趙志強(qiáng) 陳瑞林

眼睛是心靈的窗口。外在于眼，內(nèi)在于心，心眼相隨，內(nèi)外相合，兩者互為條件、互為保證。常言道，面由心生，說的也是這個(gè)理，這里說的“面”，核心的部位就是“眼”。導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的躬身撣靴，目光專注，眼隨手走，以手帶身，意在排除雜念，專注身形動(dòng)作，一心達(dá)標(biāo)到位。六字訣垂簾內(nèi)視，神不外馳，意在循經(jīng)守竅，調(diào)息養(yǎng)心，培補(bǔ)元?dú)?。十二段錦的溫煦臍輪，閉目內(nèi)視，疊掌肚臍，意在屏蔽干擾，意守神闕，心腎相交，固本培元。目有所視，身有所至；目有所注，息有所和；目有所歸，心有所靜。正可謂，眼神眼法隨心欲，三調(diào)合一自相益。在健身氣功·六字訣習(xí)練過程中，有很多功友不清楚眼睛應(yīng)該往哪里看。這里我將自己練習(xí)六字訣時(shí)如何應(yīng)用眼神的體會(huì)與大家分享，供大家參考。

預(yù)備勢(shì)。兩腳平行站立，與肩同寬，兩膝微微彎曲，頭正頸直，目視前下方。

起勢(shì)。屈肘，兩掌十指相對(duì)，掌心向上，緩緩上托至胸前，目視前方；兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按至肚臍前，目視前下方；兩掌內(nèi)旋，緩緩向前撥出至兩臂成圓，兩掌外旋，掌心向內(nèi)，目視前下方，余光看兩掌；起身，兩手緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握，輕捂肚臍，目視前下方，或垂簾。

噓字訣。兩手松開，轉(zhuǎn)掌心向上，小指輕輕貼在腰際，慢慢向后收到腰間，目視前下方；身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌從腰間向身體左側(cè)緩緩穿出，約與肩同高，眼神隨著右手轉(zhuǎn)動(dòng)；當(dāng)左轉(zhuǎn)90度時(shí)，眼睛慢慢睜大，目視右掌伸出的方向。身體右轉(zhuǎn)隨之轉(zhuǎn)回正前方，右掌沿原路慢慢收回腰間，眼睛放松，眼神隨著右手轉(zhuǎn)動(dòng)，目視前下方。右式同左式動(dòng)作，只是方向相反。這一式的要點(diǎn)，兩掌左、右穿出時(shí)，做到手到氣至，眼隨手動(dòng)，手到目睜。

呵字訣。兩掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲，兩掌下插，屈肘收臂，兩掌靠攏，眼隨手動(dòng)，由前下方轉(zhuǎn)為看下方，目視兩掌心；起身，兩掌捧至胸前，眼隨手動(dòng)，目視兩掌心；轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)時(shí)，眼神由目視兩掌心轉(zhuǎn)為看前下方；兩肘外展，兩掌內(nèi)翻，緩緩下插，目視前下方，余光看兩掌；兩掌內(nèi)旋，掌心向外，緩緩向前撥出時(shí)，目視前下方，余光看兩掌；兩掌外旋呈捧掌，目視兩掌心；最后一動(dòng)，兩肘外展，兩掌內(nèi)翻，緩緩下插，目視前下方，余光看兩掌。

呼字訣。兩掌向前撥出后，外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，目視前下方，余光看兩掌；起身，兩掌緩緩合至肚臍前，目視前下方；微屈膝下蹲，兩掌向外撐，目視前下方，余光看兩掌。

呬字訣。兩掌自然下落，轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對(duì)，目視前下方，余光看兩掌；兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩向上托至胸前約與兩乳同高，目視前下方；兩肘下落，夾肋，兩手順勢(shì)立掌于肩前，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)，眼神隨著藏頭縮項(xiàng)由前下方轉(zhuǎn)為看前斜上方；松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，眼神隨著松肩伸項(xiàng)兩掌前推由前斜上方轉(zhuǎn)為看前方；兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，目視前方；兩膝緩緩伸直，同時(shí)屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約十公分，眼神隨著兩掌回收由前方轉(zhuǎn)為看前下方；兩肘下落，夾肋，兩手順勢(shì)立掌于肩前，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)，眼神隨著藏頭縮項(xiàng)由前下方轉(zhuǎn)為看前斜上方；松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，眼神隨著松肩伸項(xiàng)兩掌前推由前斜上方轉(zhuǎn)為看前方。

吹字訣。兩膝緩緩伸直，松腕伸掌，變成掌心向下，兩臂向左右分開，經(jīng)側(cè)平舉向后劃弧下落至兩掌心輕貼腰眼，眼神隨著兩臂向后劃弧下落至腰眼時(shí)由前方轉(zhuǎn)為看前下方；屈膝下蹲，兩掌下滑，前擺，屈肘提臂，目視前下方，余光看兩掌；兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌緩緩收回至腹部，目視前下方；兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)至后腰部，目視前下方；兩膝下蹲，兩掌下滑，前擺，曲肘提臂，目視前下方，余光看兩掌。

嘻字訣。兩掌自然下落于體前，內(nèi)旋，掌背相對(duì)，眼神隨著兩掌自然下落由遠(yuǎn)及近目視前下方，余光看兩掌；兩膝緩緩伸直，同時(shí)提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸前時(shí)，眼神隨著兩掌上提由前下方轉(zhuǎn)為看前方；兩手繼續(xù)上提分掌、外開，眼神隨著分掌、外開由前方轉(zhuǎn)為看前斜上方，余光看兩掌；曲肘，兩手經(jīng)面前收至胸前，眼神隨著兩掌回收由前斜上方轉(zhuǎn)為看前方；屈膝下蹲，同時(shí)口吐嘻字，兩掌緩緩下按至肚臍前，眼神隨著兩掌下按由前方轉(zhuǎn)為看前下方；兩掌向左右外開，掌心向外，指尖向下，眼神隨著兩掌外開由遠(yuǎn)及近目視前下方，余光看兩掌；兩掌收至體前，掌背相對(duì)，目視前下方，余光看兩掌；最后一動(dòng)，兩膝緩緩伸直，同時(shí)提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸前時(shí)，眼神隨著兩掌上提由前下方轉(zhuǎn)為看前方；兩手繼續(xù)上提分掌、外開，眼神隨著分掌、外開由前方轉(zhuǎn)為看前斜上方，余光看兩掌；曲肘，兩手經(jīng)面前收至胸前，眼神隨著兩掌回收由前斜上方轉(zhuǎn)為看前方；屈膝下蹲，同時(shí)口吐嘻字，兩掌緩緩下按至肚臍前，眼神隨著兩掌下按由前方轉(zhuǎn)為看前下方；兩掌向左右外開，掌心向外，指尖向下，眼神隨著兩掌外開由遠(yuǎn)及近余光看兩掌。

收勢(shì)。兩手外旋，轉(zhuǎn)掌心向前，向內(nèi)，緩緩收回，虎口交叉相握，輕撫肚臍，兩腿緩緩伸直，眼神隨著兩掌收回由近及遠(yuǎn)目視前下方，垂簾靜養(yǎng)；兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前下方。