◆摘? 要：“算了，今天我很累了，明天再把今天的事情補上吧?！薄拔乙ナ娣乃瘋€覺，作業(yè)的事情再說吧?！薄靶〗M作業(yè)還不著急，還有時間。”你是否在日常生活中也常常尋找著各種不同的借口和理由來推辭你原本的計劃。這樣推后原有計劃的心理過程，研究者稱為：拖延。本文通過對拖延的概念、類型、影響因素等進行簡單探討，并提出通過提升自我內(nèi)部動機、創(chuàng)設合理環(huán)境等方式幫助個體減少拖延行為的產(chǎn)生。

◆關鍵詞：拖延;拖延分類;影響因素

一、拖延的概念及分類

拖延一詞原本是一個中性詞，沒有褒貶之分，但在使用過程中人們逐漸賦予了拖延道德的含義：本應該做的事情或是應該履行的義務沒有及時完成。在已有的研究中，拖延的概念并沒有一個統(tǒng)一的界定。通過梳理前人研究發(fā)現(xiàn)拖延的內(nèi)涵應該包括三個層次：①原計劃與個體行為的差距;②拖延的行為表現(xiàn);③心境變化。本研究認為：拖延是個體有意回避原有計劃且已經(jīng)預見拖延的不良后果，并伴隨實施相應的拖延行為，并在行為過程中出現(xiàn)主觀上的焦慮感和緊張感等負面感受。

拖延可按照對象、性質(zhì)、目的、效果等進行分類。就拖延的對象而言，拖延可分為學業(yè)拖延和生活拖延;就拖延的性質(zhì)而言，拖延可分為情景性拖延和特質(zhì)性拖延，其中特質(zhì)性拖延又稱為長期特質(zhì)拖延，是個體長期表現(xiàn)出來的，具有一定穩(wěn)定性的拖延狀態(tài);就拖延目的而言，拖延可被分為主動型拖延和被動型拖延，被動型拖延這類個體在解釋任務沒有完成的原因時，常常會找很多外部借口，而不提及個人能力的問題;主動型拖延指人們在完成任務的過程中，主動地、有意識、有計劃地拖延，旨在拖延后期能喚起個體的高峰體驗，在有壓力和挑戰(zhàn)的環(huán)境中進行任務，并且能以良好的結(jié)果結(jié)束任務。就拖延的效果而言，拖延分為積極拖延和消極拖延。

二、拖延的理論研究

目前對拖延行為進行研究的心理學理論主要有：精神分析學觀點、行為主義觀點、整合動機理論、特質(zhì)論觀點、認知心理學理論觀點。例如，精神分析理論在將人的本能劃分為生本能與死本能基礎上，認為拖延者在面對原本計劃或任務時，因為對自己的否定而處于不安或焦慮當中，這樣的不安和焦慮打破了原有的平衡，拖延者即刻啟動了自我的防御機制，采用逃避或者放的的行為方式來應對自身不平衡狀態(tài)。行為主義的強化學說認為，拖延者在拖延的過程中體會到愉悅等良好的心理體驗以及在拖延中身體的舒適感等強化了個體的拖延行為，就像學生拖延學習任務一樣，在應完成的時間里和伙伴游戲或是上網(wǎng)娛樂，這些愉快的經(jīng)驗產(chǎn)生并被大腦記憶，在有了這樣成功且愉快的歷史記憶后，再遇到學習任務時，想起以前被強化的歷史經(jīng)驗，更會出現(xiàn)學習任務拖延完成的行為。同時，如果在學生拖延的過程中，老師及家長沒有及時的制止或進行懲罰，就這樣在一個“安全的”環(huán)境下，學生的拖延行為愈演愈烈。

三、拖延的影響因素：生理影響、心理影響、環(huán)境影響

首先，認知神經(jīng)科學研究認為，個體的一些生物學因素會影響到拖延行為，如性別、年齡、神經(jīng)系統(tǒng)等。

其次，從心理研究角度出發(fā)，個體動機對拖延起直接影響，而內(nèi)在的人格特質(zhì)作為個體在不同情境中所表現(xiàn)出來的具有相當一致性的行為傾向，存在一定的個體差異性。同時個體的自我認知，如自我效能、不合理信念、自我設限等也影響著個體的拖延行為，如不合理信念為拖延者尋求到拖延與逃避的完美借口。與此同時，生活中的情緒也會影響我們是否順利完成某件事情，積極的情緒在完成任務中起著促進的作用，消極情緒則反之。根據(jù)動機情緒的歸因理論，由于個體處于高焦慮狀態(tài)且長期穩(wěn)定存在，高焦慮個體很可能將不成功歸因于自己能力不足，而不愿意付出努力，拖延行為就是不愿意的表現(xiàn)。

最后，個體所處環(huán)境和任務的性質(zhì)也會對拖延行為產(chǎn)生影響。例如，任務的厭惡程度與拖延的關系，可以從學業(yè)偏科上呈現(xiàn)出來，學生在面對自己厭惡的學科任務時，出現(xiàn)的低情緒反應、低動機以及偏少的行為反應都是對不喜歡學科的應對方式，逃避和拖延行為讓學生在自己的“安全區(qū)”內(nèi)免受傷害，而面對自己喜歡的學科任務時，則表現(xiàn)出相反的應對：高情緒反應、較高的學習動機以及積極的行為反應，甚至是在面對學習中的困難時也能不逃避拖延，及時完成任務。

四、小結(jié)

綜上所述，本文通過對拖延概念及相關理論研究進行梳理，并簡要探討了對個體拖延行為產(chǎn)生的影響因素，由此可知，個體在日常生活學習中可以通過提升自我內(nèi)部動機、改良任務屬性、創(chuàng)設合理環(huán)境等方式減少自己的拖延行為，從而提升做事的效率并節(jié)省時間。

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作者簡介

張丹（1994—），女，漢族，江蘇師范大學在讀研究生，從事青少年心理學研究。