胥福龍 李美曉

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、網(wǎng)絡(luò)檢索法和觀察法，從體能訓(xùn)練的概述、足球運(yùn)動(dòng)的體能特征、體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)行分析研究。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平較為緩慢，其中體能訓(xùn)練水平不高是影響運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的重要因素之一，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳。因此要加強(qiáng)對(duì)足球體能訓(xùn)練方面的深入研究，能夠?yàn)榻叹殕T和運(yùn)動(dòng)員提高體能訓(xùn)練水平提供幫助和理論依據(jù)，推動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展。

關(guān)鍵詞：足球;體能訓(xùn)練;身體素質(zhì);技、戰(zhàn)術(shù)

一、前言

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。構(gòu)成足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的因素包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能，其中體能、技能和戰(zhàn)術(shù)能力起著決定性作用。因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練方面的研究，使之更好的與運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力相結(jié)合，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象2008年以來中國(guó)足球超級(jí)聯(lián)賽俱樂部部分球員、歐洲五大聯(lián)賽足球俱樂部部分球員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法通過查閱足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面的期刊、雜志、學(xué)術(shù)文章等獲取相關(guān)的資料，了解目前的研究現(xiàn)狀，為撰寫論文提供了理論依據(jù)和重要的指導(dǎo)方法。

2.網(wǎng)絡(luò)檢索法借助清華同方和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)的網(wǎng)絡(luò)搜索，查閱相關(guān)的研究論文和學(xué)術(shù)資料，并利用網(wǎng)絡(luò)多媒體等手段了解相關(guān)的信息。

3.錄像觀察法通過觀看球隊(duì)比賽及訓(xùn)練的錄像，獲取足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面的相關(guān)信息。

三、研究結(jié)果與分析

（一）體能訓(xùn)練的概述

1.體能訓(xùn)練的概念及意義

（1）體能訓(xùn)練的概念

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。

（2）體能訓(xùn)練的意義

體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系，彼此之間相互影響、相輔相成。良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，當(dāng)前足球比賽的強(qiáng)度和密度越來越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也隨之提高

2.足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

（1）足球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

足球比賽是對(duì)抗雙方通過個(gè)人技術(shù)、同伴間進(jìn)行的傳接配合，為進(jìn)球或制約對(duì)方進(jìn)球在時(shí)間和空間上展開激烈爭(zhēng)奪的過程。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上表現(xiàn)出沖刺跑、慢跑、走、站立、急停、跳躍、鏟球、頭球等不同的運(yùn)動(dòng)形式。

（2）足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特點(diǎn)

能量的直接來源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)（糖、脂肪）的有氧氧化。ATP分別由三種不同的能源供給，首先動(dòng)用的是磷酸原供能系統(tǒng)（ATP-CP），其次是糖酵解供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。

（3）足球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特征

與籃球、排球項(xiàng)目不同的是，足球運(yùn)動(dòng)員的身高并不是影響比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。而且不同位置對(duì)球員的身高要求不同，守門員、中衛(wèi)、中鋒對(duì)球員身高要求明顯，這些位置的隊(duì)員往往身材比較高大。而中場(chǎng)、邊后衛(wèi)則對(duì)球員身高無(wú)特殊要求，一些身材較小的球員也可以有十分突出的表現(xiàn)，成為世界級(jí)的球星。

3.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（1）足球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指機(jī)體肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。一般安排是：發(fā)展快速力量，采用中等負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)少、練習(xí)組數(shù)較多的方法;發(fā)展速度力量耐力，采用中小負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)多、組數(shù)少的方法;發(fā)展絕對(duì)力量，多采用負(fù)荷大、次數(shù)少、組數(shù)多的訓(xùn)練。

（2）足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，或者在單位時(shí)間內(nèi)完成某一動(dòng)作的能力，包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。在訓(xùn)練中，30-60m加速跑、折返跑、運(yùn)球跑等是常用的訓(xùn)練方法。此外，還應(yīng)將速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，促進(jìn)兩種素質(zhì)的共同提高。

（3）足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉工作的能力。具體練習(xí)方法：①3000-10000m距離不等的定時(shí)跑或越野跑;②12分鐘跑;③150m間歇跑。

（4）足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍。訓(xùn)練方法：①各種拉伸練習(xí)，如弓步壓腿、踢腿練習(xí)、體前屈下壓等;②兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作;③模仿踢球、射門、頭球的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

4.足球體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系

在足球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系，二者相互影響、相互促進(jìn)。良好的體能是足球運(yùn)動(dòng)員掌握和提高技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，充沛的體能是運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮應(yīng)有技、戰(zhàn)術(shù)水平的保證，實(shí)習(xí)預(yù)期的訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員足球技術(shù)為目的;技術(shù)訓(xùn)練要以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

四、結(jié)論

總而言之，現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)，技術(shù)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，體能則是運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)技、戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)的必要保證。體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年度訓(xùn)練周期的始終。教練員要深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，有以下幾點(diǎn)建議：（1）從思想上重視體能訓(xùn)練，提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。（2）加強(qiáng)教練員體能訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，能夠科學(xué)的安排體能訓(xùn)練。（3）改進(jìn)體能訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練內(nèi)容要有多樣性、科學(xué)性、趣味性。（4）合理安排技、戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的比重，將體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合在一起。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]，第2版.北京：人民體育出版社，2000.8：184.

[2]李雷，張綽庵，劉麗萍.足球運(yùn)動(dòng)員體能分析研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，21（1）：55-57.