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        青少年“手機(jī)成癮”的主因和防治建議

        2019-09-10 07:22:44吳桂玲
        教育周報(bào)·教育論壇 2019年3期
        關(guān)鍵詞:手機(jī)成癮手機(jī)危害性

        吳桂玲

        摘要:青少年很容易患上手機(jī)使用依賴癥,一旦上癮,會(huì)對(duì)身心健康、學(xué)習(xí)、工作帶來許多負(fù)面影響。甚至容易導(dǎo)致意外事故,危及生命。現(xiàn)在校園內(nèi)青少年濫用手機(jī)及影響學(xué)業(yè),造成各種矛盾的現(xiàn)象比比皆是,令人觸目驚心。青少年濫用手機(jī),已經(jīng)是我們教育教學(xué)工作的最大障礙,如何引導(dǎo)青少年擺脫手機(jī)使用依賴的癮,是值得我們教育工作者共同探討的課題。

        關(guān)鍵詞:手機(jī),網(wǎng)絡(luò),成癮,危害性,戒癮治療

        互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展使人們的生活方式發(fā)生了巨大變革,隨之而來的網(wǎng)絡(luò)成癮成為困擾青少年的常見問題。中國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會(huì)最新發(fā)布的《中國(guó)青少年網(wǎng)癮數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示,我國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的百分比為9.7%。

        學(xué)校教育模式的落后隨著信息時(shí)代的到來,互聯(lián)網(wǎng)充斥著整個(gè)社會(huì),也使得青少年的生活方式、生活環(huán)境、價(jià)值觀念都發(fā)生了很大的變化,但學(xué)校教育的內(nèi)容和方式卻顯得相對(duì)滯后。特別是德育教育,內(nèi)容缺乏新意,形式缺乏創(chuàng)意,沒有時(shí)代感。智能手機(jī)已經(jīng)成了現(xiàn)代人生活中不可缺少的部分,許多人,特別是青少年很容易患上手機(jī)依賴癥。使用手機(jī)成癮會(huì)帶來許多危害:

        一、不分時(shí)候,不分場(chǎng)合使用手機(jī)的容易導(dǎo)致意外事故。2015年12月29日晚,28歲的王某一邊玩手機(jī),一邊在浙江溫州平陽(yáng)縣鰲江鎮(zhèn)厚垟村的河邊散步。因?yàn)樗恢痹诳词謾C(jī),沒注意到河,一下掉了進(jìn)去,再也沒上來。因?yàn)橥媸謾C(jī)過度,有人身心受傷,有人家庭破裂,甚至有人失去了寶貴的生命。

        二、經(jīng)常使用手機(jī)影響身體健康:

        (一)頭部容易增加患腦瘤風(fēng)險(xiǎn)

        瑞典厄勒布魯大學(xué)醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專家也發(fā)布研究結(jié)果稱,他們分析了11項(xiàng)全球相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn),每天使用手機(jī)一個(gè)小時(shí),長(zhǎng)期下來,足以增加患腦瘤風(fēng)險(xiǎn)。

        (二)頻繁看手機(jī)容易導(dǎo)致青少年近視,眼睛易患白內(nèi)障。

        (三)手機(jī)輻射或致骨頭骨質(zhì)疏松。

        (四)影響睡眠——降低睡眠能力,手機(jī)輻射能刺激大腦緊張神經(jīng),讓人們保持清醒,從而降低睡眠能力。

        (五)影響注意力,降低創(chuàng)造力,影響工作和學(xué)習(xí)效率,工作中手機(jī)鈴聲對(duì)人的干擾可能會(huì)降低人的記憶力和創(chuàng)造力。

        三、手機(jī)成癮容易撕裂家人的情感。常用手機(jī)導(dǎo)致沉迷虛擬網(wǎng)絡(luò),忽略身邊的親人朋友,造成隔膜?!笆澜缟献钸b遠(yuǎn)的距離,不是生與死,而是我站在你身邊,你卻在玩手機(jī)。”這是網(wǎng)絡(luò)上對(duì)于“低頭族”的吐槽。曾有媒體報(bào)道過,一位老人的女兒、外孫女白天上班,晚上下班后仍手機(jī)不離身,引得老人不滿,看到這一幕,來武漢探親的老人一氣之下收拾行李回了老家。不言而喻,低頭族使人們之間的關(guān)系越來越冷漠疏離,相互之間的話題越來越少。

        四、沉迷手機(jī),荒廢時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)荒廢學(xué)業(yè),是對(duì)自己成長(zhǎng)不負(fù)責(zé)任的做法,人們把目光停在手機(jī)屏幕上,一天24小時(shí),除了工作、吃飯,睡覺和其它身體需要進(jìn)行的一系列活動(dòng)與清潔之外,人們和手機(jī)已經(jīng)是不離不棄了。人們忙于聊微信,發(fā)朋友圈,看網(wǎng)絡(luò)新聞等等,或者是打游戲,看電視......這看似很好的生活,其實(shí)已經(jīng)在不知不覺腐蝕人們的靈魂和生命。

        要戒掉手機(jī)使用依賴心理很難,戒癮是越早越好,一定要遵循科學(xué)有效的原則,不可急躁。現(xiàn)在我終于還是戒掉了。所以只要你努力,也是同樣可以成功的。怎樣才能戒掉手機(jī)使用癮癥呢?

        著名的成癮心理學(xué)家沃爾夫頓博士說:“由潛在的無序和恐懼所激發(fā)的人們用壞習(xí)慣平復(fù)自己的欲望才是成癮的根源所在?!笔謾C(jī)是必備的通訊工具。用與不用不是問題,關(guān)鍵是如何最大限度發(fā)揮它的好處,回歸正常的使用習(xí)慣。

        青少年戒掉手機(jī)成癮的幾點(diǎn)建議:

        一、提高自我約束能力,樹立遠(yuǎn)大的理想,培養(yǎng)社會(huì)責(zé)任感。孩子的自控力,在兒童時(shí)期就應(yīng)該強(qiáng)化訓(xùn)練,幫助學(xué)生提高自控能力,到其成年時(shí)期,則更應(yīng)提醒他們所做行為的后果,以及自己將要為此負(fù)責(zé)。

        二、下定決心。每當(dāng)你想要手機(jī)的時(shí)候,你就提醒你自己,你(已經(jīng))是個(gè)不依賴手機(jī)的人了。把你早先寫的那個(gè)少用手機(jī)的好處的清單反復(fù)地看一看。努力在現(xiàn)實(shí)中創(chuàng)造成功的記錄,培養(yǎng)自尊心與自信心。

        三、破除舊習(xí)。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,多和外界接觸,充實(shí)生活內(nèi)容,積極參加社會(huì)實(shí)踐。不要玩手機(jī),而去干點(diǎn)別的事情。若出現(xiàn)身體戒斷癥狀(如坐立不安、注意力不集中、益發(fā)脾氣等),得準(zhǔn)備一些適于自己的替代方法,去散散步、刷刷牙、喝點(diǎn)水、打掃房間。其實(shí)只要是能使你的腦,特別是于不得閑的事情,你都可以去做。

        四、以健康的心態(tài)對(duì)網(wǎng)絡(luò)。要取得戒掉手機(jī)依賴心理的最后成功,關(guān)鍵在于能否斷然遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和成功抗御誘惑。放松休息。如果你開始感到緊張有壓力了,這時(shí)你也不要伸手去拿手機(jī)。試著做做深呼吸。每當(dāng)你感到緊張了,就去做做放松運(yùn)動(dòng)??褂T惑才會(huì)成功走過心理戒斷關(guān)。而徹底走過心理戒斷關(guān),才會(huì)“柳暗花明又一村”。

        五、多與父母和老師談心,在生活和學(xué)習(xí)上得到他們的幫助和指點(diǎn),必要時(shí)要接受心理治療。必要時(shí)找人幫忙。同朋友一起來安排戒手機(jī),這樣你們可以談?wù)勀愕膯栴},你也可以參加一個(gè)戒手機(jī)小組。如果你的確感到?jīng)]法辦,你還可以找一個(gè)醫(yī)生或藥劑師來談?wù)?,幫你想點(diǎn)辦法等。

        要取得戒掉手機(jī)依賴心理需要不斷的努力。即使非得經(jīng)過多次戒手機(jī)癮還不成功,也不要失去希望。如果青少年因意志衰弱而又開始依賴手機(jī),也不要覺得難為情,那就再努力克制,堅(jiān)持下來定會(huì)成功。

        參考文獻(xiàn)

        1.《癮癖心理學(xué)》[英]邁克爾·格索普著;馮君雪譯出版社:上海三聯(lián)書店,2014-12-01

        2.《可怕:常玩手機(jī)你會(huì)得這些病》,西安晚報(bào),2015-3-9

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