徐曉瑩

摘要：跆拳道這一體育項(xiàng)目對(duì)抗性非常強(qiáng)烈，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不單要求運(yùn)動(dòng)員有較好的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，相應(yīng)的也要求遠(yuǎn)動(dòng)員心理素質(zhì)較強(qiáng)。可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)能夠?qū)Ρ荣惓煽?jī)產(chǎn)生直接的影響。跆拳道不僅考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的智慧和技術(shù)，更是進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了考驗(yàn)。心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于在跆拳道訓(xùn)練與競(jìng)賽，心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的發(fā)揮。本研究首先對(duì)大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練原則進(jìn)行分析，然后就其定向展開(kāi)研究，以期能夠?yàn)楦咝＝處熀瓦\(yùn)動(dòng)員提供理論上的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高校大學(xué)生;跆拳道;運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練

當(dāng)前高校體育教育教學(xué)中越來(lái)越重視心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員是否具備良好的心理素質(zhì)直接對(duì)各種比賽產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)員具備良好的意志品質(zhì)，具備穩(wěn)定的心理狀態(tài)，通常都能夠在比賽中較好地發(fā)揮自身競(jìng)技水平。高校中對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要持續(xù)開(kāi)展，要引導(dǎo)大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員掌握心理訓(xùn)練的重要意義，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地進(jìn)行心理訓(xùn)練。相應(yīng)的，教師要注意在賽前后塞后的心理調(diào)節(jié)，這是促使運(yùn)動(dòng)員更好地在比賽中發(fā)揮自身水平，有效進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。

一、大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理問(wèn)題產(chǎn)生原因

筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)以及對(duì)高校大學(xué)生跆拳道遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)行走訪調(diào)研后，總結(jié)出目前高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因有5個(gè)方面：

（一）個(gè)人機(jī)體導(dǎo)致的心理問(wèn)題

一些運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上表現(xiàn)的心理緊張，其本質(zhì)原因在于機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中的神經(jīng)系統(tǒng)興奮度都存在一定的差異，相應(yīng)的不同的運(yùn)動(dòng)員心理問(wèn)題產(chǎn)生的程度也有所不同。一部分運(yùn)動(dòng)員在面臨狀況時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于敏感，這些運(yùn)動(dòng)員在賽事之前或者比賽中一些小事情就可能產(chǎn)生情緒上的過(guò)度反應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度較高就會(huì)使得大腦皮層興奮程度隨之升高，興奮在機(jī)體不斷擴(kuò)散，就會(huì)讓中下樞以及植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能下降，運(yùn)動(dòng)員在賽前或者賽中緊張程度升高。個(gè)人機(jī)體導(dǎo)致的心理問(wèn)題在所有引起運(yùn)動(dòng)員心理問(wèn)題的因素中是最直接的，也是最難解決的。

（二）過(guò)度關(guān)注比賽成績(jī)

現(xiàn)今有很多運(yùn)動(dòng)員過(guò)于看重比賽成績(jī)，實(shí)際上比賽只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)平臺(tái)，跆拳道比賽一方面可以讓運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到提升，其次還能夠促使運(yùn)動(dòng)員獲得更多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而為以后比賽獲取更好的成績(jī)奠定基礎(chǔ)。一些運(yùn)動(dòng)員不能很好地認(rèn)識(shí)比賽，在比賽之前患得患失，自身情緒波動(dòng)很大，進(jìn)入比賽后完全不能發(fā)揮自身正常水平。這些運(yùn)動(dòng)員將最終的比賽結(jié)果和成績(jī)作為主要奮斗目標(biāo)，在這上面投入了過(guò)多的經(jīng)歷，實(shí)際上這就是一個(gè)思想包袱，一心想要在比賽中獲得勝利，但是又怕對(duì)手比較強(qiáng)大，反而沒(méi)有取得理想的成績(jī)。

（三）沒(méi)有充分的賽前準(zhǔn)備

一名優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)當(dāng)對(duì)自己有全面的了解，也應(yīng)當(dāng)對(duì)對(duì)手有足夠的了解，俗語(yǔ)說(shuō)知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，但是現(xiàn)今有很多跆拳道運(yùn)動(dòng)員存在情敵的態(tài)度，在比賽前沒(méi)有充分的三千準(zhǔn)備，進(jìn)而在比賽中被擊敗。高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有很好的估計(jì)比賽困難程度，對(duì)比賽估計(jì)不足，那么在比賽中如果出現(xiàn)一些臨時(shí)性的狀況，發(fā)生一些緊急的問(wèn)題，就不能有效地組織戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)應(yīng)對(duì)各種困難。上述的這些情況就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成影響，使得運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生巨大波動(dòng)，進(jìn)而在比賽中失利。

（四）自信心不足

當(dāng)前，因?yàn)樵诟咧兄幸恍┙叹殕T不重視心理訓(xùn)練，導(dǎo)致跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不強(qiáng)，一些運(yùn)動(dòng)員在比賽中自信心缺乏，這種現(xiàn)象比較普遍，無(wú)論跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平怎樣因?yàn)槿狈π睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練，都存在自信心不足問(wèn)題。很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槠惹械叵胍诒荣愔蝎@勝，但是把握不大，這種狀況就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在比賽之前或者比賽過(guò)程中有膽怯心理，從氣勢(shì)上就輸給對(duì)手一籌，然后因?yàn)樽孕判娜狈Φ挠绊?，?dǎo)致自身水平發(fā)揮不出來(lái)，最終比賽失利。教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，告誡運(yùn)動(dòng)員比賽是經(jīng)常的，運(yùn)動(dòng)員不可能每一場(chǎng)比賽都獲得生理，要有接受失敗的心理準(zhǔn)備和良好的心態(tài)，要建立自信心，即使不能在比賽中獲取勝利，但是只要努力過(guò)、拼搏過(guò)，無(wú)需苛求事事如意。

（五）賽前疲勞

我們各種比賽中可以發(fā)現(xiàn)，一些運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上狀態(tài)不佳，注意力不集中，精神恍惚，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很有可能是運(yùn)動(dòng)員在賽前過(guò)度疲勞導(dǎo)致的。跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前批到產(chǎn)生的原因是多樣的，一些運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，沒(méi)有很好地安排自己的訓(xùn)練日程，或者是教練員的訓(xùn)練規(guī)劃缺乏合理性，致使賽前過(guò)度訓(xùn)練或者訓(xùn)練不足。其次是很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘惽熬o張，對(duì)比賽過(guò)多地關(guān)注，心理素質(zhì)不強(qiáng)的情況下，就容易產(chǎn)生失眠等問(wèn)題。因?yàn)橘惽捌谠?，在賽?chǎng)上極易輸?shù)舯荣悺?/p>

二、跆拳道遠(yuǎn)動(dòng)員心理訓(xùn)練原則

心理訓(xùn)練相較于身體素質(zhì)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的訓(xùn)練不同，心理訓(xùn)練有著本質(zhì)的差別。所以，在進(jìn)行心理訓(xùn)練過(guò)程中需要教練員能夠以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況和訓(xùn)練原則為依據(jù)，如此才能夠真正地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)。

（一）積極對(duì)待原則

高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)因?yàn)樾睦碛?xùn)練得到全面的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理訓(xùn)練心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)和控制。運(yùn)動(dòng)員能夠主動(dòng)地進(jìn)行心理訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練的效果產(chǎn)生直接影響，如果運(yùn)動(dòng)員排斥心理訓(xùn)練勢(shì)必會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生負(fù)面影響。如果教練員對(duì)那些訓(xùn)練不積極的運(yùn)動(dòng)員只是一味地命令或者強(qiáng)迫，這樣的心理訓(xùn)練效果勢(shì)必也會(huì)差強(qiáng)人意。教練員應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)引導(dǎo)，讓遠(yuǎn)動(dòng)員轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念。只有運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練全面地掌握和了解，才能夠進(jìn)一步地進(jìn)行實(shí)踐，訓(xùn)練效果才會(huì)提升。

（二）反復(fù)實(shí)踐、循序漸進(jìn)原則

針對(duì)大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練手段、內(nèi)容以及目標(biāo)都要循序漸漸，不能操之過(guò)急。如果過(guò)程中沒(méi)有按照由淺入深的方式進(jìn)行訓(xùn)練，那么訓(xùn)練的效果勢(shì)必大打折扣。比如說(shuō)在進(jìn)行意志訓(xùn)練過(guò)程中，在起始階段就安排高難度的訓(xùn)練，那么勢(shì)必會(huì)打擊到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和自信心，然后運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生畏難心理，不利于訓(xùn)練的展開(kāi)。另外，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中不斷發(fā)展，如果過(guò)程中有很長(zhǎng)時(shí)間的停頓，那么效果就會(huì)降低。所以，要遵循反復(fù)實(shí)踐原則，這樣才能夠在反復(fù)實(shí)踐中提高運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)。

（三）運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異性原則

通常情況下，在對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中遵循的原則都有一定的共性，所以才去的訓(xùn)練方法基本上都一致，但是教練員也需要注意到運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異性，他們的身體素質(zhì)以及個(gè)人心理都存在不一致性。所以在開(kāi)展心理訓(xùn)練時(shí)，也要遵循尊重遠(yuǎn)動(dòng)員個(gè)體差異性原則。比如說(shuō)一些運(yùn)動(dòng)員容易接受訓(xùn)練中的暗示，但是有的運(yùn)動(dòng)員則相反，容易受暗示的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就會(huì)取得不錯(cuò)的效果。教練員要重點(diǎn)關(guān)注那些不易受暗示的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)他們的訓(xùn)練方式要有針對(duì)性和特殊性，在心理訓(xùn)練時(shí)不能完全用一樣的方式和手段，要有針對(duì)性和差異性。

（四）服務(wù)比賽和競(jìng)技原則

心理訓(xùn)練的本質(zhì)目的還是為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技和比賽中能夠發(fā)揮出更好水平，進(jìn)而取得更好的成績(jī)。所以高校跆拳道教練員當(dāng)將戰(zhàn)術(shù)以及心理訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。運(yùn)用這樣的方式和手段進(jìn)行訓(xùn)練，一方面可以讓運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)得到發(fā)展，在比賽和競(jìng)技中更好的發(fā)揮個(gè)人水平，另一方面也可以使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式和方法得到豐富。

三、大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練定向

（一）自我暗示

在訓(xùn)練過(guò)程中跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示和強(qiáng)調(diào)，比如說(shuō)在心理強(qiáng)調(diào)我能行、我能夠完成動(dòng)作、我能夠擊敗對(duì)手、不要緊張等等，或者對(duì)自己在訓(xùn)練時(shí)的最好狀態(tài)以及動(dòng)作進(jìn)行回憶，尋找自身在比賽時(shí)獲勝的心理體驗(yàn)。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自身情緒，建立自信，加深理解戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)都有著積極促進(jìn)作用。

（二）放松訓(xùn)練

在訓(xùn)練或者競(jìng)技過(guò)程中跆拳道運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)放松，如果發(fā)現(xiàn)自己有緊張情緒出現(xiàn)，立即進(jìn)行慢、深呼吸，讓自己出現(xiàn)放松反應(yīng)。另外，對(duì)自身的暗示也可以讓自己進(jìn)入到放松狀態(tài)。比如說(shuō)，在心理暗示或者強(qiáng)調(diào)，我的上肢放松了，我的腿部放松了。同時(shí)，比賽之前是運(yùn)動(dòng)員最容易產(chǎn)生緊張感的時(shí)刻，如果出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)聽(tīng)一些放松的音樂(lè)對(duì)自身情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一手段也比較有效。

（三）模擬比賽

所謂的模擬比賽和字面意義很相近，就是運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練時(shí)要以比賽或者實(shí)戰(zhàn)的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)動(dòng)作，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的提升有著積極效果。這一定向能夠讓運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和心理穩(wěn)定性提高。模擬比賽要盡可能低將實(shí)戰(zhàn)比賽場(chǎng)景模擬出來(lái)，比如說(shuō)實(shí)戰(zhàn)比賽的時(shí)間、場(chǎng)地、觀眾、對(duì)手的狀態(tài)以及裁判等等。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，要以嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，在實(shí)際比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)受到很多因素的印象概念股，模擬比賽的目的就是要讓運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽。

（四）培養(yǎng)意志品質(zhì)

高校跆拳道教練員在訓(xùn)練大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員時(shí)應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)培養(yǎng)的手段以及方法有不少，但都離不開(kāi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的磨煉。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)磨煉，就能夠更好的對(duì)待各種難度和組合動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)比賽中就能夠更加靈活地對(duì)對(duì)手進(jìn)行打擊。教練員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員安排實(shí)力強(qiáng)勁的對(duì)手，發(fā)展他們頑強(qiáng)勇敢、敢打敢拼的意志品質(zhì)。在日常訓(xùn)練時(shí)，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待每次練習(xí)，比如說(shuō)在訓(xùn)練即將結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通常都會(huì)感覺(jué)較為疲勞，這時(shí)教練員應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員做好每個(gè)動(dòng)作，這對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)有積極促進(jìn)作用。

（五）自我培養(yǎng)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提升的一個(gè)不可或缺的條件就是自我培養(yǎng)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員不能完全依賴(lài)教練員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，要不斷地加強(qiáng)自身專(zhuān)業(yè)技術(shù)的發(fā)展，在日常的訓(xùn)練中多給自己設(shè)定一些難度較大的動(dòng)作，當(dāng)完成較高的難度時(shí)，個(gè)人的自信心會(huì)得到發(fā)展。另外，也要正確地面對(duì)比賽的得失，要對(duì)比賽失利有良好的心理準(zhǔn)備，只有具備這兩個(gè)方面，才能突破難關(guān)。高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員，要盡可能低讓自己的專(zhuān)業(yè)技術(shù)凸出，較好地控制自身情緒，在比賽過(guò)程中要保持平穩(wěn)的心態(tài)，不急躁、不放棄。這就需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠在日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中慢慢地培養(yǎng)。比如說(shuō)在遇到難度較大的一些技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要保持冷靜，要能夠認(rèn)真地分析自身的不足，比如說(shuō)打擊力量不強(qiáng)，動(dòng)作不規(guī)范，得分過(guò)少等等。如果能夠仔細(xì)的研究，就可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，就會(huì)有新的發(fā)展和突破。同時(shí)，失敗和成功總是并存的，遇到困難時(shí)，是應(yīng)該用于挑戰(zhàn)還是放棄，遇到比賽失利時(shí)是自暴自棄，還是繼續(xù)拼搏，這都對(duì)高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理形成考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員還是要從自身出發(fā)，不斷地對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，培養(yǎng)自我。

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