江望

摘要：為了更多的減少跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生本文通過(guò)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因及膝關(guān)節(jié)損傷后恢復(fù)的方法進(jìn)行研究分析，找出跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因和預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的方法及損傷后康復(fù)的方法。

關(guān)鍵詞：損傷;恢復(fù);跳遠(yuǎn);膝關(guān)節(jié)

跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是比賽中的一個(gè)大項(xiàng)，這是一個(gè)要求運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)和自身爆發(fā)力比較好的，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)就是具有持續(xù)時(shí)間短、靈活敏捷，專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求是比較高的，跳遠(yuǎn)分為四個(gè)部分組成，助跑、起跳、騰空、落地，其中起跳和落地時(shí)是運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)承受力量最大的時(shí)候，幾乎使人體的好幾十倍。在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷是最多的，有一部分運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楦鞣N原因造成了膝關(guān)節(jié)的損傷，膝關(guān)節(jié)損傷后就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員正常的比賽和日常的訓(xùn)練，有些損傷嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，而且損傷后運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高就會(huì)很難。怎樣減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生就成各界關(guān)注的重點(diǎn)。

一、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是靠股四頭肌和髕骨兩個(gè)維持的。在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)屈曲支撐的負(fù)荷是很大的。非常易累，由于這個(gè)時(shí)候的韌帶比較松，穩(wěn)定性不如以前。髕韌帶所承受的牽引張力及髕骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面所承受的擠壓力都是大的。就此在運(yùn)動(dòng)中，身體的姿勢(shì)不正確、肌肉韌帶放松不到位等，這些都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)受到損傷。半月板也會(huì)遭到損傷、交叉韌帶損傷等都是膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不足

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽前或訓(xùn)練前，準(zhǔn)備活動(dòng)做的不足量身體肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，肌肉沒(méi)有得到相應(yīng)的刺激，肌肉之間的粘連性比較大，損傷的幾率就會(huì)變大。

（二）心理因素

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)或訓(xùn)練預(yù)測(cè)成績(jī)時(shí)都會(huì)不自覺(jué)的緊張，運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心如果比賽成績(jī)不理想拿不到名次怎么辦，測(cè)的成績(jī)教練批評(píng)怎么辦，將注意力不集中，心理還擔(dān)心緊張，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）負(fù)荷過(guò)量

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽前或訓(xùn)練時(shí)，為了自己能夠提升訓(xùn)練成績(jī)，加大負(fù)荷的訓(xùn)練身體機(jī)能得不到相應(yīng)的休息，使身體在疲勞狀態(tài)下比賽或訓(xùn)練極其容易造成損傷。

（四）下肢力量不足

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢力量不足，在起跳和落地時(shí)緩沖比較大因?yàn)橄リP(guān)節(jié)肌肉力量的不足造成運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受傷的概率是比較大的。

三、預(yù)防跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的方法

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)要充足

運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充足，這樣可以使身體的各個(gè)肌能得到提醒和刺激，讓肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)如果充足就可以使身體活動(dòng)靈敏。還可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的彈性和伸展性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練預(yù)測(cè)時(shí)一定要平常心去對(duì)待，給自己信心。調(diào)節(jié)自我減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（三）適當(dāng)?shù)呢?fù)荷

運(yùn)動(dòng)員不管在訓(xùn)練還是比賽的時(shí)候一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)，不能一味的加大負(fù)荷量忽略自己的實(shí)際情況使自己疲勞，適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量才能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）加大力量鍛煉

四、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷后恢復(fù)的方法

（一）抬腿練習(xí)

兩個(gè)腿伸直平躺在床或者墊子的上面，腿一定保證在平直的情況下，用力抬高，反復(fù)70次。兩個(gè)腿不能一起做，要分開(kāi)進(jìn)行。當(dāng)兩個(gè)腿伸直的時(shí)候大腿骨和小腿骨兩個(gè)之間的距離是最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了就可加強(qiáng)軟組織的耐磨性。

（二）跪膝法

在一個(gè)軟硬度適當(dāng)?shù)膲|子或床上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而驅(qū)寒氣，消積液。每天跪上30分鐘會(huì)有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

（三）靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是因?yàn)楸巢靠繅?，腰腹不太需要用力，主要是在腿部肌肉的鍛煉上，可以說(shuō)靠墻蹲是站樁的分解動(dòng)作注重腿部的練習(xí)。注意事項(xiàng)：膝蓋不能超過(guò)腳尖，這是很重要的，因?yàn)橄ドw如果超過(guò)腳尖，半月板就會(huì)受力，反而適得其反。

（四）按摩法

通過(guò)基本按摩手法與推拿手法技巧等，能提高運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷治療的臨床效果，更好地為病患解除痛苦，解除運(yùn)動(dòng)疲勞，提高睡眠質(zhì)量、增進(jìn)食欲，更有效地恢復(fù)體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)，以及達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。損傷后在熱身、鍛煉前，雙手在膝蓋兩側(cè)進(jìn)行按摩，膝蓋適當(dāng)進(jìn)行屈伸，促使膝蓋關(guān)節(jié)產(chǎn)生滑液。

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