王囡

關(guān)鍵詞：太極拳教學(xué);心理訓(xùn)練;冥想

一、引言

太極拳是中華民族的瑰寶。它不僅集健身，娛樂，養(yǎng)生于一體，而且還蘊含沉淀了中國傳統(tǒng)文化哲理。冥想是源于古印度的一種對內(nèi)心的鍛煉方式，長期進行冥想訓(xùn)練有著提高人體身心和諧程度，增強幸福感和改善大腦認知能力的作用。本文通過對比太極拳練習中的心理訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練這兩項東方智慧的結(jié)晶，找出二者對人們有益的那一方面，對它們的特點加以比對，使人們對這兩項技術(shù)得到更加深刻的認識，幫助學(xué)生解決習練太極拳中所遇到的心理訓(xùn)練的問題。為太極拳和冥想的推廣和發(fā)展提供更多的參考。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

太極拳教學(xué)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練與冥想訓(xùn)練的對比分析

（二）研究方法

文獻資料法、邏輯分析法、歸納對比法、訪談法。

三、結(jié)果與分析

（一）在心理健康方面的對比

1.太極拳心理訓(xùn)練對心理健康的影響

太極拳的心法要求“心與意合、意與氣合、氣與力合”練習者通過全神貫注地把意念集中在練拳過程中，首先就能夠把很多負面情緒排除到意念之外。其次，經(jīng)過這種心理狀態(tài)的替換過程，練習者的情緒得到了調(diào)節(jié)、并且誘發(fā)出積極的思維和情感。

2.冥想訓(xùn)練對心理健康的影響

通過進行正念冥想訓(xùn)練，練習者的心理幸福感顯著提高有實驗表明，經(jīng)過30天的冥想訓(xùn)練，受訓(xùn)者的情緒調(diào)控能力明顯增強了，心煩意亂、憂郁、緊張、易怒、自我不滿等負面情緒明顯減少;像是幸福感、自信心、進取勇敢等正面情緒明顯增加了。

冥想訓(xùn)練對改善練習者的價值觀也具有顯著的作用，通過一段時間的冥想訓(xùn)練，可以提高練習者身心的和諧性以及自身和外部世界的和諧性，能夠變得更具責任心，也更容易寬容自己的不足、原諒別人的錯誤。

冥想能夠明顯增強練習者的身心的健康程度。冥想對包括疼痛和壓力管理，緩解恐懼和焦慮情緒等多種心理障礙的治療有顯著的療效，另外對于專注力的提高、心理疲勞的緩解、提升自信心等方面都很有幫助。

（二）對認知功能影響的對比

認知功能是人們學(xué)習活動的心理基礎(chǔ)。良好的認知能力能夠幫助人們更快的學(xué)習新知識、掌握新技能。試驗和數(shù)據(jù)表明，通過進行太極拳心理訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練，都能夠有效提高練習者的認知功能。

1.太極拳心理訓(xùn)練對認知功能方面的影響

太極拳心理訓(xùn)練對自我效能感的影響：太極拳心理訓(xùn)練能強化自我觀念和自尊。太極拳的推手訓(xùn)練也是一個心理訓(xùn)練的過程，太極推手講究“知己”、“知彼”，推手當中的“聽勁”功夫就是通過“意念”不斷強化自身對力道的感知能力，經(jīng)過對“聽勁”功夫的不斷磨練，練習者也在這一過程當中不斷地和“自我”接觸，會對“自我”產(chǎn)生更深刻的認識。

2.冥想訓(xùn)練對認知功能方面的影響

長期的冥想訓(xùn)練，會給練習者帶來：提高情緒控制能力、增進慈悲心、對疼痛的敏感度降低、改善注意力、加速認知使得大腦反應(yīng)更快、提升大腦的專注力和創(chuàng)造力等。而這些能力都和認知功能息息相關(guān)。冥想對人體注意系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)作用，能分別提高練習者的對內(nèi)注意以及對外部信號的注意能力;也有研究者發(fā)現(xiàn)，冥想能降低認知任務(wù)中的情緒（尤其是負性情緒）干擾，使個體的注意力能更多地集中于認知任務(wù)。甚至有研究人員發(fā)現(xiàn)：短期的冥想練習同樣能有效改善個體的注意力品質(zhì)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

太極拳屬于閉合性的自我表現(xiàn)類項目，這些項目的特點是技能閉合性的，以自我表現(xiàn)為主，自我感覺極易影響到行為表現(xiàn)，行為表現(xiàn)過程中要求排除外界干擾、內(nèi)心平靜、對任務(wù)線索高度注意等。而冥想訓(xùn)練由于自身的特性，即通過不加判斷的關(guān)注當下的各種體驗，并接受那些消極的令人不舒服的各種感覺，達到內(nèi)心的平靜與和諧，因此通過冥想訓(xùn)練可以改善學(xué)生在太極拳練習過程中失去興趣、消極的心理狀態(tài)。無論是進行太極拳的心理訓(xùn)練還是冥想訓(xùn)練都能對人的身體健康產(chǎn)生積極的影響。對于人體的一些身心疾病、慢性病、亞健康狀態(tài)都能行之有效地進行調(diào)節(jié)。

（二）建議

太極文化學(xué)院應(yīng)該開設(shè)冥想訓(xùn)練課程，幫助學(xué)生改善在習練太極拳過程中的消極心理，也可以在訓(xùn)練或上課開始之前進行冥想的調(diào)節(jié)。繼續(xù)加強關(guān)于冥想和太極拳心理訓(xùn)練方面的研究。目前這兩項研究還是缺乏系統(tǒng)的理論基礎(chǔ)，而且相關(guān)理論缺少通俗易懂的表達不利于人們對這兩項運動的認知和理解。太極拳和冥想訓(xùn)練對于改善人體人心健康都有著極大的作用，因此應(yīng)該大力推廣這兩個項目，改善國人的身心狀況。

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