武丹丹

摘 要：在皮劃艇運動的訓(xùn)練過程中，需要重視對運動員核心力量的訓(xùn)練，使其能夠更好地完成戰(zhàn)術(shù)，獲得更高的競賽成績。為實現(xiàn)這一目標，本文就針對皮劃艇運動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進行分析，希望能為相關(guān)從業(yè)者提供有效參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：皮劃艇;核心力量;訓(xùn)練

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-069-01

近年來，隨著我國社會經(jīng)濟及體育事業(yè)的快速發(fā)展，皮劃艇運動項目的發(fā)展速度逐漸加快，在技術(shù)“引進來”思想的貫徹執(zhí)行背景下，核心力量訓(xùn)練受到我國人民的高度重視。只有做好對皮劃艇運動員的核心力量訓(xùn)練，才能夠保證皮劃艇運動員在水上的平衡能力，使其能夠更好地完成各種戰(zhàn)術(shù)，爭取到最佳的比賽成績。通過深入分析皮劃艇運動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，有利于促進皮劃艇運動員綜合力量及競技能力的發(fā)展，為我國皮劃艇運動項目的發(fā)展提供有力支持。

1皮劃艇運動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價值

1.1確保身體姿態(tài)的正確

在進行皮劃艇運動過程中，核心區(qū)域就像是承上啟下的樞紐與橋梁。若是核心力量未能達到要求，勢必會影響到皮劃艇運動員的正常發(fā)揮，進而出現(xiàn)身體左右擺動等不良現(xiàn)象。只有重視對皮劃艇運動的核心力量訓(xùn)練，增強皮劃艇運動員的肢體穩(wěn)定能力，才能夠保證皮劃艇運動員能夠順利完成相關(guān)的技術(shù)動作。

1.2增強身體的平衡性及控制力

作為一種水上運動項目，無論是皮劃艇運動過程的劃槳動作，或是皮劃艇運動過程的劃槳技術(shù)效果，都是評價皮劃艇技術(shù)動作的重要指標。一般在進行皮劃艇運動過程中，皮劃艇運動員在測功儀上表現(xiàn)出較高的力量及技術(shù)水平，但是在實際環(huán)境中體現(xiàn)出船速較慢，這主要是因為槳上的力量不足，未能對皮艇產(chǎn)生足夠的推力。為保證船體的平衡，劃槳上的部分力量成為“平衡槳”的動力。

1.3增強運動過程向其他肌群的輸出

通過對皮劃艇運動員的核心力量進行強化，能夠?qū)斯潭ǖ姆€(wěn)定性進行改善，使不同肌肉之間的協(xié)作及末端肌肉的發(fā)力得到提高。同時，做好核心力量的訓(xùn)練，有利于動員各個環(huán)節(jié)的力量能夠有序參與到運動中，使總體能量的輸出得到增加。在運動員的肢體發(fā)力過程中，核心肌群積蓄的力量向運動的各個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，若核心部位所具有的肌群越大，那么儲能和產(chǎn)能也就隨之增加。

1.4提高肢體協(xié)調(diào)動作的效率

在進行皮劃艇運行過程中，運動員對身體重心的控制能力以及參與運動肌肉間的協(xié)同工作水平都是影響劃槳技術(shù)的重要因素。通過對運動員的核心力量進行強化，能夠保證運動員的軀干穩(wěn)定，且四肢上多余的發(fā)力也逐漸降低，使運動員的肢體能夠更加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作，使力量得以快速傳遞，從而有效提高皮劃艇運動的整體效率。

2皮劃艇運動中核心力量訓(xùn)練的具體方法

2.1穩(wěn)定下徒手核心力量訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練的初始階段，可以采用穩(wěn)定下徒手核心力量訓(xùn)練這一方法，這種方法能夠讓運動員更加深刻地體會核心肌群的用力狀態(tài)，對有效控制身體的感覺也會有一定的認識。就目前來看，這種訓(xùn)練手段包括了動力及靜力兩大類，其中靜力類的穩(wěn)定下徒手核心力量訓(xùn)練又包括了雙肘單腿支持俯橋、異側(cè)腿臂支撐俯臥橋、直臂雙腿支撐俯臥橋等等;動力類的穩(wěn)定下徒手核心力量訓(xùn)練包括了俯臥異側(cè)臂兩頭起、俯臥臂前平舉兩頭起、仰臥屈腿收腹轉(zhuǎn)體、仰臥屈腿上抬等等。

2.2非穩(wěn)定下核心力量訓(xùn)練

由于皮劃艇運動的比賽環(huán)境是不穩(wěn)定的，所以要利用振動訓(xùn)練、懸吊器械、平衡盤、半圓平衡訓(xùn)練器、實心球、瑞士球等器械，構(gòu)建一個非穩(wěn)定狀態(tài)進行力量訓(xùn)練。例如在瑞士球上進行力量練習(xí)，能夠動員軀干深層肌肉參與到運動，且整個過程能夠?qū)④|體控制在正常的運動姿態(tài)。這種訓(xùn)練手段有靜力類、動力類及自由類三大類，其中靜力類的非穩(wěn)定下核心力量訓(xùn)練包括了雙肩單腳撐球仰臥橋、肩腳撐球仰橋、雙手單腿撐球俯臥橋、直臂雙腿撐球俯臥橋等等;其中動力類的非穩(wěn)定下核心力量訓(xùn)練包括了雙肩單腳撐球仰臥挺髖、仰臥球體收腹轉(zhuǎn)體抬腿、仰臥球體收腹抬腿、仰臥球體屈體等等;其中自由類的非穩(wěn)定下核心力量訓(xùn)練包括了雙腳站單球負重蹲起、斜臥單球持重拋舉、仰臥橋持重轉(zhuǎn)體、雙膝跪單球持重轉(zhuǎn)體等等。

2.3閉眼狀態(tài)下站立練習(xí)

對無參照物的運動狀態(tài)進行模擬，在人體維持重心平衡的時候，需要保證軀干肌肉群及脊椎關(guān)節(jié)的協(xié)同控制，比如閉眼或睜眼狀態(tài)下的蹲起動作練習(xí)及屈膝單腿站立練習(xí)，以此增強核心肌群維持身體重心平衡的能力。在增加訓(xùn)練難度的時候，可以讓運動員站立在平衡球或跪立在平衡球上進行同樣的動作練習(xí)。

2.4水中核心力量訓(xùn)練

在進行水中核心力量訓(xùn)練時，可以在不同階段采用不同的練習(xí)方式，其主要有以下幾種：①暗光訓(xùn)練。在光線暗淡的幻境下進行訓(xùn)練，以此降低視覺感官在水中平衡的作用，調(diào)動核心肌群參與運動，使運動員的核心力量得到提升。②水中蹲起動作。身體重心升高會導(dǎo)致平衡能力降低，通過水中平衡訓(xùn)練能夠提高運動員的皮艇駕馭能力及核心穩(wěn)定能力。③位置互換訓(xùn)練。在多人艇運動過程中，適當改變角色和槳位，能夠提高運動員的協(xié)調(diào)能力及適應(yīng)能力。

3結(jié)語

綜上所述，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練存在一定的差別，也是皮艇運動員競技能力訓(xùn)練過程的關(guān)鍵內(nèi)容，只有做好運動員的核心力量訓(xùn)練，才能夠有效提高皮艇運動員的綜合競技能力，進而獲取更高的比賽成績。在進行核心力量訓(xùn)練時，需要根據(jù)運動員的個體差異及訓(xùn)練情況對不同的訓(xùn)練方法進行合理選用，以此保證核心力量訓(xùn)練的效果，防止出現(xiàn)身體損傷等不良情況，使皮艇運動中核心力量訓(xùn)練的價值得到充分體現(xiàn)。

參考文獻：

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