楊洪梅

摘 要：隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育競(jìng)賽的日益激烈和競(jìng)技水平的不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的競(jìng)技能力要求也隨之提高，尤其是在重要的國(guó)際比賽中，我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員取得了令世界為之矚目的成績(jī)，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)在更多的人群中掀起了一股羽毛球熱潮。在這一運(yùn)動(dòng)中，許多人對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所具備的體能特征并不了解，忽略了體能在運(yùn)動(dòng)中的重要性。因此本文主要針對(duì)此問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的研究以及分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng);專項(xiàng)體能;體能特點(diǎn);訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G847 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-071-01

1羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義

1.1良好的專項(xiàng)體能基礎(chǔ)是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)變化在比賽過(guò)程中格外重要，其自信心以及體能，都是比賽成敗的重要基礎(chǔ)，直接關(guān)系到比賽的結(jié)果。它們既相互影響又相互聯(lián)系。從羽毛球技術(shù)動(dòng)作上含量來(lái)說(shuō)，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)動(dòng)作要求非常精細(xì)，技術(shù)方面的要求主要體現(xiàn)在轉(zhuǎn)換的速度以及反應(yīng)的速度，該項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)以及程度都相對(duì)激烈。

1.2提升體能可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技類項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的綜合素質(zhì)有著較高的要求。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員自身的力量、協(xié)調(diào)性以及柔韌性等，若發(fā)展不均衡，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

1.3提升體能對(duì)保持良好心理素質(zhì)具有重要作用

運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，自身所具備的意志以及作風(fēng)、臨場(chǎng)應(yīng)變能力、心理以及戰(zhàn)術(shù)等多方位的變化，都對(duì)比賽的結(jié)果有著重要的影響，相互之間具有緊密的聯(lián)系性，同時(shí)也相互影響。所以積極的體能訓(xùn)練不但能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，同時(shí)還可以提高體能，增強(qiáng)在比賽中與對(duì)手對(duì)抗的信心，與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手一較到底。

2羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度很大，在激烈的比賽中，選手的體能消耗很快，比足球賽相比有過(guò)之而無(wú)不及。所以，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要有針對(duì)性，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的體能，將他比賽的潛力進(jìn)行最大程度的挖掘。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的特征如下：

2.1磷酸原供能系統(tǒng)供能特點(diǎn)

短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量主要由磷酸原功能系統(tǒng)所提供。根據(jù)相關(guān)的文獻(xiàn)顯示，比賽的時(shí)間決定了運(yùn)動(dòng)體能過(guò)程中肌肉能量的代謝。而磷酸原功能系統(tǒng)的特征主要體現(xiàn)于ATP-CP所分解能量在尚未耗盡時(shí)，可以使其進(jìn)行間歇性的恢復(fù)，那么這一反復(fù)的過(guò)程可以堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

2.2羽毛球運(yùn)動(dòng)非周期性特點(diǎn)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員所具備的競(jìng)技技術(shù)有規(guī)律可循，羽毛球在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)槠渌俣纫约斑\(yùn)動(dòng)方向的改變，增加了其不確定性，同時(shí)也體現(xiàn)出非周期性特征。所以羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須要提高其全方位控球的能力，及時(shí)掌握各種變化，這也是對(duì)其速度、耐力以及力量的要求。

2.3羽毛球比賽無(wú)限時(shí)特點(diǎn)

羽毛球比賽主要是采用三局兩勝制的賽制，并沒(méi)有明確地限制其比賽時(shí)間。若在比賽的過(guò)程中，兩位選手競(jìng)技的水平相當(dāng)，且在短時(shí)間之內(nèi)，無(wú)法確定勝負(fù)，那么這次比賽便變成了消耗賽，既是體能的消耗，也是時(shí)間的消耗。

2.4羽毛球運(yùn)動(dòng)速度快的特點(diǎn)分析

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技能包括擊球、移動(dòng)、起動(dòng)以及反應(yīng)，這些都是其戰(zhàn)術(shù)實(shí)施技能。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，速度至關(guān)重要，最高可達(dá)200km/s。速度也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)變換明顯的考驗(yàn)，不但考驗(yàn)其靈敏度，同時(shí)還要考驗(yàn)其反應(yīng)度，在比賽過(guò)程中，對(duì)于球的速度做出正確判斷，并在最短的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，轉(zhuǎn)換動(dòng)作的同時(shí)，完成回?fù)魟?dòng)作，這樣才能游刃有余地應(yīng)對(duì)比賽。

3羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括速度力量、核心力量、靈敏度以及速度、耐力等多方面訓(xùn)練。而在體能訓(xùn)練過(guò)程中，要通過(guò)合適的方法進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征進(jìn)行訓(xùn)練，這樣有利于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能，根據(jù)相應(yīng)的體能特征，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

3.1ATP—CP系統(tǒng)供能的訓(xùn)練方法

羽毛球是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這一特征也決定了磷酸原以及糖酵解供能的重要性。所以針對(duì)該系統(tǒng)特征進(jìn)行了專項(xiàng)的訓(xùn)練方案，通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)度提高其耐力，訓(xùn)練的重點(diǎn)主要是針對(duì)速度力量以及耐力力量，最大程度地提高其兩種力量，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的比賽。

3.2速度力量的訓(xùn)練方法

速度與力量的訓(xùn)練，針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)員所具備的反應(yīng)、動(dòng)作、移動(dòng)以及轉(zhuǎn)換狀態(tài)等多方面的速度。在具體的比賽中，若節(jié)奏快，那么則注重主動(dòng)進(jìn)攻。通過(guò)數(shù)據(jù)分析顯示，比賽中的得分點(diǎn)在4～10拍。所以運(yùn)動(dòng)員如果要在比賽中進(jìn)行短時(shí)間扣殺，突發(fā)性半蹲以及快速移動(dòng)，都必須要在實(shí)際的訓(xùn)練中提高其速度素質(zhì)。

3.3運(yùn)動(dòng)員靈敏性的訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性要求極高，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還必須要具備速度、方向轉(zhuǎn)換、急停以及啟動(dòng)等多方面能力，這樣才能夠在復(fù)雜多變的比賽中游刃有余。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏性必須要結(jié)合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，同時(shí)還要注重其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，將兩者進(jìn)行結(jié)合，設(shè)置針對(duì)性方案，并且通過(guò)不同的方法以及模式進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練，比如兩人反復(fù)拋接網(wǎng)球，自由選擇路線以及速度，這種隨機(jī)性練習(xí)可以有效地訓(xùn)練其靈敏性。

4力量訓(xùn)練方法

在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要注重核心力量以及小肌肉群的訓(xùn)練，小肌肉群主要是包括上肢以及下肢的肌肉，核心力量的訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容。其作用主要是矯正運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，提高其運(yùn)動(dòng)技能以及作戰(zhàn)技術(shù)，保證比賽過(guò)程中的穩(wěn)定性以及支撐性。

5總結(jié)

羽毛球比賽自身的賽制特征，體現(xiàn)出比賽時(shí)間不受限，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征便是時(shí)間長(zhǎng)以及強(qiáng)度大。運(yùn)動(dòng)員必須有很好的體能，才能完成如此長(zhǎng)時(shí)間以及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能在比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的競(jìng)技水平。綜上所述，本文主要是通過(guò)對(duì)該類運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的研究以及分析，探索出相應(yīng)的訓(xùn)練方式，為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供有效的建議及參考。

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