李發(fā)揚(yáng)

摘要：羽毛球運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)群眾性參與度非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與人群越來(lái)越多，隨之運(yùn)動(dòng)損傷也成為羽毛球愛(ài)好者技能提升的一大限制因素，相關(guān)資料表明肩袖損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中所占比重很大，許多羽毛球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者缺乏科學(xué)鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作等原因而導(dǎo)致肩袖的損傷本文通過(guò)從肩袖的解剖結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)著手，從肩袖的生理機(jī)制來(lái)分析原因，并從原因著手處理發(fā)病，這樣更好的為羽毛球運(yùn)動(dòng)打下長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)之路。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng);肩袖損傷;預(yù)防;處理

一、原因分析與討論

肩袖損傷發(fā)生的原因有多重原因，但是其首要原因就是準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分，在一定的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)中有為數(shù)不少的運(yùn)動(dòng)參與者是不做準(zhǔn)備活動(dòng)就參加運(yùn)動(dòng)了。羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求臂后引、內(nèi)旋、鞭打等一系列動(dòng)作要求，而肩關(guān)節(jié)做這一系列動(dòng)作時(shí)，肩袖肌亦需要作相應(yīng)的收縮運(yùn)動(dòng)，這種動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，使組成肩袖的四塊肌肉反復(fù)處于高度負(fù)荷牽拉，并反復(fù)受到碰撞，而人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律則是活動(dòng)強(qiáng)度、活動(dòng)能力、逐漸增強(qiáng)加大。只有這樣練習(xí)者才能減少肌肉、筋膜的粘滯性，增加心血管的供血能力、只有這樣才能減少肩袖的損傷。甚者有不能按照完全正確的完成動(dòng)作或沒(méi)有掌握好擊球點(diǎn)、擊球動(dòng)作，因而導(dǎo)致部分肌肉磨損嚴(yán)重而造成肌腱炎。

二、肩袖損傷的預(yù)防

在了解到了肩袖受傷的病理、原因，通過(guò)對(duì)羽毛球受傷的原因分析和羽毛球愛(ài)好者探討后，認(rèn)為在對(duì)于肩袖的損傷的預(yù)防上做出如下預(yù)防措施。

（一）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

肩袖損傷產(chǎn)生的首要原因就是準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分，在此基礎(chǔ)上我們的肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要遵循以下法則：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由弱變強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大。充分讓身體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)動(dòng)起來(lái)，以提高身體內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加大并提高心血管的供血功能，只有充分提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能才能在一定程度上減少肌肉和韌帶的粘滯性，這樣該運(yùn)動(dòng)員在一定程度上就減少了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

（二）及時(shí)消除疲勞

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，因而在此運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，乳酸大量在體內(nèi)堆積極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞，因而合理科學(xué)的訓(xùn)練和比賽能夠有效預(yù)防肩袖運(yùn)動(dòng)損傷。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后養(yǎng)成放松的習(xí)慣，消除疲勞，加快乳酸的分解，以減少運(yùn)動(dòng)損傷為最終目的。

（三）加強(qiáng)肌肉平衡發(fā)展

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的另外一個(gè)重要原因是肩袖部位肌肉群力量的薄弱、以及肩部的柔韌伸展能力較差，所以在此了解本情況的原因下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后可以用一定量的物品做負(fù)重練習(xí)，以此加強(qiáng)和改善肩部力量。在肩袖肌肉群力量變強(qiáng)、柔韌伸展能力變強(qiáng)的同時(shí)，肌肉群的抗疲勞能力、抗拉伸能力、抗運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能力都會(huì)有大幅度的提升。

（四）正確掌握技術(shù)動(dòng)作

正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是保證運(yùn)動(dòng)不受傷的運(yùn)動(dòng)成功之本！而許多初學(xué)者片面的追球能夠打動(dòng)球，能夠讓球飛的更遠(yuǎn)，錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作就時(shí)常出現(xiàn)在我們的身邊，在一定的程度上錯(cuò)誤的動(dòng)作技能也是導(dǎo)致肩袖損傷的另一原因。所以在運(yùn)動(dòng)的初期階段需從掌握正確技術(shù)動(dòng)作為出發(fā)點(diǎn)，在動(dòng)作技術(shù)沒(méi)有能夠形成良好定型之前，需要把練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)密度減少，以此形成一種循序漸進(jìn)、由易到難，逐步掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，減少錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生，避免突發(fā)性損傷。一定要建立正確的技術(shù)概念和身體各部位的發(fā)力順序（下肢—軀干—上肢），掌握正確技術(shù)，養(yǎng)成不蠻干、不亂擊球和亂發(fā)球等良好習(xí)慣，一旦損傷則應(yīng)立即停止訓(xùn)練，以免傷勢(shì)加重并及時(shí)對(duì)損傷進(jìn)行處理。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中首先要保證運(yùn)動(dòng)健身的正確性、科學(xué)性、健身性，才能為廣大羽毛球愛(ài)好者保駕護(hù)航。

三、肩袖損傷的癥狀表現(xiàn)

肩袖受傷后，在一定程度上會(huì)有外部和內(nèi)部表現(xiàn)，在外部表現(xiàn)上會(huì)有腫、漲、變紫等現(xiàn)象，在內(nèi)部表現(xiàn)上肩袖部位則會(huì)疼痛，這種疼痛呈輻射狀，即是向上臂和頸部放射，同時(shí)在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋或者外展的時(shí)候疼痛有加強(qiáng)感。手臂在上舉至貼耳和原路放下的過(guò)程中肩部在中上部位會(huì)有疼痛感，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)基本可確定為肩袖損傷，可作如下處理：

1.初期運(yùn)動(dòng)者，輕微疼痛，無(wú)需特殊關(guān)注。因?yàn)橥ㄟ^(guò)身體技能的研究發(fā)現(xiàn)在肌肉運(yùn)動(dòng)初期練習(xí)者的肌肉、筋膜的粘滯性都很高，心血管的供血能力也不足，所以對(duì)于該階段損傷要提高熱身的時(shí)間、強(qiáng)度和幅度，這樣疼痛基本可以完全緩解，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、比賽也不會(huì)受到任何影響，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后只要適當(dāng)?shù)胤潘珊托菹?，?huì)逐漸消失。

2.對(duì)于癥狀明顯、肩關(guān)節(jié)受限制和疼痛加劇的患者，應(yīng)停止訓(xùn)練，適當(dāng)休息，先采用冷敷法，用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位，每天3～5次，每次15～20分鐘，可以到醫(yī)院進(jìn)行局部關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射強(qiáng)的松龍、1%～2%鹽酸普魯卡因，并配合局部理療，外敷一些有舒筋活絡(luò)、活血止痛功效的中草藥，同時(shí)配合輕柔按摩、超聲波按摩，以改變傷部血液循環(huán)、促進(jìn)組織新陳代謝，有助于瘀血與滲出液的迅速吸收，加速組織再生修復(fù)。

一般的肩袖損傷都以這種處理方法為主，但是這種治療方法時(shí)間長(zhǎng)，短期效果不明顯，使運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者長(zhǎng)期不能正常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，甚至?xí)顾麄円虼瞬辉冈龠M(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，在對(duì)現(xiàn)代中國(guó)傳統(tǒng)針灸穴位療法的研究，結(jié)合肩袖解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，在專家的指導(dǎo)幫助以及臨床驗(yàn)證的前提下，有一種“穴位”針灸按摩法，但是該治療方法需要專業(yè)人士，所以在此不推薦普通羽毛球愛(ài)好者通過(guò)此方法治療。

四、總結(jié)

只有廣大羽毛球愛(ài)好者能夠?qū)W會(huì)自我預(yù)防，才能更好的參與到該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中來(lái)，參與度才能不斷擴(kuò)大，運(yùn)動(dòng)水平才能不斷提升。因此在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中愛(ài)好者一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，保證運(yùn)動(dòng)健身的正確性、科學(xué)性，才能為自己的運(yùn)動(dòng)生涯、運(yùn)動(dòng)技能的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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