吳瀟瀅

摘 要：籃球運動是一項對體能要求較高的運動，所以進行體能訓練是十分必要的。從初中籃球運動體能訓練出發(fā)，從初中籃球運動體能訓練方式存在的問題以及提高體能訓練水平的有效措施兩個方面簡單闡述。

關(guān)鍵詞：籃球運動;體能訓練;對策

一、初中籃球運動體能訓練模式以及存在問題

就目前而言，初中學?；@球運動隊的訓練條件較差，要求體育教師們“因地制宜”，做出自己的體能訓練方案。僅有的一些訓練設備也是十分簡單，且數(shù)量較少無法滿足籃球教學的需要。由于這些原因，體育教師在不自覺的情況之下便容易將教學重點傾籃球戰(zhàn)術(shù)上。這就導致了即便戰(zhàn)術(shù)訓練做了很多，但是由于學生自身的體能問題導致無法完成競技技術(shù)，嚴重影響了籃球教學的質(zhì)量與教學效果。在這里我們簡單分析以下三種主要的體能訓練方式現(xiàn)階段存在的問題：

（一）力量訓練

力量訓練是籃球運動體能訓練之中比較重要的一項。但是在實際進行力量訓練的時候，沒有“因材施教”，根據(jù)學生個人不同的情況進行不同的力量訓練計算。又由于訓練器材短缺的情況，體育教師安排的力量訓練計劃之中過于強調(diào)杠鈴負重的肌肉鍛煉方式。這種鍛煉方式雖然對器材要求較小且容易實現(xiàn)，但是同時它也十分容易導致學生的身體受傷，無法再繼續(xù)進行訓練。[1]

（二）速度訓練

在籃球運動之中，速度的訓練是為了能夠更好地完成傳授的籃球競技技巧。但是由于場地限制、技能訓練方式等原因，速度訓練也并沒有達到一個讓人滿意的程度。速度訓練的分類有很多種，并不是一種方式就能夠全面地進行速度訓練的。但是現(xiàn)階段的速度訓練方式之中缺少具有針對性的訓練方式，無法有效地根據(jù)實際情況進行速度訓練的調(diào)整，進而導致出現(xiàn)比賽中回防速度過而進攻防守速度不夠失分的情況。

（三）耐力訓練

耐力訓練的方面包括有氧耐力與無氧耐力兩項。有氧耐力的訓練主要是為了讓隊員能夠在賽中或者賽后更快地恢復體力以及其他機能;而無氧耐力則是對運動員在賽場之中的耐力進行作用?，F(xiàn)階段的初中籃球體能訓練之中，對無氧耐力的訓練少之又少甚至根本沒有，導致耐力訓練無法達到最好的效果，比賽之中也不能拿到好的成績。

二、提高初中籃球運動體能訓練水平的有效措施

在初中籃球運動的教學過程中，教練員需要平衡好體能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練之間的占比，樹立正確的體能訓練意識，從自身思想出發(fā)，認知到體能訓練對于籃球運動員的重要性。教練員要根據(jù)運動員不同的情況設定好訓練計劃，結(jié)合初中階段學生的實際需求進行訓練。具體措施如下：

（一）強化力量訓練體系

力量訓練體系需要教練員因地制宜，設計出科學合理的訓練計劃，一般來說可以有以下幾種方式：第一，手腕、上肢力量的鍛煉。這個部分主要是為了提高運動員控球以及支配球的能力，主要的鍛煉方法有指臥撐，手在高位兩臂平舉掌心向下快速屈伸手指練習。第二，腰腹力量的鍛煉，腰腹力量主要可以用仰臥舉腿的方式進行訓練，并且教練員可組織隊員利用杠鈴負重轉(zhuǎn)體進行“8”字環(huán)繞練習。這個方面的訓練主要是為了提升運球過程中保護球的能力。第三，下肢力量的鍛煉。下肢力量主要決定了運動員的爆發(fā)能力，主要采用的訓練方式為“蛙跳”“立定跳”“階梯跳”等跳躍訓練。當然，力量訓練計劃的制訂要合理且根據(jù)現(xiàn)階段運動員的具體情況制訂，不可過量以免導致受傷情況的發(fā)生。

（二）強化速度訓練體系

速度訓練體系的強化措施主要有以下幾點：第一，進行小腿快跑、高抬腿、后蹬跑等對運動員控制重心能力進行提升的速度訓練，保證運動員在進行運動的時候能夠快速加速。第二，利用信號槍，讓運動員在聽到槍響之后做出快速起動、沖刺、急停轉(zhuǎn)身等動作，鍛煉運動員的反應力以及靈敏性。第三，組織運動員繞場地進行籃球自拋自接練習。以上幾點均能夠幫助運動員得到良好的速度訓練。

（三）強化耐力訓練體系

這里給出一套耐力訓練的方式，根據(jù)訓練的情況設置反復變向跑的訓練，訓練的方式為在田徑場進行排隊，以教練員信號為準，得到信號之后做前后左右變換方向跑，每次的時長為2min，重復3～5組，每組之間的間隔為3～5 min。在進行變向跑的時候需要注意，每一個段落都是往返跑，也就是跑出之后必須要再度返回起跑的位置，每次的距離只要為50 m。上面說的這種耐力訓練方式能夠有效地提升運動員的耐力，且兼顧有氧耐力與無氧耐力的鍛煉，能夠有效提升體能訓練的效率。

總而言之，初中籃球運動體能訓練之中存在的問題還比較多，需要我們體育教師及時發(fā)現(xiàn)并且加以改正。在制訂體能訓練計劃的時候，也需要按照初中生的身體基準以及實際需要進行，確保進行的體能計劃不僅準確有效，也不會對初中生造成負荷。

參考文獻：

[1]高建軍.淺析中學生籃球運動中體能訓練的問題[A].2014年教育探索與實踐學術(shù)論文集[C]，2014：2.

[2]張迪.對吉林省青少年籃球運動員體能訓練的研究[D].吉林體育學院，2014.

編輯 劉瑞彬