【中圖分類號(hào)】R821.4+2 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ???【文章編號(hào)】1004-7484（2019）04-0074-01

對(duì)于女性朋友而言，更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)特殊時(shí)期，該階段，由于生理變化，很多女性朋友情緒波動(dòng)大，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒。那么，對(duì)于更年期，女性朋友應(yīng)該如何緩解自己的情緒呢？

什么是更年期？

更年期，指的就是由中年期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特定時(shí)期，是體內(nèi)激素水平、心理狀態(tài)變化以及生化環(huán)境由盛至衰為基礎(chǔ)的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。

對(duì)于更年期女性，應(yīng)該如何緩解情緒呢？

1，多看喜劇。更年期女性朋友，容易遭到負(fù)面情緒的干擾，有的時(shí)候，愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)，容易出現(xiàn)偏執(zhí)、失眠等現(xiàn)象，對(duì)生活及工作造成不同程度上的影響。在此特殊時(shí)期，通過(guò)看喜劇，能夠緩解負(fù)面情緒。第一，內(nèi)向型，一般情況下，對(duì)于內(nèi)向的女性朋友，更年期以抑郁為顯著表現(xiàn)，不愿意和周圍的人交流溝通，將煩躁埋在心中，對(duì)于她們而言，無(wú)厘頭或者章節(jié)性極強(qiáng)的喜劇也許是不錯(cuò)的選擇。例如，《東邪西毒》與《大話西游》都是非常著名的影視喜劇，電影中，瘋狂地拋出喜劇元素，不放過(guò)任何將觀眾逗樂(lè)的機(jī)會(huì)，這恰恰與內(nèi)向者的思想存在差異，有助于她們暫時(shí)性脫離自己的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中釋放自我;《小鬼當(dāng)家》，是一部章節(jié)性較強(qiáng)的喜劇作品，主題明確，故事完整，這與內(nèi)向者的思維方向基本相似，容易引起共鳴。第二，外向型，針對(duì)外向型女性朋友，更年期，容易表現(xiàn)出對(duì)生活的不滿，易怒，帶有一點(diǎn)悲劇元素的喜劇比較適合她們，如《大鼻子情圣》，故事情節(jié)讓人發(fā)笑，而深思其后蘊(yùn)藏的深意，常常會(huì)感到苦澀、無(wú)奈，再對(duì)比自己的處境，心里便會(huì)平衡許多。同時(shí)，溫馨浪漫的喜劇也比較適合外向型女性朋友，如《老友記》以及《成長(zhǎng)的煩惱》等，通過(guò)喜劇，營(yíng)造一個(gè)和諧美好的氛圍，安撫女性朋友浮躁的心，在歡聲笑語(yǔ)中，感受溫暖，有助于緩解情緒。

2，合理飲食。更年期女性朋友，情緒多變，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而大發(fā)雷霆，大動(dòng)肝火，容易氣兒不順，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食的方式，緩解情緒。第一，多吃富含鈣質(zhì)的食物，日常膳食中，含鈣量豐富的話，女性朋友的情緒容易穩(wěn)定，缺鈣則容易出現(xiàn)煩躁易怒、情緒不穩(wěn)等狀態(tài)，因此，更年期女性朋友，建議每天喝500ml豆?jié){或者食用至少100g豆制品，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。第二，多吃富含B族維生素的食物，膳食中如果缺少B族維生素，可能引起煩躁易怒、情緒不穩(wěn)，因此，對(duì)于更年期女性，日常膳食中，適當(dāng)添加一些維生素，有助于調(diào)節(jié)情緒，可選擇玉米餅、全麥面包以及麥片粥等谷物，也應(yīng)該多吃富含維生素的新鮮果蔬，如菠菜、生菜、蘋(píng)果、橙、草莓以及西蘭花和番茄等。第三，多吃含鐵食物，如果體內(nèi)缺鐵，可能引起精神萎靡，困倦乏力，影響注意力，導(dǎo)致記憶力減退，情緒波動(dòng)大，急躁易怒，因此，更年期女性朋友可以選擇鐵鍋烹飪，也可多吃一些含鐵量高的食物，如魚(yú)類、海鮮、雞、鴨以及羊肉和瘦肉等。第四，多吃含鋅食物，缺鋅對(duì)人體的行為及性格有一定影響，可能引起抑郁、情緒不穩(wěn)等，且可能對(duì)夫妻正常性生活產(chǎn)生影響，導(dǎo)致家庭不和，因此，更年期女性朋友可多吃含鋅食物。第四，少吃含糖量高的食物，如果經(jīng)常吃甜食，體內(nèi)維生素B消耗量大，機(jī)體一旦缺乏維生素B，體內(nèi)則會(huì)積蓄大量乳酸以及丙酮酸等代謝產(chǎn)物，刺激神經(jīng)，引起情緒波動(dòng)，因此，對(duì)于更年期女性，建議少吃含糖量高的食物。

3，科學(xué)鍛煉。對(duì)于更年期女性朋友，適當(dāng)鍛煉，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有積極作用。對(duì)于更年期鍛煉，需堅(jiān)持以下原則：第一，持之以恒，一開(kāi)始鍛煉，一定要堅(jiān)持到底，不要“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，只有堅(jiān)持，才可能達(dá)到鍛煉的目的;第二，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持由少到多的原則，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)閮?nèi)臟器官需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，切勿急于求成，但也需注意度，不得過(guò)度勞累;第三，動(dòng)靜適度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是不好的，容易疲勞，嚴(yán)重時(shí)，可能傷害內(nèi)臟或軀體，更年期女性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意適度原則，將“輕、柔、穩(wěn)”作為基準(zhǔn)，動(dòng)作時(shí)，不得太快、旋轉(zhuǎn)，避免低頭或者可能引起跌倒的動(dòng)作，不易參加競(jìng)賽性或者暴發(fā)性活動(dòng);第四，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，早晨，空氣新鮮，精神好，是鍛煉的好時(shí)機(jī)，飯后不建議馬上活動(dòng)，一般休息1-2小時(shí)左右，再運(yùn)動(dòng);第五，注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前，做好準(zhǔn)備工作，以免活動(dòng)后出現(xiàn)暈倒、氣促及心慌等表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)進(jìn)行整理活動(dòng)，促使身體慢慢恢復(fù)。

綜上所述，更年期女性朋友，情緒波動(dòng)大，不穩(wěn)定，容易表現(xiàn)出負(fù)面情緒，日常生活中，可以通過(guò)看喜劇、調(diào)節(jié)飲食以及運(yùn)動(dòng)等方式，緩解不良情緒，保持良好身心狀態(tài)，對(duì)于更年期綜合征嚴(yán)重者建議就醫(yī)，以便順利渡過(guò)更年期，提高更年期生活質(zhì)量。

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作者簡(jiǎn)介：

張莉萍，四川省建筑醫(yī)院主管護(hù)師，大專學(xué)歷，從事婦產(chǎn)科護(hù)理29年，擅長(zhǎng)陰道炎，人流術(shù)，圍產(chǎn)期管理，更年期管理等婦產(chǎn)科護(hù)理。