蓋星宇

摘 要：體能是訓(xùn)練學(xué)界關(guān)注的焦點(diǎn)。游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在高強(qiáng)度后緊接著一個(gè)快速恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)。這種模式貫穿整個(gè)比賽，體能是極其重要的。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有很好的身體條件，比賽中的疲勞會(huì)使他們的技術(shù)水平受到很大的影響。近些年來(lái)，隨著游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平逐漸提高，在新競(jìng)技模式下，在游泳方面，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能要求日益提高。本文就游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)展開(kāi)探討。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;特點(diǎn);研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G861 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）07-069-01

游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練必須注重考察其具體訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練特征，這樣才能夠有效保證游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練能有針對(duì)性地展開(kāi)。

1力量定義與分類(lèi)

正如體育的起源一樣，力量訓(xùn)練的起源甚為古遠(yuǎn)，甚至可以追溯至有史記載的初期，這與人類(lèi)的生存發(fā)展息息相關(guān)。古埃及人早在公元前2000年已經(jīng)開(kāi)始了以完成狩獵和軍事勝利為雙重目標(biāo)的舉沙袋力量練習(xí)，而據(jù)軍事史記載，我國(guó)也早在公元前700年已經(jīng)采用力量訓(xùn)練來(lái)提高軍事戰(zhàn)斗力。與運(yùn)動(dòng)有直接相關(guān)且大家比較熟知就是古希臘時(shí)期運(yùn)動(dòng)員為參加古代奧運(yùn)會(huì)而進(jìn)行的一些托舉重石等力量訓(xùn)練。而在達(dá)成既定目標(biāo)的同時(shí)，力量訓(xùn)練塑就了肌肉發(fā)達(dá)的體格，這也是古希臘文化藝術(shù)所推崇的。那個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員，如Mil和Heracles，常在賽場(chǎng)向觀(guān)眾表演自己的力量技藝和展示自己的強(qiáng)壯體格。到了十九世紀(jì)，健美運(yùn)動(dòng)開(kāi)始走上歷史舞臺(tái)，最為著名的是被稱(chēng)為世界健美運(yùn)動(dòng)的奠基人Eugen Sandow，他研究人體解剖學(xué)并開(kāi)始進(jìn)行啞鈴練習(xí)，豐富了力量訓(xùn)練的方法。

2游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的概念

游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，是通過(guò)采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法與手段，使人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能、能量?jī)?chǔ)存及生理潛能逐步地適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力。游泳運(yùn)動(dòng)與陸上項(xiàng)目的最大差異，就是運(yùn)動(dòng)環(huán)境的不同，游泳運(yùn)動(dòng)是在水環(huán)境中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體在水中呈俯臥或仰臥的漂浮姿勢(shì)，由于水的密度與黏滯性大于空氣，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。具體來(lái)說(shuō)，與陸上同等距離的田徑項(xiàng)目相比，游泳運(yùn)動(dòng)的體能消耗大其4倍左右。游泳運(yùn)動(dòng)以有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)賽距離越短，無(wú)氧代謝供能的比重也就越大。需要注意的是游泳項(xiàng)目的體能與運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、器官機(jī)能水平、能量物質(zhì)的儲(chǔ)備等高度相關(guān)。所以游泳運(yùn)動(dòng)員的體能是身體形態(tài)、生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。

3游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容

3.1一般身體訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，一般身體訓(xùn)練是項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)。而游泳運(yùn)動(dòng)員必須扎實(shí)機(jī)體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理、解剖與生化知識(shí)，結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段，提升運(yùn)動(dòng)耐力度與柔韌度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度與力量，為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.2專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一般的體能訓(xùn)練有了一定的基礎(chǔ)后，就可以進(jìn)行接下來(lái)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練了。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練需要針對(duì)具體的游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行，具體包括專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、機(jī)體環(huán)境的適應(yīng)能力、抗時(shí)差訓(xùn)練以及抗缺氧訓(xùn)練等。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練除了具有運(yùn)動(dòng)內(nèi)容上的不同，也存在著游泳訓(xùn)練方式的不同，一般來(lái)說(shuō)，游泳專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式主要分為陸地和水上兩種不同的訓(xùn)練方式。雖然游泳最終要在水中進(jìn)行，但是陸地游泳訓(xùn)練仍然是其中必不可缺少的部分。如果不重視陸地訓(xùn)練，而一味重視水上訓(xùn)練，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)產(chǎn)生非常大的影響。因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，盡量較為全面地對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)中所涉及的各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)相應(yīng)的訓(xùn)練。

3.3綜合體能訓(xùn)練

可以說(shuō)，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的綜合與升級(jí)，主要指運(yùn)動(dòng)員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合體能。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，主要包含單一、復(fù)合與表達(dá)等三種運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。其一，單一運(yùn)動(dòng)能力。在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練單一動(dòng)作，將整套動(dòng)作分解為幾個(gè)獨(dú)立、單一的動(dòng)作，教練進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平。其二，復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)單一體能訓(xùn)練之后，再進(jìn)行連續(xù)、系列的動(dòng)作訓(xùn)練，因游泳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呈周期性特點(diǎn)。所以，體育工作者根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際競(jìng)賽情況，分解整套動(dòng)作，再組合在一起，形成一條復(fù)合動(dòng)作。以復(fù)合訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)賽水平，增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，分解復(fù)雜動(dòng)作。

4游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

4.1速度訓(xùn)練特點(diǎn)

具體來(lái)說(shuō)，游泳運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練方面上的主要內(nèi)容包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及最快速度等。反應(yīng)速度可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)加以提高，但是影響運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度最為重要的因素在于遺傳。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在7～11歲期間，其動(dòng)作速度能力基本上能夠確定下來(lái)。當(dāng)?shù)搅?5歲左右的時(shí)候，其動(dòng)作速度能力基本上可以達(dá)到成人的水平。主要是反映人體的位移速度，主要由運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率、幅度及其機(jī)體代謝水平所共同決定。由于男女之間的性別差異使得男運(yùn)動(dòng)員與女運(yùn)動(dòng)員的最快速度存在著較為明顯的差異。

4.2系統(tǒng)不間斷性

研究發(fā)現(xiàn)，一名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)需要長(zhǎng)期不斷的訓(xùn)練，經(jīng)歷五個(gè)階段（啟蒙階段、初級(jí)階段、專(zhuān)項(xiàng)深化階段、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)階段、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命階段），共計(jì)6～10年的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各個(gè)階段的持續(xù)訓(xùn)練直至運(yùn)動(dòng)壽命的終結(jié)。

4.3耐力訓(xùn)練特點(diǎn)

在運(yùn)動(dòng)員15歲之前，其耐力能力方面的增長(zhǎng)都是極其緩慢的，而到15歲之后，由于男生的機(jī)體代謝水平開(kāi)始提升，男性運(yùn)動(dòng)員的耐力開(kāi)始出現(xiàn)瓶頸，但是到其成年后其耐力會(huì)基本上處于較為穩(wěn)定的水平。

結(jié)語(yǔ)：只有充分地了解了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)，了解了運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的規(guī)律，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的堅(jiān)定信念，才能更有效地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并獲得事半功倍的訓(xùn)練效果，從而在競(jìng)技比賽中發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，最終取得成功。

參考文獻(xiàn)：

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