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        提高坐位體前屈成績的方法初探

        2019-09-10 07:22:44周賢武
        成長 2019年10期
        關(guān)鍵詞:練習(xí)方法研究

        周賢武

        摘要:坐位體前屈動(dòng)作的練習(xí),對(duì)全身的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性,柔韌性,協(xié)調(diào)性,以及培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等方面都有良好的促進(jìn)作用。坐位體前屈成績的提高既是考試的需要,也是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的檢測(cè)。所以應(yīng)加強(qiáng)對(duì)坐位體前屈動(dòng)作的教學(xué)和鍛煉。就目前筆者學(xué)校的情況而言,坐位體前屈以及體現(xiàn)出的柔韌性還不是很理想,學(xué)校必須結(jié)合自身的實(shí)際情況,針對(duì)性的對(duì)坐位體前屈進(jìn)行分析和研究,通過有效地教學(xué)手段,調(diào)動(dòng)學(xué)生的體育鍛煉熱情,從而提高坐位體前屈成績和學(xué)生的身體素質(zhì)。

        關(guān)鍵詞:坐位體前屈;練習(xí)方法;研究

        教育部司局函件發(fā)布的關(guān)于2018年落實(shí)《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)辦法》等三個(gè)辦法有關(guān)工作的函和教育部發(fā)布的《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》(2010 2020年)中提到的促進(jìn)教育事業(yè)科學(xué)發(fā)展,全面提高國民素質(zhì),提高學(xué)生綜合素質(zhì),同時(shí)結(jié)合浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要提出的“技術(shù)、體能、運(yùn)用”三個(gè)維度視角下構(gòu)建相應(yīng)的教學(xué)策略。針對(duì)這方面學(xué)校開展了體質(zhì)檢測(cè),也凸顯出了學(xué)生在柔韌性上的不足,對(duì)此通過研究采用多形式的教學(xué)模式和多樣化的練習(xí)方法來提高學(xué)生坐位體前屈的成績和學(xué)生的身體素質(zhì)。

        1問題與觀狀

        坐位體前屈是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度,主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。通過坐位體前屈動(dòng)作的練習(xí),對(duì)全身的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性,柔韌性,協(xié)調(diào)性,以及培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等方面都有良好的促進(jìn)作用。

        結(jié)合表l的數(shù)據(jù),可以看出在及格率和不及格率中所占的比例分別為63.07%和7.82%,特別是及格人數(shù)中所占比重,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于優(yōu)秀和良好總和的一半還要多。而出現(xiàn)這方面的原因,經(jīng)過全校抽樣詢問得知:有一類學(xué)生在剛開始練習(xí)柔韌性時(shí),很害怕,因?yàn)榫毩?xí)柔韌性會(huì)有疼痛感。造成很多學(xué)生對(duì)坐位體前屈這個(gè)項(xiàng)目就非常抵觸,心理產(chǎn)生厭學(xué)狀態(tài)從而造成對(duì)測(cè)試不重視敷衍了事。另一類學(xué)生表現(xiàn)在身體素質(zhì)較差,缺少針對(duì)性地練習(xí),想有更好地成績卻受限于身體素質(zhì)的原因。

        2提高坐位體前屈成績的策略

        針對(duì)上述出現(xiàn)的問題,筆者查閱了相關(guān)的期刊以及書籍,來尋找解決如何提高坐位體前屈成績的方法。經(jīng)過兩個(gè)學(xué)期的教學(xué)試驗(yàn),尋求出了提高坐位體前屈的三大策略。通過排除心理上的負(fù)擔(dān)、創(chuàng)設(shè)多樣地練習(xí)方式、設(shè)立等級(jí)制來激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣,提高學(xué)生的身體素質(zhì),更加提升了學(xué)生的坐位體前屈成績。進(jìn)一步提升了整個(gè)校園對(duì)體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)氛圍。探討出了提高學(xué)生坐位體前屈成績的三步教學(xué)策略(表2)。

        2.1 排除心理負(fù)擔(dān),克服困難

        練習(xí)時(shí),必須做好準(zhǔn)備活動(dòng),并在教學(xué)中采用形式多樣的教學(xué)方法和練習(xí)方法去吸引學(xué)生,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,使他們?cè)跓崃业姆諊颓榫爸懈械娇鞓?,積極主動(dòng)地投入到練習(xí)中,讓學(xué)生從“被動(dòng)學(xué)習(xí)”到“主動(dòng)學(xué)習(xí)”。并且游戲一貫以來是學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)形式之一,通過游戲讓學(xué)生對(duì)練習(xí)產(chǎn)生興趣,主動(dòng)投入到游戲中,從而改變?cè)诳菰锏木毩?xí)方式中學(xué)生產(chǎn)生的厭學(xué)心理。

        筆者在這兩個(gè)學(xué)期中,嘗試用不同的游戲來排除學(xué)生在心理上的“壓力”,讓學(xué)生投入到游戲中,釋放自己的“壓力”,克服困難。例如:“穿越火線”、 “看誰伸得遠(yuǎn)”、 “哪隊(duì)火車長”、 “看誰花樣多”等。同時(shí)教師通過教學(xué)語言上的變化,結(jié)合器材不同方式的屈伸練習(xí),速度有慢到快,有正提示到反提示,不僅能練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)能力,而且無形中練習(xí)學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性,同時(shí)又活躍了課堂氣氛,激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣。

        2.2擺脫單一練習(xí),方法多樣

        枯燥且單一的坐位體前屈練習(xí),不僅學(xué)生練習(xí)的興趣度不高,而且不能持久地進(jìn)行練習(xí)。只有通過練習(xí)方法的多樣性,練習(xí)內(nèi)容的多樣化才能更好地促進(jìn)學(xué)生練習(xí)。練習(xí)方式從單人練習(xí)到多人練習(xí),練習(xí)難度從易到難,采用層層遞進(jìn)的教學(xué)模式進(jìn)行練習(xí)。

        2.2.1單人練習(xí)。兩腳開立前屈一兩腳并攏體前屈;直立指尖觸地一拳面觸地一手觸摸“崖壁”等,將這些項(xiàng)目安排在游戲過程中,讓學(xué)生通過游戲的方式和挑戰(zhàn)的方式將動(dòng)作有易到難的去練習(xí)和突破。

        2.2.2兩人或多人合作練習(xí)。通過兩人及以上的合作練習(xí)不僅僅加大了練習(xí)難度和配合度,而且培養(yǎng)了同學(xué)間的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)讓學(xué)生從不同的練習(xí)方法中慢慢提高其柔韌性,又能提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

        2.3設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,挑戰(zhàn)自我

        設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,有效地提高了學(xué)生的練習(xí)興趣,促使學(xué)生主動(dòng)地去鍛煉,提高自己的坐位體前屈成績的同時(shí)提升自身的身體素質(zhì)。對(duì)測(cè)試的成績劃分不同的等級(jí),采用等級(jí)制和挑戰(zhàn)制。通過這兩種機(jī)制來刺激學(xué)生的練習(xí)欲望,從而能讓自身的成績有所突破。

        2.3.1等級(jí)制。等級(jí)制設(shè)立為三個(gè)普通等級(jí),為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)同時(shí)對(duì)等級(jí)有相應(yīng)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和時(shí)間。學(xué)生在第一次測(cè)試中所獲得的成績?yōu)槌跏汲煽?,同時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)他們一張?zhí)魬?zhàn)晉級(jí)卡。在下一次測(cè)試中,若第二次(或者多次)比前一次成績有所突破,將對(duì)學(xué)生獎(jiǎng)勵(lì)晉級(jí)卡,如果學(xué)生達(dá)到了高級(jí)水準(zhǔn)的,將給予校級(jí)榮譽(yù)證書的精神獎(jiǎng)勵(lì),同時(shí)有資格向終極方向去挑戰(zhàn)。

        2.3.2挑戰(zhàn)制。挑戰(zhàn)制設(shè)立為班級(jí)終極挑戰(zhàn)、年級(jí)終極挑戰(zhàn)、校級(jí)終極挑戰(zhàn)同時(shí)對(duì)挑戰(zhàn)活動(dòng)制定相應(yīng)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和時(shí)間。學(xué)生可以在自身獲得高級(jí)卡后,才可挑戰(zhàn)班級(jí)終極挑戰(zhàn),通過班級(jí)挑戰(zhàn)才可挑戰(zhàn)更高一層次的年級(jí)以及校級(jí)。從而產(chǎn)生校級(jí)終極挑戰(zhàn)冠軍。

        2.3.3接軌至善達(dá)人,超越自我。筆者學(xué)校有開設(shè)體育至善達(dá)人的校級(jí)活動(dòng),結(jié)合校級(jí)活動(dòng)開展校級(jí)終極挑戰(zhàn)來推動(dòng)單個(gè)項(xiàng)目全員練習(xí)的目的,推進(jìn)單個(gè)項(xiàng)目全體同進(jìn)步的態(tài)勢(shì)。同時(shí)通過至善達(dá)人的舞臺(tái),展示學(xué)生的個(gè)人魅力,擺脫學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),克服困難。挑戰(zhàn)成功的學(xué)生不僅會(huì)登上至善達(dá)人名人堂,而且能獲得具有紀(jì)念價(jià)值的達(dá)人獎(jiǎng)杯。在名譽(yù)上和成績上都能得到很大地提升,激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)和練習(xí)興趣。

        3實(shí)時(shí)追蹤,分析與對(duì)比數(shù)據(jù)

        經(jīng)過一個(gè)學(xué)年的實(shí)時(shí)追蹤,筆者對(duì)2017學(xué)年和2018學(xué)年(測(cè)試年)進(jìn)行比對(duì)分析。在此期間,定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行項(xiàng)目測(cè)試,為下一步的練習(xí)做相應(yīng)地調(diào)整,從而提高學(xué)生的成績和相關(guān)的身體素質(zhì)。通過多形式的教學(xué)模式和多樣化的教學(xué)方法,學(xué)生會(huì)喜歡柔韌性練習(xí),會(huì)積極主動(dòng)投入到練習(xí)中去,達(dá)到很好的教學(xué)效果,并能有效提高坐位體前屈成績。

        綜上所述,創(chuàng)立多樣性的教學(xué)方法來擺脫單一的教學(xué)方法,采用多樣性的練習(xí)方法來替換枯燥乏味的單一性拉伸練習(xí),不僅可以活躍課堂氣氛,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,同時(shí)還可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。因此,在實(shí)際中,教師要充分意識(shí)到對(duì)個(gè)別不足的項(xiàng)目要有針對(duì)性地分析和尋找有利于學(xué)生提高的方式,同時(shí)結(jié)合本校的具體情況,科學(xué)、合理的促進(jìn)小學(xué)生的發(fā)展。

        參考文獻(xiàn):

        [1]張淑蘋,如何提高坐位體前屈成績[J].體育師友,2008(05):52-53.

        [2]陳昌福.坐位體前屈“坐位”練習(xí)法[J].中國學(xué)校體育2011(01):57.

        [3]劉傳進(jìn).小學(xué)體育與健康教材教法[M].北京:高等教育出版社,2010:23-24.

        [4]姚立明,張飛玲.有效發(fā)展學(xué)生“坐位體前屈”能力的教與學(xué)[J].體育教學(xué)2014(03):70-71.

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