曾錦全

摘要：擊劍運(yùn)動是現(xiàn)代奧運(yùn)會中十分重要的體育項目之一，為了在運(yùn)動會中取得良好的成績，運(yùn)動員們需要不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)自身體質(zhì)，與此同時，還要結(jié)合有效的訓(xùn)練方式，因此，擊劍運(yùn)動的訓(xùn)練方式必須要不斷的進(jìn)行優(yōu)化，創(chuàng)新其訓(xùn)練理念，在實(shí)踐訓(xùn)練過程中幫助擊劍運(yùn)動員們提高身體素質(zhì)，保證擊劍運(yùn)動員能夠在擊劍比賽中取得理想的成績。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動;訓(xùn)練;創(chuàng)新

一、在原有訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新

不同的教練在對運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時有著不同方法，很多人會采用3200米、400米、30米的方式進(jìn)行訓(xùn)練，三種方式分別對應(yīng)著運(yùn)動員的有氧、乳酸、磷酸原這三種能力進(jìn)行訓(xùn)練。針對擊劍項目的運(yùn)動員來說，3種訓(xùn)練方式能起到的效果是完全不同的，例如在第12屆全國運(yùn)動會的男子花劍項目，通過比賽的回放錄像可以發(fā)現(xiàn)，擊劍項目的每場比賽大概有37個雙方交鋒時間，平均交鋒時間大約是6秒左右，時間完全符合標(biāo)準(zhǔn)ATP-CP系統(tǒng)的6至8秒運(yùn)動特征。在對運(yùn)動員在比賽中的移動距離進(jìn)行統(tǒng)計時發(fā)現(xiàn)，在全國擊劍錦標(biāo)賽中，平均每場淘汰賽運(yùn)動員的移動距離大約946米，假如進(jìn)入到前四名，移動距離大約8000米。綜上所述，擊劍運(yùn)動的主要供能特點(diǎn)是非乳酸的無氧供能ATP-CP，其次為有氧功能，占比最小的是乳酸功能。

由此可見，分4組進(jìn)行、每組動作10次、間隔30秒的30至60米全力沖刺訓(xùn)練模式，對擊劍項目的能量代謝特征完全吻合，并能為運(yùn)動員提升心臟功能及有氧能力，在比賽的局間，運(yùn)動員的體能恢復(fù)的快慢，完全基于運(yùn)動員本身的有氧能力，而有氧能力可以通過每周一次的訓(xùn)練來進(jìn)行提升。除此之外，4000米追逐跑步也可以作為有氧訓(xùn)練項目，以有氧能力為基礎(chǔ)，加強(qiáng)沖刺能力，提升訓(xùn)練趣味和氛圍。

二、總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)

在擊劍比賽項目中移動步伐是調(diào)整距離和捕捉戰(zhàn)斗先機(jī)的基本條件，能夠完美展現(xiàn)出擊劍比賽項目的美感與節(jié)奏感。正因如此，練習(xí)步伐是擊劍訓(xùn)練的主要項目。例如男子佩劍，步伐聯(lián)系主要分為三種?；静椒ㄓ?xùn)練，基本為向前或者向后移動銜接弓步，大約持續(xù)2秒，組合步伐訓(xùn)練，連續(xù)向前或者向后移動銜接弓步，大約持續(xù)3到4秒，轉(zhuǎn)換步伐訓(xùn)練，在嘗試進(jìn)攻但未能命中對手的情況下，經(jīng)過短暫的相持轉(zhuǎn)換步伐進(jìn)行第二次進(jìn)攻，大約持續(xù)9到10秒。這三種訓(xùn)練模式都是教練經(jīng)過長期實(shí)踐得出的總結(jié)，包含了在比賽中有可能會出現(xiàn)的節(jié)奏與步伐。據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在比賽中運(yùn)動員對這三種步伐使用的頻率差別很大。

經(jīng)過統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在全運(yùn)會中，男子擊劍比賽項目中運(yùn)動員雙方交鋒的最長時間為3到4秒，大約占整場比賽時間的65%，交鋒時間最少為1到2秒，僅占全部比賽的2.4%，9秒以上的交鋒時間大約占10%左右。所以，在對以上三種步伐進(jìn)行訓(xùn)練時，持續(xù)3到4秒的組合步伐訓(xùn)練應(yīng)該著重訓(xùn)練。其次是對轉(zhuǎn)換步伐的訓(xùn)練，基本步法訓(xùn)練占比最小。如此安排訓(xùn)練計劃更具實(shí)質(zhì)性效果，將大大的提升訓(xùn)練效率。

為了加強(qiáng)運(yùn)動員對比賽節(jié)奏感的把控和進(jìn)攻意識，強(qiáng)化運(yùn)動員處理落后比分或領(lǐng)先比分的信心，江蘇省花劍隊展開了嚴(yán)格的女子雙人練習(xí)。在限定比分11：13的情況下，比賽時間僅剩20秒，一號運(yùn)動員需要在最后時間內(nèi)最少做出兩次有效攻擊，而二號運(yùn)動員則需要在最后20秒內(nèi)盡可能的擴(kuò)大優(yōu)勢或做好防守。

據(jù)實(shí)戰(zhàn)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，女子花劍比賽中平均每個交鋒時間大約為12秒，所以，平均每12秒運(yùn)動員就會展開一次進(jìn)攻。以往限定的30秒時間過長，在訓(xùn)練中引誘對手和觀察的實(shí)踐過多，難以在關(guān)鍵時刻體會到關(guān)鍵分的壓迫感和緊張感。如果把限定的縮短到12秒，運(yùn)動員將體驗(yàn)到比賽中的緊張感，更貼近實(shí)戰(zhàn)的進(jìn)行訓(xùn)練。

三、在基礎(chǔ)訓(xùn)練模式上進(jìn)行優(yōu)化

在江蘇擊劍隊進(jìn)行冬季訓(xùn)練時，隊員傷病的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，先是男子運(yùn)動員膝蓋關(guān)節(jié)處受損，女子運(yùn)動員膝蓋關(guān)節(jié)、韌帶及半月板受損，還有腰椎受損和韌帶斷裂等，幾乎每組運(yùn)動員都有受傷的情況發(fā)生，經(jīng)過對傷病多發(fā)現(xiàn)象進(jìn)行分析，得出以下幾點(diǎn)主要原因。第一，冬季訓(xùn)練期間，運(yùn)動量較大，容易使運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞且難以恢復(fù)的情況，隊內(nèi)通常沒有都會進(jìn)行一次內(nèi)戰(zhàn)比賽，在身體疲勞度沒有完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行比賽，很容易造成損傷，例如關(guān)節(jié)扭傷韌帶拉傷等。第二，基礎(chǔ)身體素質(zhì)差是引發(fā)傷病的主要原因，各學(xué)習(xí)班在全運(yùn)會前講了許多核心力量的訓(xùn)練項目，致使很多教練對核心力量著重訓(xùn)練，忽略了對基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致隊員的基礎(chǔ)能力下降引造成傷病多發(fā)的現(xiàn)象。第三，由于擊劍項目的特點(diǎn)，具有顯著的雙側(cè)性身體差異，導(dǎo)致機(jī)體不夠均衡，非常容易造成身體損傷，例如韌帶拉傷。第四，技術(shù)動作設(shè)計不科學(xué)，在進(jìn)行弓步練習(xí)時有許多隊員的肢體習(xí)慣都是腳尖內(nèi)扣的動作，導(dǎo)致肌肉受力不均勻，使膝蓋骨改變移動軌跡，造成膝蓋損傷。第五，訓(xùn)練項目安排不科學(xué)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間，先進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練，然后進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，容易使肌肉造成損傷。

經(jīng)過以上分析，主要因素為第二條，運(yùn)動員基礎(chǔ)身體素質(zhì)下降，使得身體的保護(hù)機(jī)能降低。要想運(yùn)動員在擊劍運(yùn)動中，保證良好的身體運(yùn)動狀態(tài)，就必須要重視其身體的基礎(chǔ)素質(zhì)，在運(yùn)動員們原有的身體基礎(chǔ)情況上，進(jìn)行體能強(qiáng)化，創(chuàng)新其訓(xùn)練模式，不斷的提高運(yùn)動員的身體綜合素質(zhì)。

四、總結(jié)

擊劍運(yùn)動項目隨著社會進(jìn)步不斷的發(fā)展，在運(yùn)動員的身體素質(zhì)能力上，有著越來越高的要求，所以在對運(yùn)動員進(jìn)行日常訓(xùn)練時，需要結(jié)合項目特點(diǎn)，科學(xué)的進(jìn)行創(chuàng)新、改進(jìn)出豐富的訓(xùn)練方式，使擊劍運(yùn)動員的身體素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)，在比賽中取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

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