錢璐

【摘 要】內(nèi)觀療法是一種心理治療方法，主要通過提問“別人為我所做的”“我對別人的回報(bào)”“我給別人帶來的麻煩”的形式來進(jìn)行。內(nèi)觀療法的主要類型有集中內(nèi)觀、分散內(nèi)觀（日常內(nèi)觀）、記錄內(nèi)觀、通信內(nèi)觀，目前在治療領(lǐng)域、教育領(lǐng)域、成癮戒治領(lǐng)域廣泛運(yùn)用，并收效甚佳。通過進(jìn)一步的研究，內(nèi)觀療法有望在中小學(xué)生人格發(fā)展、自我完善與人際提升等方面得到進(jìn)一步的運(yùn)用。

【關(guān)鍵詞】內(nèi)觀療法;心理健康教育;應(yīng)用

【中圖分類號(hào)】G448

【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A 【文章編號(hào)】1005-6009（2019）08-0007-03

一、內(nèi)觀療法的起源

內(nèi)觀療法是日本心理學(xué)家吉本伊信于1937年創(chuàng)立的一種心理治療方法。內(nèi)觀療法的定義為：“內(nèi)觀療法，對于為了解脫內(nèi)心的煩惱和問題而來做體驗(yàn)的內(nèi)觀者，通過自身的內(nèi)觀體驗(yàn)，在精通內(nèi)觀的專家（面接者）的幫助下進(jìn)行白我觀察。此時(shí)，面接者在屋內(nèi)一角設(shè)立屏風(fēng)，盡可能地提供一個(gè)可以遮蔽外界刺激的環(huán)境，內(nèi)觀者在一定時(shí)間內(nèi)，集中精力地深入自己的內(nèi)心，從過去到現(xiàn)在，在與他人的關(guān)系中，在自己與他人之間產(chǎn)生的‘我接受他人的“我給予他人的’以及‘我給他人帶來的麻煩’3個(gè)方面的問題上，進(jìn)行冷靜具體的同顧。在這樣的過程中，讓他重新感受到現(xiàn)在生活的幸福?！?/p>

二、內(nèi)觀療法的心理機(jī)制

內(nèi)觀療法圍繞3個(gè)主題對自己的生活經(jīng)歷進(jìn)行反復(fù)同憶，即“別人為我所做的”“我對別人的同報(bào)”“我給別人帶來的麻煩”。內(nèi)觀者在內(nèi)觀、自省中發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)得到過許多愛和溫暖，得到過許多生命的樂趣、幸福，被淡忘、被忽視的一切重新在記憶中閃亮，有的甚至光輝燦爛，使內(nèi)觀者進(jìn)行愛的重新體認(rèn)。同時(shí)，同顧自己給對方造成的麻煩還會(huì)喚起羞愧感、罪惡感，情感的交織加劇了內(nèi)觀者的情感體驗(yàn)，有助于內(nèi)觀者脫離自我中心，更好地傾聽來自靈魂深處的聲音，重構(gòu)與周圍世界的聯(lián)系，加強(qiáng)內(nèi)心的力量。

（一）自我發(fā)現(xiàn)

自己我發(fā)現(xiàn)（自我洞察），是通過同顧和檢討自己在人際關(guān)系中存在的問題并予以徹底反省，從而比較自己對他人的沖撞和他人對自己的慈愛，不斷洞察自我的存在與他人的關(guān)系。通過不斷自省，分析并糾正自己在人際交往中的不良態(tài)度，改善人格特征。

（二）愛的發(fā)現(xiàn)

在內(nèi)觀中感受“愛”最強(qiáng)烈的，莫過于發(fā)現(xiàn)“別人為我‘給予’，而我卻對別人造成傷害，盡管如此，別人仍然會(huì)寬恕我”。換言之，“自我犧牲”的寬恕才是人類最高的“愛”。因此，“愛的發(fā)現(xiàn)”是內(nèi)觀療法發(fā)揮療效的根源。

（三）罪惡的意識(shí)與接納

吉本伊信主張，內(nèi)觀的目的在于祛除“我執(zhí)”。要祛除“我執(zhí)”，在內(nèi)觀上需要先察覺白己的“我執(zhí)”。以內(nèi)觀療法自我省察的三個(gè)觀點(diǎn)來看，就是要察覺到自己得到別人的恩惠太多，卻未感恩圖報(bào)，反而帶給別人太多的麻煩，自己的自我本位、放任、傲慢、缺乏體貼是這些罪惡的根源。

（四）愛的重新體認(rèn)，同理心及共同意識(shí)的建立

內(nèi)觀療法除了要求察覺個(gè)人的罪惡，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)要察覺他人的愛。“愛的自覺”在內(nèi)觀療法中是一個(gè)非常重要的因素。

1.愛的重新體認(rèn)。

從正面去內(nèi)觀他人的愛就能同憶過去自己所遺忘的愛，并且去感受別人給予自己的愛。因此，過去認(rèn)為自己未被愛而有被害意識(shí)者，一旦想起自己被愛的事實(shí)，心理上會(huì)有很大的沖擊，內(nèi)觀加深。

2.同理心與共同意識(shí)的建立。

同理心是共同意識(shí)的基礎(chǔ)。共同意識(shí)即自己和別人的連帶感，人們通過有共鳴的過去產(chǎn)生連帶感，一旦失去連帶感就會(huì)產(chǎn)生空虛與孤獨(dú)的疏離感。從內(nèi)觀療法的觀點(diǎn)看，內(nèi)觀帶動(dòng)以愛為基礎(chǔ)的同理心，使內(nèi)觀者與他人產(chǎn)生連帶意識(shí)，最后克服空虛與孤獨(dú)感。

三、內(nèi)觀療法的類型

（一）集中內(nèi)觀

集中內(nèi)觀時(shí)間設(shè)定為一個(gè)星期。在這期間每天早晨5：00起床，晚上9：00就寢，中間這段時(shí)間都在屏風(fēng)內(nèi)采取輕松的坐姿持續(xù)進(jìn)行內(nèi)觀。面接者每隔1.5—2小時(shí)左右對內(nèi)觀者進(jìn)行面接（“面接”即會(huì)面、見面之意），每次約3—5分鐘，指導(dǎo)內(nèi)容為要點(diǎn)性地詢問剛才一段時(shí)間內(nèi)觀的內(nèi)容，然后予以適當(dāng)鼓勵(lì)，再指導(dǎo)下一步內(nèi)觀的內(nèi)容，使內(nèi)觀者有一個(gè)明確的方向。

（二）分散內(nèi)觀（日常內(nèi)觀）

分散內(nèi)觀每周進(jìn)行l(wèi)—2次，每次30分鐘，場所不限，方法、順序和集中內(nèi)觀一樣，按生命的時(shí)間軸對生命中最重要的親人、朋友等進(jìn)行內(nèi)觀。也可以對每天接觸的人進(jìn)行內(nèi)觀，以最近發(fā)生的事為主，繼續(xù)集中內(nèi)觀的做法。分散內(nèi)觀多用于集中內(nèi)觀后的維持治療。

（三）記錄內(nèi)觀

記錄內(nèi)觀是每天以寫日記的方式進(jìn)行內(nèi)觀，方法與分散內(nèi)觀相同，按生命的時(shí)間軸對周圍的人進(jìn)行內(nèi)觀，或?qū)γ刻旖佑|的人進(jìn)行內(nèi)觀，然后定期向指導(dǎo)者進(jìn)行內(nèi)觀報(bào)告。一般而言，最好在集中內(nèi)觀的基礎(chǔ)上再進(jìn)行分散內(nèi)觀或記錄內(nèi)觀。

（四）通信內(nèi)觀

通信內(nèi)觀指用通信的方式進(jìn)行內(nèi)觀治療和指導(dǎo)。針對時(shí)間不便、空間距離較遠(yuǎn)的內(nèi)觀者，可以采用通信的方式進(jìn)行內(nèi)觀治療，最好在集中內(nèi)觀的基礎(chǔ)上進(jìn)行。內(nèi)觀者將每天的內(nèi)觀內(nèi)容收集起來進(jìn)行整理，用通信的方式請指導(dǎo)者給予指導(dǎo)。通信內(nèi)觀內(nèi)容與分散內(nèi)觀相同，按生命的時(shí)間軸對周圍的人進(jìn)行內(nèi)觀，或?qū)γ刻旖佑|的人進(jìn)行內(nèi)觀。

四、內(nèi)觀療法在中小學(xué)心理健康教育中的運(yùn)用

隨著社會(huì)發(fā)展與變革，未成年人的心理和行為問題呈現(xiàn)上升趨勢，學(xué)校心理健康教育日益受到關(guān)注。內(nèi)觀療法作為起源于東方文化的心理療法，在學(xué)校心理健康教育中更能彰顯其優(yōu)勢。

（一）與學(xué)生的人格發(fā)展目標(biāo)契合

學(xué)校心理健康教育以學(xué)生積極人格品質(zhì)的形成為目標(biāo)，內(nèi)觀療法在其治療機(jī)制中體現(xiàn)了對這一目標(biāo)的追求。學(xué)生在健康型罪惡感的體驗(yàn)中，感受到從他人處得到大量的關(guān)愛與包容，而白己的付出甚少，由此思考如何“愛人”，有助于勤勉、利人、感恩、謙虛等積極品質(zhì)的開發(fā)與養(yǎng)成。

（二）與學(xué)生的自我完善方向一致

學(xué)校心理健康教育以青少年為主要對象，青少年心理發(fā)展的主要目標(biāo)是自我同一性的發(fā)展。所謂自我同一性，是指個(gè)體嘗試著把與自己有關(guān)的各方面結(jié)合起來形成一個(gè)自己決定、協(xié)調(diào)一致的自我，是對“我是誰”“我可以成為怎樣的人”“我該如何適應(yīng)社會(huì)”等問題的主觀感受和意識(shí)。內(nèi)觀療法通過對親近的人和事進(jìn)行系統(tǒng)同顧，幫助學(xué)生充分認(rèn)識(shí)自我，思考生命的價(jià)值和意義，尋求對社會(huì)的適應(yīng)，并確立自我完善的目標(biāo)，有利于學(xué)生更好地塑造個(gè)性，充分發(fā)展自我。

（三）與學(xué)生的人際提升需求呼應(yīng)

內(nèi)觀療法的三個(gè)問題促使學(xué)生產(chǎn)生對重要他人的感恩、愧疚之情，改變心理活動(dòng)中的不良狀態(tài)和形象，將以自我為中心、利己、對他人仇恨，轉(zhuǎn)變?yōu)檎\懇、謙虛、對他人感激，從而學(xué)會(huì)愛父母、愛他人，為學(xué)生人際關(guān)系的提升奠定良性的基礎(chǔ)。畫

【參考文獻(xiàn)】

[1]真榮城輝明.內(nèi)觀療法[M].王祖承，黃辛隱，南達(dá)元，等譯.北京：人民衛(wèi)生出版社，2011.