◆摘? 要：“算了，今天我很累了，明天再把今天的事情補(bǔ)上吧。”“我要去舒服的睡個(gè)覺，作業(yè)的事情再說吧?！薄靶〗M作業(yè)還不著急，還有時(shí)間?！蹦闶欠裨谌粘Ｉ钪幸渤３ふ抑鞣N不同的借口和理由來推辭你原本的計(jì)劃。這樣推后原有計(jì)劃的心理過程，研究者稱為：拖延。本文通過對(duì)拖延的概念、類型、影響因素等進(jìn)行簡(jiǎn)單探討，并提出通過提升自我內(nèi)部動(dòng)機(jī)、創(chuàng)設(shè)合理環(huán)境等方式幫助個(gè)體減少拖延行為的產(chǎn)生。

◆關(guān)鍵詞：拖延;拖延分類;影響因素

一、拖延的概念及分類

拖延一詞原本是一個(gè)中性詞，沒有褒貶之分，但在使用過程中人們逐漸賦予了拖延道德的含義：本應(yīng)該做的事情或是應(yīng)該履行的義務(wù)沒有及時(shí)完成。在已有的研究中，拖延的概念并沒有一個(gè)統(tǒng)一的界定。通過梳理前人研究發(fā)現(xiàn)拖延的內(nèi)涵應(yīng)該包括三個(gè)層次：①原計(jì)劃與個(gè)體行為的差距;②拖延的行為表現(xiàn);③心境變化。本研究認(rèn)為：拖延是個(gè)體有意回避原有計(jì)劃且已經(jīng)預(yù)見拖延的不良后果，并伴隨實(shí)施相應(yīng)的拖延行為，并在行為過程中出現(xiàn)主觀上的焦慮感和緊張感等負(fù)面感受。

拖延可按照對(duì)象、性質(zhì)、目的、效果等進(jìn)行分類。就拖延的對(duì)象而言，拖延可分為學(xué)業(yè)拖延和生活拖延;就拖延的性質(zhì)而言，拖延可分為情景性拖延和特質(zhì)性拖延，其中特質(zhì)性拖延又稱為長期特質(zhì)拖延，是個(gè)體長期表現(xiàn)出來的，具有一定穩(wěn)定性的拖延狀態(tài);就拖延目的而言，拖延可被分為主動(dòng)型拖延和被動(dòng)型拖延，被動(dòng)型拖延這類個(gè)體在解釋任務(wù)沒有完成的原因時(shí)，常常會(huì)找很多外部借口，而不提及個(gè)人能力的問題;主動(dòng)型拖延指人們?cè)谕瓿扇蝿?wù)的過程中，主動(dòng)地、有意識(shí)、有計(jì)劃地拖延，旨在拖延后期能喚起個(gè)體的高峰體驗(yàn)，在有壓力和挑戰(zhàn)的環(huán)境中進(jìn)行任務(wù)，并且能以良好的結(jié)果結(jié)束任務(wù)。就拖延的效果而言，拖延分為積極拖延和消極拖延。

二、拖延的理論研究

目前對(duì)拖延行為進(jìn)行研究的心理學(xué)理論主要有：精神分析學(xué)觀點(diǎn)、行為主義觀點(diǎn)、整合動(dòng)機(jī)理論、特質(zhì)論觀點(diǎn)、認(rèn)知心理學(xué)理論觀點(diǎn)。例如，精神分析理論在將人的本能劃分為生本能與死本能基礎(chǔ)上，認(rèn)為拖延者在面對(duì)原本計(jì)劃或任務(wù)時(shí)，因?yàn)閷?duì)自己的否定而處于不安或焦慮當(dāng)中，這樣的不安和焦慮打破了原有的平衡，拖延者即刻啟動(dòng)了自我的防御機(jī)制，采用逃避或者放的的行為方式來應(yīng)對(duì)自身不平衡狀態(tài)。行為主義的強(qiáng)化學(xué)說認(rèn)為，拖延者在拖延的過程中體會(huì)到愉悅等良好的心理體驗(yàn)以及在拖延中身體的舒適感等強(qiáng)化了個(gè)體的拖延行為，就像學(xué)生拖延學(xué)習(xí)任務(wù)一樣，在應(yīng)完成的時(shí)間里和伙伴游戲或是上網(wǎng)娛樂，這些愉快的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生并被大腦記憶，在有了這樣成功且愉快的歷史記憶后，再遇到學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，想起以前被強(qiáng)化的歷史經(jīng)驗(yàn)，更會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)任務(wù)拖延完成的行為。同時(shí)，如果在學(xué)生拖延的過程中，老師及家長沒有及時(shí)的制止或進(jìn)行懲罰，就這樣在一個(gè)“安全的”環(huán)境下，學(xué)生的拖延行為愈演愈烈。

三、拖延的影響因素：生理影響、心理影響、環(huán)境影響

首先，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究認(rèn)為，個(gè)體的一些生物學(xué)因素會(huì)影響到拖延行為，如性別、年齡、神經(jīng)系統(tǒng)等。

其次，從心理研究角度出發(fā)，個(gè)體動(dòng)機(jī)對(duì)拖延起直接影響，而內(nèi)在的人格特質(zhì)作為個(gè)體在不同情境中所表現(xiàn)出來的具有相當(dāng)一致性的行為傾向，存在一定的個(gè)體差異性。同時(shí)個(gè)體的自我認(rèn)知，如自我效能、不合理信念、自我設(shè)限等也影響著個(gè)體的拖延行為，如不合理信念為拖延者尋求到拖延與逃避的完美借口。與此同時(shí)，生活中的情緒也會(huì)影響我們是否順利完成某件事情，積極的情緒在完成任務(wù)中起著促進(jìn)的作用，消極情緒則反之。根據(jù)動(dòng)機(jī)情緒的歸因理論，由于個(gè)體處于高焦慮狀態(tài)且長期穩(wěn)定存在，高焦慮個(gè)體很可能將不成功歸因于自己能力不足，而不愿意付出努力，拖延行為就是不愿意的表現(xiàn)。

最后，個(gè)體所處環(huán)境和任務(wù)的性質(zhì)也會(huì)對(duì)拖延行為產(chǎn)生影響。例如，任務(wù)的厭惡程度與拖延的關(guān)系，可以從學(xué)業(yè)偏科上呈現(xiàn)出來，學(xué)生在面對(duì)自己厭惡的學(xué)科任務(wù)時(shí)，出現(xiàn)的低情緒反應(yīng)、低動(dòng)機(jī)以及偏少的行為反應(yīng)都是對(duì)不喜歡學(xué)科的應(yīng)對(duì)方式，逃避和拖延行為讓學(xué)生在自己的“安全區(qū)”內(nèi)免受傷害，而面對(duì)自己喜歡的學(xué)科任務(wù)時(shí)，則表現(xiàn)出相反的應(yīng)對(duì)：高情緒反應(yīng)、較高的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)以及積極的行為反應(yīng)，甚至是在面對(duì)學(xué)習(xí)中的困難時(shí)也能不逃避拖延，及時(shí)完成任務(wù)。

四、小結(jié)

綜上所述，本文通過對(duì)拖延概念及相關(guān)理論研究進(jìn)行梳理，并簡(jiǎn)要探討了對(duì)個(gè)體拖延行為產(chǎn)生的影響因素，由此可知，個(gè)體在日常生活學(xué)習(xí)中可以通過提升自我內(nèi)部動(dòng)機(jī)、改良任務(wù)屬性、創(chuàng)設(shè)合理環(huán)境等方式減少自己的拖延行為，從而提升做事的效率并節(jié)省時(shí)間。

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作者簡(jiǎn)介

張丹（1994—），女，漢族，江蘇師范大學(xué)在讀研究生，從事青少年心理學(xué)研究。