艾斌

摘要：隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展和現(xiàn)代競技運(yùn)動水平的提高，對競走運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)也越來越高。競走作為一項重要的田徑體能競技項目，比的就是運(yùn)動員的速度和體能。同時訓(xùn)練水平逐漸呈現(xiàn)規(guī)范化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢，教練員必須認(rèn)識到只有提高競走運(yùn)動員的速度和體能才能取得良好的成績[1]。本文就如何提高競走運(yùn)動員速度展開研究和探討，并將具體方法應(yīng)用于實際訓(xùn)練當(dāng)中，望對以后有關(guān)方面的研究提供參考。

關(guān)鍵詞：競走運(yùn)動員;速度訓(xùn)練;探討

競走比賽最早出現(xiàn)于16世紀(jì)末期到17世紀(jì)早期的英國，直到1908年才被正式列為奧運(yùn)會的比賽項目，競走賽程由開始的3千米、10千米的賽道比賽，又增加了20千米和50千米的公路賽。女子競走比賽起步稍晚，出現(xiàn)于1932年的捷克，1992年被奧運(yùn)會正式列為比賽項目，賽程為10千米的公路賽。陳躍玲作為我國首次奪得奧運(yùn)競走金牌的運(yùn)動員，隨后我國徐永久、金冰潔等競走運(yùn)動員也曾多次刷新了5千米和10千米的世界記錄，推動了我國競走體育項目的發(fā)展與進(jìn)步。

一、競走運(yùn)動的特點

競走運(yùn)動是一項以有氧代謝為主，考驗運(yùn)動員耐力的運(yùn)動項目，競走成績的好壞由能量的使用情況來決定。競走是建立在日常行走中而衍生出來的運(yùn)動，競走比賽規(guī)則明確規(guī)定，運(yùn)動員必須將支撐腿伸直，再從單腳支撐轉(zhuǎn)化為雙腳支撐，同時在擺動腿的腳跟未接觸到地面前，后蹬腿的腳尖不能離開地面，避免出現(xiàn)“騰空”現(xiàn)象。在競走比賽過程中，主要依靠骨盆圍繞垂直軸的轉(zhuǎn)動來增加步長，以此更好地實現(xiàn)身體重心的前移。而圍繞前后軸轉(zhuǎn)動有助于支撐腿的伸直和擺動腿的前擺，由此可以看出，教練在進(jìn)行競走運(yùn)動員的速度訓(xùn)練時。必須將骨盆圍繞垂直軸轉(zhuǎn)動和骨盆圍繞前后軸轉(zhuǎn)動作為訓(xùn)練重點[2]。

二、影響競走成績的因素

競走成績主要取決于運(yùn)動員的競走速度，而競走速度由步長和步頻來控制，這對運(yùn)動員的神經(jīng)靈活性、肌肉力量、肌肉運(yùn)用協(xié)調(diào)性有著嚴(yán)格的要求，同時步長由運(yùn)動員腿長、后蹬效果以及髖關(guān)節(jié)靈活性來決定。教練員無論在日常訓(xùn)練還是實際比賽中，都要認(rèn)真分析不同運(yùn)動員的技術(shù)風(fēng)格和個人特點，并根據(jù)運(yùn)動員的個人情況制定適合其訓(xùn)練的最佳步頻和步長。

三、速度訓(xùn)練的具體方法

任何一項田徑比賽項目都是速度上的較量，對于競走運(yùn)動員來說，要想獲得更好的比賽成績，必須提高其變速走和加速的能力。國際上越來越重視競技體育的發(fā)展與交流，各個國家也將取得的體育成績視為國際地位和影響力的重要體現(xiàn)，使得競走比賽的競爭十分激烈。進(jìn)幾年我國體育事業(yè)的發(fā)展，極大地改善了訓(xùn)練條件，實現(xiàn)了訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新，有力的提高了競技水平和訓(xùn)練水平，下面針對如何提高競走運(yùn)動員的速度提出一些方法，具體如下：

（一）短距離加速訓(xùn)練

可采取短距離的訓(xùn)練方式，將賽程分為多個階段，如設(shè)置500米為一個階段的賽程，教練員要求競走運(yùn)動員在這一階段完成加速走的任務(wù)。待競走運(yùn)動員走完10公里后，可休息10min，緊接著完成500米的加速走，并嚴(yán)格控制完成時間，必須要求其在2分00秒到1分51秒這一時間區(qū)間內(nèi)完成，乳值酸控制在5mmol/L以下。

（二）中等距離爬坡訓(xùn)練

教練員可借助外界環(huán)境要求競走運(yùn)動員進(jìn)行爬坡走，也可在跑步機(jī)上完成這一任務(wù)，該訓(xùn)練項目要將訓(xùn)練總量控制在10千米。教練員可選取一條2千米的坡道山路，讓競走運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)完成1千米×10組的爬坡訓(xùn)練，每一組的時間控制在4分45秒～4分25秒，乳酸值控制在6mmol/L以下;將跑步機(jī)的訓(xùn)練總量設(shè)置為10公里，前5千米作為熱身活動，采用正常速度走就可以，但要求其每公里在4分30秒之內(nèi)完成，到后5公里時變成加速走，但需要每公里交替速度競走，即上一公里速度快而下一公里速度慢，循環(huán)交替，同時要求其在3分35秒內(nèi)完成，最慢將標(biāo)準(zhǔn)放到4分05秒完成[3]。

（三）爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練可要求競走運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)重加速跑，競走運(yùn)動員的負(fù)重標(biāo)準(zhǔn)為25kg，訓(xùn)練強(qiáng)度為60次×5組，在完成負(fù)重跑后，緊接著完成加速跑50米×3組。也可采取青蛙跳、蹲起跳或是單腿跳來挑戰(zhàn)自身的耐力，從中激發(fā)運(yùn)動員的潛力和爆發(fā)力。

教練員可將一個星期作為一個訓(xùn)練周期，做好具體的課程安排，并列表表示，具體情況見表1。

（四）節(jié)奏訓(xùn)練

一個優(yōu)秀的競走運(yùn)動員會擁有獨(dú)特的技術(shù)特點，無論是步長、節(jié)奏、頻率還是重心都會保證在最佳狀態(tài)上，競走運(yùn)動作為一項高強(qiáng)度、高頻率的競技運(yùn)動，除了要求極快的速度外，還要保證在競走過程中掌握一定的節(jié)奏。只有對競走節(jié)奏有了正確的把握，才能控制步頻的快慢。教練員要根據(jù)各個運(yùn)動員的個人特點及實際情況合理安排步頻訓(xùn)練的順序和時間，同時向運(yùn)動員講解節(jié)奏對提高競走速度的重要性，讓運(yùn)動員自行尋找適合自己的競走節(jié)奏，從而實現(xiàn)節(jié)奏與身體的高度協(xié)調(diào)。

（五）身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容是對競走運(yùn)動員肌肉力量的訓(xùn)練，同時提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。教練員要將訓(xùn)練重點放在肌肉舒張與肌肉收縮的協(xié)調(diào)性上，要求運(yùn)動員在競走訓(xùn)練過程中必須調(diào)動全身的肌肉，提高軀干與四肢的支撐耐力，并加強(qiáng)對運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性方面的練習(xí)，可借助體育器械或是健身操等輔助練習(xí)，以此來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力，實現(xiàn)競走過程中肢體與主觀意識的高度統(tǒng)一。

四、結(jié)束語

綜上所述，隨著國家對體育事業(yè)的重視程度越來越高，競走運(yùn)動的訓(xùn)練也逐漸走向規(guī)范化和科學(xué)化。現(xiàn)如今國家間的競爭不只局限于政治上的競爭，還包括文化以及經(jīng)濟(jì)的競爭，競走運(yùn)動作為田徑競賽項目的重要組成部分，運(yùn)動員的成績會直接影響國家的國際地位和國際影響力[4]。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬元旦.競走運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的探討[J].田徑，2013 （11）：37-39.

[2]李莉，趙巖.競走運(yùn)動員速度訓(xùn)練的探討 [C].西部體育研究，2014 （2）.

[3]孫超.國內(nèi)優(yōu)秀男子競走運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀探討[J].當(dāng)代體育科技，2014 （34）：17-18.

[4]王世楨.高校競走運(yùn)動員訓(xùn)練方法研究[J].文體用品與科技，2014 （24）：189-190.