【中圖分類號(hào)】R821.4+2 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ???【文章編號(hào)】1004-7484(2019)04-0074-01
對(duì)于女性朋友而言,更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)特殊時(shí)期,該階段,由于生理變化,很多女性朋友情緒波動(dòng)大,容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒。那么,對(duì)于更年期,女性朋友應(yīng)該如何緩解自己的情緒呢?
什么是更年期?
更年期,指的就是由中年期過渡到老年期的一個(gè)特定時(shí)期,是體內(nèi)激素水平、心理狀態(tài)變化以及生化環(huán)境由盛至衰為基礎(chǔ)的一個(gè)過渡時(shí)期。
對(duì)于更年期女性,應(yīng)該如何緩解情緒呢?
1,多看喜劇。更年期女性朋友,容易遭到負(fù)面情緒的干擾,有的時(shí)候,愈演愈烈,嚴(yán)重時(shí),容易出現(xiàn)偏執(zhí)、失眠等現(xiàn)象,對(duì)生活及工作造成不同程度上的影響。在此特殊時(shí)期,通過看喜劇,能夠緩解負(fù)面情緒。第一,內(nèi)向型,一般情況下,對(duì)于內(nèi)向的女性朋友,更年期以抑郁為顯著表現(xiàn),不愿意和周圍的人交流溝通,將煩躁埋在心中,對(duì)于她們而言,無厘頭或者章節(jié)性極強(qiáng)的喜劇也許是不錯(cuò)的選擇。例如,《東邪西毒》與《大話西游》都是非常著名的影視喜劇,電影中,瘋狂地拋出喜劇元素,不放過任何將觀眾逗樂的機(jī)會(huì),這恰恰與內(nèi)向者的思想存在差異,有助于她們暫時(shí)性脫離自己的思維狀態(tài),在搞笑的劇情中釋放自我;《小鬼當(dāng)家》,是一部章節(jié)性較強(qiáng)的喜劇作品,主題明確,故事完整,這與內(nèi)向者的思維方向基本相似,容易引起共鳴。第二,外向型,針對(duì)外向型女性朋友,更年期,容易表現(xiàn)出對(duì)生活的不滿,易怒,帶有一點(diǎn)悲劇元素的喜劇比較適合她們,如《大鼻子情圣》,故事情節(jié)讓人發(fā)笑,而深思其后蘊(yùn)藏的深意,常常會(huì)感到苦澀、無奈,再對(duì)比自己的處境,心里便會(huì)平衡許多。同時(shí),溫馨浪漫的喜劇也比較適合外向型女性朋友,如《老友記》以及《成長(zhǎng)的煩惱》等,通過喜劇,營(yíng)造一個(gè)和諧美好的氛圍,安撫女性朋友浮躁的心,在歡聲笑語中,感受溫暖,有助于緩解情緒。
2,合理飲食。更年期女性朋友,情緒多變,很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而大發(fā)雷霆,大動(dòng)肝火,容易氣兒不順,我們可以通過調(diào)節(jié)飲食的方式,緩解情緒。第一,多吃富含鈣質(zhì)的食物,日常膳食中,含鈣量豐富的話,女性朋友的情緒容易穩(wěn)定,缺鈣則容易出現(xiàn)煩躁易怒、情緒不穩(wěn)等狀態(tài),因此,更年期女性朋友,建議每天喝500ml豆?jié){或者食用至少100g豆制品,有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。第二,多吃富含B族維生素的食物,膳食中如果缺少B族維生素,可能引起煩躁易怒、情緒不穩(wěn),因此,對(duì)于更年期女性,日常膳食中,適當(dāng)添加一些維生素,有助于調(diào)節(jié)情緒,可選擇玉米餅、全麥面包以及麥片粥等谷物,也應(yīng)該多吃富含維生素的新鮮果蔬,如菠菜、生菜、蘋果、橙、草莓以及西蘭花和番茄等。第三,多吃含鐵食物,如果體內(nèi)缺鐵,可能引起精神萎靡,困倦乏力,影響注意力,導(dǎo)致記憶力減退,情緒波動(dòng)大,急躁易怒,因此,更年期女性朋友可以選擇鐵鍋烹飪,也可多吃一些含鐵量高的食物,如魚類、海鮮、雞、鴨以及羊肉和瘦肉等。第四,多吃含鋅食物,缺鋅對(duì)人體的行為及性格有一定影響,可能引起抑郁、情緒不穩(wěn)等,且可能對(duì)夫妻正常性生活產(chǎn)生影響,導(dǎo)致家庭不和,因此,更年期女性朋友可多吃含鋅食物。第四,少吃含糖量高的食物,如果經(jīng)常吃甜食,體內(nèi)維生素B消耗量大,機(jī)體一旦缺乏維生素B,體內(nèi)則會(huì)積蓄大量乳酸以及丙酮酸等代謝產(chǎn)物,刺激神經(jīng),引起情緒波動(dòng),因此,對(duì)于更年期女性,建議少吃含糖量高的食物。
3,科學(xué)鍛煉。對(duì)于更年期女性朋友,適當(dāng)鍛煉,對(duì)調(diào)節(jié)情緒有積極作用。對(duì)于更年期鍛煉,需堅(jiān)持以下原則:第一,持之以恒,一開始鍛煉,一定要堅(jiān)持到底,不要“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,只有堅(jiān)持,才可能達(dá)到鍛煉的目的;第二,循序漸進(jìn),堅(jiān)持由少到多的原則,慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)閮?nèi)臟器官需要一個(gè)適應(yīng)過程,切勿急于求成,但也需注意度,不得過度勞累;第三,動(dòng)靜適度,過度運(yùn)動(dòng)是不好的,容易疲勞,嚴(yán)重時(shí),可能傷害內(nèi)臟或軀體,更年期女性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí),需注意適度原則,將“輕、柔、穩(wěn)”作為基準(zhǔn),動(dòng)作時(shí),不得太快、旋轉(zhuǎn),避免低頭或者可能引起跌倒的動(dòng)作,不易參加競(jìng)賽性或者暴發(fā)性活動(dòng);第四,運(yùn)動(dòng)時(shí)間,早晨,空氣新鮮,精神好,是鍛煉的好時(shí)機(jī),飯后不建議馬上活動(dòng),一般休息1-2小時(shí)左右,再運(yùn)動(dòng);第五,注意事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)前,做好準(zhǔn)備工作,以免活動(dòng)后出現(xiàn)暈倒、氣促及心慌等表現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后,適當(dāng)進(jìn)行整理活動(dòng),促使身體慢慢恢復(fù)。
綜上所述,更年期女性朋友,情緒波動(dòng)大,不穩(wěn)定,容易表現(xiàn)出負(fù)面情緒,日常生活中,可以通過看喜劇、調(diào)節(jié)飲食以及運(yùn)動(dòng)等方式,緩解不良情緒,保持良好身心狀態(tài),對(duì)于更年期綜合征嚴(yán)重者建議就醫(yī),以便順利渡過更年期,提高更年期生活質(zhì)量。
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作者簡(jiǎn)介:
張莉萍,四川省建筑醫(yī)院主管護(hù)師,大專學(xué)歷,從事婦產(chǎn)科護(hù)理29年,擅長(zhǎng)陰道炎,人流術(shù),圍產(chǎn)期管理,更年期管理等婦產(chǎn)科護(hù)理。
中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng)2019年4期