摘 要：體能訓(xùn)練所包括的方面有很多，比如：力量素質(zhì)、速度、耐力、靈敏度等等，是青少年田徑運動員的必備技能。現(xiàn)階段，我國很多運動員自己都沒有形成正確的訓(xùn)練觀念或者訓(xùn)練動機不純，導(dǎo)致在進行訓(xùn)練的時候更加趨向于追求利益。這樣的訓(xùn)練方式出來的運動員并不具備優(yōu)秀的品質(zhì)，也不利于職業(yè)生涯更長遠(yuǎn)的發(fā)展。本文就針對我們青少年田徑運動員如何進行體能訓(xùn)練提出了相關(guān)措施。

關(guān)鍵詞：青少年;田徑運動員;體能訓(xùn)練;相關(guān)措施

中圖分類號：G82 ? ? ? 文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-068-01

引言

體能在一定程度上可以反映一個運動員的運動能力，是運動員培養(yǎng)中的重要組成部分。隨著我國人民生活水平的提高，體育事業(yè)也在不斷發(fā)展和進步，田徑運動越來越深受人們的喜愛，青少年運動員如何得到體能提升成為他們自身的強烈需求?；谶@種現(xiàn)狀，需要不斷探討具有可行性的體能訓(xùn)練策略，以便于不斷提高青少年田徑運動員的體能素質(zhì)和運動能力。

1使專項訓(xùn)練與一般性訓(xùn)練的比例達到最佳

將體能訓(xùn)練進一步分類可以分為兩個部分：一個是一般性訓(xùn)練，這是所有的田徑項目都要進行的相關(guān)訓(xùn)練，沒有過高的要求，只需要保證選定的訓(xùn)練內(nèi)容對于提高運動體能和素質(zhì)具有積極的促進作用。另一個是專項訓(xùn)練，所謂專項訓(xùn)練是指具有專業(yè)特征，能使我們在比賽中更好展示技能的相關(guān)訓(xùn)練。為了進一步加大在比賽中獲勝的可能性，我們青少年需要在進行專項訓(xùn)練的過程中特別重視訓(xùn)練與專業(yè)進行有機結(jié)合，達到通過針對性的專門訓(xùn)練來提高自己的專業(yè)水平能力以及技能素質(zhì)的重要目的。在實際訓(xùn)練過程中，還要求我們青少年運動員要充分考慮自己的具體情況、個性心理特征、身心發(fā)育狀況以及興趣愛好，以便于進一步確定一般訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練進行的比例。青少年時期的田徑運動員要明白自己的身心都還在發(fā)育的過程中，一定要注意不要過度訓(xùn)練，以免造成身心損害，甚至留下后遺癥。

2創(chuàng)新訓(xùn)練方式

一般來說，一個人對自己感興趣的事物或者事情會充滿探究的動力，表現(xiàn)出強烈的積極主動性，尤其是我們青少年。由此可見，我們在進行訓(xùn)練的時候一定要保證使用生動有趣、具有吸引力的訓(xùn)練方式，自己進行組隊訓(xùn)練，保證激發(fā)自己對訓(xùn)練的濃厚興趣，日常訓(xùn)練中，往往就是做不到真正把訓(xùn)練方式創(chuàng)新。例如，有很大一部分人都認(rèn)為“苦練就一定能使訓(xùn)練達到一定的價值”。眾所周知，訓(xùn)練雖然是必不可少的，但一定要適度，苦練在某種程度上來說缺乏一定的效率。在這種訓(xùn)練模式下，往往都是由我們的教練施加訓(xùn)練強度或者時長，此時我們處于被動訓(xùn)練的狀態(tài)，實際上不符合我們青少年的個性心理特征，導(dǎo)致訓(xùn)練的積極性和主動性大大降低，形成事倍功半的后果，不利于訓(xùn)練效率的提高。為了提高訓(xùn)練效果，青少年應(yīng)該提議把課堂訓(xùn)練分為兩個部分，第一部分是基本的體能訓(xùn)練，這個環(huán)節(jié)開展的主要目的是為了進行熱身，避免后期的部分強烈動作造成身體損傷。進行基本的訓(xùn)練之后，則進入第二部分，組織具有趣味性的競賽或者游戲，游戲環(huán)節(jié)能充分使我們的身心得到放松、營造活躍的課堂氛圍，最終達到鞏固訓(xùn)練的效果。而競賽環(huán)節(jié)則可以充分激發(fā)我們的潛能，同時把多種技能運用上來，使我們青少年對自己有明確的認(rèn)識，繼續(xù)發(fā)展自己的優(yōu)勢以及對不足進行改正，根據(jù)具體表現(xiàn)讓教練對訓(xùn)練方案進行調(diào)整有利于提高訓(xùn)練效率，同時增加青少年田徑運動員的訓(xùn)練熱情，為之后的比賽順利開展奠定堅實的基礎(chǔ)。

3根據(jù)實際情況加大心理訓(xùn)練力度

競技能力是影響青少年運動員成績的所有因素中最重要的因素，運動員之所以在比賽中的表現(xiàn)會出現(xiàn)各種不同，主要是因為青少年運動員的競技能力高低不同。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，競技能力的高低是由身體機能、心理因素以及戰(zhàn)術(shù)等共同決定的，如果要讓一個運動員的競技能力達到最高境界，最重要的就是以上各種因素之間相互協(xié)調(diào)、共同作用。總的來說，體能訓(xùn)練雖然是作為我們青少年運動員必不可少的一門課程，但事實說明，體能訓(xùn)練好的人不一定就能成為優(yōu)秀的運動員，由此可見，心理素質(zhì)和運動技術(shù)同樣是衡量運動員是否優(yōu)秀的重要標(biāo)準(zhǔn)。比如，心理素質(zhì)比較差的運動員往往在訓(xùn)練或者競賽過程中會表現(xiàn)出情緒高低起伏較大、容易緊張和發(fā)揮失常的現(xiàn)象。因此，心理訓(xùn)練也是運動員的必修課，在過去的很多年里，在訓(xùn)練課堂上都更加注重對技術(shù)的訓(xùn)練，從而忽視了心理訓(xùn)練。隨著教育理念的更新，許多青少年運動員已經(jīng)意識到心理訓(xùn)練對自己取得良好成績的重要性和必要性，但由于深受傳統(tǒng)教育模式的影響，青少年運動員并沒有接受創(chuàng)新教學(xué)方式，導(dǎo)致心理訓(xùn)練的效果也沒有達到預(yù)期。為了改變以上現(xiàn)狀，要求每位青少年運動員要嚴(yán)格要求自己，提倡加大心理訓(xùn)練的比重，使自己在比賽過程中不會受外界因素的干擾。比如，在訓(xùn)練過程中有意加入一些干擾，讓自己習(xí)慣有干擾的訓(xùn)練環(huán)境，不斷提高心理素質(zhì)。

4結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練是衡量青少年是否具備田徑運動員特征的標(biāo)準(zhǔn)，其訓(xùn)練強度和合理程度決定著培養(yǎng)效率。為了提高當(dāng)前我們青少年運動員的體能素質(zhì)，必須要做到把一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練進行合理分配，不斷創(chuàng)新自己的訓(xùn)練模式，加大心理素質(zhì)訓(xùn)練比重等。最終實現(xiàn)提高體育技能和綜合素質(zhì)的目的。

參考文獻：

[1]王長浩.河北省業(yè)余體校青少年田徑運動員運動損傷現(xiàn)狀與預(yù)防研究[D].河北師范大學(xué).2014.

[2]何慶.大連市某運動學(xué)校青少年田徑運動員功能動作篩查研究[D].遼寧師范大學(xué).2016.

[3]林中豪.基于可持續(xù)發(fā)展的田徑運動員體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技.2014（24）：27+29.

作者簡介：

單子瑩（1998.01—），女，漢族，河南省鄭州市人，學(xué)生，本科，單位：河南師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)。