我今年75歲，晚上睡覺的時候小腿偶爾會抽筋，試過補鈣，但沒什么用。請問，該如何解決？

湖南岳陽 杜保山

抽筋的學(xué)名是肌肉痙攣，發(fā)作時，肌肉會不自主、無征兆地過度收縮，并伴隨壓榨樣的疼痛，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒。當(dāng)?shù)外}的時候，肌肉的敏感性會增加，可能很小的刺激就可引起肌肉痙攣。

除了低鈣、缺鈣外，還有其他的刺激因素：①疲勞過度。過度或者不當(dāng)?shù)倪\動易造成小腿肌肉疲勞過度，引起局部肌肉的酸痛，繼而引起腿抽筋。②溫度刺激。小腿受涼、室內(nèi)外溫差較大時，可能刺激肌肉收縮，使得小腿抽筋。③姿勢不良。當(dāng)睡姿、長期坐姿不正確時，小腿長時間處于未完全放松狀態(tài)，肌肉受到壓迫，可能就會發(fā)生痙攣。④其他疾病。癲癇、破傷風(fēng)、低鉀血癥、腿部靜脈曲張、動脈硬化等疾病，會誘發(fā)小腿抽搐。⑤服用某些藥物。服用一些藥物，如利尿劑和治療哮喘的藥物，會增加夜間抽筋的風(fēng)險。

腿抽筋的時候，可以采用伸直腿、單腿跳、熱敷、局部按摩等方法緩解。預(yù)防腿抽筋的有效辦法是避免和消除與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素：①合理補鈣，營養(yǎng)均衡。如果鈣的攝入不足，優(yōu)先考慮補鈣?？煞免}片、維生素D等藥物，富含鈣的食物有牛奶和雞蛋等，另外各種營養(yǎng)素攝入要均衡。②多喝水。要經(jīng)常喝水，大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料，維持水電解質(zhì)平衡。③加強鍛煉。鍛煉身體可以防止肌肉過度疲勞，要根據(jù)身體不同的狀況調(diào)控運動時間和強度，循序漸進(jìn)。同時鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動，鍛煉后要做好放松拉伸。④注意保暖。不要讓局部著涼，睡覺時蓋好被子。此外，在睡覺前做一做伸展操，尤其是對易抽筋的部位進(jìn)行伸展，也能很好地預(yù)防睡覺時小腿抽筋。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 李劼若