨骼發(fā)育即將成熟時才進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練，舞蹈基礎(chǔ)相對薄弱，僅一小部分學(xué)生是從小接受舞蹈訓(xùn)練，但都屬于業(yè)余特長，并未進(jìn)行專業(yè)的高強(qiáng)度練習(xí)，和舞蹈中專生相比而言，能力和軟度都相差甚遠(yuǎn)，很多學(xué)生上大學(xué)前的突擊訓(xùn)練表面上看似幾乎已經(jīng)解決基本功軟開度問題，但幾個月不練到上大學(xué)時又出現(xiàn)回功問題，身體變硬，以前的突擊訓(xùn)練徒勞無功。因此，一個科學(xué)有效、持久的訓(xùn)練方式是高中起點(diǎn)的舞蹈生所急需的。

舞蹈基本功的科學(xué)訓(xùn)練主要通過兩個方面，一方面是依據(jù)人體運(yùn)動自然規(guī)律和運(yùn)動生理科學(xué)，編制訓(xùn)練計劃的經(jīng)驗(yàn)型訓(xùn)練法，針對人群是高中在校舞蹈特長生和普通高中出身的舞蹈本科生，另一方面借助儀器和輔助道具，將道具和身體開發(fā)相結(jié)合并用于輔助訓(xùn)練，變被動練習(xí)為主動練習(xí)。

一、應(yīng)因材施教

對于未接受系統(tǒng)訓(xùn)練的高中生來講，要注重學(xué)生的共性發(fā)展，強(qiáng)調(diào)身體機(jī)能，身體形態(tài)，身體能力，技術(shù)技巧和心智能力等全面發(fā)展，而且要注意不間斷性，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，在安排好合乎舞蹈訓(xùn)練邏輯的訓(xùn)練計劃前提下，持續(xù)不斷地進(jìn)行全面訓(xùn)練，才能夠達(dá)到提高各項(xiàng)能力的目的。對于普通高中出身的舞蹈本科生來說，更需要為有特點(diǎn)，有潛質(zhì)的學(xué)生創(chuàng)造有側(cè)重點(diǎn)的訓(xùn)練條件。例如，有人進(jìn)步快但容易懈怠，有人進(jìn)步慢卻貴在堅持;有人柔韌性好，有人能力強(qiáng);有人思維靈活，有人行動力強(qiáng)。師者要善于最大限度地發(fā)揮學(xué)生特點(diǎn)和長處，不僅在基本功訓(xùn)練中，更應(yīng)在舞蹈表現(xiàn)力中體現(xiàn)。

二、進(jìn)行適宜負(fù)荷

適宜負(fù)荷要求訓(xùn)練負(fù)荷要適量的增加，合理把握負(fù)荷的量度，負(fù)荷過小，訓(xùn)練刺激小不能使訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生;負(fù)荷量過大，超出身體承受力，容易受傷，無論是增加訓(xùn)練量還是訓(xùn)練強(qiáng)度要經(jīng)過增加——適應(yīng)——再增加——再適應(yīng)的過程，逐步提高舞者適應(yīng)能力。如何調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度呢？一是調(diào)整時間強(qiáng)度，包括做動作的速度，節(jié)奏和頻率，完成動作的速度越快，節(jié)奏越快，密度越大，訓(xùn)練強(qiáng)度越大;二是調(diào)整空間強(qiáng)度，包括動作的高度和幅度，高度越高，幅度越大，訓(xùn)練強(qiáng)度越大;三是調(diào)整內(nèi)部外部強(qiáng)度，包括力度，難度，質(zhì)量和重量，完成動作的力度越大，難度越高，質(zhì)量越高，外加阻力越大，訓(xùn)練強(qiáng)度就越大。超負(fù)荷訓(xùn)練能夠使學(xué)生專業(yè)能力在短時間內(nèi)大幅度提高，但要保證適時適量，否則將會導(dǎo)致過度訓(xùn)練產(chǎn)生過度疲勞。

三、訓(xùn)練規(guī)范化

舞蹈訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，可以歸納為肌肉的技術(shù)動作和心理障礙兩個方面。作為前者，涉及學(xué)生的自身?xiàng)l件和技術(shù)能力問題，需要通過科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練，使其身體各部位的肌肉能力不斷提高、不斷協(xié)調(diào)得以解決。如脖子前伸，可以讓學(xué)生在動作訓(xùn)練時，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面;肩部前摳，可以讓學(xué)生做背部和雙肩貼墻的練習(xí);“倒腳”的毛病，可以讓學(xué)生站成小八字先找到身體的直立重心;腰背松懈，可以讓學(xué)生做腹背肌肉的輔助訓(xùn)練等。老師要運(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練手段，不斷提高學(xué)生身體各部位既獨(dú)立又協(xié)調(diào)的能力，這樣才能不斷糾正原有的技術(shù)動作方面的毛病，獲得肌肉的技術(shù)動作的把握。如果是心理障礙原因，就要老師幫助學(xué)生調(diào)整不良情緒，鼓勵克服焦慮，緊張和畏懼的心理狀態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生堅持不懈的毅力和嚴(yán)格要求自己的習(xí)慣。

四、從人體解刨學(xué)的角度去開發(fā)學(xué)生的肌肉、韌帶等部位

將人體系統(tǒng)看作一個整體的結(jié)構(gòu)，合理安排肌肉群的動力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練，讓肌肉進(jìn)行等長收縮，把拉伸訓(xùn)練和肌肉張力訓(xùn)練同時進(jìn)行。例如舞蹈控制性動作訓(xùn)練時，學(xué)生可能感到肌體發(fā)脹、難受，有的學(xué)生甚至感到肢體麻木，這是肌肉收縮壓迫神經(jīng)所致，這時應(yīng)活動所用肢體，不斷調(diào)整姿勢，交替活動以放松肌肉，可避免此類現(xiàn)象發(fā)生。值得和學(xué)生強(qiáng)調(diào)的是，正確的呼吸在肌肉訓(xùn)練中也十分重要，正確呼吸可以增加肌肉的彈性，并深入肌肉群和軟組織，大多數(shù)學(xué)生更在意舞蹈技巧與表演多于了解身體本身，實(shí)際上通過建立深層呼吸，在練習(xí)完畢之后，能夠舒緩訓(xùn)練完畢之后的疼痛的感覺，使身體變得更加輕松和舒服。

能夠用于輔助性訓(xùn)練中的道具有很多，例如彈力帶，瑜伽磚還有泡沫軸等等。彈力帶是有由輕至重多個級別的，正是這樣漸進(jìn)式的訓(xùn)練系統(tǒng)最大優(yōu)勢在于可隨時調(diào)節(jié)訓(xùn)練難度，可以隨著訓(xùn)練者力量增加而逐漸增加阻力。瑜伽磚多用于“耗”的環(huán)節(jié)，比如耗前腿，耗胯。道具的使用能夠增加訓(xùn)練的難度，對學(xué)生關(guān)節(jié)軟組織施加拉伸刺激，而且對于高中生而言，在軟開度訓(xùn)練方面更需要循序漸進(jìn)的靜力拉伸和緩慢拉伸的過程，不能只依靠高強(qiáng)度的快速拉伸。例如，將泡沫軸用于課前激活身體的道具，通過放松筋膜來恢復(fù)肌肉的柔韌性，課后的拉伸環(huán)節(jié)也能用泡沫軸為肌肉進(jìn)行拉伸，減少由訓(xùn)練導(dǎo)致的酸痛感，將高度緊張的肌肉放松下來。

社會上的大多舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)采用的都是被動的動力性練習(xí)方法，即指依靠外力反復(fù)拉長軟組織的柔韌性練習(xí)方法，如：雙人搬肩或搬腰。一來，學(xué)生之間及非專業(yè)老師開肩或開腰，很有可能會由于用力不當(dāng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷甚至軟組織拉傷，二來，高中生骨骼肌肉已經(jīng)幾乎成熟，原先適用于青少年的基本功訓(xùn)練方法有些已經(jīng)不太合適。因此，他們更多需要的是主動的動力性練習(xí)，即依靠自身的力量反復(fù)拉長軟組織的訓(xùn)練方法，既能培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的能力，又能減少不必要的身體傷害。

總之，不論是利用輔助訓(xùn)練還是主動的動力性訓(xùn)練，它們對舞蹈訓(xùn)練都是有益的。

高中生起點(diǎn)舞蹈生的基本功訓(xùn)練，是掌握技術(shù)技巧動作的必然過程，而技術(shù)技巧動作不但是表現(xiàn)舞蹈作品內(nèi)涵的藝術(shù)手段，高難度的技術(shù)技巧動作也是舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)對象，在舞蹈表演中高超的技術(shù)技巧的發(fā)揮能夠起到畫龍點(diǎn)睛的作用，使作品內(nèi)涵得到升華。在保證軟度能力扎實(shí)的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮普通高中生的學(xué)習(xí)優(yōu)勢，使學(xué)生具備專業(yè)舞蹈形態(tài)、神韻、技術(shù)技巧的綜合性動作以及完整的表現(xiàn)能力。突出學(xué)生自身獨(dú)特個性和長處的同時，達(dá)到對人物更深層次的刻畫與塑造，因此要從多方面分析科學(xué)訓(xùn)練的方法。本文旨在對高中起點(diǎn)的舞蹈藝考生的基本功訓(xùn)練法進(jìn)行嘗試性探索，為培養(yǎng)社會需要的新時代舞蹈人才提供技術(shù)經(jīng)驗(yàn)參考，如有不當(dāng)之處，敬請指正。

參考文獻(xiàn)：

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