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        高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段的分析與研究

        2019-09-10 07:22:44霍凱文
        體育風(fēng)尚 2019年10期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練量手段動(dòng)作

        霍凱文

        關(guān)鍵詞:高考體測(cè)生;800m跑;訓(xùn)練手段

        一、前言

        800m跑是高考體測(cè)生的一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容,但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),大部分高考體測(cè)生在800m跑項(xiàng)目上取得的分?jǐn)?shù)并不高。根據(jù)當(dāng)前田徑發(fā)展趨勢(shì),800m跑對(duì)速度、耐力的要求甚高,影響800m跑的決定因素還是速度與耐力的協(xié)調(diào)配合。800m跑反映學(xué)生速度素質(zhì)和耐力素質(zhì),是高考體育四項(xiàng)的必考項(xiàng)目之一,因此對(duì)800m跑訓(xùn)練技術(shù)手段進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié),旨在發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題及不足,并通過與田徑專業(yè)資深教師進(jìn)行探討,提出高考體測(cè)生制定訓(xùn)練計(jì)劃的建議,促進(jìn)訓(xùn)練效果的優(yōu)化,提高800m跑的成績(jī)。

        二、研究對(duì)象和方法

        (一)研究對(duì)象

        以高考體測(cè)生的800m跑訓(xùn)練手段為研究對(duì)象。

        (二)研究方法

        1.文獻(xiàn)資料法

        在本文的研究過程中,通過中國知網(wǎng)CNKI、校期刊閱覽室和山西師范大學(xué)體育學(xué)院圖書館中查閱了關(guān)鍵詞為“800m跑”、“高考體測(cè)生”的相關(guān)文獻(xiàn)及有關(guān)圖書,對(duì)目前國內(nèi)針對(duì)高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段進(jìn)行深入了解,為論文提供了理論依據(jù)。

        2.觀察法

        在2017年9月份至2018年1月份實(shí)習(xí)期間,對(duì)汾陽四中體測(cè)生800m跑訓(xùn)練方法進(jìn)行觀察,對(duì)體測(cè)生進(jìn)行追蹤、觀察和記錄,并對(duì)其訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查,作為本文的參考依據(jù)。

        3.訪談法

        通過對(duì)汾陽四中體育組的多位體育老師高考體測(cè)生在800m跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的一系列問題及其訓(xùn)練方法進(jìn)行咨詢?cè)L談,為該論文的完成收集訪談資料。

        4.邏輯分析法

        將查閱文獻(xiàn)收集到的資料以及訪談結(jié)果進(jìn)行研究、整理和比較,并做全面分析,最終得出關(guān)于高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段分析與研究的結(jié)論。

        三、研究結(jié)果與分析

        (一)高考體測(cè)生800m跑技術(shù)現(xiàn)狀調(diào)查分析

        根據(jù)歷年山西省高考體育四項(xiàng)中800m跑成績(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),學(xué)生的800m跑成績(jī)總體偏低,由于高考體測(cè)生的跑步動(dòng)作存在普遍錯(cuò)誤定型的現(xiàn)象。

        (二)高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段的分析

        正確的800m跑動(dòng)作要求為身體重心要平穩(wěn),積極蹬地送髖和快速有力的擺動(dòng)動(dòng)作,并保持良好的節(jié)奏。另外,采用一些輔助手段,更能幫助其糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,培養(yǎng)學(xué)生正確的跑步姿勢(shì)。

        1.高考體測(cè)生800m跑擺臂動(dòng)作訓(xùn)練手段分析

        上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作是高考體測(cè)生800m跑過程中所必須具備的基本動(dòng)作技術(shù)之一,特別是在800m跑的沖刺跑過程中,速度隨擺臂幅度的變化而變化,擺臂幅度變大則速度加快,可見擺臂動(dòng)作的重要性,在針對(duì)高考體測(cè)生800m跑擺臂動(dòng)作的訓(xùn)練中,包括提高核心力量和正確擺臂姿勢(shì)兩個(gè)方面。

        2.800m跑中不能充分發(fā)揮訓(xùn)練效果

        對(duì)于高考體測(cè)生來說,動(dòng)作技術(shù)的掌握情況對(duì)800m跑成績(jī)有著重要的影響,但在目前的訓(xùn)練中,仍普遍存在800m跑中動(dòng)作技術(shù)不能正常發(fā)揮的問題,單純的對(duì)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,并不能夠達(dá)到預(yù)期的目的,然而過分的重視對(duì)動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練,卻忽視了動(dòng)作技術(shù)在800m跑中的應(yīng)用,從而影響了高考體測(cè)生的800m跑成績(jī)。

        3.訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過大,超過學(xué)生的承受能力

        動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計(jì),需要考慮學(xué)生的實(shí)際情況,但是部分教師在實(shí)際訓(xùn)練過程中,片面的重視訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的提升,盲目的將原本的訓(xùn)練量加大,忽視對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的控制和機(jī)體的恢復(fù),對(duì)于高考體測(cè)生800m跑的訓(xùn)練,不但未能達(dá)到預(yù)期的效果,甚至由于過度的訓(xùn)練和學(xué)生機(jī)體不能得到充分的恢復(fù),對(duì)于學(xué)生身體產(chǎn)生了不利的影響。

        4.練習(xí)動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)造成運(yùn)動(dòng)損傷

        在練習(xí)的過程中,應(yīng)當(dāng)先讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)要領(lǐng),再進(jìn)行訓(xùn)練量的增加,學(xué)生在訓(xùn)練過程中練習(xí)動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn),不但沒有達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,反而會(huì)造成一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

        四、結(jié)論和建議

        (一)結(jié)論

        在高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練中,在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí),更要注重學(xué)生動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練,通過擺臂動(dòng)作,后蹬技術(shù)和呼吸節(jié)奏與步幅步頻三個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練,能夠有效的改正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作,提高其800m跑的成績(jī),但在運(yùn)用這些訓(xùn)練手段訓(xùn)練的過程中,也出現(xiàn)了一些問題,其主要為800m跑中不能充分發(fā)揮訓(xùn)練效果、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過大和練習(xí)動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)。

        (二)建議

        1.訓(xùn)練過程中,要重視學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性,切勿好高騖遠(yuǎn),為達(dá)到訓(xùn)練量而忽視了對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的要求,教師也要對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)的糾正指出,避免因?yàn)殄e(cuò)誤動(dòng)作而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

        2.過度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成不利的影響,因此在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),要選擇合適的訓(xùn)練量,要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),遵循適宜負(fù)荷原則,并根據(jù)學(xué)生的反饋信息及時(shí)的調(diào)控和修改,訓(xùn)練中老師也要注意觀察學(xué)生的身體狀況,防止產(chǎn)生過度疲勞。

        3.一些輔助的練習(xí)手段,雖然能夠改進(jìn)學(xué)生動(dòng)作技術(shù),但是如果不能將這些掌握的動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用到800m跑中,那一切都是無用功。

        4.在對(duì)高考體測(cè)生的訓(xùn)練中,不但要注重合適的訓(xùn)練負(fù)荷和量度,還要注重對(duì)訓(xùn)練后機(jī)體的恢復(fù),應(yīng)采用積極恢復(fù)的方法,如按摩,熱浴等,在訓(xùn)練過程中穿插和采用一些輕松愉快、富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段,另外也要注意各種營養(yǎng)素的適宜搭配,可以加快機(jī)體的恢復(fù),以促進(jìn)訓(xùn)練成績(jī)的提高。

        參考文獻(xiàn):

        [1]卜立平.對(duì)我國青少年中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練特征的研究[D].北京體育大學(xué),2009.

        [2]蔣琳.優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中肌肉疲勞度評(píng)價(jià)方法的研究[D].北京體育大學(xué),2012.

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