崔志雄

【關(guān)鍵詞】 ?農(nóng)村 初一男生 興趣 引體向上 肌肉核心量

【中圖分類號(hào)】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 ?A ? 【文章編號(hào)】 ?1992-7711（2019）24-050-01

一、學(xué)情分析

按照《國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》要求，初一男生引體向上完成4個(gè)為合格，9個(gè)良好，11個(gè)為滿分，而實(shí)際上能完成次數(shù)達(dá)到合格的學(xué)生非常少，達(dá)到良好以上的就更少了，因此，怎樣改變這個(gè)局面，提高男生引體向上能力成了迫切需要解決的問題。

二、原因分析

現(xiàn)在的農(nóng)村小孩從小學(xué)到初中，自行參與的上肢力量或是腰背肌力量練習(xí)的學(xué)生很少，比如：攀爬，懸掛等項(xiàng)目?jī)?nèi)容。因此，他們的上肢力量和腰背力量相當(dāng)弱，大部分的同學(xué)連直臂懸垂都支持不到二十秒，能做到雙手正握標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的人就只有少數(shù)幾個(gè)，他們主要一個(gè)原因是基礎(chǔ)力量弱，然后是缺少練習(xí)方法，沒有興趣，不能堅(jiān)持。

三、興趣引領(lǐng)提高初中男生引體向上能力的策略方法

引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一，通過練習(xí)引體向上，可以使背部得到有效鍛煉，肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌等幾乎所有的上身肌群都參與其中，使它們得到不同程度的加強(qiáng)。

興趣引領(lǐng)，逐步提高初中男生引體向上能力的策略與方法。

引體向上核心概念的界定：跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂，靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），下拉到下頜超過橫杠上緣為完成。

動(dòng)作技術(shù)分析：首先要依靠胸大肌、背闊肌的收縮發(fā)力，拉引軀干向上臂靠攏，其次靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮發(fā)力，繼續(xù)拉引軀干向前上，使頭頸至超越單杠面上，下頜過杠，完成引體向上動(dòng)作。

運(yùn)用多種手段增加參與引體向上的肌肉力量，用多種手段與方法提高學(xué)生練習(xí)的興趣，眾所周知，練習(xí)力量是一件很辛苦的事，并且很枯燥，大部分學(xué)生會(huì)沒有興趣堅(jiān)持下來(lái)，隨著力量的增加，學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和興趣才會(huì)增強(qiáng)。

（一）興趣引領(lǐng)，完成簡(jiǎn)單的輔助練習(xí)，練習(xí)徒手上肢力量，以小組為單位，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)完成。如：俯臥撐、俯臥橫移等，通過比賽、游戲等方式提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

（二）上杠，先不急著做引體向上，只是跳上正握或反握做杠上靜止懸垂、懸垂杠上平移，激活參與肌肉，同時(shí)增加參與肌肉的力量，從懸垂10秒逐漸增加，通過比比看等比賽游戲，比比誰(shuí)懸垂得更久，誰(shuí)平移的來(lái)回次數(shù)多，通過這樣的練習(xí)方式，大大提高學(xué)生練習(xí)的興趣，不知不覺，學(xué)生們的參與積極性也不斷加強(qiáng)，參與引體向上的各肌肉群力量也得到提高。

（三）嘗試完成斜身引體。選擇一些到腰部或胸部高的單杠，雙腳前伸著地，雙手正握抓杠伸直斜掛，此時(shí)，身體與地面成一定的角度傾斜，然后嘗試開始嘗試引體，雙手發(fā)力，屈臂引體向杠靠攏，以胸貼杠為完成。此時(shí)，需關(guān)注個(gè)體差異，對(duì)不同水平的學(xué)生提出不同的達(dá)成目標(biāo)，同時(shí)，鼓勵(lì)有困難的同學(xué)：只要堅(jiān)持練習(xí)，一定可以提高。多運(yùn)用心理暗示，相信自己一定能行，與同伴一起練習(xí)，會(huì)增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高積極性。

（四）向上跳起屈臂懸垂，慢慢增加懸垂的時(shí)間。多采用小組合作的練習(xí)方式，如有些同學(xué)屈臂懸垂完成不能堅(jiān)持到3秒或是更少的時(shí)間，可以由其他同學(xué)協(xié)助完成，反復(fù)練習(xí)，只要有進(jìn)步就給予鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)，小組成員加油，讓練習(xí)者感受到大家對(duì)他的關(guān)注和幫助，增加練習(xí)者的興趣和練習(xí)積極性，更有利于幫助其克服困難，不斷突破。

（五）輔助練習(xí)和懸垂練習(xí)反復(fù)交替進(jìn)行，進(jìn)一步鞏固肌肉群力量。由于初一男生上肢力量普遍較弱，肩頸部和胸背部核心力量也不足，因此，俯臥撐、單杠移杠、推小車、平板支撐、爬桿、斜身引體、懸垂（直臂和屈臂）等練習(xí)內(nèi)容，反復(fù)交替進(jìn)行，不斷刺激肌肉群，達(dá)到迅速增加力量的目的，為上杠完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上打基礎(chǔ)。

（六）利用互聯(lián)網(wǎng)引體向上視頻教學(xué)，讓學(xué)生觀看學(xué)習(xí)。讓學(xué)生觀看不同難度的引體向上，增長(zhǎng)學(xué)生的見識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)，也滿足了學(xué)生的好奇心，更加激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的欲望。

（七）嘗試標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。在積累了前面的力量和感覺后，學(xué)生們已經(jīng)很有興趣，并且愿意嘗試去完成引體向上，建立標(biāo)準(zhǔn)引體向上的動(dòng)作概念，努力去完成1-3個(gè)引體向上的練習(xí)，少量，多組。

（八）通過比賽、游戲等方式激勵(lì)興趣提升。有了一定的基礎(chǔ)，同學(xué)們?cè)谂d趣引領(lǐng)下將可以保持練習(xí)，達(dá)到量的積累，方法如：接力比賽，以組為單位，累積完成的引體向上數(shù)量多少?zèng)Q定勝負(fù);完成組合動(dòng)作的時(shí)間快慢決定勝負(fù)，如：?jiǎn)胃軝M移+3個(gè)引體向上，通過集體的力量，提高了學(xué)生參與練習(xí)的興趣和積極性，從而大大提高了練習(xí)的效果，達(dá)到提高引體向上能力的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

以上就是本研究的內(nèi)容，學(xué)生從一開始接觸引體向上，便一直以興趣引領(lǐng)貫穿始終，讓學(xué)生練習(xí)起來(lái)不覺得枯燥，更容易克服困難，變得越來(lái)越自信，相信自己一定可以，事實(shí)上也是如此，在不知不覺中，已經(jīng)大大提高了學(xué)生引體向上的能力，能夠堅(jiān)持下來(lái)，實(shí)現(xiàn)一次又一次的突破。

備注：【注：本文系廣東教育學(xué)會(huì)教育科研規(guī)劃小課題“興趣引導(dǎo)提高農(nóng)村初中男生引體向上能力的策略研究”成果（課題編號(hào)：GDXKT20427）】

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

[1]曹明忠.有效提高引體向上成績(jī)的練習(xí)方法.中國(guó)學(xué)校體育，2013.

[2]陳建勤、李鵬航.提升引體向上能力的十種輔助練習(xí).中國(guó)學(xué)校體育，2016（05）.