王正翔

關(guān)鍵詞：羽毛球;爆發(fā)力;訓(xùn)練

一、前言

羽毛球是當(dāng)今世界最為流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，具有比賽時(shí)間短、對(duì)抗性強(qiáng)、攻擊節(jié)奏快、動(dòng)作技術(shù)難度高等特點(diǎn)。爆發(fā)力是小臂內(nèi)外旋、展胸?cái)U(kuò)肩、閃腕、手指發(fā)力等合力的瞬間爆發(fā)，是各部位力量短時(shí)間內(nèi)疊加，在球拍接觸球的瞬時(shí)達(dá)到峰值，隨即釋放，發(fā)力曲線是一個(gè)脈沖。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力訓(xùn)練問(wèn)題，選取西安體育學(xué)院2014級(jí)羽毛球選修班40名學(xué)生作為研究對(duì)象。其中，羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練特點(diǎn)主要從生理學(xué)、肌肉力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、組合訓(xùn)練等方面展開(kāi)，羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法主要從力量訓(xùn)練方法、速度訓(xùn)練方法兩方面來(lái)論述。

（二）研究方法

在研究過(guò)程中，本文主要用到的方法有文獻(xiàn)研究法和實(shí)驗(yàn)對(duì)比法。

1.文獻(xiàn)研究法

在本文，主要是到校內(nèi)外圖書(shū)館、閱覽室查閱書(shū)籍、報(bào)刊等紙質(zhì)資料，以及登錄中國(guó)知網(wǎng)、維普期刊網(wǎng)等網(wǎng)站，查閱并下載期刊、學(xué)位論文等電子資料。

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

在文中，主要是通過(guò)設(shè)計(jì)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，研究分析力量訓(xùn)練方法和速度訓(xùn)練方法的對(duì)照性實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，并以直觀、量化地體現(xiàn)兩種方法的實(shí)際訓(xùn)練效果。

三、結(jié)果與分析

（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力的概念

爆發(fā)力是指人體在最短的時(shí)間內(nèi)，克服自身阻力后，所能夠移動(dòng)的最遠(yuǎn)距離或者達(dá)到的最快速度，是全身力量的加速度，可以使巨大能量在瞬間進(jìn)行釋放。運(yùn)動(dòng)員良好的爆發(fā)力需要不同肌肉、肢體協(xié)調(diào)配合，將力量和速度掌握恰到好處[2]。

（二）羽毛球運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力的重要性

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地中不斷移動(dòng)位置、變換步伐、判斷球路并快速反應(yīng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要求較高，尤其是擊球過(guò)程中的大力扣殺和突然啟動(dòng)更為突出。練習(xí)好爆發(fā)力，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要。

（三）羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)技巧性，運(yùn)動(dòng)員不能一味用蠻力，要會(huì)巧妙地運(yùn)用好力量，尤其是快速力量——爆發(fā)力。若要訓(xùn)練出良好的機(jī)體爆發(fā)力，首先必須認(rèn)真研究羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的特點(diǎn)，主要從生理學(xué)、肌肉力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)。

第一，羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的生理學(xué)特點(diǎn)。主要從肌肉纖維和大腦皮層兩個(gè)方面進(jìn)行分析。肌肉纖維方面，肌肉纖維數(shù)量眾多，且屬于不同的運(yùn)動(dòng)單位，在訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員受刺激的肌肉纖維越多、越發(fā)達(dá)，就能夠募集到更多的運(yùn)動(dòng)單元，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)單元的彼此協(xié)調(diào)配合作用，運(yùn)動(dòng)員的肌肉張力也就越大，越能夠產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力[3]。

第二，羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的肌肉力學(xué)特點(diǎn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力度在瞬間爆發(fā)，需要在擊球瞬間手指握住球拍，并快速進(jìn)行閃腕制動(dòng)，縮短觸球時(shí)間，增強(qiáng)動(dòng)量轉(zhuǎn)換效率，整個(gè)擊球全程要用到小臂、肩關(guān)節(jié)、大臂、胸部、腰腹部、足部等處的肌肉群，通過(guò)肌肉群力量協(xié)調(diào)、急劇收縮來(lái)對(duì)抗身體阻力。第三，羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的形成需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)作用，其中最為主要的是手指手腕、腰腹部、腿部、腳踝等，通過(guò)這些部位的綜合運(yùn)動(dòng)共同完成所需動(dòng)作。

（四）羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練需要從力量和速度兩個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行，以下分別介紹力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練的方法，并通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)照，研究?jī)煞N方法的訓(xùn)練效果。

第一，羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的力量訓(xùn)練。教練員應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身心特點(diǎn)，科學(xué)制定針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在開(kāi)始訓(xùn)練前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是伸展性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，預(yù)先激發(fā)機(jī)體功能和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性[4]。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

羽毛球是一項(xiàng)相互進(jìn)行擊球?qū)沟那騼?nèi)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)量大，要求快速爆發(fā)力多，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要的力量素質(zhì)必須與速度緊密聯(lián)系在一起，要求在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)大爆發(fā)力量。本文針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力訓(xùn)練問(wèn)題，解析了基本概念及其重要性，從生理學(xué)、肌肉力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、組合訓(xùn)練等方面研究了訓(xùn)練特點(diǎn)，分別提出了力量訓(xùn)練方法、快速用力訓(xùn)練與快速小力量訓(xùn)練相結(jié)合的速度訓(xùn)練方法，并通過(guò)對(duì)照性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。通過(guò)對(duì)比研究得出，力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練對(duì)于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力具有直接顯著的提升作用，要在日常訓(xùn)練中應(yīng)協(xié)調(diào)配合進(jìn)行。

（二）建議

結(jié)合上述研究結(jié)果，為提高羽毛球運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練效果，建議如下：

根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要針對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)、具體內(nèi)容和采用方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和已有技術(shù)水平，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

參考文獻(xiàn)：

[1]王文.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力訓(xùn)練[J].才智，2015（26）：285-286.

[2]汪俊杰.快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2015.

[3]刁節(jié)培，吳佳冉.羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技，2014（05）：428-430.

[4]田俊寧.羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（03）：57-58.

[5]史偉娟.羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢快速力量訓(xùn)練手段的優(yōu)選與應(yīng)用效果的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安：西安體育學(xué)院，42-43.