趙春燕

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是初中體育的重要教學(xué)項(xiàng)目，而體能訓(xùn)練又是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要環(huán)節(jié)，對學(xué)生體能提升有重要作用，因而如何提升籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果是我們面臨的關(guān)鍵課題。本文筆者就針對籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行分析，并有針對性的提出解決方法，以期促進(jìn)初中生體能的提升。

關(guān)鍵詞：初中籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;策略研究

初中籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，對學(xué)生體能要求較高。因而，為了提升籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果，教師需要開展體能訓(xùn)練，使學(xué)生在擁有良好身體素養(yǎng)的基礎(chǔ)上強(qiáng)化籃球技巧。但是，現(xiàn)今初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中還存在著諸多問題，在一定程度上限制了教學(xué)效果和學(xué)生身體素質(zhì)提升，因而，必須有針對性提出對策解決體能訓(xùn)練中的現(xiàn)實(shí)問題。

一、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問題分析

（一）訓(xùn)練方式不合理

就目前而言，初中校園籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)施較為簡單，在一定程度上限制了訓(xùn)練的開展。同時(shí)，訓(xùn)練方式較為單一，只注重籃球競技技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽略了學(xué)生的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致高難度的競技技能無法實(shí)現(xiàn)、籃球教學(xué)效果較差。除此之外，由于從思想上對體能訓(xùn)練不夠重視，籃球教師在教學(xué)計(jì)劃編排和教學(xué)內(nèi)容安排中也缺乏系統(tǒng)性和針對性，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果不佳。

（二）各項(xiàng)訓(xùn)練無針對性

1.力量訓(xùn)練

部分教師在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中沒有充分結(jié)合初中學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)情況展開訓(xùn)練，導(dǎo)致力量訓(xùn)練與學(xué)生肌肉特點(diǎn)不符，進(jìn)而造成學(xué)生身體損傷。由此看來，初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和內(nèi)容沒有與實(shí)際相結(jié)合，無法達(dá)到訓(xùn)練目的，不利于學(xué)生體能的提升。

2.速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是籃球競技技能掌握的基礎(chǔ)訓(xùn)練，然而受到訓(xùn)練場地和訓(xùn)練方式的影響，學(xué)生速度訓(xùn)練也遇到了一定障礙。初中籃球速度訓(xùn)練包含起動(dòng)速度、加速度、速度耐力等主要內(nèi)容，但是，目前初中籃球速度訓(xùn)練的內(nèi)容、方式、體系等都不夠完善，使得訓(xùn)練無法達(dá)到預(yù)期效果，會(huì)出現(xiàn)因速度過慢丟球現(xiàn)象。

3.耐力訓(xùn)練

在籃球耐力訓(xùn)練過程中，有氧耐力和無氧耐力都是耐力訓(xùn)練的重要組成部分，但是，在實(shí)際的耐力訓(xùn)練時(shí)，教師主要對學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，而忽略了無氧訓(xùn)練的實(shí)際作用，降低了學(xué)生在籃球比賽中的耐力提升。

二、提升籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果的策略

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式

首先，在初中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該樹立正確的教學(xué)理念，充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，平衡技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的教學(xué)占比情況，將體能訓(xùn)練內(nèi)容列入教學(xué)計(jì)劃中，以實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練效果的提升。同時(shí)，教師還應(yīng)該建立健全體能訓(xùn)練體系，結(jié)合初中學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)需求，制定科學(xué)合理的教學(xué)計(jì)劃，創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式，通過趣味比賽等方式寓教于樂，讓學(xué)生在游戲中得到體能鍛煉。除此之外，教師個(gè)人也要提升教學(xué)技能和水平，了解和掌握籃球競技規(guī)則，強(qiáng)化訓(xùn)練準(zhǔn)備、訓(xùn)練過程、鞏固階段工作，對學(xué)生進(jìn)行力量、速度、耐力、柔韌性等全方位的系統(tǒng)訓(xùn)練，保證學(xué)生身體各項(xiàng)素質(zhì)的穩(wěn)定均衡發(fā)展。

（二）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練過程中，教師可以在現(xiàn)有訓(xùn)練設(shè)施基礎(chǔ)入手，從學(xué)生各個(gè)身體部位進(jìn)行力量提升。如通過俯臥撐、指臥撐、杠鈴舉重等訓(xùn)練形式鍛煉學(xué)生的手指、手腕以及上肢的力量，提升控球能力;通過仰臥舉腿、杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練形式鍛煉學(xué)生的腰腹力量，提升身體用力的協(xié)調(diào)性;通過蛙跳、沙袋負(fù)重跑等訓(xùn)練形式鍛煉學(xué)生的下肢力量，以提升其下肢爆發(fā)力。需要注意的是，在訓(xùn)練過程中，一定要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)及籃球運(yùn)動(dòng)競技特點(diǎn)，讓學(xué)生在良好的訓(xùn)練氛圍中提升力量。

（三）完善速度訓(xùn)練體系

為提升學(xué)生在籃球場上的競技技能發(fā)揮效果，必須提升其運(yùn)動(dòng)速度和反應(yīng)速度，加強(qiáng)速度訓(xùn)練體系完善速度。在實(shí)際速度訓(xùn)練過程中，教師可以通過要求學(xué)生每日進(jìn)行小步快跑、跨跳步跑、左右滑步等基礎(chǔ)訓(xùn)練提升其身體平衡力，進(jìn)而強(qiáng)化速度;通過讓學(xué)生聽口令進(jìn)行各種距離的快跑訓(xùn)練，以鍛煉學(xué)生的球場反應(yīng)速度和緊急情況下的應(yīng)變能力;通過自拋?zhàn)越忧蛴?xùn)練提升學(xué)生籃球意識和進(jìn)攻防守速度，進(jìn)而提升其綜合競技能力。

（四）構(gòu)建系統(tǒng)耐力訓(xùn)練體系

在進(jìn)行籃球耐力訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該平衡有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的占比，使二者有機(jī)結(jié)合，發(fā)揮耐力訓(xùn)練的更大價(jià)值。在進(jìn)行實(shí)際的耐力訓(xùn)練時(shí)，教師可以讓學(xué)生先進(jìn)行10分鐘左右定時(shí)跑，再進(jìn)行變速跑，最后，根據(jù)耐力訓(xùn)練的目標(biāo)和實(shí)際情況，讓學(xué)生聽口令在田徑場地進(jìn)行反復(fù)變相跑，以組為單位進(jìn)行往返跑，這種方式可以有效提升學(xué)生的綜合耐力素質(zhì)，進(jìn)而使其體能得到綜合提升。

三、小結(jié)

本文筆者對初中籃球體能訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行了深入分析，并有針對性的提出了創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式、強(qiáng)化力量速度與耐力等訓(xùn)練體系等解決措施，以期能夠不斷完善初中籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)，達(dá)到體能訓(xùn)練的最終目的，提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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