張瑩

摘要：近年以來，隨著競技體育項(xiàng)目的發(fā)展，以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)鏈理論及本體感受訓(xùn)練理論的提出，核心力量訓(xùn)練受到了廣泛的關(guān)注。而田徑投擲項(xiàng)目是一種要求速度的體能類力量型項(xiàng)目，想要保證投擲選手的成績，就需要提高選手的核心力量。本文就主要針對于核心力量訓(xùn)練在田徑投擲項(xiàng)目中的重要性進(jìn)行闡述，并分析切實(shí)可行的訓(xùn)練方式，期望能為完善投擲選手的訓(xùn)練體系提供參考幫助。

關(guān)鍵詞：田徑投擲;核心力量;訓(xùn)練方式

田徑投擲項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員能夠在特定的時(shí)間之內(nèi)，憑借自身的力量爆發(fā)力將指定目標(biāo)定點(diǎn)投擲出去。而核心力量訓(xùn)練是一種常見的力量訓(xùn)練形式，它的主要特征就是穩(wěn)定性，核心力量是選手在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作操作的過程中，用以保持選手身體姿勢。肢體協(xié)調(diào)以及技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮的一種能力。核心力量是影響選手最終成績的關(guān)鍵要素。

一、分析核心力量訓(xùn)練在田徑投擲項(xiàng)目中的作用

（一）核心力量對于保持選手身體平衡以及投擲速度的作用

所謂核心，指的是人體從肩關(guān)節(jié)以下，到髖關(guān)節(jié)以上的部位。人體的核心部位具有穩(wěn)定身體重心以及傳導(dǎo)力量的作用。是投擲選手訓(xùn)練發(fā)力能力的主要部分。常見的投擲項(xiàng)目中的鉛球，標(biāo)槍，鐵餅等都對選手的身體協(xié)調(diào)能力以及速度有著更高的要求。而核心力量可以在有效的提高選手穩(wěn)定性的同時(shí)，保證選手的四肢速度能力的提升。它對于減少選手的能量消耗，以及提高選手的投擲成績有著十分重要的作用。

（二）在田徑投擲中核心力量對于技術(shù)動(dòng)作鏈的作用

核心力量的本質(zhì)就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈的原理，輔助選手完成一系列的田徑投擲動(dòng)作的。投擲選手運(yùn)用自身的核心力量將肢體動(dòng)作連接成一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位都成為運(yùn)動(dòng)鏈中的一個(gè)環(huán)節(jié)，通過彼此之間的相互作用，傳遞動(dòng)能力量。核心力量在這個(gè)過程中起著承上啟下的作用。它能夠有效的將腿部的力量傳遞給胳膊，并讓身體在支撐自身平衡的同時(shí)完成速度的傳遞，在選手的肢體和技術(shù)之間起著協(xié)調(diào)的作用。從而體現(xiàn)了田徑投擲項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)。

（三）核心力量對于田徑投擲選手傷病預(yù)防及康復(fù)的作用

起初，核心力量的訓(xùn)練并不是運(yùn)用在田徑投擲項(xiàng)目中，而是被用于預(yù)防運(yùn)動(dòng)選手受到損傷的研究、以及康復(fù)治療的項(xiàng)目之中。主要的效果是用來治療選手的腰部疼痛。而在田徑投擲項(xiàng)目中，選手既要在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力量將目標(biāo)物擲出，又要能夠保持身體穩(wěn)定，這就對腰部力量的要求極高。因此，投擲選手最容易受到傷害的身體部位就是腰部。所以，相關(guān)人員就將核心力量訓(xùn)練引入了田徑投擲選手的訓(xùn)練項(xiàng)目之中。通過核心訓(xùn)練來增強(qiáng)身體內(nèi)的小肌肉群，從而使身體在投擲的過程中更加穩(wěn)定，并有效的提升腰部的力量，從而在一定程度上有效的預(yù)防和減少投擲選手運(yùn)動(dòng)中的身體損傷問題。

二、研究投擲選手核心力量訓(xùn)練的可行方式

（一）初級訓(xùn)練階段

田徑投擲類項(xiàng)目不是單一的身體某一個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是需要身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)統(tǒng)一，配合發(fā)力的一個(gè)項(xiàng)目。它要求選手能夠有靈活的思維，以及與思維相匹配的身體機(jī)能。這就需要教練員在投擲選手的每一次訓(xùn)練當(dāng)中，有意識(shí)的記錄每個(gè)選手的動(dòng)作特點(diǎn)和能被開發(fā)的潛力所在。同時(shí)，在選手的初級訓(xùn)練階段，要注意對基本知識(shí)的講述和示范。讓選手學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中反思和總結(jié)相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)。

此外，教練需要抓好技術(shù)訓(xùn)練的定型。讓選手充分掌握各個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作速度的變化節(jié)奏。在選手的初級入門階段，對于核心力量訓(xùn)練要掌握尺度和分寸。多采用一些輕機(jī)械或徒手模仿的練習(xí)方式，降低訓(xùn)練的技術(shù)難度，由簡入難，慢慢滲透，常見的練習(xí)方式有：墊上直臂、原地左手扶右髖蹬地、屈臂俯橋、側(cè)臥式肘腳支撐等等。在訓(xùn)練過程中要求選手要嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，保證姿勢標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，對于訓(xùn)練動(dòng)作的學(xué)習(xí)，要注意結(jié)合分解動(dòng)作和整體動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合，以此來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（二）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

在訓(xùn)練投擲選手進(jìn)行核心力量練習(xí)時(shí)，要合理控制負(fù)荷訓(xùn)練。將重負(fù)荷訓(xùn)練和輕負(fù)荷訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，共同促進(jìn)選手核心力量水平的增強(qiáng)。而針對于肌肉類型的不同，應(yīng)當(dāng)合理的選擇負(fù)荷訓(xùn)練，進(jìn)行專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練。想要有效的提高專項(xiàng)技術(shù)能力，就需要模擬實(shí)際比賽的場景進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)最后發(fā)力階段投擲動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷，完善投擲動(dòng)作，提高投擲強(qiáng)度。

（三）適當(dāng)進(jìn)行放松練習(xí)

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意的一點(diǎn)就是，合理安排訓(xùn)練時(shí)長。由于核心訓(xùn)練比較消耗選手的體能，因此，在專項(xiàng)練習(xí)訓(xùn)練之后，教練員應(yīng)當(dāng)安排田徑投擲選手進(jìn)行一些放松練習(xí)。進(jìn)行一些徒手訓(xùn)練，比如滑步，蹬地練習(xí)等等。通過放松練習(xí)可以讓選手的肌肉組織具備快速收縮的能力，使身體機(jī)能得到放松，保證后續(xù)訓(xùn)練的質(zhì)量。

（四）注重田徑投擲選手的心理素質(zhì)訓(xùn)練

一個(gè)田徑投擲選手想要有穩(wěn)定的發(fā)揮，就需要有一個(gè)穩(wěn)定的心理素質(zhì)，能夠有應(yīng)對突發(fā)情況的能力。教練員可以在選手沒有準(zhǔn)備的情況下創(chuàng)設(shè)一些突發(fā)情況的情境，通過觀察選手的反應(yīng)來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。但要注意的是，這種考察方式不能使用重復(fù)的手段，否則選手會(huì)形成條件反射，就考察不出選手的應(yīng)變能力了。

三、結(jié)論

田徑投擲類項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中重要的一環(huán)。它對于選手能否穩(wěn)定的發(fā)揮投擲能力具有十分重要的作用。因此，相關(guān)工作人員應(yīng)當(dāng)重視起對核心力量的訓(xùn)練，注重身體協(xié)調(diào)性在投擲環(huán)節(jié)中發(fā)揮的關(guān)鍵作用，不斷的探索總結(jié)相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)和方式，從而為田徑投擲訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

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