王艷梅

摘 要：隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)在不斷進(jìn)步，教育的重要性逐漸凸顯出來(lái)，我國(guó)在發(fā)展過(guò)程中一直屬于一個(gè)體育大國(guó)，在很多體育項(xiàng)目上都取得了十分傲人的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員想要在體育比賽中取得良好的體育成績(jī)，則必須要有一個(gè)較好的身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是前提基礎(chǔ)，一些體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著極高的要求，例如舉重運(yùn)動(dòng)。本文對(duì)舉重力量訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并且提出了一些提高舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：舉重;運(yùn)動(dòng);力量;訓(xùn)練;效果

中圖分類(lèi)號(hào)：G80 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）11-148-01

舉重運(yùn)動(dòng)一直都廣受人們的關(guān)注，舉重運(yùn)動(dòng)屬于一種力量型的運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員一定要具備良好的力量基礎(chǔ)，這樣才能更好地完成日常訓(xùn)練，并且在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。在舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練一定要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)的力量強(qiáng)化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與科學(xué)合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行有效地結(jié)合，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，從而達(dá)到良好的力量訓(xùn)練效果。

1舉重運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的特點(diǎn)概述

舉重之所以受到人們廣泛的關(guān)注，是因?yàn)榕e重極富挑戰(zhàn)力，而且富有觀(guān)賞性。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行舉重的過(guò)程中，將力學(xué)和美學(xué)進(jìn)行了充分融合。在進(jìn)行舉重訓(xùn)練的過(guò)程中，教練應(yīng)該針對(duì)力量進(jìn)行集中性的訓(xùn)練。這樣才能有效提高整個(gè)舉重訓(xùn)練的效率，舉重運(yùn)動(dòng)具有力量型的特點(diǎn)，在舉重過(guò)程中主要考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力，如果運(yùn)動(dòng)員不具備良好的爆發(fā)能力，則很難在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)，因此在日常的訓(xùn)練過(guò)程中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)具有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，這樣才能保證在舉重過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員能夠連貫且準(zhǔn)確地完成相應(yīng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在參加舉重比賽的過(guò)程中，如果瞬間爆發(fā)的力量越大，那么舉重成績(jī)則會(huì)越好，如果沒(méi)有足夠的力量支持，那么很可能會(huì)完不成原先預(yù)定的一些舉重項(xiàng)目，這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理以及身體都會(huì)造成十分嚴(yán)重的影響。舉重運(yùn)動(dòng)還具有速度的特點(diǎn)，在舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練過(guò)程中，速度也是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容，速度可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)能力，讓運(yùn)動(dòng)員更好完成舉重項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員的速度能夠得到有效提升，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行舉重過(guò)程中，動(dòng)作也會(huì)變得更加流暢。舉重運(yùn)動(dòng)還具有生理特點(diǎn)，舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行舉重過(guò)程中，肌肉承載了極大的重量，舉重運(yùn)動(dòng)的生理特點(diǎn)主要靠?jī)?nèi)部的能量進(jìn)行提供，舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行舉重的過(guò)程中是一個(gè)瞬間的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)需要肌肉來(lái)進(jìn)行支撐，因此舉重運(yùn)動(dòng)屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)員的肌肉猛烈收縮，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的供氧不足，這樣會(huì)造成肌肉酸痛的情況，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的情況，這就是因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)員平時(shí)進(jìn)行了大量的無(wú)氧代謝。面對(duì)這樣的問(wèn)題，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些長(zhǎng)跑等有氧訓(xùn)練，這樣能夠有效平衡有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，從而減輕運(yùn)動(dòng)員肌肉酸痛的情況，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練效率。

2提高舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果的方式

在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，想要不斷提高力量訓(xùn)練的效率，則需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展一系列具有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在此基礎(chǔ)上，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)能力以及協(xié)調(diào)能力，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)一些訓(xùn)練意外，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練一定要深入了解舉重運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵以及主要內(nèi)容，掌握力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容，在訓(xùn)練過(guò)程中，遵循相應(yīng)的訓(xùn)練原則，這樣才能有效提高訓(xùn)練效率，并且提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力。運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力以及速度都能得到有效的提高，從而更好地完成日常訓(xùn)練。

2.1靜力性的訓(xùn)練模式

在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練可以采用靜力性的訓(xùn)練模式，靜力性的訓(xùn)練在力量訓(xùn)練過(guò)程中并不是一種主要的訓(xùn)練方式，而是一種輔助訓(xùn)練方式，靜力性的訓(xùn)練特點(diǎn)是在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉伸縮度不發(fā)生改變，這樣也叫長(zhǎng)性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員平時(shí)在接受力量訓(xùn)練的過(guò)程中，肌肉會(huì)分泌大量的乳酸，如果不進(jìn)行后續(xù)的輔助訓(xùn)練則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的情況，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員第二天的訓(xùn)練情況，因此，靜力性的訓(xùn)練是在力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效進(jìn)行體力恢復(fù)，減少肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，從而更好地投入第二天的日常訓(xùn)練。

2.2動(dòng)力性的訓(xùn)練模式

除了靜力性訓(xùn)練模式以外還可以采用動(dòng)力性訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，動(dòng)力性的訓(xùn)練模式主要是利用運(yùn)動(dòng)員肌肉不規(guī)則收縮，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的控制以及速度。當(dāng)前動(dòng)力性訓(xùn)練是最為主要的一種訓(xùn)練模式，動(dòng)力性訓(xùn)練模式包含很多不同種類(lèi)的訓(xùn)練，教練在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采用不同的訓(xùn)練種類(lèi)，目前最為常見(jiàn)的訓(xùn)練方式有離心收縮訓(xùn)練以及等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。通過(guò)有效的動(dòng)力性訓(xùn)練能夠很好刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉潛力，并且讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠負(fù)荷更大的重量，從而更好地完成一些舉重項(xiàng)目。

2.3超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練模式

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練模式能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的瞬間爆發(fā)能力，該種訓(xùn)練模式是最為直接且有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉力量爆發(fā)力的一種訓(xùn)練模式，該種訓(xùn)練模式貫穿于舉重運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)力量訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有著十分重要的影響以及作用。

3結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中想要不斷提高訓(xùn)練效率，則應(yīng)該采用科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，教練可以根據(jù)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇不同的訓(xùn)練模式來(lái)不斷提高訓(xùn)練效率。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行有效提高。

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