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        青少年“手機成癮”的主因和防治建議

        2019-09-10 07:22:44吳桂玲
        教育周報·教育論壇 2019年3期
        關(guān)鍵詞:手機成癮手機危害性

        吳桂玲

        摘要:青少年很容易患上手機使用依賴癥,一旦上癮,會對身心健康、學習、工作帶來許多負面影響。甚至容易導致意外事故,危及生命。現(xiàn)在校園內(nèi)青少年濫用手機及影響學業(yè),造成各種矛盾的現(xiàn)象比比皆是,令人觸目驚心。青少年濫用手機,已經(jīng)是我們教育教學工作的最大障礙,如何引導青少年擺脫手機使用依賴的癮,是值得我們教育工作者共同探討的課題。

        關(guān)鍵詞:手機,網(wǎng)絡(luò),成癮,危害性,戒癮治療

        互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展使人們的生活方式發(fā)生了巨大變革,隨之而來的網(wǎng)絡(luò)成癮成為困擾青少年的常見問題。中國青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會最新發(fā)布的《中國青少年網(wǎng)癮數(shù)據(jù)報告》顯示,我國青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的百分比為9.7%。

        學校教育模式的落后隨著信息時代的到來,互聯(lián)網(wǎng)充斥著整個社會,也使得青少年的生活方式、生活環(huán)境、價值觀念都發(fā)生了很大的變化,但學校教育的內(nèi)容和方式卻顯得相對滯后。特別是德育教育,內(nèi)容缺乏新意,形式缺乏創(chuàng)意,沒有時代感。智能手機已經(jīng)成了現(xiàn)代人生活中不可缺少的部分,許多人,特別是青少年很容易患上手機依賴癥。使用手機成癮會帶來許多危害:

        一、不分時候,不分場合使用手機的容易導致意外事故。2015年12月29日晚,28歲的王某一邊玩手機,一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮(zhèn)厚垟村的河邊散步。因為她一直在看手機,沒注意到河,一下掉了進去,再也沒上來。因為玩手機過度,有人身心受傷,有人家庭破裂,甚至有人失去了寶貴的生命。

        二、經(jīng)常使用手機影響身體健康:

        (一)頭部容易增加患腦瘤風險

        瑞典厄勒布魯大學醫(yī)院的醫(yī)學專家也發(fā)布研究結(jié)果稱,他們分析了11項全球相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn),每天使用手機一個小時,長期下來,足以增加患腦瘤風險。

        (二)頻繁看手機容易導致青少年近視,眼睛易患白內(nèi)障。

        (三)手機輻射或致骨頭骨質(zhì)疏松。

        (四)影響睡眠——降低睡眠能力,手機輻射能刺激大腦緊張神經(jīng),讓人們保持清醒,從而降低睡眠能力。

        (五)影響注意力,降低創(chuàng)造力,影響工作和學習效率,工作中手機鈴聲對人的干擾可能會降低人的記憶力和創(chuàng)造力。

        三、手機成癮容易撕裂家人的情感。常用手機導致沉迷虛擬網(wǎng)絡(luò),忽略身邊的親人朋友,造成隔膜?!笆澜缟献钸b遠的距離,不是生與死,而是我站在你身邊,你卻在玩手機?!边@是網(wǎng)絡(luò)上對于“低頭族”的吐槽。曾有媒體報道過,一位老人的女兒、外孫女白天上班,晚上下班后仍手機不離身,引得老人不滿,看到這一幕,來武漢探親的老人一氣之下收拾行李回了老家。不言而喻,低頭族使人們之間的關(guān)系越來越冷漠疏離,相互之間的話題越來越少。

        四、沉迷手機,荒廢時間。長時間使用手機會荒廢學業(yè),是對自己成長不負責任的做法,人們把目光停在手機屏幕上,一天24小時,除了工作、吃飯,睡覺和其它身體需要進行的一系列活動與清潔之外,人們和手機已經(jīng)是不離不棄了。人們忙于聊微信,發(fā)朋友圈,看網(wǎng)絡(luò)新聞等等,或者是打游戲,看電視......這看似很好的生活,其實已經(jīng)在不知不覺腐蝕人們的靈魂和生命。

        要戒掉手機使用依賴心理很難,戒癮是越早越好,一定要遵循科學有效的原則,不可急躁?,F(xiàn)在我終于還是戒掉了。所以只要你努力,也是同樣可以成功的。怎樣才能戒掉手機使用癮癥呢?

        著名的成癮心理學家沃爾夫頓博士說:“由潛在的無序和恐懼所激發(fā)的人們用壞習慣平復自己的欲望才是成癮的根源所在。”手機是必備的通訊工具。用與不用不是問題,關(guān)鍵是如何最大限度發(fā)揮它的好處,回歸正常的使用習慣。

        青少年戒掉手機成癮的幾點建議:

        一、提高自我約束能力,樹立遠大的理想,培養(yǎng)社會責任感。孩子的自控力,在兒童時期就應該強化訓練,幫助學生提高自控能力,到其成年時期,則更應提醒他們所做行為的后果,以及自己將要為此負責。

        二、下定決心。每當你想要手機的時候,你就提醒你自己,你(已經(jīng))是個不依賴手機的人了。把你早先寫的那個少用手機的好處的清單反復地看一看。努力在現(xiàn)實中創(chuàng)造成功的記錄,培養(yǎng)自尊心與自信心。

        三、破除舊習。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,多和外界接觸,充實生活內(nèi)容,積極參加社會實踐。不要玩手機,而去干點別的事情。若出現(xiàn)身體戒斷癥狀(如坐立不安、注意力不集中、益發(fā)脾氣等),得準備一些適于自己的替代方法,去散散步、刷刷牙、喝點水、打掃房間。其實只要是能使你的腦,特別是于不得閑的事情,你都可以去做。

        四、以健康的心態(tài)對網(wǎng)絡(luò)。要取得戒掉手機依賴心理的最后成功,關(guān)鍵在于能否斷然遠離網(wǎng)絡(luò)和成功抗御誘惑。放松休息。如果你開始感到緊張有壓力了,這時你也不要伸手去拿手機。試著做做深呼吸。每當你感到緊張了,就去做做放松運動??褂T惑才會成功走過心理戒斷關(guān)。而徹底走過心理戒斷關(guān),才會“柳暗花明又一村”。

        五、多與父母和老師談心,在生活和學習上得到他們的幫助和指點,必要時要接受心理治療。必要時找人幫忙。同朋友一起來安排戒手機,這樣你們可以談談你的問題,你也可以參加一個戒手機小組。如果你的確感到?jīng)]法辦,你還可以找一個醫(yī)生或藥劑師來談談,幫你想點辦法等。

        要取得戒掉手機依賴心理需要不斷的努力。即使非得經(jīng)過多次戒手機癮還不成功,也不要失去希望。如果青少年因意志衰弱而又開始依賴手機,也不要覺得難為情,那就再努力克制,堅持下來定會成功。

        參考文獻

        1.《癮癖心理學》[英]邁克爾·格索普著;馮君雪譯出版社:上海三聯(lián)書店,2014-12-01

        2.《可怕:常玩手機你會得這些病》,西安晚報,2015-3-9

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