曾錦全

摘要：擊劍運動是現(xiàn)代奧運會中十分重要的體育項目之一，為了在運動會中取得良好的成績，運動員們需要不斷的進行訓練，增強自身體質(zhì)，與此同時，還要結合有效的訓練方式，因此，擊劍運動的訓練方式必須要不斷的進行優(yōu)化，創(chuàng)新其訓練理念，在實踐訓練過程中幫助擊劍運動員們提高身體素質(zhì)，保證擊劍運動員能夠在擊劍比賽中取得理想的成績。

關鍵詞：擊劍運動;訓練;創(chuàng)新

一、在原有訓練基礎上進行創(chuàng)新

不同的教練在對運動員進行基礎訓練時有著不同方法，很多人會采用3200米、400米、30米的方式進行訓練，三種方式分別對應著運動員的有氧、乳酸、磷酸原這三種能力進行訓練。針對擊劍項目的運動員來說，3種訓練方式能起到的效果是完全不同的，例如在第12屆全國運動會的男子花劍項目，通過比賽的回放錄像可以發(fā)現(xiàn)，擊劍項目的每場比賽大概有37個雙方交鋒時間，平均交鋒時間大約是6秒左右，時間完全符合標準ATP-CP系統(tǒng)的6至8秒運動特征。在對運動員在比賽中的移動距離進行統(tǒng)計時發(fā)現(xiàn)，在全國擊劍錦標賽中，平均每場淘汰賽運動員的移動距離大約946米，假如進入到前四名，移動距離大約8000米。綜上所述，擊劍運動的主要供能特點是非乳酸的無氧供能ATP-CP，其次為有氧功能，占比最小的是乳酸功能。

由此可見，分4組進行、每組動作10次、間隔30秒的30至60米全力沖刺訓練模式，對擊劍項目的能量代謝特征完全吻合，并能為運動員提升心臟功能及有氧能力，在比賽的局間，運動員的體能恢復的快慢，完全基于運動員本身的有氧能力，而有氧能力可以通過每周一次的訓練來進行提升。除此之外，4000米追逐跑步也可以作為有氧訓練項目，以有氧能力為基礎，加強沖刺能力，提升訓練趣味和氛圍。

二、總結實戰(zhàn)經(jīng)驗，強調(diào)細節(jié)

在擊劍比賽項目中移動步伐是調(diào)整距離和捕捉戰(zhàn)斗先機的基本條件，能夠完美展現(xiàn)出擊劍比賽項目的美感與節(jié)奏感。正因如此，練習步伐是擊劍訓練的主要項目。例如男子佩劍，步伐聯(lián)系主要分為三種?；静椒ㄓ柧?，基本為向前或者向后移動銜接弓步，大約持續(xù)2秒，組合步伐訓練，連續(xù)向前或者向后移動銜接弓步，大約持續(xù)3到4秒，轉換步伐訓練，在嘗試進攻但未能命中對手的情況下，經(jīng)過短暫的相持轉換步伐進行第二次進攻，大約持續(xù)9到10秒。這三種訓練模式都是教練經(jīng)過長期實踐得出的總結，包含了在比賽中有可能會出現(xiàn)的節(jié)奏與步伐。據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在比賽中運動員對這三種步伐使用的頻率差別很大。

經(jīng)過統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在全運會中，男子擊劍比賽項目中運動員雙方交鋒的最長時間為3到4秒，大約占整場比賽時間的65%，交鋒時間最少為1到2秒，僅占全部比賽的2.4%，9秒以上的交鋒時間大約占10%左右。所以，在對以上三種步伐進行訓練時，持續(xù)3到4秒的組合步伐訓練應該著重訓練。其次是對轉換步伐的訓練，基本步法訓練占比最小。如此安排訓練計劃更具實質(zhì)性效果，將大大的提升訓練效率。

為了加強運動員對比賽節(jié)奏感的把控和進攻意識，強化運動員處理落后比分或領先比分的信心，江蘇省花劍隊展開了嚴格的女子雙人練習。在限定比分11：13的情況下，比賽時間僅剩20秒，一號運動員需要在最后時間內(nèi)最少做出兩次有效攻擊，而二號運動員則需要在最后20秒內(nèi)盡可能的擴大優(yōu)勢或做好防守。

據(jù)實戰(zhàn)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，女子花劍比賽中平均每個交鋒時間大約為12秒，所以，平均每12秒運動員就會展開一次進攻。以往限定的30秒時間過長，在訓練中引誘對手和觀察的實踐過多，難以在關鍵時刻體會到關鍵分的壓迫感和緊張感。如果把限定的縮短到12秒，運動員將體驗到比賽中的緊張感，更貼近實戰(zhàn)的進行訓練。

三、在基礎訓練模式上進行優(yōu)化

在江蘇擊劍隊進行冬季訓練時，隊員傷病的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，先是男子運動員膝蓋關節(jié)處受損，女子運動員膝蓋關節(jié)、韌帶及半月板受損，還有腰椎受損和韌帶斷裂等，幾乎每組運動員都有受傷的情況發(fā)生，經(jīng)過對傷病多發(fā)現(xiàn)象進行分析，得出以下幾點主要原因。第一，冬季訓練期間，運動量較大，容易使運動員產(chǎn)生疲勞且難以恢復的情況，隊內(nèi)通常沒有都會進行一次內(nèi)戰(zhàn)比賽，在身體疲勞度沒有完全恢復的情況下進行比賽，很容易造成損傷，例如關節(jié)扭傷韌帶拉傷等。第二，基礎身體素質(zhì)差是引發(fā)傷病的主要原因，各學習班在全運會前講了許多核心力量的訓練項目，致使很多教練對核心力量著重訓練，忽略了對基礎力量的訓練，導致隊員的基礎能力下降引造成傷病多發(fā)的現(xiàn)象。第三，由于擊劍項目的特點，具有顯著的雙側性身體差異，導致機體不夠均衡，非常容易造成身體損傷，例如韌帶拉傷。第四，技術動作設計不科學，在進行弓步練習時有許多隊員的肢體習慣都是腳尖內(nèi)扣的動作，導致肌肉受力不均勻，使膝蓋骨改變移動軌跡，造成膝蓋損傷。第五，訓練項目安排不科學，在進行體能訓練期間，先進行力量方面的訓練，然后進行爆發(fā)力訓練，容易使肌肉造成損傷。

經(jīng)過以上分析，主要因素為第二條，運動員基礎身體素質(zhì)下降，使得身體的保護機能降低。要想運動員在擊劍運動中，保證良好的身體運動狀態(tài)，就必須要重視其身體的基礎素質(zhì)，在運動員們原有的身體基礎情況上，進行體能強化，創(chuàng)新其訓練模式，不斷的提高運動員的身體綜合素質(zhì)。

四、總結

擊劍運動項目隨著社會進步不斷的發(fā)展，在運動員的身體素質(zhì)能力上，有著越來越高的要求，所以在對運動員進行日常訓練時，需要結合項目特點，科學的進行創(chuàng)新、改進出豐富的訓練方式，使擊劍運動員的身體素質(zhì)達到最佳狀態(tài)，在比賽中取得更好的成績。

參考文獻：

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[2]董兆致.新規(guī)則對花劍技戰(zhàn)術運用的影響[J].中國體育教練員，2010 （1）.