張琴

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展，人們越來越注重身體素質(zhì)的提升，更多的體育運(yùn)動進(jìn)入到人們的視野中，其中皮劃艇運(yùn)動由于其競爭激烈性以及趣味性得到許多人的關(guān)注和喜愛。皮劃艇充分考驗(yàn)運(yùn)動員的體能、力量、技巧等身體素質(zhì)，是體育界重要的研究課題。本文將從皮劃艇的訓(xùn)練原則以及訓(xùn)練的基本方法來闡述相關(guān)的內(nèi)容，旨在為皮劃艇運(yùn)動員的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：皮劃艇;訓(xùn)練;方法

一、皮劃艇的訓(xùn)練原則

（一）循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

在皮劃艇訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)原則是運(yùn)動員需要遵守的一項(xiàng)重要原則，可以有效減少其過度勞累的風(fēng)險(xiǎn)，保證運(yùn)動員的身體健康。一般情況下，如果運(yùn)動員在運(yùn)動前缺乏足夠的預(yù)熱活動，而直接開始大量的劇烈運(yùn)動，那么很容易引起心跳過快、血壓激增等許多負(fù)面生理現(xiàn)象。根據(jù)過往大量的事實(shí)和經(jīng)驗(yàn)，想要提升運(yùn)動員的運(yùn)動水平，深入掌握一項(xiàng)運(yùn)動技能，就要求長期不斷的反復(fù)訓(xùn)練，不可能在很短的時(shí)間內(nèi)就會成功，所以有必要制定長期合理的運(yùn)動計(jì)劃，這樣運(yùn)動員依據(jù)計(jì)劃的內(nèi)容才可以逐漸提升身體素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性，為其在許多運(yùn)動環(huán)境中提供保障。

（二）全面訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

為了完善運(yùn)動員訓(xùn)練的內(nèi)容，提升訓(xùn)練的全面性，通常對運(yùn)動員進(jìn)行全面訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練這兩方面的內(nèi)容。一般而言，全面訓(xùn)練主要是以提升整體身體素質(zhì)為目的，如跑步、游泳、健身等訓(xùn)練內(nèi)容，這些都是可以幫助運(yùn)動員提升整體身體素質(zhì)。在專項(xiàng)訓(xùn)練方面，必須要以全面訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進(jìn)而再從皮劃艇的訓(xùn)練角度出發(fā)，提升運(yùn)動員的皮劃艇訓(xùn)練技巧，如劃槳、臥推以及蹬腿等方面的訓(xùn)練，都是在進(jìn)行運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練，這些訓(xùn)練項(xiàng)目的成效都會在比賽中體現(xiàn)出來。所以，不論是全面訓(xùn)練還是專項(xiàng)訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練方式不同，但是最終都是為了提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，為運(yùn)動員在比賽中的成績提供幫助，二者相輔相成，缺一不可。

二、皮劃艇訓(xùn)練的具體方法

（一）力量訓(xùn)練

在運(yùn)動的基本素質(zhì)中，其力量是重要的部分，合格的肌肉力量可以在比賽中提供較大的幫助，所以其力量訓(xùn)練具有重要的意義。與其他許多運(yùn)動不同，皮劃艇運(yùn)動是一項(xiàng)周期性運(yùn)動，運(yùn)動員在比賽中需要不斷重復(fù)同一個動作，所以就非常容易引起肌肉疲乏，進(jìn)而一段時(shí)間過后容易導(dǎo)致體力不支，大大影響了最終結(jié)果。從力學(xué)角度來說，運(yùn)動員將全身力量作用于漿，漿又作用于水，最終水又反作用于漿，推動皮劃艇前進(jìn)，這就組成了完整的皮劃艇運(yùn)動，所以說力量是影響皮劃艇運(yùn)動的最直接、最基本因素。

（二）有氧耐力訓(xùn)練

根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)和運(yùn)動學(xué)的相關(guān)研究結(jié)論可以知道，良好的耐力訓(xùn)練可以顯著提升運(yùn)動員的有氧供給效果，降低運(yùn)動員在長運(yùn)動中的疲憊性，有效延長運(yùn)動員的運(yùn)動時(shí)間。持續(xù)訓(xùn)練法在運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練中是一項(xiàng)重要，同時(shí)也是最基本的訓(xùn)練，經(jīng)過長期的訓(xùn)練后運(yùn)動員的有氧耐力會得到顯著的提升。持續(xù)訓(xùn)練法通常比其他的訓(xùn)練方式有較小的強(qiáng)度，因此對訓(xùn)練者的心率有一定的要求，一般保持在170次/min就算是合格，經(jīng)常長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動員的生理身體素質(zhì)都會有改變，其心臟供血更加完善，氧吸收效率也更高。即使這種訓(xùn)練方式的強(qiáng)度較低，但也要注意訓(xùn)練的時(shí)長，每個運(yùn)動員的訓(xùn)練時(shí)長都會有一定的差異，與運(yùn)動員自身的運(yùn)動素質(zhì)有關(guān)，一些運(yùn)動素質(zhì)較高的運(yùn)動員在這種訓(xùn)練方式中一般可以進(jìn)行到兩至三個小時(shí)，一般情況下，大部分運(yùn)動員都沒有這樣的身體素質(zhì)，都會低于兩個小時(shí)，但是為了保證訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練時(shí)間還是應(yīng)當(dāng)保持在30分鐘以上為宜。不論是什么運(yùn)動，跑步都是重要的內(nèi)容，是最基本的有氧耐力訓(xùn)練，在皮劃艇運(yùn)動中也是如此。通過勻速持續(xù)慢跑，運(yùn)動員在長期訓(xùn)練下就可以提升體能，并且實(shí)現(xiàn)體能的合理分配。另外，通過變速跑的訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動員的身體足以應(yīng)對許多突發(fā)狀況。不論是什么樣的有氧耐力訓(xùn)練，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的素質(zhì)和需要來進(jìn)行合理選擇。

（三）無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練也是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，和有氧耐力訓(xùn)練不同，無氧耐力訓(xùn)練要求運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)完成一種運(yùn)動。在無氧耐力訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練時(shí)長控制在一至三分鐘內(nèi)，如短跑、短距離游泳等內(nèi)容，和有氧耐力訓(xùn)練相似，訓(xùn)練時(shí)間也是因人而異的，對于一些優(yōu)秀的運(yùn)動員，其身體素質(zhì)一般都比較好，所以可以重復(fù)訓(xùn)練多次，一般可以達(dá)到四至五次，但對于身體素質(zhì)較低的運(yùn)動員而言，保持在三次以內(nèi)為宜。由于無氧耐力訓(xùn)練的劇烈程度較高，訓(xùn)練不規(guī)范不光不會產(chǎn)生很好的效果，甚至?xí)鹭?fù)面的作用，所以運(yùn)動員在這項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意間歇性，在訓(xùn)練后要注意留出時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)整，這樣才可以起到訓(xùn)練的效果。通過合理的無氧耐力訓(xùn)練，運(yùn)動員的無氧運(yùn)動會有大幅度的提升，其爆發(fā)力、力量等方面也會得到理想的效果。

（四）分層練習(xí)

對于一些剛?cè)腴T或者水平較低的皮劃艇運(yùn)動員來說，分層練習(xí)是一種有效的訓(xùn)練方式，分層練習(xí)通常包含三個部分分別為入門練習(xí)、模擬水上練習(xí)以及真正水上練習(xí)。在入門練習(xí)中，由于運(yùn)動員對于這項(xiàng)運(yùn)動的了解較少，缺乏足夠的理論知識，所以教練要對運(yùn)動員講解相關(guān)的專業(yè)知識，如握漿、蹬腿等，學(xué)生在這一部分的理解程度對后續(xù)的開展也是有一定的影響。在模擬水上練習(xí)中，要求將皮劃艇固定在水面上，然后運(yùn)動員要在艇上進(jìn)行一系列的專業(yè)訓(xùn)練，不斷進(jìn)行劃槳、臥推等動作，在這個過程中運(yùn)動員可以感知自己的動作，尋找出合理的運(yùn)動方式，不斷完善相關(guān)的專業(yè)技巧。

三、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)階段皮劃艇的發(fā)展迅速，是許多大型賽事的重要內(nèi)容，所以在我國發(fā)展皮劃艇運(yùn)動應(yīng)當(dāng)?shù)玫街匾?。運(yùn)動員在訓(xùn)練中要充分進(jìn)行掌握訓(xùn)練原則，依照正確的訓(xùn)練方法，才可以科學(xué)提升皮劃艇訓(xùn)練成果。