哈磊

第十六式 怒熊拔樹右式

接上勢，右腳落地，以腳跟為軸內(nèi)旋，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤，成右仆步，面向東方。在轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手臂向上向左后擺動(dòng)，右掌心向左，左掌心對右大臂內(nèi)側(cè)，右高左低，雙手隨仆步一齊向下塌掌按勁，手心向下，右手在前，左手在后，眼隨手動(dòng)，目視雙手。（圖①、圖②）

要點(diǎn)：

手隨身動(dòng)，身隨步移，運(yùn)轉(zhuǎn)圓順，掌用暗力，勿用明勁，動(dòng)吸落呼，配合一致，渾然一體。

功效：

斡旋中焦，升降氣機(jī)，健脾和胃，消食導(dǎo)滯，增強(qiáng)四肢肌肉力量。

第十七式 怒熊拔樹左式

接上勢，身體起立，左腳踏地，右腳向后（北）撤一步，成左仆步（面朝正西），同時(shí)兩手臂向上向右擺動(dòng)，左掌心向右，右掌心對左大臂內(nèi)側(cè)，左高右低，雙手隨仆步一齊向下塌掌按勁，手心向下，左手在前，右手在后，眼隨手動(dòng)，目視雙手。（圖③、圖④）

要點(diǎn)、功效同右式。

第十八式 坐洞舔爪右式

1. 接上勢，右腿直立，左腳后撤并于右腳旁，兩手放于兩胯外側(cè)。

2. 勢不停，右腳向右前方邁半步，成右虛步，面向西南方，同時(shí)左掌下按，靠于左胯旁，右掌心向上，從右膝部向前向上畫圓至口部，寓意舔爪，連續(xù)三次。（圖⑤、圖⑥）

要點(diǎn)、功效同左式，唯方向相反。

第十九式 收式

接上勢，右腳后撤并于左腳旁，面向南方，雙手自下向外向上畫弧，兩掌心在頭上相對后，緩緩下按至丹田處，分落于兩大腿外側(cè)。意氣歸于丹田，抱元守一。（圖⑦、圖⑧、圖⑨）

要點(diǎn)：

雙手上舉時(shí)吸氣，雙手下按時(shí)呼氣，沉于丹田。宜細(xì)、宜綿、宜長，鼻息口呼，抱元守一。

四、猿戲

猿屬靈長類哺乳動(dòng)物，像猴，比猴大，沒有頰囊和尾巴，具有與人相似的特征，其象精靈。猿性喜動(dòng)，敏捷機(jī)靈，攀樹登枝，摘桃獻(xiàn)果，眨眼環(huán)視，腳尖跳行。猿形練心，屬火，主血脈，意守鳩尾。內(nèi)練精神守靜，外練肢體靈活，練時(shí)宜凝心聚神，內(nèi)心空靈，鎖心猿，拴意馬。常練猿戲，明心見性，開胸理氣，安神益智，對預(yù)防和治療心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)疾病大有裨益。

預(yù)備式

見圖⑩。

第一式 白猿歡跳左式

接上勢，左腳向左側(cè)跳起落地，腿半蹲，右腿隨即提起，足尖向下靠近左腿彎處。在左腳跳起時(shí)，左手隨之從下向左上方抓去，變?yōu)樵彻词?，置于左額上方;右手同時(shí)向左前方抓去，變?yōu)樵彻词?，屈臂右肋間，猿勾手置于臍前。（圖？輥？輯？訛）

要點(diǎn)：

古籍中“猿躍（躍）”即為此式。起跳要快，抓手時(shí)頭要仰，眼要隨，單腿站立要穩(wěn)。束頸束身，沉肩墜肘，含胸拔背，目視前方，跳吸落呼，氣沉丹田，表現(xiàn)猿縱跳攀緣、嬉笑玩耍之靈性。

功效：

增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，使四肢靈活、思維敏捷，改善心肺和神經(jīng)系統(tǒng)功能，安神益智，有效預(yù)防和治療肢體老化、運(yùn)動(dòng)功能減退等病癥，對心腦血管和視力有較好的保健作用。

（未完待續(xù)）