摘 要：消防員是一份偉大而又神圣的職業(yè)，為了隨時(shí)能夠奮斗在保護(hù)人民群眾的生命財(cái)產(chǎn)的第一線，必須長期接受高強(qiáng)度、高負(fù)荷的任務(wù)和培訓(xùn)，普通人成長為消防員的過程極為艱辛，需要經(jīng)過心理及生理的層層考驗(yàn)，除了理論學(xué)習(xí)外，還會從體能、技能等多方面訓(xùn)練，項(xiàng)目繁多，例如高空滑繩、攀越救援、高溫訓(xùn)練等。尤其是特勤消防員培訓(xùn)計(jì)劃的大量培訓(xùn)和高要求，不可避免地導(dǎo)致消防員身心疲勞。如何在日常大體量的訓(xùn)練呆滯的身體疲勞中迅速恢復(fù)，是一個非常值得討論的議題。本文通過探索消防員訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞的原因，如何判斷消防員是否處于疲勞狀態(tài)，影響消防員疲勞恢復(fù)的眾多因素，提出消除消防員訓(xùn)練疲勞的多種手段，旨在對消防員訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)有所幫助。

關(guān)鍵詞：消防員;疲勞原因;疲勞判斷;疲勞因素;恢復(fù)手段

1? 前言

身體素質(zhì)是搶險(xiǎn)救援的基礎(chǔ)，沒有良好的素質(zhì)基礎(chǔ)，救援技能皆是是空中樓閣。必須通過高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練獲得良好的體能基礎(chǔ)，并且在高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練中使用合理的科學(xué)方法及時(shí)消除疲勞，對于恢復(fù)體力和減少運(yùn)動損傷具有重要意義。訓(xùn)練疲勞是否能夠有效消除，關(guān)系到身體機(jī)能恢復(fù)和訓(xùn)練效果。

2? 消防員訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞的原因

2.1? 乳酸的堆積

一些學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人體進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，乳酸作為無氧代謝的產(chǎn)物，會在運(yùn)動的肌肉中積聚，從而引起肌肉活動障礙和細(xì)胞內(nèi)pH值降低，從而導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)酸中毒，抑制了糖酵解由此引起了疲勞。

2.2? 消耗能源物質(zhì)

一些學(xué)者認(rèn)為，疲勞是由能量消耗和體內(nèi)能量消耗殆盡引起的。生物體的能量主要來自糖，脂肪和蛋白質(zhì)的有氧代謝和厭氧代謝。長時(shí)間訓(xùn)練會導(dǎo)致血糖水平急劇下降，生物各種器官系統(tǒng)功能的降低，無法維持預(yù)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞。

2.3? 身體內(nèi)環(huán)境改變

長時(shí)間進(jìn)行大量訓(xùn)練后，身體內(nèi)部環(huán)境的物理和化學(xué)變化會導(dǎo)致器官系統(tǒng)功能障礙、肌肉力量，興奮性、活動能力和工作效率下降。當(dāng)這些因素在一定程度上發(fā)生變化時(shí)，身體消耗達(dá)到精疲力盡并開始出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

2.4? 中樞神經(jīng)紊亂

該理論認(rèn)為，人體不斷進(jìn)行大量訓(xùn)練，大腦皮層興奮與抑制會被破壞平衡控制，過度興奮或過度抑制會出現(xiàn)在消防員的情緒中，原有的中樞功能設(shè)置遭到破壞，皮質(zhì)下功能障礙顯現(xiàn)出來，障礙和紊亂引起器官和系統(tǒng)功能極度不適。以上幾點(diǎn)都是探索訓(xùn)練疲勞的原因。

3? 消防員處于疲勞狀態(tài)的判斷

3.1? 消防員自身的判斷

正常體量的訓(xùn)練后，疲勞和肌肉酸痛是正常的。通常，休息后癥狀會自然消失。但如果消防員出現(xiàn)精力不足，過度疲勞，虛弱嗜睡，呼吸急促，胸悶等不良現(xiàn)象，需要引起注意，這可能是訓(xùn)練性疲勞的癥狀。及時(shí)反饋訓(xùn)練后的身體感受，以自身體會作為判斷是否出現(xiàn)訓(xùn)練性疲勞，是廣泛應(yīng)用的一種判斷標(biāo)準(zhǔn)。

3.2? 運(yùn)動指導(dǎo)員的判斷

運(yùn)動指導(dǎo)者通?？梢灾附叹?，老師，社會體育教練等。放之消防體系，則具體指消防教官。他們指導(dǎo)消防員參加不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。當(dāng)他們觀察到消防員反應(yīng)遲緩、誤差增加，運(yùn)動速度降低、思想渙散、厭煩情緒，運(yùn)動能力下降，說明消防員可能發(fā)生了疲勞。指導(dǎo)教官應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練量和恢復(fù)時(shí)間，以確保消防員不受傷害，確保任務(wù)出勤。

3.3? 消防員生理指標(biāo)

生理指標(biāo)是測試訓(xùn)練疲勞最科學(xué)的方法之一。大量訓(xùn)練后，肌肉力量會降低，握力計(jì)、背力計(jì)等工具被廣泛使用在測量確定消防員是否出現(xiàn)疲勞跡象的測試中。觀察血紅蛋白，血乳酸，尿蛋白和血尿素氮等生化指標(biāo)，也可以作為檢測消防員的訓(xùn)練疲勞程度的標(biāo)準(zhǔn)之一。

4? 影響消防員疲勞恢復(fù)的因素

4.1? 年齡

在相同的負(fù)荷訓(xùn)練后，不同年齡的消防員的恢復(fù)疲勞的時(shí)間有所不能。在訓(xùn)練過程中，各年齡段的消防員應(yīng)遵循自己的年齡符合，不要盲目攀比。以實(shí)際年齡情況為參考，科學(xué)合理地安排自己的訓(xùn)練量。

4.2? 性別

女性消防員的恢復(fù)速度比男性消防員慢，而這種差異是由女性自身的身體特征決定的。在消防員訓(xùn)練中，需要根據(jù)消防員的性別制定有針對性的訓(xùn)練體量。

4.3? 身體素質(zhì)

在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，基于平衡各因素的生理適應(yīng)體現(xiàn)在消防員的訓(xùn)練能力和測評中。對訓(xùn)練強(qiáng)度的反應(yīng)大小，接受能力強(qiáng)若，身體恢復(fù)快慢是由消防員的身體素質(zhì)決定的。

4.4? 氣候和季節(jié)因素

從人體生理學(xué)的角度來看，春季和夏季中，人體的新陳代謝和組織更新速率要快于冬季。因此，在進(jìn)行相同的負(fù)荷訓(xùn)練后，春季和夏季消防員恢復(fù)速度和時(shí)間較快。調(diào)整訓(xùn)練體量和訓(xùn)練內(nèi)容必須根據(jù)季節(jié)的變化。

5? 消防員消除訓(xùn)練疲勞的手段

5.1? 睡眠充足

大腦皮層抑制作用加深，是產(chǎn)生睡眠的原因，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠期間，身體感覺減弱，意識消失，全身肌肉放松。睡眠的關(guān)鍵在于消除疲勞和恢復(fù)力量。因此，訓(xùn)練后應(yīng)格外注意消防員的睡眠質(zhì)量。開展大體量訓(xùn)練和比賽期間，應(yīng)適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，緩解消防員的疲勞癥狀。

5.2? 科學(xué)訓(xùn)練

5.2.1科學(xué)整理

劇烈訓(xùn)練中不宜突然停止動作，這會導(dǎo)致氧氣補(bǔ)充受到阻礙，靜脈回流也會受到影響。容易引起消防員的血壓降低，甚至是暫時(shí)性腦內(nèi)貧血，后果非常嚴(yán)重。建議消防員在大體量訓(xùn)練后緩慢新興科學(xué)的整理活動。

5.2.1科學(xué)按摩

消除疲勞的有效方法之一還有科學(xué)按摩。按摩過程中促進(jìn)了血液和淋巴的循環(huán)，局部供血得到明顯增強(qiáng)，代謝物加快向外排出，由此加速了消防員疲勞感的消失。有效按摩相應(yīng)部位是按摩的重點(diǎn)，對在訓(xùn)練中負(fù)荷最大的關(guān)節(jié)和相應(yīng)部位變換多種科學(xué)按摩方式，可配合上文提到的科學(xué)整理運(yùn)動進(jìn)行。

5.3? 營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動疲勞的主要原因是能量消耗。因此，恢復(fù)能源供應(yīng)是促進(jìn)身體恢復(fù)的最重要渠道。營養(yǎng)補(bǔ)充是恢復(fù)能量供應(yīng)的主要途徑，主要包括以下幾個方面：

（1）糖的補(bǔ)充。

（2）蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

（3）脂肪的補(bǔ)充。

（4）維生素的補(bǔ)充。

（5）無機(jī)鹽的補(bǔ)充。

（6）補(bǔ)液。

5.4? 心理消除

心理治療主要是用意念進(jìn)行疲勞的治療與恢復(fù)。訓(xùn)練后通過心理層面的暗示，對神經(jīng)緊張、心里沮喪的現(xiàn)象有明顯的解決效果，極速消除了恢復(fù)訓(xùn)練后出現(xiàn)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的癥狀。

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作者簡介：代光濤，1984年10月1日，男，北京市消防救援總隊(duì)培訓(xùn)基地訓(xùn)練處，助理工程師。