楊牧

摘要：隨著社會的發(fā)展變革，現(xiàn)代體育運動訓(xùn)練方式方法也發(fā)生了改變，通過不同訓(xùn)練手段與不同訓(xùn)練方法的結(jié)合能夠產(chǎn)生不同的作用，因此，需要認識到每種訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法存在的局限性，科學(xué)的實現(xiàn)訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法的結(jié)合，以便切實發(fā)揮體育訓(xùn)練的作用。為此，文章對正確指導(dǎo)體育訓(xùn)練的方式與方法進行了探究。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練;訓(xùn)練方式;訓(xùn)練方法

體育訓(xùn)練具有系統(tǒng)新、復(fù)雜性的特點，在訓(xùn)練過程中需要利用不同的手段以及方法，而且隨著體育運動的發(fā)展變化與體育教學(xué)要求的提升，訓(xùn)練方式方法也要隨之發(fā)生改變。因此，受當(dāng)前的體育訓(xùn)練指導(dǎo)中，需要結(jié)合現(xiàn)代體育訓(xùn)練的需要轉(zhuǎn)變指導(dǎo)思想，從而有效提升訓(xùn)練效率與訓(xùn)練效果，激發(fā)受訓(xùn)者的訓(xùn)練熱情。

一、完整訓(xùn)練法的指導(dǎo)

完整訓(xùn)練法通過專業(yè)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的配合貫穿于訓(xùn)練過程的始終，從訓(xùn)練開始到結(jié)束不做訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練環(huán)節(jié)的區(qū)分，保障整個訓(xùn)練過程的完整性。其主要適用于單一技術(shù)動作專項訓(xùn)練以及集體配合訓(xùn)練中，能夠?qū)崿F(xiàn)體育戰(zhàn)術(shù)的加強訓(xùn)練。在指導(dǎo)完整訓(xùn)練過程中可以從訓(xùn)練類型出發(fā)提升指導(dǎo)的針對性，在單一技術(shù)動作專項訓(xùn)練過程中，主要保障技術(shù)動作的完整性，也就是說指導(dǎo)的重點應(yīng)在保障各個技術(shù)動作之間的緊密聯(lián)系，并不斷提升訓(xùn)練強度，以便保障整個訓(xùn)練的質(zhì)量;而在集體配合訓(xùn)練過程中，基于訓(xùn)練目標綜合考量整個訓(xùn)練的質(zhì)量，并利用綜合性評價標準，加強對訓(xùn)練環(huán)節(jié)的指導(dǎo)，提升整個訓(xùn)練的靈活性與完整性。此外，還涉及到個人成套動作的訓(xùn)練指導(dǎo)，其指導(dǎo)應(yīng)關(guān)注動作之間的銜接，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)重視整套動作完成情況而忽視其中某個動作的完成質(zhì)量等情況[1]。例如，在個人健美操訓(xùn)練指導(dǎo)中，個人成套動作訓(xùn)練如果采用完整訓(xùn)練法，需要關(guān)注第一個動作到結(jié)束動作的每個動作質(zhì)量，并在指導(dǎo)過程中對動作進行糾正，通過反復(fù)的訓(xùn)練改進每個動作完成質(zhì)量，從而也提升動作的流暢性。

二、分解訓(xùn)練法的指導(dǎo)

分解訓(xùn)練法將體育訓(xùn)練中的技術(shù)動作分解成不同的環(huán)節(jié)，針對每個環(huán)節(jié)展開訓(xùn)練，主要包括四種形式：一是分段分解、二是遞進分解、三是倒序分解、四是順序分解，每種訓(xùn)練方式都需要將技術(shù)動作進行分解，但是也存在一定的差異。分段式直接將技術(shù)動作分成不同的部分，逐一完成訓(xùn)練后進行整體訓(xùn)練，而遞進是逐步提升難度并增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，倒序是分解技術(shù)動作后從最后一個步驟開始訓(xùn)練，順序以動作體系為主，每一部分的訓(xùn)練都包含著之前的訓(xùn)練內(nèi)容。分解訓(xùn)練法適用于所有體育項目訓(xùn)練中，在訓(xùn)練中進行指導(dǎo)時，觀察每個動作的完成情況，保障每個技術(shù)動作得到充分鍛煉;并保障動作之間的順利銜接，無論從單個技能還是技能的整體上都得到強化。需要注意的是，應(yīng)掌握每種訓(xùn)練方式的要點，將其應(yīng)用于合適的體育項目中，例如倒序分解訓(xùn)練其技能強化從技能動作的最后一個環(huán)節(jié)開始，因此，并不適用于背越式跳高調(diào)高訓(xùn)練中[2]。

三、持續(xù)訓(xùn)練法的指導(dǎo)

顧名思義，持續(xù)訓(xùn)練法是指長時間高負荷的無間斷展開訓(xùn)練，這種訓(xùn)練需要保障受訓(xùn)者心率處于130次/min-170次/min狀態(tài)中，在訓(xùn)練指導(dǎo)過程中根據(jù)訓(xùn)練時間持續(xù)狀態(tài)進行訓(xùn)練時間調(diào)整，主要包括三種類型：一是短時、二是中時、三是長時。其中短時訓(xùn)練的時間在5min-10min范圍內(nèi)，心率需要達到170次/min，這種方式主要適用于對動作練習(xí)沒有特殊要求的訓(xùn)練中，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進行時間調(diào)整，意在強化受訓(xùn)者的素質(zhì)。中時訓(xùn)練的時間在10min-30min范圍內(nèi)，心率需要達到160次/min，主要適用于耐力素質(zhì)訓(xùn)練中。訓(xùn)練主要以有氧為主，基于人體新陳代謝規(guī)律，提升專項耐力，強化受訓(xùn)者體能素質(zhì)的耐久性以及完成技術(shù)動作的穩(wěn)定性[3]。長時訓(xùn)練的時間在30min以上，要求心率維持在150次/min，與上兩種訓(xùn)練形式相比，訓(xùn)練強度有所下降，通過有氧供能強化耐力。

四、重復(fù)訓(xùn)練法的指導(dǎo)

重復(fù)訓(xùn)練法是指在每兩個訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間有充足的休息時間可以反復(fù)多次重復(fù)訓(xùn)練某一向內(nèi)容，這種訓(xùn)練方法主要是強化受訓(xùn)者的負荷承受能力，加強技術(shù)動作鞏固，實現(xiàn)體能素質(zhì)的提升。其中在休息時間可以通過肌肉按摩等方式幫助受訓(xùn)者恢復(fù)狀態(tài)。按照時間進行劃分，重復(fù)訓(xùn)練法主要由三種形式：一是短時、二是中時、三是長時。其中短時訓(xùn)練的實踐最短可以在30s以內(nèi)，訓(xùn)練時間長短與訓(xùn)練負荷成正比例，短時訓(xùn)練的負荷強度相對較低，中間的休息時間十分充足，可以通過按摩放松的方式促進體內(nèi)磷酸鹽的代謝。這種訓(xùn)練方式適用于高爆發(fā)力、速度快的技術(shù)動作中，例如排球控殺、羽毛球扣殺等技術(shù)動作的訓(xùn)練，可以有效強化受訓(xùn)者的肌肉收縮速率，提升爆發(fā)力[3]。中時訓(xùn)練中，負荷強度有所提升，有充足的休息時間，休息中可以通過慢跑、走步等方式促進糖酵解代謝系統(tǒng)的運行。這種訓(xùn)練方法主要適用于戰(zhàn)術(shù)串聯(lián)重復(fù)訓(xùn)練或單一技術(shù)動作加強訓(xùn)練中，鍛煉集體的耐乳酸能力。長時訓(xùn)練一般在2min-5min內(nèi)，負荷強度最大，休息時間可以通過坐、臥等方式，調(diào)整有氧與無氧消耗比例，為肌體混合系統(tǒng)的代謝提供能量，適用于素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等不同的訓(xùn)練中。

五、結(jié)束語

綜上所述，每種訓(xùn)練方法的功能性不同，在具體指導(dǎo)中應(yīng)對訓(xùn)練方法有正確而全面的了解，并結(jié)合訓(xùn)練方法與方式明確訓(xùn)練方法的優(yōu)點與局限性，以便在訓(xùn)練過程中能夠應(yīng)用到合適的體育項目中，從而強化受訓(xùn)者的體能素質(zhì)與技能素質(zhì)。

參考文獻：

[1]劉溢鑫.新時期體育足球訓(xùn)練的現(xiàn)狀及措施探討[J].體育時空，2018，37 （22）：262.

[2]王勇軍.提高高中體育特長生訓(xùn)練效率的方式淺談[J].中外交流，2018，29 （42）：156-157.

[3]王景璐.當(dāng)前我國普通高校體育訓(xùn)練現(xiàn)狀及對策分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （29）：56-57.